https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t Schwitzen gegen Langeweile en-us 2020-03-27 08:32:24 UTC 2025-10-22 18:01:25 UTC hello@padlet.com supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479021988 Mit Hilfe dieses Padlets wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du fit bleibst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.
Wenn du Fragen oder Probleme hast, wende dich an deinen Sportlehrer des Matthias- Claudius- Gymnasiums (vorname.nachname@mcg.hamburg.de).
Wir wünschen Dir viel Spaß!
Deine Sportlehrer vom MCG


Alle Materialien stammen von www.wimasu.de]]> 2020-03-27 18:54:03 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479021988 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025391 Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.]]> 2020-03-27 18:56:37 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025391 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025518 Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout]]> 2020-03-27 18:56:43 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025518 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025854 Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.]]> 2020-03-27 18:57:00 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479025854 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026328 1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer ab.

Wenn du dein Training lieber digital verwalten möchtest, dann erstelle dir eine Tabelle und schicke sie am Ende des Trainings an deinen Lehrer. ]]> 2020-03-27 18:57:15 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026328 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026676 30.03.2020 - 05.04.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet, wenn dir nicht ganz klar ist, wie du die Übungen durchführen sollst.
3) Notiere die Ergebnisse oder speichere sie ab.
4) Führe das Training diese Woche 3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

]]> 2020-03-27 18:57:29 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026676 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026883 Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-27 18:57:39 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479026883 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027063 Runde 1: 10 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2- 3 Minuten
Runde 2: 25 Widerholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 3: 10 Wiederholungen pro Übung]]> 2020-03-27 18:57:46 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027063 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027271 Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls]]> 2020-03-27 18:57:55 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027271 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027390 Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber]]> 2020-03-27 18:58:02 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027390 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027533 2020-03-27 18:58:08 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027533 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027890 06.04.2020 - 12.04.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet, wenn dir nicht ganz klar ist, wie du die Übungen durchführen sollst.
3) Notiere die Ergebnisse oder speichere sie ab.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mache zwischen den Trainingstagen immer mindestens einen "Pausentag".]]> 2020-03-27 18:58:24 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479027890 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028039 Runde 1: 20 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 2: 15 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 3: 10 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 4: 5 Wiederholungen pro Übung

]]> 2020-03-27 18:58:31 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028039 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028257 Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.]]> 2020-03-27 18:58:41 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028257 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028412 Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups]]> 2020-03-27 18:58:49 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028412 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028537 Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches]]> 2020-03-27 18:58:54 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028537 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028709 Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats]]> 2020-03-27 18:59:02 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479028709 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030094 13.04.2020 - 19.04.2020
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen auch eine Internetrecherche durch.
4) Notiere dein eigenes Workout, speichere es oder hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Optional: Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.]]> 2020-03-27 19:00:08 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030094 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030228 Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit. 

Du solltest das von dir geplante Training auch selber korrekt durchführen können!]]> 2020-03-27 19:00:15 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030228 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030314 Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever]]> 2020-03-27 19:00:19 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030314 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030576 2020-03-27 19:00:32 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030576 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030672 2020-03-27 19:00:37 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030672 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030825 2020-03-27 19:00:44 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030825 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030937 2020-03-27 19:00:49 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479030937 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031052 2020-03-27 19:00:55 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031052 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031161 2020-03-27 19:01:01 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031161 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031326 2020-03-27 19:01:09 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031326 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031469 2020-03-27 19:01:15 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031469 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031555 2020-03-27 19:01:19 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031555 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031702 YEAAAHHHH! Du bist spitze! Du hast es geschafft. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach den Ferien bei deinem Sportlehrer ab oder schicke es per mail. ]]> 2020-03-27 19:01:26 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479031702 supamiri https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479050830 1) Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es wenn möglich aus (grüne Beiträge). Wenn du dein Training lieber digital verhalten möchtest, kannst du dir auch eine eigene Tabelle nach unserem Beispiel anlegen.
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.

]]> 2020-03-27 19:17:08 UTC https://padlet.com/supamiri/fh3keve74z4t/wish/479050830