Harjoitusohjelmat by https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen Antakaa ryhmän palaute tälle alustalle en-us 2021-09-19 05:23:27 UTC 2023-02-10 05:26:21 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f94b.png 1. ryhmän palaute (2. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345128 Jere:
taustoitusta voisi avata hieman enemmän: miksi halutaan kehittää juuri kestovoimaa ja miten se palvelee lajisuoritusta? Eli miten tavoite linkittyy lajiin? Viikko-ohjelman rytmi hyvin mietitty, sisältöjä voisi vielä tarkentaa, jotta avautuisi paremmin, millaisia harjoituksia kyseessä. Jakson rytmittymistä voisi myös miettiä, eli miten viikko-ohjelmat vaihtelevat jakson aikana.]]> 2021-09-19 08:13:21 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345128 2. ryhmän palaute (3.ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345407 Peruskestävyys huomioitu hyvin ylläpitävänä ominaisuutena. Perusvoima: jos haluaa tarkkailla voiman kehitystä, pitäisi olla enemmän samanlaisia harjoitteita jotta voidaan verrata kehitystä aikaisempiin painoihin (eli jokaisessa voimaharjoituksessa ei olisi eri liikkeitä, kun on kyseessä vain 8 viikon jakso). Harjoitteet ovat hyviä! Taustatiedot ovat riittävät ja perustellut. 

Jere:
- Taustoitus ja perustelut kattavat. Hyvin linjassa tavoitteeseen.
- Viikko-ohjelma toimiva: laji ja kestävyysharjoittelu hyvin huomioitu
- Voisiko kevyellä viikolla olla 2 voimaharjoitusta?
- Harjoittelun rytmitys ja jaksottuminen: miten linkittyy vuosirunkoon?]]> 2021-09-19 08:13:39 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345407 3. ryhmän palaute (4. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345691 - Mukavan selkeä ja helposti luettava suunnitelma.
- Hyvä että lajitreeniä on usein.
- Hienoa, että nopeustreeni on ennen voimatreeniä.
- Kehitettää ominaisuutta olisi hyvä harjoittaa 3-4 kertaa viikossa eli toisella viikolla olisi hyvä olla useampi nopeusharjoite.
- Harjoitusmäärät ovat melko pienet tavoitteelliselle urheilijalle.
- Voisiko levon jälkeen fokusoida nimenomaan nopeustreenin?
- Olisiko nopeusvoiman harjoittelu enemmänkin voimaharjoittelua (kin nopeuden kehittämistä)?

Jere:
- Taustoitus: miksi juuri kyseiset ominaisuudet valittu kehitettäviksi, miten linkittyy tavoitteiden saavuttamiseen / lajisuoritukseen?
- Vuosi- ja jaksosuunnitelma: miten ohjelma linkittyy näihin?
- Viikko-ohjelmassa hyvin huomiotu vaihtelu ärsykkeissä ja kuormituksessa
- Harjoitussisältöjen avaaminen hieman tarkemmin: liikkeet, sarjat jne.
- Riittääkö nopeuden kehittämiseen 1x/vko, vai tuleeko lajin kautta myös?]]> 2021-09-19 08:13:58 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345691 4. ryhmän palaute (5. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345915 Kunnianhimoinen ja varmasti melko realistinen suunnitelma. Oltaisiin kaivattu vähän perusteluja. Onkohan eri "räjähtävä nopeus"-treenit erilaisia, esim yhtenä päivänä yläkroppaa ja toisena alakroppaa? Oltaisiin lisätty viikkoon palauttavaa ja huoltavaa liikuntaa, toki ehkä ne on sisällytetty muihin treeneihin? Toivottavasti Mirjalla on hyvät pohjat, ei vaativaa työtä tähän treeniin yhdistettäväksi tai muita rasitustekijöitä, ja muistaa syödä ja nukkua riittävästi. Yksi päivä ilman kovia tehoja voisi olla hyvä mahduttaa viikkoon, niin ettei kaikkina päivinä otaisi joko mk-sykealueella tai räjähtävässä voimantuotossa, vaan pk-päivä. Tsemppiä kisaan!

Jere:
- Mikä on tavoitteena ja miten siihen pyritään? Taustoitusta ja perusteluja valinnoille laajemmin.
- Vuosi- ja jaksorytmitys laajemmin: miten kyseinen jakso linkittyy harjoitusvuoteen?
- Olisiko viikko-ohjelmassa tarvetta myös kevyemmille harjoituksille (monipuolisuus ja erilaiset ärsykkeet, kestävyyspohja ylläpito)?
- Harjoitteiden avaaminen tarkemmin]]> 2021-09-19 08:14:12 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751345915 5. ryhmän palaute (6.ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346209 - onko 17v urheilijalla mahdollisuus arkiaamun treeneihin (esim. urheilulukio)
- vammojen ehkäisy ja palautuminen huomioitu hyvin voimatreenin vastapainona
- oli riittävä määrä voimaa
- mikä on oheinen

Jere:
- Hyvä taustoitus ja perusteluita tehdyille valinnoille
- Kestävyysharjoittelun huomiointi PK-kaudella?
- Ohjelman linkittäminen vuosirunkoon ja jaksosuunnitelmaan laajemmin: miten toimii osana kokonaisuutta?
- Viikko-ohjelma hyvin jaksotettu, viikkojen välinen vaihtelu (kovat ja kevyet viikot)?
- Nopeusharjoitusten ja perusvoiman sisällöt laajemmin: millaisia teemoja ja harjoitteita?

]]> 2021-09-19 08:14:31 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346209 6. ryhmän palaute (7. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346553 Viikko-ohjelman värikoodit helpottavat ymmärtämään treenien tehot. Lepopäivät hyvin aseteltu rankkojen treenien jälkeen. Voisiko sparria olla enemmän kisaan valmistavalla kaudella? Treenien sisällä harjoitteisiin  vaihtelua? Erittäin hyvää, että edeltävä viikko ennen matsia on kevyt.

Jere:
- Taustoitusta ja perusteluja olisi voinut avata vielä hieman laajemmin. Miten valitut teemat vaikuttavat kokonaisuuteen?
- Vuosi- ja jaksorytmitys: miten kyseinen jakso linkittyy harjoitusvuoteen?
- Viikko-ohjelmassa ylläpidettävät ominaisuudet: mm. Peruskestävyys ja voima. Tehdäänkö näitä?
- Viikko-ohjelman progressiivisuus?]]> 2021-09-19 08:14:52 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346553 7. ryhmän palaute (8.ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346881 Olittepa valinneet haasteellisen kohdehenkilön. Alkuvaihe pitäisi varmaankin ottaa paljon suunniteltua hitaammin eli kevyttä peruskunnon nostoa tarvitaan varmaan aika pitkään. Muut kuin lajitreenit vaikuttivat tosi hyviltä, mutta lajitreenien osalta mietimme, mitä alkuvaiheessa tosiasiassa pystyy tekemään. Terveelle harjoitustauolta palaavalle ihmiselle suunnittelemanne harjoitusohjelma vaikuttaa todella hyvältä, mutta valitulla kohdehenkilöllä vammat vaikuttaisivat harjoitteluun enemmän kuin tässä on huomioitu.

Jere:
-  Taustat hyvin avattu, samoin tavoitteet selkeät ja perustelut kunnossa. Viikko-ohjelmassa hyvä rytmitys, tosin kuormitusta voisi miettiä vielä, onko liian kova lähtökohtiin nähden ja sitä kautta pyrkiä rakentamaan nousujohteista ohjelmaa.]]> 2021-09-19 08:15:12 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751346881 8. ryhmän palaute (9. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347002 Viikkosuunnitelmaan olisimme kaivanneet treenien kestoja ja tietoa kunkin treenin kuormittavuudesta. Jos mahdollista treenivuorojen puitteissa, olisimme laittaneet nopeustreenit ennen kestävyystreenejä viikkosuunnitelmassa.
Perustelut harjoitteille oli unohtuneet?

Jere: Tavoitteiden perustelut puuttuivat, niitä voisi miettiä ja avata hieman. Viikko-ohjelmassa rytmitys hyvin mietitty, jaksotusta pidemmällä aikavälillä voisi myös pohtia, eli miten harjoittelu etenee jakson aikana ja mitä muutoksia tulee sisältöön.]]> 2021-09-19 08:15:20 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347002 9. ryhmän palaute (10. ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347112 Yleisohjelmana hyvä viikko-ohjelma. Peruskestävyyttä ja perusvoimaa kehittävänä pk-kauden ohjelmana ehkä perusketävyys jää hieman liian vähälle. Onko nopeusharjoittelu välttämättä tarpeen vielä tällä kaudella? Voisivatko maanantain lajiharjoituksetkin tukea enemmän peruskestävyyttä ja perusvoimaa sen sijaan että ne painottaisivat räjähtävää voimaa/taitoa ja tasapainoa?

Tavoitteet hyvin pohdittu ja perusteltu, ominaisuuksien osalta voisi vielä miettiä kokonaisuutta, mitä vaaditaan tavoitteen saavuttamiseksi. Viekö pelkän kestävyyden kehittäminen kohti tavoitetta? Viikko-ohjelmassa hyvä rytmitys. Kestävyyden osuus melko vähäinen tavoitteeseen nähden, mutta tuleeko kestävyyttä myös lajin kautta? Viikkojen rytmitystä jakson aikana voisi miettiä vielä laajemmin, eli miten harjoittelu muuttuu jakson aikana.]]> 2021-09-19 08:15:27 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347112 10. ryhmän palaute (1.ryhmä antaa) serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347337 Selkeä viikottainen suunnitelma, viikot on suunniteltu helposti seurattaviksi. 

Tarpeeksi lepoa viikon sisällä. Lihashuollosta plussaa.

Harjoitussuunnitelma toteuttaa hyvin peruskuntokauden tavoitteet.

17-vuotiaalle voisi olla tarkemmat lihashuollon ohjeet.

Sykealueet voisi tarvittaessa laittaa myös näkyviin.


Jere:
Taustat avattu hyvin ja myös perusteltu, miten tavoitteeseen pyritään. Viikko-ohjelman rytmitys hyvä, kovien ja kevyiden viikkojen eroa voisi vielä pohtia, pitäisikö olla selkeämpi ero sisällöissä? Samoin jakson rytmitystä, eli miten harjoittelu jatkuu nousujohteisesti jakson aikana?


]]> 2021-09-19 08:15:35 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751347337 Tehtävänanto serakaukola https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751373882 Tässä on  iltapäivällä tehtävän ohjelmointiharjoituksen Padlet-linkki sekä ohjeet.
  • Tehkää yhtä perusominaisuutta (voima, nopeus, kestävyys) kehittävä ja yhtä ominaisuutta ylläpitävä jaksosuunnitelma itse valitsemallenne kamppailijalle, jakson kesto esim. 6-8vkoa
  • Miettikää ensin kenelle suunnitelman teette ja tehkää lyhyt urheilija-analyysi: ikä, sukupuoli, harjoittelutausta, tavoite, mahdolliset harjoittelua estävät rajoitteet
  • Perustelkaa myös miksi valitsitte kyseiset harjoitteet/ miten päädyitte lopputulokseen/ mitä haluatte suunnitelmallanne tavoitella

Palautuksen jälkeen arvioitte toisen ryhmän suunnitelmaan ja annatte lyhyen palautteen tänne padlettiin. Ryhmien suunnitelmat löytyvät palautusajan päätyttyä osoitteesta: https://drive.google.com/drive/folders/1JW463j__BM90hvp_9ZdJtUwX42EzuX_v?usp=sharing

Padletin palauteruutu aktivoituu kaksoisnapauttamalla.
]]> 2021-09-19 08:43:14 UTC https://padlet.com/serakaukola/f6us14fnmxn1qeen/wish/1751373882