*Este Diario lo realizan en el cuaderno

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De todos ellas ¿Cuál te llamó más la atención y por qué? (Deja tu respuesta en comentarios)

1. Sueño: 7-8 Horas (10:00 PM - 6:00 AM)

- Beneficio: Mejora la memoria, el ánimo y la función cognitiva. Ayuda a la regeneración celular y fortalece el sistema inmunológico.

2. Ejercicio: 30 Minutos (9:00 AM - 9:30 AM)

- Actividades recomendadas: Caminata ligera, estiramientos y ejercicios de bajo impacto.

- Beneficio: Mejora la movilidad, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y mantiene la masa muscular. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

3. Alimentación Balanceada:

- Desayuno (7:30 AM): Avena con frutas y nueces.

- Almuerzo (12:30 PM): Pollo a la parrilla con vegetales y quinoa.

- Cena (6:00 PM): Pescado al horno con ensalada verde.

- Beneficio: Proporciona los nutrientes necesarios para la energía, la función cerebral y el mantenimiento de la salud ósea. También ayuda a controlar el peso y a prevenir enfermedades.

4. Hidratación:

- Recomendación: Beber al menos 8 vasos de agua a lo largo del día.

- Beneficio: Mantiene la piel hidratada, ayuda a la digestión y apoya la función renal.

Consejos adicionales:

- Socialización y Actividades Mentales: Participar en actividades sociales y mentales, como leer o resolver acertijos, para mantener la mente activa.

- Visitas Médicas Regulares: Programar revisiones médicas periódicas para ajustar el plan según las necesidades individuales.

Este plan ayuda a mantener un equilibrio entre la salud física y mental, promoviendo un bienestar general y una vida más activa y satisfactoria. Mauricio De León

Despertar y estiramientos suaves.- **7:30 AM**: Desayuno balanceado con proteínas, carbohidratos complejos y frutas.- **8:00 AM**: Ejercicio moderado (caminar o yoga) durante 30 minutos.- **12:00 PM**: Almuerzo con proteínas magras, vegetales y granos enteros.- **1:00 PM**: Breve meditación o descanso.- **3:00 PM**: Merienda saludable (frutas, nueces o batido verde).- **4:00 PM**: Actividad relajante (leer, escuchar música).- **6:00 PM**: Cena ligera con proteínas y vegetales.- **7:00 PM**: Tiempo de relax (baño tibio, lectura).- **9:30 PM**: Preparación para dormir (evita pantallas, rutina relajante).- **10:00 PM**: Dormir (7-9 horas).### Beneficios- **Sueño Adecuado**: Mejora la recuperación física y mental.- **Ejercicio**: Aumenta la energía y reduce el estrés.-

Diego Pereyra

7:00 am - Despertar y aseo personal

7:30 am - Desayuno balanceado (por ejemplo, avena con frutas y yogur, o huevos revueltos con verduras y una rebanada de pan integral)

8:00 am - Actividad física ligera (estiramientos y yoga para mejorar la flexibilidad y el equilibrio)

8:30 am - Prepararse para el liceo

Mediodía:

12:00 pm - Almuerzo nutritivo (por ejemplo, ensalada con proteínas magras como pollo o garbanzos, acompañado de una porción de carbohidratos complejos como arroz integral o quinoa)

1:00 pm - Tiempo de estudio y actividades escolares

Tarde:

3:30 pm - Merienda saludable (por ejemplo, una pieza de fruta, nueces, o un batido de frutas)

4:00 pm - Entrenamiento de fuerza (uso de pesas ligeras o ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y abdominales)

5:00 pm - Deportes de equipo o actividades recreativas (fútbol, baloncesto, voleibol, etc.)

6:30 pm - Tiempo libre para hobbies, lectura, o relajación

Noche:

7:30 pm - Cena balanceada (por ejemplo, pescado al horno con verduras al vapor y una porción de carbohidratos como patatas o pasta integral)

8:30 pm - Tiempo de estudio o repaso de las tareas escolares

9:30 pm - Actividad relajante antes de dormir (leer un libro, escuchar música suave, o practicar la meditación)

10:00 pm - Prepararse para dormir

10:30 pm - Hora de dormir (para asegurar al menos 8 horas de sueño)

Este plan diario incorpora ejercicios físicos, una alimentación balanceada y suficiente tiempo de sueño, asegurando un estilo de vida saludable para un adolescente.

Catalina González, Julieta Figueroa, Lara Bentancort, Morena Ratica

Instrucciones:

1-En grupos usen la plantilla en Canva para hacer una diana de emociones (OPCIÓN: Crear un diseño nuevo con la plantilla) DIANA

2-Piensen en las emociones que sienten más a menudo (alegría, tristeza, ira, miedo, desagrado).

3-Añadan las hormonas que están relacionadas con esas emociones.

4-Plan de Autorregulación:Elijan una emoción difícil de manejar con ayuda de las siguientes preguntas diseñen un plan para regularla: ¿Qué la causa?¿Qué harán para controlarla?¿Cómo sabrán si funciona?

Una vez terminada la diana, suban su trabajo a ésta sección junto al plan de autorregulación.