Voimanharjoittelun taidon arviointi

 


1. Mikä on RTSB?
 

Lapsille tehtävät kuntotestit perinteisesti mittaavat voimaa tai lihaskestävyyttä. Nämä testit voivat antaa hyvää palautetta esimerkiksi henkilön terveydestä ja lihaskunnosta, mutta ne eivät kerro mitään liikkeen suoritustekniikasta. Aiemmin ei ollut olemassa validia testipatteristoa millä voidaan mitata vastusharjoittelun taidon tasoa nuorilla. Tarkoituksena oli siis luoda luotettava ja tarkka testaussysteemi, millä voidaan mitata nuoren vastusharjoittelun taidon tasoa. Kahdeksan nuorten vastusharjoittelun asiantuntijaa, joilla oli vähintään tohtorin tutkinto, kommentoivat RTSB luomisen tärkeyttä, RTSB kuuluvia liikkeitä ja liikkeiden taitokriteerejä. Nämä palautteet otettiin huomioon lopullisen testistön luomisessa.  (Lubans, Smith et al. 2014)


3. RTSB liikkeet
 

Liikkeinä toimivat kehonpainolla tehtävä kyykky, askelkyykky, soutu köydellä tai tangolla, seisten tehtävä pystypunnerrus, punnerrus ja punnerrusasennosta olkapään koskettaminen vastakkaiseen olkapäähän. Näissä liikkeissä pärjäämisellä voidaan määritellä pohjaa voiman harjoittelulle. Punnerrusasennosta vastakkaisen olkapään koskettaminen mittaa keskivartalon tasapainoa, punnerrus yläkropan työntövoimaa, soutu yläkropan vetovoimaa, kyykky alakropan molempien jalkojen voimaa ja askelkyykky toisen jalan voimaa. Nämä liikkeet antavat myös hyvän pohjan vaikeammille liikkeille, kuten penkkipunnerrukselle. Liikkeiden valinnassa huomioitiin myös se, että niiden suorittaminen vaatii mahdollisimman vähän välineitä. (Lubans, Smith et al. 2014)


4. RTSB liikkeiden arviointi
 

Liikkeet sisältävät 4 tai 5 arviointikriteeriä, joiden mukaan arvioidaan liikkeen suoritustekniikkaa. Jokaisesta kohdasta saa 0 tai 1 pistettä. Liikkeitä tehdään kaksi sarjaa, joten maksimi pistemääräksi 4 arviointikriteerin liikkeissä tulee 8 pistettä ja 5 arviointikriteerin kohdassa 10 pistettä. Liikkeiden arviointikriteerit alla: 

Kyykky kehonpainolla.:

1.      Jalkaterät ovat noi hartioiden leveydellä ja osoittavat eteenpäin.
2.      Selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan.
3.      Polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalkaterät koko liikkeen ajan.
4.      Kantapäät pysyvät kiinni lattiassa koko liikkeen ajan.
5.      Reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa liikkeen ala-asennossa.

Etunojapunnerrus:

1.      Kädet hartioiden leveydellä tai hieman leveämmällä.
2.      Pää, selkä ja lantio pysyvät suorassa linjassa koko liikkeen ajan.
3.      Kehoa lasketaan, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
4.      Hartiat pysyvät alhaalla ja pois korvista.

Askelkyykky: 

1.      Ota iso askel eteenpäin ja laskeudu kantapää ensin.
2.      Ylävartalo pysyy pysty asennossa ja vakaana koko liikkeen ajan.
3.      Takimmaisen jalan polvi koskettaa melkein maata (noin 10 cm).
4.      Lantio, polvi ja jalkaterä pysyvät samassa linjassa molemmissa jaloissa.
5.      Paluu lähtöasentoon yhdellä liikkeellä.

Riippusoutu:

1.      Suora linja päästä selkään.
2.      Kehoa vedetään ylöspäin ja rinta koskettaa tankoa tai köyden kahvoja.
3.      Kädet ovat täysin suorana ala-asennossa.
4.      Lantiossa ei taipumista/notkahdusta.

Pystypunnerrus seisaaltaan:

1.      Ote tangosta hieman hartioita leveämpi.
2.      Selkä pysyy vakaana ja suorana koko liikkeen ajan.
3.      Tanko lähtee rinnan korkeudelta ja työnnetään ylös, kunnes kädet ovat suorina.
4.      Tanko pysyy vaakatasossa koko liikkeen ajan.
5.      Tanko on pään yläpuolella liikkeen lopussa.

Etunojatuki rinnan kosketuksilla.

1.      Jalat, lantio, hartiat ja pää suorassa linjassa.
2.      Jalat noin hartioiden leveydellä.
3.      Mahdollisimman vähän kiertoa vartalossa käden vaihdon aikana (noin 10 cm sallittu).
4.      Molemmat jalat pysyvät maassa koko liikkeen ajan.
5.      Rinnan kosketukset suoritetaan hallitusti.

(Lubans, Smith et al. 2014)


5. RTSB käytettävyys ja luotettavuus
 

RTSB suunniteltiin lähtökohtaisesti kolmea tarkoitusta varten. Koulussa tehtävien vastusharjoitteluohjelmien tehokkuuden arvioimiseksi, arvioimaan yksilön kehitystä ja antamaan palautetta vastusharjoitteluohjelmista sekä käytettäväksi mittaustyökaluna tutkimuksissa, jotka keskittyvät liikuntataitojen osaamisen arviointiin. (Lubans, Smith et al. 2014)

Vaikka nuorten vastusharjoittelun loukkaantumisriski on pieni niin oikean tekniikan osaaminen ja hallitseminen vähentää riskiä edelleen. RSTB kuuluvien perusliikkeiden osaamisen kehittäminen on järkevää ennen kuin siirrytään vaativimpiin liikkeisiin, sillä vastusharjoittelussa edistyminen pitäisi perustua tekniseen osaamiseen ja liikkeiden perusteiden ymmärtämiseen. (Lubans, Smith et al. 2014)

RTSB on luotettava menetelmä mittaamaan nuorten vastusharjoittelun taidon tasoa, kun arvioinnin suorittaa henkilö, jolla on kokemusta taitoliikkeiden arvioinnista ja lyhyt perehdytys liikkeisiin. Testaajien väliset erot olivat tutkimuksessa suhteellisen pieniä. Testaajat, jotka olivat kokemattomimpia, antoivat keskimäärin hieman korkeampia pistemääriä. (Barnett, Reynolds et al. 2013)

RTSB ei vaadi juurikaan välineistöä, on luotettava, mittaa viittä eri urheilullista motorista taitoa (AMSC), on yhteydessä fyysiseen kuntoon ja on kyllin tarkka menetelmä, jotta sen avulla voidaan havaita pienetkin muutokset kyvykkyydessä suorittaa liikkeet. Näin ollen RSTB on hyvä valinta, jos halutaan mitata urheilullisten motoristen taitojen kyvykkyyttä nuorilla. (Pullen, Oliver et al. 9000)

BARNETT, L., REYNOLDS, J., FAIGENBAUM, A.D., SMITH, J.J., HARRIES, S. and LUBANS, D.R., 2013. Rater agreement of a test battery designed to assess adolescents’ resistance training skill competency. Journal of science and medicine in sport, 18(1), pp. 72-76.

LUBANS, D., SMITH, J., HARRIES, S., BARNETT, L. and FAIGENBAUM, A., 2014. Development, Test-Retest Reliability, and Construct Validity of the Resistance Training Skills Battery. Journal of strength and conditioning research, 28(5), pp. 1373-1380.

PULLEN, B.J., OLIVER, J.L., LLOYD, R.S. and KNIGHT, C.J., 9000. Assessing Athletic Motor Skill Competencies in Youths: A Narrative Review of Movement Competency Screens. Strength & Conditioning Journal, .