Alimentação saudável, doping e suplementação alimentar by tamiettiz https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s Matheus Tamietti en-us 2021-11-16 17:01:27 UTC 2021-11-16 17:12:08 UTC hello@padlet.com Alimentação Saudável matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894714063 Uma alimentação saudável é fundamental para nossa saúde e por meio de mudanças simples no nosso dia a dia podemos melhorar e adequar nossa alimentação. 
Diferentemente do que muitos pensam, não é uma alimentação cheia de restrições ou sem sabor. Uma alimentação saudável é aquela que garante, principalmente, que seu organismo esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa. Para ser uma alimentação realmente saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e na segurança dos alimentos que estão sendo ingeridos. 
]]> 2021-11-16 17:03:50 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894714063 Principais erros na alimentação matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894715797
  • Colocar muito sal nos alimentos - esse erro está relacionado com o aumento da pressão arterial e com o aumento da retenção de líquidos. 
  • Consumir muito açúcar - consumo exagerado está relacionado com problemas como o desenvolvimento de obesidade. 
  • Montar pratos com pouca variedade- pratos coloridos apresentam mais nutrientes e, portanto, são mais saudáveis. 
  • Não comer verduras, frutas e legumes -esses alimentos são essenciais para nos fornecer vitaminas e fibras. 
  • Não se hidratar adequadamente - o recomendado é que se ingira, em média, dois litros de água diariamente. 
  • Pular as refeições - Ao pular refeições, uma pessoa fica muito tempo sem se alimentar e isso pode fazer com que na hora de se alimentar a pessoa coma exageradamente. 

    • ]]>     2021-11-16 17:04:30 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894715797     Pirâmide alimentar matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894718033 A pirâmide alimentar, diferentemente do que muitos pensam, não mostra uma dieta que deve ser seguida. A função primordial da pirâmide é orientar a população sobre as nossas necessidades alimentares, nos alertando sobre a necessidade de pensar em variedade e equilíbrio no nosso dia a dia. 


    1. Arroz, pão, massa, batata, mandioca: 900 kcal (6 porções por dia) 
    2. Legumes e verduras: 45 kcal (3 porções por dia) 
    3. Frutas: 210 kcal (3 porções por dia) 
    4. Carnes e ovos: 190 kcal (1 porção por dia) 
    5. Leite, queijo e iogurte: 360 kcal (3 porções por dia) 
    6. Feijões e oleaginosas: 55 kcal (1 porção por dia) 
    7. Óleos e gorduras: 73 kcal (1 porção por dia) 
    8. Açúcares e doces: 110 kcal (1 porção por dia) 




    ]]>     2021-11-16 17:05:19 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894718033     Atleta x doping matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894724516 A dopagem no esporte geralmente ocorre quando um atleta utiliza substâncias não naturais no corpo que potencializam seu desempenho, aumentando sua força, resistência e velocidade. Essa prática pode acontecer de duas formas: 
    - Ingestão proposital, com o objetivo claro de alcançar esses resultados. 
    - Ingestão inadvertida de fórmulas aparentemente inofensivas, cujo efeito colateral também pode render punições aos seus usuários. 
    ]]>     2021-11-16 17:07:52 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894724516     Como os testes são aplicados? matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894726152 A dopagem pode ser detectada no sangue ou na urina. Há três tipos de controle de antidopagem: 
    1) Controle em competição: realizado em até 12 horas antes e imediatamente após o término de uma competição esportiva. Testa-se a presença de substâncias que possam influenciar ilicitamente tanto o treinamento quanto o desempenho do competidor em disputa. É o modelo de busca de substâncias considerado mais completo. 
    2) Controle fora de competição: pode ser efetuado a qualquer momento (durante um treinamento, na residência do atleta e até antes ou depois de uma competição esportiva). Esse modelo é mais econômico, pois busca substância e/ou método que influenciem de modo artificial o aperfeiçoamento físico durante o treinamento e cujo efeito perdure ao longo da competição. Estimulantes, narcóticos analgésicos e drogas sociais não são analisados com esse tipo de controle. 
    3) Controle de saúde (passaporte biológico): realizado em qualquer período, pode ser designado como um “controle de saúde”. Ele avalia indicadores de saúde para descobrir alterações indiretas causadas por agentes externos. Os marcadores são comparados à média populacional e aos valores do próprio atleta ao longo de várias amostras.
    ]]>     2021-11-16 17:08:32 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894726152     O que está proibido? matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894727826 As principais substâncias e procedimentos proibidos:
    - Agentes anabólicos - esteroides anabólicos androgênicos (EAA) e outros agentes anabólicos. 
    - Hormônios peptídicos - fatores de crescimento. 
    - Moduladores hormonais e metabólicos: Inibidores da aromatase; Moduladores seletivos de receptores de estrogênios; outras substâncias antiestrogênicas. 
    ]]>     2021-11-16 17:09:11 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894727826     Métodos proibidos matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894730414
  • Manipulação de sangue e componentes do sangue: 
    • - Administração ou reintrodução de qualquer quantidade de sangue ou produtos da série vermelha de qualquer origem; 
    - Aumento artificial de captação, transporte ou aporte de oxigênio; 
    - Qualquer forma de manipulação intravascular de sangue ou de componentes do sangue, seja por meios físicos ou químicos. 
     
    • Manipulação química e física: 
    - Manipular ou tentar manipular substâncias com o objetivo de alterar a integridade e validade das amostras; 
    - Realizar infusões intravenosas e/ou injeções maiores que 100 ml por um período de 12 horas, exceto em situações legítimas hospitalares, cirúrgicas ou de investigação diagnóstica. 
     
    •  Dopagem genética: 
    - Transferência de polímeros de ácidos nucleicos ou análogos de ácidos nucleicos; 
    - Uso de agentes de edição de genes destinados a alterar as sequências do genoma e/ou a regulação transcricional ou epigenética da expressão gênica; 
    - Uso de células normais ou geneticamente modificadas. 
     

    ]]>     2021-11-16 17:10:05 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894730414     Suplementos matbh1234 https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894731721 Observa-se que o consumo inadvertido de fórmulas e suplementos tem aumentado na população, com foco no reconhecimento social, ganho financeiro e mudança estética, sem levar em conta os elevados riscos envolvidos. 
    O Comitê Olímpico Internacional (COI) publicou recentemente um consenso sobre suplementos alimentares em atletas de alta performance. No documento, afirmaram que a nutrição, em geral, contribui de forma pequena, porém valiosa no desempenho bem-sucedido de atletas, e os suplementos alimentares podem trazer contribuição discreta para esse programa nutricional. 
    ]]>     2021-11-16 17:10:34 UTC https://padlet.com/matbh1234/fk5uzewgv8qwx60s/wish/1894731721