Marcela, vamos a charlar de dos puntos importantes: actividad física y alimentación. Como te comente previamente, cada vez que nos alejamos más de los 30 años, y queremos bajar de peso, las dietas solas no sirven, tenemos que realizar alguna actividad física. Debemos encontrar una actividad física que te guste, como bailar, yoga, Pilates… quizás acompañar o convencer a alguna amiga a caminar. Se recomienda 150 minutos por semana en una actividad moderada, pero con que comiences con algo más tranquilo y menos tiempo sería algo bueno. Créeme que cuando veas los cambios te va a motivar a realizar un poco más de actividad. Tu tarea para la próxima consulta es que traigas una lista de actividades que puedas realizar y que te gusten, para que podamos juntos ver las posibilidades. 

Con respecto a la alimentación, no me gusta hablar de “dietas” porque creo que ellas tienen un comienzo y un fin… lo ideal es que puedas realizar ciertas modificaciones en la alimentación que a la larga ni siquiera tengas que pensar en que podes o no comer. A esto, junto con la actividad física, lo llaman “cambios en el estilo de vida”. La idea es que los cambios que se pueden realizar sobre la alimentación llegue un punto en que no los sufras. Veamos a la frase “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”… quizás deberías probar tener un buen desayuno, la infusión que más te guste con dos tostadas y una pasadita de queso crema light. A media mañana te recomiendo un yogur light o una fruta, para que cuando llegue el almuerzo no tengas tanta hambre. En el almuerzo lo importante es la variedad, para que no te aburras, carnes, pastas y verduras... de preferencia si podes agregar verduras a todas tus comidas sería ideal, y que en cantidad siempre superen las carnes y las pastas. A la merienda podrías repetir alguna infusión más dos tostadas más. Y de cena el plato a servirte debe ser como si fuera un plato de entrada, más pequeño que el del almuerzo, para controlar las porciones, que deben ser menores. Es importante que trates de tener el tiempo para las comidas y las colaciones, ya que al comer más veces no vas a tener tanta hambre y podrás achicar las porciones. Puntos que harán que veas más rápido los cambios: evita comer pan (si no compras no hay tentación), evita las gaseosas (podes cambiarlas por jugos light),  tomar mucha agua (si te tomas 4 botellas chicas por día de agua ya estarías con tu ración diaria), si tomas alcoholo reducí la cantidad. Si te parece, podemos volver a vernos en 2 o 3 semanas para que veamos la lista de las actividades que podrías hacer y me contas si pudiste poner en práctica alguno de los consejos.