Conhecendo a Bioforma Fitness 02 by Academia Bioforma Fitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3 Conheça todos os nossos serviços disponiveis na academia e suas funcionalidades. en-us 2022-08-09 19:29:19 UTC 2025-09-24 08:32:53 UTC hello@padlet.com academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650130 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650130 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650131 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650131 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650135
https://maps.app.goo.gl/hfqYhgKxd71xyWWG7]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650135 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650137 Sem desculpas, vai pra academia treinar.]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650137 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650141 https://www.facebook.com/BioformaFitnessAcademia02]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650141 Jump fit pode te ajudar a queimar calorias e perder peso com saúde, veja tudo sobre esse exercício incrível! academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650144
Exercícios físicos não precisam ser chatos, monótonos e repetitivos. Acredite! É possível emagrecer e ficar mais definida com atividades que podem ser prazerosas, como o Jump FIT, que o tema do nosso post de hoje. É provável que você já tenha ouvido falar sobre essa modalidade, que atualmente é oferecida em diversas academias pelo Brasil.

Benefícios do jump fit:

O jump é uma atividade que movimenta vários músculos do corpo, além de ser divertida e dinâmica. A seguir, listamos outros benefícios.

  • Melhora a capacidade cardiovascular

O jump é considerado um exercício pesado, ou seja, que exige muito do corpo. Por isso ele contribui para o aumento da capacidade cardiovascular.

  • Alto gasto calórico

Essa é uma atividade que te faz queimar muitas calorias! Em uma aula de 30 minutos, dependendo da sua capacidade física, você queima entre 300 e 600 calorias.

  • Trabalha a coordenação motora e o equilíbrio.

Como o jump exige que você fique sobre uma cama elástica, que é uma plataforma bastante instável, o exercício trabalha o seu equilíbrio. A coordenação motora é trabalhada porque faz com que você faça movimentos enquanto salta

  • Fortalece os músculos inferiores

  • O jump é uma atividade que trabalha principalmente os membros inferiores, por isso ele garante pernas, bumbum e coxas mais definidas e torneadas. Além de ajudar a combater a temida celulite.

    • Tonifica os músculos do abdômen

  • Além dos músculos inferiores, o jump é um exercício que exige muito dos músculos da barriga. Isso contribui para definir essa região do corpo.

    • Atividade dinâmica

  • O jump é um exercício bastante dinâmico, por isso, se você está fugindo de aulas monótonas, essa pode ser uma boa opção. Você vai fazer as aulas sem nem perceber que está se exercitando!


Precauções:

  • Jamais inicie os exercícios do jump sem aquecimento. Isso é importante para evitar lesões.
  • Não pratique os exercícios com a cama elástica posicionada próxima a móveis, paredes, e outras pessoas praticando. É interessante dar uma distância de pelo menos 1,5 metros.
  • Jamais faça os exercícios com calçados inadequados ou sem sapatos. Como jump exige muito dos pés, você deve usar um tênis para atividades.
  • Se você possui alguma lesão nos joelhos, pés ou tornozelos, o jump não é o exercício mais indicado. Se você tem problemas na coluna também deve ficar atento e procurar a orientação de um ortopedista antes de iniciar o exercício.
  • Não faça os movimentos apoiando apenas nas pontas dos pés. Isso também pode provocar lesões.
  • Atenção, meninas! Use um top reforçado na hora de realizar a atividade. Os saltos repetidos podem provocar a flacidez nos seios.
  • Ouça o seu corpo! Quando você se sentir cansado, não tente realizar os exercícios.



]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650144 Beneficios para dar e vender: academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650147 1 – Bem-estar e autoestima lá em cima

Acredite: mesmo se você acha que não leva jeito para dançar, esta pode ser a aula ideal para você. Nem todo mundo em uma aula de FitDance já sabe todas as coreografias.

O interessante é que você vai se desafiar a tentar movimentos novos, o que vai fazer você enxergar o seu corpo de outra maneira. Aos poucos, você se sentirá mais confiante, o que elevará a sua autoestima.

Além disso, a dança sempre tem o incrível poder de unir pessoas e, com certeza, surgirão novas amizades dessa experiência, o que fará muito bem à sua vida social e bem-estar.

2 – Metabolismo acelerado

O FitDance é uma atividade aeróbica, que estimula diversos músculos e acelera o metabolismo. Com isso, além de gastar calorias durante a aula, o seu corpo continua “funcionando” e gastando calorias depois.

Ou seja: esta aula pode ser uma forte aliada no processo de emagrecimento.

3 – Musculatura trabalhada e postura no ponto

Dançar não é só diversão! Os movimentos realizados acabam despertando a sua musculatura, fazendo todo o corpo trabalhar. Isso ajuda a fortalecer os seus músculos, principalmente o abdômen e a parte inferior do corpo, como pernas e glúteos.

E não é só o ballet que ajuda na postura. Modalidades como o FitDance fazem você prestar mais atenção aos seus movimentos no espelho, enquanto repete a coreografia, o que faz com que melhore naturalmente a sua postura.

4 – Memória estimulada e coração fortalecido

Sabe essa atenção que você vai ter para aprender e repetir os passos corretamente? Ela ajuda a estimular a sua memória. Pesquisas já confirmaram que aulas de dança geram este benefício. Logo, no caso do FitDance, não há razão para ser diferente.

Outro beneficiado pela movimentação do corpo durante a dança é o coração, devido ao aumento das batidas cardíacas e estímulo ao sistema cardiovascular.

5 – Adeus, toxinas

Você pode nem notar no meio de tanta diversão, mas vai suar bastante durante a aula. E outra consequência do corpo acelerado durante a atividade aeróbica é liberar toxinas e auxiliar na diminuição da retenção de líquidos.

Você já deve ter percebido que o FitDance é uma oportunidade de estimular o seu corpo, sua mente e até mesmo a sua vida social. Então que tal experimentar uma aula desta modalidade e seus benefícios?

Acompanhe as nossas redes sociais e fique por dentro da nossa programação de aulas!

]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650147 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650150 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650150 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650151 https://instagram.com/biofitness_02?igshid=YmMyMTA2M2Y=]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650151 Noite: academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650153 Segunda Feira:

Funcional 18h00

Fitdance 19h00

Muay thai 20h15

Terça Feira:

Jumpfit  19h00

Karate 20h15

Quarta Feira:

Funcional 18h00

Fitdance 19h00

Muay thay 20h15

Quinta Feira:

Funcional + G.A.P 19h00

Karate 20h15

Sexta Feira:

Jumpfit + Fitdance 19h00]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650153 Manhã: academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650154 Segunda Feira:

jumpfit 7h30

Terça Feira:

Fitdance 7h30

Quarta Feira:

Funcional 7h30

Quinta Feira:

Funcional + G.A.P 7h30

Sexta Feita:

Funcional 7h30]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650154 De um Up na sua saude ! academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650157
BENEFÍCIO 1 – DEIXA O CORPO TODO MAIS FORTE

Muitos adeptos do treino funcional buscam este tipo de exercício por sua eficácia na tonificação dos músculos. Uma das grandes vantagens é que os movimentos são mais completos em comparação aos aparelhos da academia, por exemplo.

Vamos supor que o seu objetivo é deixar o bumbum durinho. Ao invés de fazer um exercício que vai estimular apenas a contração dos glúteos isoladamente, o exercício funcional vai ativar também as fibras estabilizadoras e dependendo do movimento, também outros grupos musculares.

Ou seja, é tudo aquilo que você procura em um treino: muita eficácia em poucos minutos. Agora já está dando para entender o motivo de tanto sucesso, não é? As aulas que desenvolvemos para treinar em casa tem em média 20 minutos de duração. Elas estão catalogadas por:


Partes do corpo mais exigidas nos exercícios: membros superiores, membros inferiores e treino para o corpo todo.


Nível de condicionamento físico: iniciante (1 e 2), intermediário (3) e avançado (4).

Os exercícios funcionais atendem a vários objetivos como emagrecer, tornear pernas e braços e empinar o bumbum, por esse motivo fazem parte  do programa de emagrecimento e perda de medidas aqui da Exercício em Casa, você pode conhece-lo melhor clicando aqui.


BENEFÍCIO 2 – MELHORA A POSTURA

Hoje em dia é muito raro encontrar alguém que não tenha qualquer queixa em relação à postura. É gente demais trabalhando sentado diante de um computador e nem sempre tem aquela atenção com as questões ergonômicas.

Se este não é o seu caso, eu te pergunto: quanto tempo por dia você passa dirigindo, ou no transporte, ou com o pescoço inclinado checando as redes sociais? Você está exposta(o) como eu e toda nossa geração a desconfortos gerados pela má postura.

O treinamento funcional fortalece os músculos abdominais que ajudam a manter a coluna reta. E não é só, conforme você vai ampliando a sua consciência corporal e corrigindo a postura durante os exercícios, vai conseguir levar hábitos para o seu cotidiano como manter o alinhamento do quadril, ombros e pescoço e também a contração do abdômen.

Como te falei anteriormente, o objetivo do treinamento funcional é melhorar a habilidade do seu corpo para realizar os movimentos do seu dia a dia com mais qualidade, certo? Por isso, atenção com a postura não deve ser aplicada apenas durante os vinte minutos de treino.

A sua autopercepção deve ser constante. Sabe quando eu chamo a tua atenção durante o treino: alinha o pescoço, contrai abdômen, umbigo lá atrás? Leve a minha voz com você! Vou puxar a sua orelha quando você estiver no trabalho, lavando louça, guardando as compras na geladeira…

Fazer bonito na aula e depois passar oito horas sentada(o), toda(o) relaxada(o) e torta(o) não vale, hein?

BENEFÍCIO 3 – FORTALECE O CORE

O core é uma espécie de cinturão que compreende os músculos das regiões que circundam o umbigo: abdominal, lombar, pélvica e do quadril. É primordial que esta área do corpo seja muito bem trabalhada, pois ela protege a coluna vertebral e dá sustentação para o tronco.

Com um core fraco, o corpo fica sem estabilidade necessária e até o movimento dos braços e das pernas fica comprometido. Isso acontece porque a maioria dos grandes grupos de músculos, sejam eles da parte superior ou inferior do corpo, é interligada à coluna ou à pelve. O core funciona como uma âncora que vai manter seu corpo firme, permitindo que o movimento aconteça com qualidade. A instabilidade de um core sem tônus faz com que os movimento percam potência, amplitude e controle, o que prejudica a performance de praticamente todos os movimentos.

Você tem dor nas costas com frequência? No final do dia sente a lombar latejando? Saiba que é um sintoma bem comum para as pessoas que não desenvolvem a musculatura desta área do corpo.

No treinamento funcional, o core é trabalhado através de muitas possibilidades. Um exemplo de exercício é o da prancha isométrica (que tem inúmeras variações). Se você já ficou 60 segundos nesta posição, consegue entender como este tipo de treino é capaz de fazer o seu corpo trabalhar de forma intensa, com movimentos simples, ou neste caso, apenas sustentando o corpo. E não duvide, poucos minutos podem sim transformar o seu corpo e fazer você queimar muita gordura.


BENEFÍCIO 4 – TURBINA O SEU EMAGRECIMENTO

Sabe qual é o instrumento mais importante para atingir um objetivo como o emagrecimento ou a perda de gordura localizada? Conhecer o próprio corpo. Isso não é algo que se aprende rápido. É um saber que vai sendo construído e ampliado. E nunca se esgota, já que o corpo também está em constante transformação.

O treinamento funcional possibilita várias descobertas em relação ao próprio corpo. Conhecer seus limites é uma delas. É simplesmente fundamental perceber o seu próprio esforço e identificar a medida certa daquele gás a mais que vai te tirar da zona de conforto, mas sem submeter o músculo a um estresse desnecessário ou a uma lesão.
]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650157 Saude & diciplina lado a lado ! academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650158
1. Promove o gasto calórico e a queima de gordura


Os treinos de muay thai começam com o aquecimento que inclui alongamento, corrida, saltos, saltos com corda, polichinelos, flexões de braço, agachamentos e abdominais. Após esta fase, a aula continua com o aperfeiçoamento de socos, cotoveladas, chutes, joelhadas e os chamados clinch, domínio do adversário. O treino é concluído após a simulação de lutas de três rounds constituídos de dois a três minutos.


As aulas costumam ter tempo de duração entre uma hora e uma hora e meia e o/a praticante pode ter uma gasto de calórico de 1000 a 1500 calorias. A quantidade de calorias gastas em um treino de muay thai dependem do seu metabolismo e do ritmo da aula. O treino intenso eleva a frequência cardíaca, o que favorece o gasto calórico e a queima de gordura corporal.


2. Favorece a definição muscular


Por envolver movimentos como chutes, joelhadas, socos e cotoveladas, o muay thai favorece o desenvolvimento muscular de braços, pernas e glúteos. Além disso, os movimentos de rotação, necessários para boa técnica de movimentos de braços e pernas, trabalham o centro do corpo e promovem um aumento do tônus da região abdominal e lombar.


3. Amplia a flexibilidade


Os alongamentos realizados no início e ao fim da aula, além dos exercícios próprios da luta (chutes, cotoveladas, socos e joelhadas), promovem o alongamento dos músculos posteriores da coxa, lombares, extensores e flexores dos quadris. Isto possibilita um aumento da amplitude de movimentos e, por consequência, da flexibilidade.


4. Aumenta o condicionamento físico


O treino de muay thai ajuda a melhorar o condicionamento físico, uma vez que exige esforços intensos para a execução dos exercícios próprios da atividade. A alta intensidade do treino amplia a capacidade cardiovascular e respiratória, a composição corporal (reduz percentual de gordura e aumenta o tônus muscular), a força e resistência muscular e a flexibilidade. A melhora destes elementos aumenta o condicionamento físico.


5. Desenvolve força e agilidade


Os exercícios executados com o peso do próprio corpo, como saltos e polichinelos, e as atividades de resistência muscular localizada, como agachamento, flexões de braço e abdominais promovem o ganho de força muscular.


A agilidade se ganha por meio do treino com os colegas de aula, no qual são estimulados a velocidade de reação e agilidade de chutes, socos, joelhadas, cotoveladas, defesa e ataques ao oponente.


6. Acelera o metabolismo


A prática de modalidades de atividade física de alta intensidade como o muay thai, faz com que o metabolismo se acelere. Os esforços físicos intensos demandam grande quantidade de energia, o que leva o organismo a trabalhar mais para gerar energia suficiente para o desenvolvimento dos movimentos.


7. Aumenta a autoestima e a autoconfiança


A prática de esportes que envolvem luta ajudam a desenvolver no praticante autoconfiança, segurança e a elevar a sua autoestima. Isto pode auxiliar no enfrentamento dos desafios cotidianos da vida.


8. Aprimora a coordenação motora


Alguns exercícios do muay thai estimulam o desenvolvimento da coordenação motora, especialmente, do lado menos coordenado do corpo. Para os destros, ajuda a desenvolver o lado esquerdo. Para os canhotos, o lado direito. Para que isto ocorra é necessário que chutes, socos, joelhadas e cotoveladas sejam efetuados com o lado não dominante do corpo. A coordenação melhora com tempo de prática desta luta. Além disso, os exercícios também estimulam os reflexos e reduzem o tempo de reação.


9. Fortalece o sistema imunológico


A prática de muay thai associada a uma alimentação saudável, fortalece o sistema imunológico, reduzindo riscos de doenças oportunistas. No entanto, as pessoas que não estão acostumadas com o ritmo desta atividade devem iniciar devagar e de forma leve. Uma intensidade de treinos exagerada, para praticantes iniciantes, pode levar a uma baixa imunidade.


Alguns cuidados sobre a prática de muay thai


Para quem já treina há mais tempo, é preciso ter em mente que se o treino de hoje foi intenso, o treino seguinte precisa ser mais leve para que o organismo tenha tempo de se recuperar. O limite do seu corpo precisa ser respeitado para evitar lesões e desgaste físico.


Antes de iniciar qualquer atividade física, entre elas o muay thai, procure um educador físico.


É recomendada a realização de uma avaliação física completa, para que o profissional possa perceber o seu estado de saúde. Isto possibilita a prevenção de lesões e um melhor aproveitamento do seu treino.
]]> 2022-08-09 19:29:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257650158 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257657860 2022-08-09 19:45:19 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2257657860 academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261610475 https://wa.me/5511914209364?text=]]> 2022-08-15 22:10:40 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261610475 Uma excelente opção para os não fãs da musculação: academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261622612  1- Aumenta a resistência
Mesmo sendo um treino rápido, a aula de GAP ajuda muito a criar resistência. O treino costuma ser moderado, o que ajuda no emagrecimento e permite que os músculos criem mais resistência corporal, ou seja, passem a aguentar os outros treinos por mais tempo ou com mais carga.

 

2- Melhora o “core”
A palavra “core” significa núcleo, em inglês. Ela é utilizada para se referir a 29 pares de músculos localizados no complexo lombo-pélvico-abdominal. Esse grupo de músculos é responsável por ser o centro que produz a força para todos os outros movimentos do corpo. Isso significa que seu fortalecimento é fundamental para manter o corpo saudável e resistente.

 

3- Previne lesões
Muita gente acha que treinos para glúteos servem apenas para deixá-los mais bonitos e empinados. Embora isso aconteça quando são exercitados, o motivo para se fazer exercícios que “empinam o bumbum” é evitar lesões. Afinal, os glúteos fortes garantem uma pélvis estável, dão estabilidade ao quadril e também aos joelhos quando precisamos nos agachar. A região do quadríceps, as articulações e os ligamentos também são protegidos pelos glúteos bem desenvolvidos.

 



4- Melhora o desempenho
Quer ter mais explosão em tiros de corrida? Aumentar o potencial de uma corrida rápida? Fortalecer as pernas e os glúteos é fundamental para isso, e por isso fazer aula de GAP pode ser uma ótima ideia!

 

5- Aumenta a flexibilidade e a postura
Os exercícios feitos na aula de GAP permitem que os grupos musculares da região se expandam. Com isso, alguns movimentos passam a ser mais fáceis, aumentando o poder de flexibilidade. O treino também é bastante focado em alongamento, o que permite maior flexibilidade e hiperextensão dos pés, por exemplo, que darão ainda mais poder de sustentação para o seu corpo.

 

6- Ajuda a reduzir o estresse
Exercícios em geral sempre ajudam o corpo a produzir mais hormônios como a endorfina e a serotonina, que dão sensação de prazer e felicidade. No entanto, é muito comum que as pessoas tencionem os músculos das costas durante o dia, especialmente se trabalham sentadas por muitas horas. Ao fortalecer a musculatura do abdômen, o corpo passa a se sustentar com mais facilidade na cadeira, e assim evitar a sobrecarga nos músculos das costas, que tendem a ficar mais tensionados quando o abdômen está enfraquecido.

 

7- Aumenta o metabolismo
O tipo de treino do GAP é mais rápido e intenso, o que permite o aumento da taxa metabólica corporal. Isso acontece porque treinos mais rápidos tendem a “enganar” o corpo e fazer com que ele alterne o tipo de gordura a ser queimada, criando um processo que aumenta a queima de gordura até mesmo quando o corpo estiver em repouso. Isso ajuda ainda mais a emagrecer.]]> 2022-08-15 22:38:48 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261622612 Além de saúde é também uma aula de respeito ao próximo: academiabioformafitness https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261623814 1. Trabalha o corpo todo 
Também conhecido como a “arte da mão vazia”, o Karatê combina movimentos do corpo em funções de defesa e contra-ataque.

Alguns deles envolvem socos, chutes, voadoras e golpes dados com velocidade, intensidade e força.

Por demandar fluxo dos membros de todo o corpo, a atividade é considerada aeróbica e é excelente para quem quer cuidar da forma física.

Como consequência do fortalecimento da parte superior e inferior, o aluno ganha tonificação muscular e melhora o seu preparo físico. 

2. Estimula a respiração e a capacidade cardiovascular
O coração é um músculo e, para se manter em pleno funcionamento e prevenir problemas, precisa ser exercitado.

Essa arte marcial garante tal cuidado, pois, proporciona um bombeamento de sangue mais eficiente e estimula o transporte de oxigênio para todo o corpo. 

As aulas incluem exercícios voltados para a respiração correta e, por isso, o praticante vivencia o desenvolvimento da sua capacidade respiratória.

Tudo isso ajuda o aluno a ter mais disposição e energia, já que o organismo passa a funcionar melhor.

3. Melhora a coordenação motora 
A prática constante do Karatê visa a execução dos movimentos de maneira precisa e eficiente.

Cada treino leva a uma melhora na coordenação motora, ao ponto de poder executar os movimentos até de olhos vendados.

Além disso, os treinos com parceiros auxiliam no aperfeiçoamento dos reflexos e na aplicação adequada do que foi aprendido.]]> 2022-08-15 22:41:24 UTC https://padlet.com/academiabioformafitness/f86yitljr1u8qxk3/wish/2261623814