Les conseils de mon ostéo by Elise Rayé https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa Des exos pour bouger et se renforcer en douceur en-us 2021-10-09 20:47:49 UTC 2026-03-06 16:47:26 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/2728.png Le périnée : la petite tornade eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766158289


]]> 2021-09-24 16:44:45 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766158289 Le diaphragme eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766162961 2021-09-24 16:46:46 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766162961 Le diaphragme eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766165214 2021-09-24 16:47:51 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766165214 Le diaphragme en post partum eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766178309 2021-09-24 16:54:04 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1766178309 Débuter le yoga : le cou et les épaules eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837598852 2021-10-23 04:33:18 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837598852 Gainage dynamique : fessiers et ventre plat eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837601259 2021-10-23 04:33:59 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837601259 Facile : fitness débutant eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837602343 2021-10-23 04:34:28 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1837602343 Le bain libre avec la baignoire shantala eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930623157 https://youtu.be/jgSu5FvhQUY]]> 2021-12-06 08:23:15 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930623157 Allaiter avec bébé sur le ventre eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930646834 https://youtu.be/ZzrdbjAma34]]> 2021-12-06 08:40:08 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930646834 Le bain thérapeutique par Marie Panier, ostéopathe, odysseenaissance.com eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930655840 Cet exercice  consiste à offrir à votre bébé de 0 – 4 1/2 mois un espace d’apesanteur pour qu’il puisse se libérer des tensions relatives à une empreinte de positionnement intra-utérin ou à sa naissance.
Le fait de placer votre bébé couché sur le dos dans beaucoup d’eau (pour qu’il ne touche pas le fond de la baignoire même s’il s’arque ou s’étire) va lui permettre de littéralement «détricoter» les tensions qui lui nuisent.
Cette libération se fera au niveau physique ET au niveau émotionnel pour peu que le parent qui l’accompagne lui en donne l’occasion.
En effet, certains bébés bougent beaucoup et se tortillent dans tous les sens y compris en s’arquant vers le fond du bain (raison pour laquelle il est très important que la baignoire soit pleine (au besoin, retournez le drain en le dirigeant vers le haut pour gagner quelques centimètres ou bouchez-le momentanément avec un linge); il est important de bien rester présent afin de maintenir la tête du bébé stable, car vous êtes son point d’ancrage.
Si votre bébé se met à pleurer dans les 5 premières minutes, c’est qu’il est en train de vous raconter son histoire de naissance, se libérer de l’empreinte émotionnelle qu’elle a laissée. Ce travail ne se fera qu’à condition QUE VOUS LUI EN DONNIEZ L’OPPORTUNITÉ en l’écoutant, le rassurant et en lui manifestant toute votre présence afin qu’il se sente accompagné, entendu et accueilli dans ce processus.
Il va de soi que cet exercice ne pourra donc pas se faire si un autre enfant est en même temps dans le bain… ou même présent dans la salle de bain.
 Le moment idéal pour un résultat optimal est de le faire le matin (afin que votre bébé n’ait pas la fatigue de sa journée à gérer et que vous soyez dans les meilleures conditions aussi pour l’accueillir).
Indications :
  • Libérer les tension cervicales à l’origine du torticolis.
  • Libérer les tension de la dure-mère (qui font que votre bébé s’arque en extension).
  • Libérer la charnière C0C1(base du crâne) afin de favoriser la prise du sein et le remodelage du crâne en cas de plagiocéphalie.
  • Libérer toutes les tensions de la colonne vertébrale et les organes qui s’y rattachent (intestins, foie, estomac, diaphragme, poumons…).
  • Libérer le système nerveux.
Description de l’exercice :
Il est indispensable que le papa ou la maman du bébé soit avec lui dans la baignoire.
 Mettez beaucoup d’eau bien chaude (les bébés n’aiment pas non plus les bains tièdes!) dans la baignoire.
 Rentrez dans l’eau et faites tout ce que vous avez à faire avec lui avant l’exercice (le laver, jouer…)
Placez votre bébé en avant de vous, couché sur le dos à la surface de l’eau la tête vers vous, les pieds vers vos pieds; ses oreilles doivent
 être dans l’eau (aucun risque pour  bébé, car l’eau ressortira de ses oreilles dès sa sortie du bain).
 Vous avez alors une main sous sa tête, une main sous ses fesses.
Quand votre bébé est stabilisé dans cette position, vous pouvez alors enlever votre main du bassin et venir tenir sa petite tête avec vos 2 mains, une de chaque côté, proches des oreilles. Le corps de votre bébé va flotter (comme tout corps mis en immersion).
IL EST IMPORTANT QUE VOS DOIGTS N’AILLENT PAS PLUS BAS QUE LE LOBE DES OREILLES AFIN QUE LE COU SOIT TOTALEMENT LIBRE.
Si les fesses de bébé vont vers le fond de la baignoire, c’est qu’il est en train d’étirer une tension ou qu’il est attiré dans cette tension, ce n’est pas parce qu’il coule.
L’exercice consiste à laisser votre bébé aller dans toutes les directions qui se manifestent car il sait exactement instinctivement ce qu’il a à faire
 pour se libérer et il en a enfin l’opportunité puisqu’en apesanteur. Il y a, à ce stade de l’exercice, des bébés qui vont pleurer et d’autres qui ne feront que gazouiller.
VOUS N’AVEZ RIEN À FAIRE D’AUTRE QUE DE LUI TENIR LA TÊTE ET DE LUI OFFRIR TOUTE VOTRE PRÉSENCE COMPATISSANTE, SOURCE DE CONFIANCE.
Si bébé ne pleure pas, vous pourrez tenir cette position jusqu’à ce qu’il vous manifeste qu’il en a assez; il va avant ça se tortiller dans tous les sens en rotation (tourne son corps à gauche et à droite pendant que vous lui immobilisez la tête), en inclinaison (il fait la banane en déplaçant son corps vers la gauche et la droite), en extension (ses fesses ou ses pieds vont vers le fond de la baignoire).
Si votre bébé se met à pleurer DANS LES 5 OU 6 PREMIÈRES MINUTES, c’est qu’il est en train de vous raconter son histoire de naissance, se libérer de l’empreinte émotionnelle qu’elle a laissée.
Ce travail ne se fera qu’à condition QUE VOUS LUI EN DONNIEZ L’OPPORTUNITÉ en l’écoutant, le rassurant et en lui manifestant toute votre présence afin qu’il se sente accompagné et accueilli dans ce processus.
Quand vous jugez que votre bébé en a assez, ramenez-le vers vous et prenez-le dans vos bras pour le laisser SE CALMER DANS L’EAU afin qu’il ne développe pas d’aversion pour le bain. Puis sortez-le du bain et prévoyez quelques minutes de présence et de réconfort dans vos bras.
Et recommencez le lendemain matin.
Quand vous aurez fait quelques bains sans pleurs et que vous verrez que ses mouvements sont libres, qu’il peut aller dans toutes les directions, que ses mouvements sont fluides et qu’il ne pleure pas pendant au moins 5 à 6 minutes, vous pouvez vous dire que vous venez de PERMETTRE À VOTRE BÉBÉ DE SE LIBÉRER DES TENSIONS PHYSIQUES ET ÉMOTIONNELLES EN LIEN AVEC SA NAISSANCE…à
Quel beau cadeau pour le reste de sa vie !
Donc, en résumé :
  • Dans une baignoire pleine, papa ou maman avec bébé dans l’eau
  • Installez bébé à la surface de l’eau (1 main sous les fesses, 1 main sous la tête) sa tête est vers vous,
     ses pieds vers vos pieds et ses oreilles sont sous l’eau
  • Lâchez les fesses et venez tenir la tête avec vos 2 mains latéralement autour des oreilles (sans aller plus bas que les lobes)
  • Laissez bébé se libérer physiquement et/ou émotionnellement le temps que vous jugez juste et adéquat
  • Ramenez-le vers vous, calmez-le dans l’eau avant de sortir de la baignoire.
]]> 2021-12-06 08:46:47 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930655840 Le rebozo, comment l'utiliser pendant l'accouchement eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930664622 2021-12-06 08:53:24 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930664622 2 mouvements essentiels pendant la grossesse, Capucine du mouvement qui soigne eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930668794 2021-12-06 08:56:37 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930668794 Comment calmer son système nerveux en régulant le nerf vagal eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930676184 2021-12-06 09:01:55 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930676184 Les différents états de notre système nerveux : la théorie polyvagale eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930679058 2021-12-06 09:04:08 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930679058 La théorie polyvagale, partie 2 eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930681058 2021-12-06 09:05:32 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930681058 la théorie polyvagale, partie 3 eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930682351 2021-12-06 09:06:31 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930682351 Les pensées automatiques eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930685903 2021-12-06 09:09:09 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1930685903 Peter Levine : comment le corps dissipe le traumatisme eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976628820 https://youtu.be/JnOordVQyBE]]> 2022-01-05 15:14:04 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976628820 Peter Levine sur le traumatisme eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976633241 https://youtu.be/Pjsc4hVVIrg]]> 2022-01-05 15:15:37 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976633241 Explication méthode TRE eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976638487 https://youtu.be/tmrDoKLUmts]]> 2022-01-05 15:17:29 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976638487 Exemple de tremblement méthode TRE eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976639268 https://youtu.be/mFAEsMr96oE]]> 2022-01-05 15:17:46 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/1976639268 Renforcez vos abdominaux profonds et votre cage thoracique avec la respiration hypopressive eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3597882667 2025-09-22 15:51:17 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3597882667 Muscler le long flechisseur de l'hallux pour diminuer son hallux valgus eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3597885250 2025-09-22 15:53:02 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3597885250 Étirer ses flancs eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3597889484 Parfois on penche un peu d'un côté, voici un exo utile pour renforcer ses muscles lombaires

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]]> 2025-09-22 18:23:39 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598110882 Mémoire traumatique et parties eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598128780 Que se passe-t-il quand une mémoire traumatique de l'enfance est réactivée et que l'adulte que vous êtes devenu(e) se sent envahi(e) par la peur, l'angoisse, la tristesse, le dégoût, la culpabilité ? Comment s'en sortir ?

]]> 2025-09-22 18:35:37 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598128780 Le lieu sûr en 5.4.3.2.1. eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598131170 Outil de stabilisation émotionnelle à effectuer le plus souvent possible

]]> 2025-09-22 18:37:37 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598131170 Exo des 4 éléments eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598135602 Outil de stabilisation émotionnelle pour nettoyer le stress de la journée, a effectuer une fois par jour

]]> 2025-09-22 18:40:27 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598135602 Installer l'exercice du contenant pas à pas eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598142195 Mettre de côté ce qui nous encombre pour un temps...pour y revenir, plus tard dans de bonnes conditions, avec plus de tranquillité...

]]> 2025-09-22 18:45:37 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3598142195 Comment se débloquer le bas du dos SANS OSTEO https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599439833 2025-09-23 10:48:22 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599439833 Bien déglutir https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599457370 2025-09-23 11:01:18 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599457370 Se lever de son lit si on a mal au dos : la poupée de chiffon eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599884213 2025-09-23 14:58:56 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3599884213 coiffe des rotateurs avec petit poids https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606114059 2025-09-26 16:12:01 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606114059 coiffe des rotateurs en rotation interne avec élastique https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606115284 https://youtu.be/SIEsvhbUosA?si=nkNlnnOQArHnZSWt


3 fois 15 répétitions, des deux côtés

]]> 2025-09-26 16:13:03 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606115284 développé épaule avec petits poids https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606117014 https://youtu.be/4A7OE_eXpoo?si=CTofheuwEVS4kvqA


3 fois 15 répétitions

]]> 2025-09-26 16:14:33 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606117014 coiffe des rotateurs en rotation externe avec élastique https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606119577 3 fois 15 répétitions

]]> 2025-09-26 16:16:38 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3606119577 exos pieds dans le vide puis au sol : proprio et coordination https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3613264646 2025-10-01 11:30:06 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3613264646 Le pont https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3623993781 2025-10-08 16:49:54 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3623993781 Le pont sur une jambe https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3623994766 2025-10-08 16:50:32 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3623994766 Stabilisation lombaire https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3631488317 2025-10-14 11:09:17 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3631488317 https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668379814 2025-11-05 17:28:01 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668379814 Posture de l'enfant, étirement doux du dos https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668380868 2025-11-05 17:28:44 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668380868 https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668383835 2025-11-05 17:30:31 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668383835 mini 8 pour stabiliser l'épaule avec poids (proprioception) https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668385656 2025-11-05 17:31:39 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3668385656 Superman 4 pattes ou bird dog https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3707110862 2025-12-02 16:09:52 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3707110862 Mobilité, glissement tendons du pouce eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727461146 Exercice utile dans les premiers temps d'une tendinite de Quervain + éviter les mouvements répétitifs + les mouvements qui aggravent la douleur mais continuer à bouger + renfo progressif !

La ténosynovite de De Quervain est une affection douloureuse et inflammatoire des tendons situés sur le côté du poignet, à la base du pouce. La douleur s'aggrave avec l'abduction du pouce, la préhension avec la main et la déviation cubitale du poignet.

]]> 2025-12-18 14:05:16 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727461146 Tendinite de Quervain : force du pouce eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727466700 Les patients peuvent commencer à faire des exercices de renforcement dès que leur douleur est devenue supportable. Il est important de progresser lentement et que les patients se renforcent dans une amplitude de mouvement non douloureuse : la douleur doit être supportable et ne pas augmenter suite à l'exercice)

]]> 2025-12-18 14:10:23 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727466700 Renfo flexion de poignet eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727467986 A tester avec petite bouteille d'eau : y aller doucement au début rester en dessous du seuil de douleur

]]> 2025-12-18 14:11:36 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727467986 Renfo extension de poignet eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727471097 A tester avec petite bouteille d'eau : y aller doucement au début !

]]> 2025-12-18 14:14:24 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727471097 Routine renfo hanches avec élastique eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727502412 2025-12-18 14:36:59 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727502412 Renfo abducteurs couché avec élastique eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727507076 2025-12-18 14:39:48 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727507076 Renfo abducteurs couché avec poids eliserayeosteo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727507571 2025-12-18 14:40:17 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3727507571 noeud simple rebozo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3756148982 serrage simple https://www.youtube.com/watch?v=ZPMOr4z4orc

]]> 2026-01-19 18:35:35 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3756148982 noeud renforcé rebozo https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3756149226 https://www.youtube.com/watch?v=JF8ROb6QTgc  et

]]> 2026-01-19 18:36:05 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3756149226 le coude https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3815164061 2026-03-06 16:47:25 UTC https://padlet.com/eliserayeosteo/eumhdod327sanfxa/wish/3815164061