Гіподинамія шкідливо впливає не тільки на м’язи, але й на багато інших органів і на фізіологічні системи. Фізична робота належить до фізіологічно важливих елементів нормальної життєдіяльності, вона впливає на кістково-суглобовий апарат, дихання, обмін речовин, ендокринну рівновагу, на діяльність нервової та інших систем орга­нізму. 

Обмеження рухової активності сприяє зниженню функціональних можливостей м’язової системи. Наприклад, після двомісячного ліжко­вого режиму на 14-24 % зменшуються силові показники, на 25-35 % динамічні показники і статична витривалість, знижується тонус м’язів, зменшуються їхні об’єм і маса. М’язові групи тіла людини втрачають властиву їм рельєфність унаслідок відкладення підшкірного жиру. Мінеральний обмін порушується вже через 1-15 днів ліжкового режи­му.

Унаслідок обмеження м’язової активності виникає детренова-ність серцево-судинної системи, збільшується частота серцевих ско­рочень у спокої. Навіть при незначному короткочасному фізичному на­вантаженні частота пульсу досягає 100 ударів за 1 хв і більше. Серце при цьому працює неекономно, потрібний об’єм крові викидається за раху­нок збільшення кількості, а не сили серцевих скорочень. Порушується також регуляція артеріального тиску (він підвищується).

Перш ніж виконувати вправи для профілактики гіподинамії, слід ознайомитися з деякими вимогами загального порядку — тими правилами, які просто необхідно виконувати. Без цього різні вправи і фізична активність принесуть вам не приємну легку втому, а нові турботи або навіть нездужання:

Приймати їжу слід не менш ніж за годину до початку занять: повний шлунок дуже поганий помічник.

Візьміть за тверде правило приблизно за півгодини до початку виконання вправ випивати 1/2 склянки кип'яченої води, щоб вберегти організм від зневоднення.

Одяг має бути вільним, не обмежувати рухів; переважно натуральні тканини.

Краще займатися вранці після звичних гігієнічних процедур; в іншому випадку найбільш підходять для цього вечірні години між 17.00 та 19.00.

Нарешті, останнє: виконуйте рухи не механічно, а з позитивним емоційним настроєм та позитивною установкою на те, що вони принесуть вам реальну користь. Досвід показує, що психологічний фактор дуже важливий.

Після виконання всього комплексу вправ прийміть душ.

Вибір же самого комплексу вправ залежить цілком від вас. Головне, врахувати свій стан здоров'я та інші індивідуальні особливості.

Всі пропоновані нижче комплекси можна вважати умовними: їх можна видозмінювати у відповідності з вашими власними можливостями або уподобаннями.

Якщо ви нетренована людина, почніть свої фізичні вправи з ходьби. Дійте поступово. Дуже повільно збільшуйте відстань і темп ходьби.

Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся по сходах пішки.

Кожен день прокидайтеся на годину раніше і використовуйте цей час для пішохідних прогулянок.

Щонеділі виділяйте одну годину для прогулянки з сім'єю в парку або на природі.

Вранці після сну виконайте вправи, які допоможуть розігріти ваші м'язи. Намагайтеся робити вправи з задоволенням, а не через силу.

Адже відчувати себе у формі — це дійсно задоволення.

Пам'ятайте про те, що, подібно до вибору дієти, який залежить від ваших смаків, вибір способу збільшення рухової активності залежить тільки від вас. Рекомендацій для всіх знайти просто неможливо, так як при індивідуальному підборі рухової активності повинні враховуватися наступні фактори: вік, стать і фізична підготовка.

користуватися ліфтом, пройдіть кілька маршів по сходах, зробіть це своєю звичкою. Візьміть за правило щодня робити хоча б невелику прогулянку перед сном. До речі, і спати ви після цього будете набагато краще. Під час ходьби намагайтеся злегка підніматися і опускатися на шкарпетках. Це розвиває м'язи спини і ніг.

Коли ви змушені тривалий час стояти на одному місці в транспорті, на роботі, виконуйте найпростішу, але дуже дієву вправу: спочатку стійте, спираючись на зовнішню частину стопи, потім на внутрішню. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи всього тіла. Це можна робити і стоячи, і сидячи, і займаючись одночасно якоюсь іншою справою. Коли доводиться тривалий час сидіти на стільці, упріться ногами в підлогу, намагаючись трохи підвестися. 

Після тренування профілактики гіподинамії, будь то ранкова зарядка або комплекс вправ, обітріться губкою, змоченою теплою водою, а потім витріть шкіру насухо. Поступово температуру води ви можете знизити, а замість звичайного обтирання прийняти душ. Вода — найбільш доступний засіб загартовування в будь-який час року в домашніх умовах.