Kolvetni kafli 5 by Salóme https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir Í þessu verkefni ætlið þið að vinna saman að því að draga saman helstu atriðin úr lesefninu. Þegar allir eru búnir að setja inn verðið þið komin með góðan gagnagrunn til að svara spurningunum úr kafla 5. en-us 2025-10-06 13:49:02 UTC 2025-10-07 12:42:19 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/svg/1f35e.svg salome93 https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3620018785 Leiðbeiningar

  1. Parið ykkur saman (2 saman)

  2. Opnið lesefnið á kennsluvef (pdf skjal, 5 kafli) - kolvetni á kennsluvef

  3. Veljið ykkur bls (sjá blaðsíðutal hér í padlet) og merkið það með ykkar nöfnum.

  4. Skrifið allt það helsta sem kemur fyrir á þeim blaðsíðum sem þið völduð. A.t.h. ekki bara kópera hér inn. Lesið og setjið helstu punkta inn hér.

]]> 2025-10-06 13:49:13 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3620018785 Valgeir Og Smári https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621566799 2025-10-07 10:14:27 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621566799 Halla Margrét og Helga María https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621567433 2025-10-07 10:15:02 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621567433 Höskuldur og Sylvia 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621568160 2025-10-07 10:15:43 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621568160 Hafþór og Þórarinn https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621568518 2025-10-07 10:16:03 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621568518 8 g af kolvetnum á hvert kíló líkamsþyngdar 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621571181 2025-10-07 10:18:18 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621571181 Sérstök vítamín og steinefni hafa mismunandi dreifingu: sum eru undir 25% önnur 25-50% og aðeins D- og A-vítamín vantað í fullnægjandi magni. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621572221 2025-10-07 10:19:12 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621572221 Kolvetni eiga að veita 40-60% af orku okkar. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621574618 2025-10-07 10:20:55 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621574618 Ráðlegt er að daglegt trefjamagn sé 25-35 g https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576127 2025-10-07 10:22:02 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576127 Auðvelt er að uppfylla næringarefnaþörf líkamans með fjölbreyttu mataræði, og með því að bæta við einni matskeið af lýsi á dag má tryggja nægilegt magn af D- og A-vítamínum. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576481 2025-10-07 10:22:16 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576481 Sykurneisla margra íslendinga er allt of mikil. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576875 2025-10-07 10:22:37 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621576875 Insúlín er hormón sem brisið framleiðir https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621578359 2025-10-07 10:23:58 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621578359 trefjar eru nauðsínlegar fyrir heilsu og meltingu https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621578434 2025-10-07 10:24:01 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621578434 Ávaxtasykur má finna í ávöktum, ávaxtasöfum, berjum og hunangi. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621579507 2025-10-07 10:24:50 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621579507 Glúkósi er eitt einfaldasta form sykurs. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621579925 2025-10-07 10:25:10 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621579925 Fyrir íþróttamann sem æfir af alvöru má áætla að kolvetnaþörfin séu 10/12g/kg/dag eða 2.960-3.350 kcal á dag 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580160 2025-10-07 10:25:19 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580160 það er betra að borða trefjar fyrr á dagin https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580316 2025-10-07 10:25:26 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580316 Sterkja er meginform kolvetna. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580556 2025-10-07 10:25:40 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580556 Það er rálegt íþróttafólki að hafa fæðuna 60% orku ú kolvetnum. 25% úr fitu og 15% úr próteini https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580864 2025-10-07 10:25:53 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621580864 Það er gott að borða fjölbreytta trefjaríka fæðu https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621581906 2025-10-07 10:26:31 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621581906 Glúkósi er það form kolvetna sem ferðast um líkamann með blóðrásinni og kallast blóðsykur. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621582583 2025-10-07 10:27:06 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621582583 1 Msk af lýsi daglega má fullnægja D- og A- Vítamínþörfinni 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621582698 2025-10-07 10:27:13 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621582698 Það er gott að borða múslí og gróft brauð í morgunmat https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621583444 2025-10-07 10:27:54 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621583444 Einstaklingar með skerta insúlínframleiðslu eru greindir með skert sykurþol eða sykursýki. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621584205 2025-10-07 10:28:35 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621584205 Glúkagon er hormón sem losar glýkógen úr fumunum. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621584863 2025-10-07 10:29:13 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621584863 Hvert gramm af kolvetnum sem geym- ist sem glýkógen tekur með sér 3 grömm af vatni, https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621585207 2025-10-07 10:29:32 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621585207 Á milli morgunmat og hádegismat er gott að fá sér ávexti eðe gróft hrökkbrauð https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621585248 2025-10-07 10:29:35 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621585248 Langar og erfiðar æfingar tekur líkamann um það bil einn sólarhring að endurhlaða glýkógen birgðir líkamans. 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586189 2025-10-07 10:30:21 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586189 í hágdeigismat er gott að fá sér samloku úr trefjaríku brauði https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586250 2025-10-07 10:30:24 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586250 Ofþyngd og offita eru þeir sem eru of þungir og of feitir, eiga á hættu að fá sykursýki. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586340 2025-10-07 10:30:29 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621586340 í hvöldmat er gott að fá sér heilveitispasta og grænmeti https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621587589 2025-10-07 10:31:33 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621587589 Best er að velja kolvetni sem eru lítið unnin. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621587612 2025-10-07 10:31:34 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621587612 Ef æft er tvisvar á dag er ráðlegt að neyta um 50g af kolvetnum sem fyrst eftir fyrri æfinguna 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621588818 2025-10-07 10:32:40 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621588818 Sykur ætti að vera mest 10% af heildar orkuþörf https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589071


]]> 2025-10-07 10:32:53 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589071 Kolvetnahleðsla fyrir íþróttir getur haft getur sagt mikið um að segja um árangurinn þinn. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589215 2025-10-07 10:33:00 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589215 Fita má mest vera 7 g af brauði. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589598 2025-10-07 10:33:13 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621589598 Heilkornavörur eru hollari en þær fínu og meira unnu. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621592544 2025-10-07 10:35:25 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621592544 Miðað er við að byrja kolvetnaukninguni eina vikur fyirir keppni og minka æfingar álag https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621592669


]]> 2025-10-07 10:35:31 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621592669 Íþrottadrykkir og sætir drykkir geta skemmt glerung tannanna 7pjqcntxpr https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621593160 2025-10-07 10:35:58 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621593160 Heilkornavörur hafa verulegt gildi í baráttunni í gegn offitu og ofþyngd. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621594685 2025-10-07 10:37:15 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621594685 Með því að tyggja vel korn og fræ nýtast næringarefni þeirra líkamanum betur. https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621595760 2025-10-07 10:38:15 UTC https://padlet.com/verkmenntaskoli/eynpzy6pf0dt5dir/wish/3621595760