https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5 en-us 2019-05-09 23:53:30 UTC 2019-05-10 05:05:23 UTC hello@padlet.com camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358705339

La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida.

 

]]> 2019-05-10 00:03:29 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358705339 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706030

La alimentación diaria debe incluir: 

]]> 2019-05-10 00:07:08 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706030 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706254

El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. 

]]> 2019-05-10 00:08:33 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706254 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706468

El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud

]]> 2019-05-10 00:10:05 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706468 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706922

frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo).

]]> 2019-05-10 00:12:57 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358706922 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358707681 2019-05-10 00:17:24 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358707681 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358708341

cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo. 

]]> 2019-05-10 00:21:40 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358708341 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358720390 2019-05-10 01:24:10 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358720390 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358721079

Estas se encuentran en la  manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. 

]]> 2019-05-10 01:25:42 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358721079 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358722501 los alimentos tales como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.

]]> 2019-05-10 01:32:56 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358722501 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724405 2019-05-10 01:42:57 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724405 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724545  Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. ]]> 2019-05-10 01:43:30 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724545 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724695 Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno), aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y para la visión]]> 2019-05-10 01:44:04 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724695 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724960  También aportan fibra natural, necesaria en la digestión.]]> 2019-05-10 01:45:20 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358724960 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358725059  Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. ]]> 2019-05-10 01:45:55 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358725059 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358725140 Se recomienda consumir verduras de hoja verde (espinaca, acelga, brócoli) y  de color amarillo (ahuyama, zanahoria, calabacín); también anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.  ]]> 2019-05-10 01:46:23 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358725140 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726172 2019-05-10 01:52:19 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726172 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726225  Las bebidas azucaradas son las  gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar. ]]> 2019-05-10 01:52:36 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726225 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726263 Estas aportan solamente calorías vacías, es decir,  carecen de nutrientes. ]]> 2019-05-10 01:52:50 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726263 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726335  Las personas que las consumen habitualmente  tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como  obesidad y diabetes. ]]> 2019-05-10 01:53:05 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726335 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726353 Prefiera  beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas. 
 ]]> 2019-05-10 01:53:12 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358726353 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727453 2019-05-10 01:59:24 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727453 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727498 No utilice sal de mesa para agregar a las comidas.]]> 2019-05-10 01:59:43 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727498 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727544 Limite el uso de  salsas de tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio como los enlatados, embutidos,  carnes frías y caldos de carne o gallina]]> 2019-05-10 02:00:03 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358727544 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728437 Prefiera los alimentos frescos.  Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial.  ABC del consumo sal-sodio en Colombia ]]> 2019-05-10 02:05:50 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728437 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728743 2019-05-10 02:07:55 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728743 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728785 Los alimentos integrales  tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. ]]> 2019-05-10 02:08:11 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728785 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728831 Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales.]]> 2019-05-10 02:08:30 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728831 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728885 Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. ]]> 2019-05-10 02:08:52 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358728885 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729287 Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua,  integrales.]]> 2019-05-10 02:11:38 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729287 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729502 2019-05-10 02:13:29 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729502 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729537 Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o trátela adecuadamente. Lávese las manos con jabón antes de preparar los alimentos, y después de ir al baño.]]> 2019-05-10 02:13:42 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729537 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729599

Lave y desinfecte todas las superficies y utensilios. 

Lave las frutas y las verduras antes de consumirlas.

Separe los alimentos crudos de los cocinados.

]]> 2019-05-10 02:14:02 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729599 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729707 Proteja los alimentos de los insectos y plagas, consérvelos en  recipientes tapados y no los deje a temperatura ambiente durante más de 2 horas.]]> 2019-05-10 02:14:46 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729707 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729743 No descongele los alimentos a temperatura ambiente y cocínelos completamente.​ 
 ]]> 2019-05-10 02:14:57 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358729743 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730257  ]]> 2019-05-10 02:18:18 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730257 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730681 Encuentre alguna actividad física que le resulte divertida y haga participar a los miembros de su familia. ]]> 2019-05-10 02:20:45 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730681 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730735 Disminuya los hábitos sedentarios como ver televisión o jugar con la computadora. ]]> 2019-05-10 02:21:01 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730735 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730811 Vaya a los comercios locales a pie, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, descienda del autobús antes de su parada y continúe a pie, vaya al trabajo en bicicleta, realice algo de actividad física a mediodía con sus compañeros de trabajo]]> 2019-05-10 02:21:20 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358730811 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731487 Juegue fútbol, tenis o baloncesto, practique aeróbicos o natación]]> 2019-05-10 02:24:53 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731487 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731547  La actividad física puede ayudarle a tener más energía y sentirse bien, dormir mejor, disminuir el estrés y relajarse]]> 2019-05-10 02:25:10 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731547 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731799 Tonificar los músculos, fortalecer el corazón y los pulmones, fortalecer los huesos, mantener un peso saludable, bajar de peso y controlar el apetito. ]]> 2019-05-10 02:26:03 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358731799 camiloustariz https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358735633 Además disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las del corazón, la diabetes, la obesidad y el cáncer. ]]> 2019-05-10 02:50:16 UTC https://padlet.com/camiloustariz/exwklqanuz5/wish/358735633