https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la הוסיפו פתק, כתבו בכותרת את שמכם ובגוף ההודעה את שם המאכל הבריא, המצרכים הדרושים להכנתו ונימוק מדוע הוא בריא en-us 2017-03-12 09:45:02 UTC 2026-02-27 12:44:33 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/160937104 סלט קינואה
מצרכים:
חצי כוס קינואה
שלושת רבעי כוס מים רותחים
כף שמן זית
חצי כפית מלח
50 ג' אגוזי  מלך
חצי כוס חמוציות(לא מומתקות)
שלוש כפות פטרוזיליה
שני תפוחים

לרוטב:
שש כפות שמן זית
כף מיץ לימון
כף חומץ
כף דבש
כפית חרדל
פלפל לבן
מלח
זה בריא מפני שהקינואה עשירה בחלבון,סיבים,מגנזיום,ויטמיני בי, ברזל וזרחן. הקינואה גם אינה מכילה גלוטן ולכן מתאימה לרגישים לגלוטן.
והאגוזים בריאים מפני שיש בהם כמות גדולה של חלבון,ויטמינים ומינרלים.
מפחיתים את רמת הכולסטרול הרע בדם.]]> 2017-03-18 15:25:59 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/160937104 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/160944172
מצרכים:
קמח
מים
שמן זית
כף סוכר
כפית מלח
רסק עגבניות
גבינה צהובה
אופן הכנה :
מכינים בצק
ומרדדים את הבצק
מורחים רסק עגבניות על הבצק
מפזרים גבינה צהובה
מכניסים לתנור בחום גבוה ל-10 דקות


]]> 2017-03-18 17:20:40 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/160944172 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161021146 לביבות קישוים

מצרכים למתכון
3 קישואים
                        4 קפיות קמח
                       1 ביצה
                       מלח ופלפל לפי הטעם.

שלבי הכנות המתכון

1. מגרדים בפומפייה את הקישואים וסוחטים היטב.
2. מעברים לקערה ומערבבים עם הביצה, הקמח והתבלינים.
3. בעזרת כך יוצרים לביבות ומעברירים למחבת חמה ומטגנים מכל צד עד להזהבה.]]> 2017-03-19 19:47:16 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161021146 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161072446 פשטידת פטריות
מצרכים הדרושים:
1 גביע גבינת קוטג (225 גרם)
1 גביע גבינה לבנה חצי שמנה(250)
15 גרם גבינה צהובה מגוררת גס
2כפות אבקת מרק פטריות
3 ביצים טרופות
20 גרם חמאה
1 בצל גדול,קצוץ דק
500 גרם פיטריות,טריות מסוננות
חצי כפית מלח
1/3 כפית שטוחה פלפל שחור-לא חובה
תבנית  ריבוע בגודל 22*22

1]]> 2017-03-20 06:37:06 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161072446 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161073256 גילי  גרינברג המשך:
אופן ההכנה:פשטידת פטריות
1. מחממים את התנור לחום בנוני.
2 בקערה גדולה שמים את הגבינות,אבקת המרק והבצים.בוחשים לתערובת אחידה.
3ממיסים  את החמאה במחבת ומטגנים בה את הבצל עד שיתרכך.מוסיפים את הפטריות ומטגנים יחד כ8 דקות
4.מוסיפים את תערובת הבצל והפיטריות אל הקערה ובוחשים  היטב.
5.מתבלים במלח ופלפל לא להפריז במלח משום שאבקת המרק מלוחה.
6.משמנים את התבנית במעט חמאה,מעבירים לתוכה את הבלילה ואופים 40-50 דקות או עד שהפשטידה מתייצבת.
הפשטידה מאוד טעימה ובריאה]]> 2017-03-20 06:48:07 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161073256 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161074051 הפשטידה מאוד טעימה ובריאה
מכילה הרבה מאוד גבינות שהם מקור מצויין לחלבונים ולסידן לבניית העצמות בגוף.
בנוסף יש בה גם פטריות
ממולץ לשלב עם סלט י]]> 2017-03-20 06:57:22 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161074051 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161600900 עגבנייה
מלפפון
פלפל אדום
פלפל כתום
פלפל צהוב
לירקות ויטמינים ומינרלים חשובים לגוף

]]> 2017-03-21 17:39:45 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/161600900 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162115633 סלט פירות 
חותכים לחתיכות קטנות 
תפוח
אגס
אפרסמון
ובננה.

מוסיפים קצת מיץ תפוזים סחוט טבעי.
מערבבים הכל יחד. ומגישים

אפשר למי שאוהב יותר מתוק להוסיף כפית מייפל טבעי ולערבב.]]> 2017-03-23 13:21:59 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162115633 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162185397 2017-03-23 16:07:17 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162185397 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162186022 לוקחים צלחת
לוקחים כפית
לוקחים חלב
לוקחים קורנפלקס]]> 2017-03-23 16:08:49 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162186022 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162197909 אורז מג'דרה
כוס עדשים ירוקות מושרות במים חמים לחצי שעה.
בסיר עם מעט שמן:
משחימים בצל, גזר מגורד ומוסיפים את העדשים המושרות, מוספים אורז בסמטי ומערבבים כשתי דקות. מוספים תבלינים: מלח, פלפל, כמון(בריא מאוד) ובהרט. מוספים מים כחצי אצבע מעל גובה המצרכים, מביאים לרתיחה ומבשלים עוד כ-20 דקות על אש קטנה. מכבים את הגז. לאחר מכן משאירים מכוסה לבישול נוסף. בתאבון!
עדשים ירוקות-תוספת חלבון חיונית..

]]> 2017-03-23 16:37:40 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162197909 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162212225 אדממה
מרתיחים מים בסיר. מוסיפים את פולי הסויה לסיר. מבשלים בערך 7 דקות עד שהסויה רכה. מסננים את האדממה מהמים, מוסיפים מלח גס. 
                      בתאבון
אדממה-עשירה בחלבון שתורם לשרירים, סיבים תזונתיים, ברזל החיוני להתפתחות הגדילה, וסידן השומר על העצמות והשיניים.]]> 2017-03-23 17:17:01 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162212225 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162218153 סלט ירקות
מלפפון
עגבניה
גמבה
פטרוזילה
חסה
מטבלים במיץ לימון, שמן זית 
פלפל ומלח
                 בתאבון
הסלט ירקות בריא כי יש בו ירקות ובירקות יש ויטמינים וברזל וכול זה בריא.



]]> 2017-03-23 17:33:26 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162218153 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162225381 לביבות תפוחי אדמה
מרכיבים :
500 גרם תפוחי אדמה
1 בצל קטן קצוץ
2 כפות קמח טופח
2 ביצים
מלח ופלפל
תרסיס שמן קנולה
 
אופן הכנה:
1. מקלפים  ו מגרדים את תפוחי אדמה וסוחטים מכל הנוזלים.
2. מערבבים עם בצל הקצוץ, מוסיפים קמח והביצים. מתבלים במלח ופלפל.
3. מרססים את המחבת בתרסיס שמן ו בעזרת כף יוצקים על המחבת את הבלילה( אחד אחד ).
4. מטגנים על אש בינונית משני צדדים.
5. מכינים לביבות נוספות באותה צורה.
6. מוצאים ממחבת על מגבת נייר ומגישים מייד.

]]> 2017-03-23 17:52:06 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162225381 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162231019 מרתיחים ברוקולי במים כ 10דקות.
מסננים מהמים, מוסיפים שמן זית, מלח ופלפל.
שלב2: ביצה קשה .
שלב3: מפזרים זיתים 
ואוכלים בתאבון :-)
ברוקולי = עשיר בחלבון, במינרלים ובברזל החשובים לגוף.]]> 2017-03-23 18:06:41 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162231019 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162238390 כוסמת
כוס כוסמת שותפים עם מים קרים.
שמים בסיר.ממלאים מים ומרתיחים.
כשמים מבעבעים-מורידים מהאש ושוטפים. 
שוב ממלאים מים כך שיכסו את הכוסמת בסיר.
מבשלים על אש בינונית.
כשהמים מבעבעים שוב מוסיפים מלח וכף של שמן.מערבבים היטב.מנמיחים את האש ומכסים סיר עם מכסה.
הכוסמת מוכנה כאשר מתאדים כל המים בסיר.
זה בריא כי כוסמת זה דגן שקל לעיקול.לא משמין וממלא באנרגיה.ממש טוב למי שעוסק בספורט ובריקוד. האמת שזה בריא לכולם!
בתאבון]]> 2017-03-23 18:26:13 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162238390 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162239326 כוסמת עם פתיתים
בצל בינוני 
2 שיני שום כתושות
1 כוס כוסמת
3 \1 כוס פתיתים
1 גזר גדול מגורד
1  +4\3 כוס מים רותחים
תיבול: כף גדושה מרק עוף מלח ופלפל

הכנה: מטגנים בצל בסיר עם מעט שמן להזהבה קלה מוסיפים את השום ומערבבים כחצי דקה
מוסיפים את הכוסמת והפתיתים ומערבבים מספר דקות מוסיפים את הגזר המגורד מתבלים ומערבבים דקה
שופכים את המים החמים מכסים ומבשלים על אש נמוכה 15 דקות מכבים את האש ומניחים לו להישאר בסיר עוד 5 דקות......

כוסמת זה בריא כי יש בזה סידן וחלבון
  ]]> 2017-03-23 18:28:41 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162239326 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162252173 פשטידת ברוקולי:
מצרכים:
בצל מטוגן חתוך לקוביות 
400 ג' ברוקולי קפוא חלוט כדקה(אם החתיכות גדולות, לחתוך אותן)
1/4 כוס שמן בנוסף לטיגון
100 ג' גבינה בולגרית 5% חתוכה לחתיכות קטנות 
קוטג' 5%
3 ביצים
4 כפות קמח תופח
פלפל ומלח
לערבב את כל המצרכים, לשים בתבנית משומנת 
ולאפות בחום בינוני 180 מעלות כ-40 דקות עד הזהבה
בתאבון

הברוקולי הוא ירק בריא מאוד הוא מכיל ויטמין C, ויטמין A , ויטמין B6 , ויטמין E, סידן, חומצה פולית, סיבים תזונתיים.]]> 2017-03-23 19:13:01 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162252173 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162266554 חביתת סושי - ירקות
מצרכים : ביצה, מלפפון, גבינה
הכנה:  מחממים מעט שמן זית במחבת גדולה
שוברים ביצה ומקשקשים אותה.
כשהשמן חם, שמים את הביצה במחבת והופכים כאשר היא מתקשה מלמטה.
כאשר היא נעשית חביתה, מוציאים ומקררים קצת. 
מורחים גבינה על החביתה, ועליה שמים רצועות מלפפון. 
אפשר לחתוך כמו סושי.. 
זה בריא, כי מלפפון הוא ירק עשיר בברזל, הביצה והגבינה עשירות בחלבון וסידן.

]]> 2017-03-23 20:17:42 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162266554 https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162339512 פשטידת בריאות
בטטה מבושלת חתוכה לקוביות
כוס גרעיני תירס
4 ביצים
חבילת קוטג'
כרישה ובצל קצוצים ומוקפצים עם 20 גרם חמאה 
50 גרם גבינה צהובה מגוררת
3 כפות קמח תופח
3/4 כוס פתיתי כוסמין מלא
מלח ופלפל

כוסמין: דגן מלא , עשיר


]]> 2017-03-24 08:50:05 UTC https://padlet.com/mordaniel84/fjb22nwgc0la/wish/162339512