· Posição de agachamento com as mãos no chão e andar para a frente;

· Escorpião;

· Prancha e tocar no pé contrário à mão;

· Side lunge s/ paço;

· Jumping Jacks.

Treino (a cada 4`):

· 20 abdominais crossfit;

· 50 saltos à corda;

· 20 burpees;

·  50 saltos à corda.

·       Escorpião;

·       Prancha e tocar no pé contrário à mão;

·       Side lunge s/ paço;

·       Jumping Jacks.

 

Treino (30 seg. carga/ 10 seg. descanso):

·       Abdominais; 

·       Bicycle Abs;

·       Toe Reach Abs;

·       Ab Hold;

·       Flexão com Joelho;

·       Plank + Cross Crunch;

·       Close Squat;

·       Wide Squat;

·       Squat + Insist;

·       Bench Triceps;

·       Dorsais;

·       Plank + Hip Drop;

·       Bear Hold;

·       Repetir tudo outra vez.