La vitamina A, es esencial para el metabolismo, crecimiento diferenciación y proliferación celular. Los alimentos fuente de esta vitamina son: Alimentos fuente:  lácteos enteros, manteca, crema, quesos, huevo, hígado y pescados grasos - principalmente aceite de hígado de bacalao, vegetales de color naranja  como zanahoria, zapallo, calabaza, batata, como así también en frutas amarillas y rojas, como naranjas, frutilla, melón y durazno.

La vitamina C, interviene en el metabolismo del ácido fólico y del hierro, favoreciendo la absorción de éste último. Presente en cítricos, frutilla, kiwi, tomate, morrón y kinoto.

La vitamina D, estimula la proliferación y diferenciación de varios tejidos, incrementa la absorción de calcio y fósforo en el intestino delgado. La mayor cantidad se encuentra presente en la piel y es activada mediante la exposición solar. 
Si te pones 15 minutos al sol descubriendo cara , brazos y piernas, tu cuerpo se estará nutriendo de esta vitamina.
También se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos de origen animal: huevos, grasa de leche, aceite de hígado de pescado, peces como la sardina y el atún. La leche y la manteca son alimentos que se pueden encontrar enriquecidos con vitamina D.

 

Suspenda el cigarrillo, el alcohol y las drogas. Reduzca la cafeína
El consumo de algunos de estos puede causar:

ES IMPORTANTE QUE:

Consultes con tu médico antes de quedar embarazada. Incluso si te sentís saludable y lista para un embarazo, tu médico puede hacer mucho de antemano para ayudar a prepararte. 👪👩‍⚕️👨‍⚕️

El riesgo es mayor en mujeres que ya tenían problemas de estreñimiento previamente y en aquellas que han experimentado un aumento excesivo de peso.

Si bien el estreñimiento puede presentarse en cualquier etapa, es más habitual que ocurra en los dos primeros trimestres.

Se aconseja aumentar la ingesta de líquido (tomar al menos 1,5 litros al día) y de fibra (el ideal es consumir de 25 a 30 gramos al día). En aquellos casos en que esto no es suficiente y el problema persiste, el médico tratante suele recomendar el uso de alguna medicación.

Si bien, por lo general, provoca solamente incomodidad, en algunas pacientes puede propiciar el desarrollo de hemorroides, por lo que es conveniente consultar. Asimismo, en aquellos casos más severos, en que no hay deposiciones por varios días, se pueden generar heces muy duras, situación que para ser tratada requiere de tratamiento médico.

La recomendación principal es mantener un consumo adecuado de agua y fibra, además de realizar una rutina de ejercicios apropiada durante el embarazo.

¿ Donde encuentro la fibra?
Frutas y vegetales, consumirlos bien lavados y preferentemente con cáscara.
Cereales integrales, como arroz integral, o pastas con harinas de legumbres y cereales integrales.
Panes integrales.
Semillas.

Sin duda una dieta variada que incluya todos los frupos alimentarios, permite incorporar todos los nutrientes!!!

El consumo de tabaco —incluido el tabaco sin humo— durante el embarazo aumenta el riesgo de complicaciones graves como abortos, muerte prenatal, embarazos ectópicos y partos prematuros.
Los bebés de mujeres que fumaron durante el embarazo tienen más probabilidades de nacer de forma prematura, con bajo peso y con malformaciones congénitas como el labio leporino.
Los bebés de mujeres expuestas al humo ajeno tienen más probabilidades de nacer con bajo peso(<2500 g).

La prematuridad o el bajo peso al nacer pueden acarrear consecuencias para toda la vida, ya que estos niños tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta. 

Los bebés de madres que fumaron durante o después del embarazo también tienen más riesgo de morir por el síndrome de muerte súbita del lactante.

Todas las mujeres embarazadas tienen el derecho básico de ser informadas sobre los daños que producen cualquier forma de consumo de tabaco y la exposición al humo ajeno. Todas tienen derecho a disfrutar de un entorno libre de humo en sus hogares, en el trabajo y en los lugares públicos. 

Se recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida, ya que es la alimentación más completa y adecuada para los lactantes. Posteriormente deben empezar a recibir alimentos complementarios, pero sin abandonar la lactancia materna hasta los 2 años.

exclusiva

Los bebés aprenden a reconocer el rostro de su madre en la lactancia. 

Alimentarse y mirar el rostro de la madre les permite crear esa relación de unidad en donde la madre le refleja lo que él le significa. La mirada que tiene lugar como parte de la función materna es el primer espejo en donde el niño empieza a diferenciarse y a reaccionar ante el otro, se percata de la respuesta que genera su presencia en el otro; de ahí la importancia de retribuir los constantes gestos, movimientos y sonidos que genera el niño, es el momento que se empieza a descubrir como persona.