Conducta deseada: Poder leer, estudiar o hacer las tares sin distraerme en un tiempo estimado de 4 a 5 horas, con descansos periódicos de tiempo ya determinado.

Conducta objetivo: Poder hacer mis tareas días antes de las fechas de entrega, sin estar trabajando contra el tiempo para que así pueda mejorar la calidad de mis trabajos. Estudiar todos los días al menos 3 horas de tal manera que pueda dominar más temas, indagar más y leer más libros por mes.

Comportamiento: Postergo mis estudios y tareas, las hago a la mitad o me desmotivo mientras las hago por quedarme viendo algo que me distrajo hasta que ya no tengo tiempo, me tengo que mover para algún otro compromiso y dejo todo lo que tenía que hacer hasta el día siguiente, y así.

Consecuencia: Pequeños alivios muy fugaces y, en muchos casos, vacíos, como cuando me quedo viendo reels, que al final, me hacen atrasar todo y termino a última hora bien estresado y a veces haciendo tareas en algún lugar no propicio.

Además de eso, algunas técnicas con refuerzo positivo y negativo serían:

• Descripción: Por cada hora trabajada, darme un descanso de 15 min para hacer lo que quiera.

  Ejemplo: Después de pasar leyendo por una hora, permitirme mirar el celular, contestar mensajes, tomar agua, ver noticias o ponerme a reflexionar más profundamente lo leído.

  Objetivo: No relacionar el estudio y las tareas a pasar largos ratos de trabajo extenuante sin descansar la mente.

• Descripción: Por cada minuto que me distraiga, aumentar ese tiempo a mi jornada de estudio, o quitarlo de mis receso.

  Ejemplo: Si en algún momento agarro el celular o me pongo a divagar por un largo rato, contar cuanto tiempo perdí en eso y agregarlo a mi jornada o quitarlo del break.

  Objetivo: Relacionar las distracciones con hábitos que no solo me perjudicarán a largo plazo, si no que a corto plazo se traducirán en castigos.