Thailand- Bali, Vinter 2018. by Mette Øgendahl Jacobsen https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc Praktisk info om sådan ca. alt:) en-us 2017-12-05 09:41:32 UTC 2026-03-24 20:08:31 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Brightnessdown.png Kontaktinfo Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213199483 Mette Øgendahl Jacobsen 
Mail: mettenne@hotmail.com
Mobil: +45 27119939 (Både på Thailand og Bali) ]]> 2017-12-05 09:43:44 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213199483 Udvalg: hvem og hvad? Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213199544 Hvad går det ud på?:
Når vi er afsted, bliver I delt ind i udvalg. Det er udvalgenes opgave at sætte gang i initiativer. Nedenfor er der forslag til forskellige udvalg/klubber - du kan overveje, hvad du har lyst til. Hvis du tænker, der mangler et udvalg, så byd endelig ind.

Hyggeklubben: alt fra filmhygge til spilaften.  BUSKLUBBEN: laver små aktiviteter til de lange busture/ventetimer i lufthavnen - eks. en quiz.
Tillidsrepper'ne: fungerer lidt som et elevråd.
Alle-de-andre-klubben/føz udvalg:
HVis det er fødsesdag på turen, så er det udvalgets opgave, at lave sang, lagkage etc.
Fællesmadsklubben:
"Til middag hos...."
Drikkepengeeksperterne: Står for at samle drikkepenge ind og aflevere til guiderne etc. Multimedieklubben:
Dem som er ret skarpe på insta og snappen er ansvarlige for gode billeder - og at skrive korte tekster hjem til kontoret,
Aktivitetsudvalget/Sportsudvalget:
Rundbold, hygge på stranden, grillefester etc. ]]> 2017-12-05 09:43:54 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213199544 Telefonbog. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213203269 UDfylder vi, når vi rammer Thailand. Så kan I sætte både dansk nummer ind - og evt. også lokalnummer, hvis I køber det.

Jeg kan helt sikkert anbefale, at I skifter abonnement til 3likehome. Så kan du tage dit danske nummer med til Både Thailand og Indonesien til 130 kr om måneden. https://www.3.dk/abonnementer/fordele/3likehome/

JEg har brugt det i hele verden de sidste 3 år. Der er ALDRIG ekstraregninger - og det fungerer fint. (3G bliver lidt langsommere efter 30 dage) men det virker stadig. 

]]> 2017-12-05 09:56:22 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213203269 Nyttige Apps. - det er lige før jeg vil kalde dem "must haves" Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213205318 1) Tripadvisor - genial til at udvælge aktiviteter og sammenligne priser. Allerede nu kan I begynde at læse om tips til Koh Samui. 
2) Google Maps.  
3) Endomondo. I kommer til at dyrke morgenmotion i forbindelse med "Sport, krop og personligt drive" 
4) Roadmovies.(god til at lave små film omkring hverdagen) Fungerer kun til Iphone.
5) Evt. Valutaberegner. 
6) Evt Instagram. Btw. I gør mig så glad, hvis I (når I kommer herover) anvender #danskstudiecenter og #ugensdsc. Vi kan også lavet et # kun for vores gruppe, så alles billeder ligger samlet.   Hvis I vil følge mig, så er det mogendahl. 
7) Mobilepay. Det gør alting meget nemmere! 
]]> 2017-12-05 10:03:48 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/213205318 Gode rejseråd: Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218054331 1) Lækker vejledning til strømstik verden over:
https://www.skyscanner.dk/nyheder/international-guide-til-rejseadaptere-verden-rundt

2) Stikdåse - medbring stikdåse (uden jord i udgangen) så I kan få laddet flere telefoner op i samme stik. 

3) Investér i en billig neglelak - og marker dine ledninger, ladere etc. med et symbol, du kan kende. Det er en kunst at holde sit eget adskilt fra alle andres. 

4) Termoflaske er altid god at have med. Den holder vandet koldt - og på en varm dag i bjergene er det fantastisk med koldt drikkevand!! 

5) Pak et ekstra sæt tøj i din håndbagage - plus tandbørste. Jeg har flere gange stået i en lufthavn og forgæves ventet på min taske. Tasken dukker altid op igen, men det er rart at have skiftetøj til de par dage der kan gå, før den finder dig.

6) KONDISKO!! De fungerer til alt - og det er alfaomega med gode sko der fungerer til både lange gåture og til undervisningen i Sport, krop og personligt drive. 

7) God rygsæk til dagsture. 

8) Opret et album på din telefon og tag billeder af pas, kørekort, forsikringspapirer etc. Det er super let for dig at finde, hvis du skal bruge pasnummer (og det skal man overraskende tit)  

9)Bagagevægt: Jeg har én, du kan låne. Der er forbehold for, at jeg smider den væk et sted undervejs. Ingen er jo fuldkommen:) HUSK max 20 kg. Vi har en indenrigsflyvning i Thailand, hvor man kun må medbring 20 kg. Husk også, at jeg ikke flyver ud med jer fra KBH - vi mødes først i Thailand. 

10) se billedet. Genial til myggestik og sår. Begge dele får man ret meget af i troperne! Begge dele kan købes på apoteket.

]]> 2017-12-27 14:27:11 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218054331 FLY: Står der ikke samme tidspunkter på din billet, så giv mig meget gerne besked asap! Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218141111 Jeg mødes med jer i lufthavnen i Bangkok, hvor vi flyver sammen til Chiang Mai. Mon ikke vi ses ved gaten. 

02.01. KBH - Bangkok: 13.50-6.20. (3.1.18)
03.1.18: Bangkok - Chiang Mai: 07.50-09.10 

11.1: chiang Mai - Bangkok: 10.40-11.55 (OBS: Vi skal med Bangkok Airways PG) OG VI SKAL HENTE BAGAGE OG CHECKE IND IGEN I BANGKOK LUFTHAVN
11.1: Bangkok - Koh Samui: 15.35- 16.40

31.1: Koh Samui - Bangkok: 0600-07.15
31.1: Bangkok-Denpasar: 08.50-14.15 

26.2: Denpasar- Bangkok: 16.10-19.25  
27.2: Bangkok - København: 0050 - 06.35




]]> 2017-12-29 09:38:47 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218141111 Retningslinjer for at deltage på ture med Dansk Studiecenter: Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218300139 Alle nedenstående råd og regler er blevet fastsat i henhold til sikkerheden, trygheden og trivslen for alle deltagere ved Dansk Studie Center (DSC). Det er vigtigt, at du har læst og forstået følgende:

  • Al indtagelse/opbevaring/håndtering af narkotika, inkl. hash, er hjemsendelsesgrund.
  • DSC anbefaler, at du altid har en paskopi og kopi af din rejseforsikringspolice på dig.
  • Hvis du ikke overnatter på studiecenteret eller bostedet, eller tager væk på udflugt over flere dage, er det meget vigtigt at meddele det til rejselederen. DSC efterlyser ”borteblevne” deltagere hos politiet.
  • Ved eventuel kontakt med politiet skal din rejseleder straks underrettes.
  • DSC påtager sig intet ansvar ved overskridelse af lovgivningen i Thailand, på Bali eller Gili Islands. Lovgivningen er hård og strafudmålingerne er højere end i Danmark.
  • DSC anbefaler, at du ikke bærer rundt på for mange værdier, og at du benytter den gratis sikkerhedsboks på studiecenteret.
  • DSC opfordrer til at overholde studiecenterets/bostedets ordensregler, f.eks. regler for støjniveau og ro. En eventuel bortvisning fra bostedet pga. brud på stedets ordensregler er for egen regning.
  • DSC fraråder al ophold på stranden om aftenen, samt badning når det er mørkt. 
  • Du må IKKE have overnattende gæster på studiecenteret eller bostedet.
  • DSC advarer mod at gå alene ud om aftenen. Gå altid i grupper eller tag en taxa.
  • DSC afstår et hvert ansvar ved deltagelse i Fullmoon-, Halfmoon- og Darkmoon-fester. Vær forsigtig og opmærksom til disse fester, især mht. at undgå tyveri, overfald og kontakt med narkotiske stoffer og lignende.
  • Hvis du bliver udsat for tyveri, er det vigtig, at du anmelder det til turistpolitiet så hurtigt så muligt. Der skal laves en politirapport til forsikringsselskabet - ellers er værdierne tabt.
  • DSC fraråder al leje af motordrevne køretøjer som motorcykler, scootere, jetski mv. Ofte dækker din rejseforsikring ikke, hvis du forårsager skade på køretøjet eller tredje part, og det kan blive MEGET dyrt! Trafikken i Thailand kan være meget kaotisk.
  • Jeg giver med min underskrift tilladelse til, at billed- og videomateriale taget på denne rejse med DSC, hvorpå jeg optræder, må bruges af DSC i diverse katalogmaterialer, på deres hjemmeside, Facebook- og Instagram-side. Såfremt dette ikke kan godkendes, må undertegnede på egen opfordring træde ud af alle gruppefotos, der tages af holdet på rejsen og skal inden to dage fra dags dato skriftligt meddele rejselederen, at accept af dette ikke kan gives.
Deltagernes underskrifter gives samlet på seperat stykke papir, som henviser til dette opslag. Med en underskrift godkender den enkelte deltager, at han/hun har læst og forstået de ovenstående punkter.

]]> 2018-01-02 12:36:53 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/218300139 Udvalg: Hvem er med i Hvad. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/219056257 Følleudvalget: 
Børsten, Emily, Sara, Julie

Quiz-udvalget: 
Nicklas, Teddy

Aktivitetsudvalget: 
Emilie, Pernille, Nicklas, Teddy, Julie, Julie Camilla, Caroline

Tips: 
Mette, Pernille

EDB: 
Iben, Mathias, Sophie, Børsten. 

chiang: 
AD, Linda, Ida, Jose, Emil, MIrah 

Hygge: 
Nicolai, Sarah, Cecilie, vicki

Tillidsrepperne: 
Chili, frede, caro og Sidsel

]]> 2018-01-06 02:07:37 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/219056257 Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/219056462 2018-01-06 02:17:01 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/219056462 IBIS: Værelser og diverse Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/220582005
1) Rengøring: De kigger ind hver dag. Der skal være ryddet op på værelserne - ellers kan rengøringen ikke komme til.

2) Læg gerne tips til rengøring løbende. Bare nogle mønter.

3) Aircon: Når I tager afsted til UV, så sluk for Aircon. Det er ekstremt dyrt - og ikke særlig klimavenligt at have til at køre. Det tager to minutter at køle et værelse ned, når I kommer hjem. Så pas på naturen og sluk:)

4) Efter kl 22.00 - vær stille på gangene. Det er så mega lydt her. Der er ingen grund til at blive uvenner med naboerne.

5) Husk at hænge håndklæder på knagerne i badeværelset, så de ikke bliver skiftet hver dag... "Save the trees" eller bare pas på miljøet:)

VÆRELSESLISTE: Kommer her: 
Mette: 3211

Jose og Pernille: 4309
Caro og Kat: 4207
Nicolai og Emil: 4111
Cecilie og Ida 4115
Børsten og B: 4113
Mirah og LInda: 4311
Sidsel og Nicklas: 4201
Emile og AD: 4203
Vicki og Mathias: 4305
Chili og Simone: 4307
Iben og Teddy: 4301
Akse og Julie: 4205
Emily og Sara: 4303
Frede og Sophie: 4109

OPDATERET VÆRELSESLISTE VED VÆRELSESBYT D. 22.1.18

Teddy og Iben: 4301 Emily og Emilie: 4303
Caro, Pernille, Ad og Mirah: 4311 og 4309
Katrine, Nikolai, Simone og Jose 4203 og 4201
Sophie H, Sidsel, Cecilie og Mathias 4305 og 4307
Børsten, Frede, Vicki, A(KS)E :) 4113 og 4115
Julie, Ida, Nicklas og B: 4109 og 4111
Emil. Linda, Chili og Sara. 4205 og 4207




Håber det er korrekt skrevet af:) 

]]> 2018-01-11 14:12:49 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/220582005 Aktivitetstilbud på Samui - og priser. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/221165557 Følgende punkter (1-6) står jeg for tilmelding og booking:
1) Dykning: 3 dage - plus lektierne. Pris 15.500 Baht. Open water scuba diver, PADI.
2) Samui Island Tour: Kajak, snorkeling og muligheden for at klatre til toppen og se fantastisk natur. (Angthong National Park) Tid: 7.15- 16.00. Inkl. tranport til/fra hotellet. Let morgenmad, frokost, fresh fruit, soft drink, kajakudstyr, drybag, maske og snorkel. PRIS: 1900 BAHT. http://www.samui-islandtour.com/home.htm
3) Fisketur: 10.00 -17.00 Spis hvad du fanger "BBQ" Pris 1700 Baht (Hvis man ikke lyster at fiske, kan man godt komme med. Det koster 1400 BAHT) http://www.kosamui.com/game-fishing/biggame-fishing.htm
4) Bungy jump: 50 m. Fra en kran over en pool. 1500 Baht. evt. plus transport og fotos. http://www.samuibungy.com/
5) Zip Lining: ER ALTID SJOVT! 15 kabelture (over 2 km i alt) Turen indeholder: 4*4 safari til startstedet. 15 kabler, Ansatte på alle platforme, som kan hjælpe dig. Svømmetur i vandfald, frisk frugt og frokost. 3-5 timers tur. http://canopyadventuresthailand.com/
6) ATV: OFf road tour: 2 timer. 2800 Baht (1 time for 1.800 baht) Pris er inkl tranport til/fra hotel.
7) Heldags snorkeltur til Koh Tao ig Koh Nangyuan http://mysamuiisland.com/ 1700 BAHT (de 100 skal betales til indgangen til nationalparken - så jeg skal have 1600 - de sidste betaler du selv)



Af andre aktiviteter kan jeg nævne: (Arrangerer I selv)
1) Hver onsdag er der quiz på "The Frog and The gecko" 20.00-23.00. Dan jer et hold, tag derned og oplev god stemning. (Gratis)
2) Belly dance-lesson: Onsdage fra 18.00-19.00 - 400 baht (The HUB - meld jer til i receptionen v. Elysia)
3)  Africo Cuban Dace lesson: Torsdage 20.00-21.00. The HUB (400 baht) tilmelding som pkt. 2.
4) Salsa lektioner: Søndage 18.00-19.00 og 19.00- 20.00. Pris 400 BAHT. Tilmelding og sted (som pkt. 2 og 3)
5) Green Market v. Elysia d. 28.1.18 Der er livemusik og hygge (der hvor vi dansede salsa) kl. 15.00-18.00
7) Hver aften kl 19.00 er der udendørs bio på stranden v. det hotel, som der var Happy hour på på Emils fødselsdag. Det er super hyggeligt. Spørg i baren, hvilken film, der bliver vist. Det koster gratis - men man skal købe en drink eller lign. i baren. Der er liggestole og fakler. Det er ret hyggeligt.
8) Der er også en regulær biograf på Koh Samui. (Tjek det ud på google) Måske vi skulle bruge en aften på det.
9) Elephant water park. - fin eftermiddagsaktivitet for vandhunde.

Hvad er der ellers i støbeskeen: .. ergo mere info følger...
-Fridykning og meditation.... 
-Besøg på mikrobryggeri med små historier, hjemmebrygget øl og Thai Mad. 
-Leje af en tre-etagers båd med bar (og DJ-box) Mulighed for svømning, solbadning og hygge. Sunset cruise (kun for os) 2,5-3 timer. 
-Et eller andet kreativt indspark (evt. knytte armbånd, male et eller andet. MIt forslag var, at vi kunne få et kursus i at lave grafitti og få stillet en væg til rådighed... somewhere) 
-Vi snakkede også om at få en "skadedyrsbekæmper" til Greenlight. (Læs: En mand som fanger slanger) HAn kan medbringe dyr og fortælle lidt om pythonslanger etc. 
-Jetpack, wakeboard, donught, bananbåd etc. (ergo eftermiddag på vandet med fart på - plejer at være virkelig sjovt) Godt tip.. ifør dig badetøj, som SIDDER FAST!! :) ]]> 2018-01-13 07:30:50 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/221165557 Bali: Coming up: Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/222282851 Hvis du er nysgerrig, så kan du se her, hvor vi skal bo:)
Vi skal have 4 dage i Munduk. https://www.google.co.th/maps/place/Munduk,+Banjar,+Buleleng+Regency,+Bali,+Indonesien/@-8.2682822,114.5187431,9z/data=!4m5!3m4!1s0x2dd186110077a85f:0x5030bfbca830680!8m2!3d-8.2666267!4d115.054678?hl=da

Det er lidt Chiang Dao-agtigt:) http://purilumbung.com/ (Måske bare lidt flottere)

Derefter flytter vi til Seminyak, https://www.google.co.th/maps/place/Seminyak,+Kuta,+Badung+Regency,+Bali,+Indonesien/@-8.6898902,114.8852361,10z/data=!4m5!3m4!1s0x2dd246dfe07cc8ff:0x5030bfbca82fdd0!8m2!3d-8.6912894!4d115.1681653?hl=da

Seminyak er blandt andet er kendt for sin strand - og SURF-muligheder! Her skal vi bo på Hotel Taman.
http://www.hotelsone.com/seminyak-hotels-id/taman-rosani-hotel.html?as=g&aid=49134471278&dsti=452246&dstt=8&label=bh452246&akw=taman%20rosani%20hotel%20seminyak&asrc=Search&ast=&gclid=CjwKCAiAhfzSBRBTEiwAN-ysWNY_j-GRSjXIK2EnkG4iT1StmgwlDPm9PnCLbTnU036H37OGgIDC0BoCMWsQAvD_BwE

Sidste stop bliver Gili... men det tager vi senere:)

VEDR: SKYDIVE.
Man kan ikke sydive på Bali. MEN man kan skydive på Java (som ligger en times flyvetur fra Bali) Jeg tjekkede flypriser - man kan komme tur/retur for under 500 Kr.

Selve hoppet koster 249 USD - plus video etc. se mere her: https://www.parachuting.com/parachuting-gift-certificates/

Har man pengene, så kan jeg KUN anbefale at skydive (og at tage en weekend til Java - det lyder da rimelig lækkert). eks. d. 15. februar. Der har I en del fridage (frem til d. 22.)

MAn kan eks. få et dobbeltværelse til 2600 inkl. morgenmad - dvs 1300 pr næse for 4 nætter. https://www.booking.com/searchresults.da.html?aid=375027&label=java-bLuk1ckhJ3TN9GdolCgIvAS46556118421%3Apl%3Ata%3Ap1%3Ap2%3Aac%3Aap1t1%3Aneg%3Afi%3Atiaud-146342138710%3Akwd-19558334615%3Alp9073363%3Ali%3Adec%3Adm&sid=b11e179c72019a55a4a4524a151faf8b&sb=1&src=region&src_elem=sb&error_url=https%3A%2F%2Fwww.booking.com%2Fregion%2Fid%2Fjava.da.html%3Faid%3D375027%3Blabel%3Djava-bLuk1ckhJ3TN9GdolCgIvAS46556118421%253Apl%253Ata%253Ap1%253Ap2%253Aac%253Aap1t1%253Aneg%253Afi%253Atiaud-146342138710%253Akwd-19558334615%253Alp9073363%253Ali%253Adec%253Adm%3Bsid%3Db11e179c72019a55a4a4524a151faf8b%3Binac%3D0%26%3B&region=836&checkin_monthday=15&checkin_month=2&checkin_year=2018&checkout_monthday=19&checkout_month=2&checkout_year=2018&no_rooms=1&group_adults=2&group_children=0&from_sf=1

JA.. overvej det lige.. Måske jeg også gerne selv vil med.. :)


]]> 2018-01-18 02:05:31 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/222282851 Samui uge 3: I denne uge har I tilbuddet om, at komme til en individuel samtale med mig. Det tager 10 minutter, og er egentlig bare en snak om, hvordan det går med jer- og om jeg skal være obs på noget, der skal ændres i program, planlægning etc. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/222300540 Mandag: Undervisning 8-13.00
Eftermiddag: DYKKERNE skal certificeres. Dykkerprøe kl 13.15
Aften: The Hut - Sidsels initiativ:)
FLYTNING KL 17.30. Alle flytter samtidigt, efterlader kort på værelset, og noget i døren, så den ikke smækker. ALLE SKAL TAGE SENGELINNED OG HÅNDKLÆDER MED. Nogen får skiftet, andre har brugt et håndklæde etc. Det letteste er, at alle tager med - så der ikke er nogen, som skal sove/bruge andres linned/håndklæde.

Tirsdag: Undervisning 8-13 og igen om eftermiddagen/aftenen fra kl 17.00. Middag bestiller vi sammen på Greenlight. Jeg modtager bestillinger til maden fredag d. 19.1.18 efter undervisningen.

Onsdag: Undervisning 0800-13.00
Halfmoon party - Iben har styr på Færgetider.
Afgang fra receptionen kl 15.00.
Hjemkomst torsdag kl. 17.00 - til check ind. SENEST  (vi sejler 17.30)

Torsdag: Fridag (Koh Panang)
HJemkomst omkring kl 19.00.
Aftensmad kl 19.30 på hotellet, for dem der lyster. Vi bestiller i forvejen, så vi ikke skal vente i 100 år.

Derefter highlighter vi en halv times tid.. og hygger på plænen.

Fredag: Sidste dag med undervisning.- Lektion i Thaibox. Første gruppe Bokser kl 14.30-15.30 anden gruppe bokser fra 15.30-16.30.
Kom i praktisk tøj, tag gode sko på, medbring vand. HUSK mig på, at vi kan medbringe en volleyball. der er en lille bane udendørs. Forbered jer på en oplevelse!! Stedet er noget for sig!!


Lørdag: Kajaktur: Pickup 07.45 fra Lobbyen. Medbring: Badetøj, gode sko og praktisk tøj til at gå i, solcreme, myggesnask, solbriller, kasket, kamera og selvfølgelig STRIKKETØJET.. OG tips til båden. Vi er hjemme igen lidt før kl 18.00.
Overvej om du evt. skal tage en søsygepille INDEN vi går ombord. (AD)

Søndag: KOH TAO TUR: Mere info om færgetider følger. Vi skal tidligt afsted.
DYKKERE: Jeg har skrevet til Liam, men ikke fået bekræftet noget endnu. Jeg har forespurgt på søndag. Hvis ikke det er muligt, så foreslår jeg ham mandag.  

Mandag: KOH TAO. Vi er hjemme sidst på eftermiddagen/først på aftenen.

Tirsdag: Den røde baron.  Jeg har bestilt med afgang fra Hotel omkring 09.30. (så skal I ikke så tidligt op) Og så bliver det et sunset cruise - ergo I er hjemme omkring 19.00-20.00

INkluderet på turen:
1 Hovedmåltid.
Sodavand og vand ad libitum.
Snorkeling udstyr etc.
ALKOHOL ER FOR EGEN REGNING.
I har købt et private charter (derfor er linket nedenunder kun vejledende med, hvad der er inkl)
http://www.redbaron-samui.com/Day%20Tour.html]]> 2018-01-18 05:10:23 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/222300540 Bali: Uge 1. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228072529 Tirsdag: Undervisning 0800-13.00
Vi starter kl 0800 med afgang mod stranden. Medbring sarong. 
Inspirationsdag --> til individuel træning.
1) Refleksionstid:
-Hvad tror du, der skal til, for at du opnår de mål, du drømmer om?
-Hvad er dine største forhindringer?
Skriv ned!
2) Coretræning.
Derefter er der mulighed for at købe en juice eller kaffe. (Jeg anbefaler ikke noget alt for tungt i maven)
3) HIIT - på parkeringspladsen ved hotellet.
4) Udstrækning
5) Intro til Tabathatræning.

Pause:

Resten af dagen er din mulighed for at lave individuel træningsplan for minimum 4 gange mens du er på rejse. Gerne mere.

Onsdag: Undervisning fra 0800 -13.00
0800-0900: Individuel træningstid. 
Tid til morgenmad og en hurtig skyller, hvis man har behov for det. 

09.30: MØDES VI I VORES LOKALE: 

Gruppearbejde: Kan Igen gøres på et godt kaffested, hvis man er til den slags. (Vi mødes i lokalet, og jeg deler jer i grupper) 

- Del jeres refleksioner fra i går. Hvad er jeres største forhindringer for at bevare motivationen - hvad er jeres strategi imod at falde tilbage - og ikke træne? 

-Se TED-talken: Why do some people find exercise harder than other" Skriv gode pointer ned undervejs. 

Se også TED-talken: The 5 musts to sustainable exercise. 

Sammenhold med nogle af de refleksioner, du selv har lavet. Kan du relatere dine egne erfaringer til det, de fremhæver på videoen. 

Herefter: Foretag research på nettet og lav et kort oplæg om følgende: 
-Hvad er selfefficay? (Hvilke kriterier definerer det) 
-Hvordan kan self-efficacy relateres til træningsvaner? 
- Hvordan vurderer du din egen self efficacy i forhold til din træningsadfærd? (Her må du gerne svare fyldestgørende!) 

Igen kan du koble self-efficacy sammen med nogle af de vigtige pointer fra de to TED-talks. 

Forbered en sammenfatning på 5-7 minutter (ikke mindre) omkring de refleksioner og pointer, I er kommet frem til. 
I jeres præsentation skal I redegøre for begrebet Self-efficacy - og hvordan det skal forståes. 


Pause: (Lægger du selv ind) 

KL. 11.55 -ish Opsamling på teorien. 


Torsdag: 08.00-13.00 - afgang fra receptionen kl 0800.
Medbring sarong. 
(WODen kan laves i bare tæer:) Muligvis du bliver lidt våd.) 

Wake up YOGA - express på stranden. 
Beach WOD. 

Pause: Mulighed for en skyller. 

TEORI: 
- Vaner - hvordan kommer man af med de der dårlige vaner. 
- TRANSTEORETISK model. 

Massage: Ben

AFTEN: Holdaften. Fællesspisning, solnedgang og tant og fjas. Vi går kl 18.00 fra receptionen til stranden. 


Fredag: 08.00-13.00
Individuel motion. 0800-09.00
WODs in the making. Vi skal konkurrere i, hvem der kan lave de mest kreative WODs. 
Massage ryg. 


LØRDAG: 
NAtten til lørdag kl 02.00 bliver vi hentet til Vulkantrekking. 

SØNDAG: Klatring og vandfaldstur:)  

Mandag: 08.00-14.00
Morgenmotion: 
Individuel turneringsdag. Vi skal dyste i... langbold, høvdingebold og diverse andet bold. 
Massage - Skulder, Nakke. 
Crossfit - HUSK AT MELDE AFBUD I GOD TID til mig, HVIS DU IKKE KAN DELTAGE ALLIGEVEL:) 

Tirsdag: 09.00-14.00
KL 0800: De sidste grupper får afviklet deres WODS. I skal være færdige kl 08.45. 
KL 0900 mødes vi ved Yogastedet. Når I går ud ad genvejen fra hotellet - mod straden, så kommer yogastedet ca 100 meter henne ad vejen. Det er et sort skilt med Yowi/yogi. Det ligger 3 minutters gang fra hotellet. 
9.15-10-15: Hot Pilates. Medbring MINIMUM 2 liter vand pr. mand. 
10.15-10.45: Smoothiepause. 

10.45: Opstart på hotellet med "Teamchallenge" - Man kan være aktiv på mange måder. 

Teamchallenge slutter kl 14.00 på hotellet. 

HOLDAFTEN. ?? Holder vi stadig fast i den? 

Onsdag: 08.00-??
Individuel træning. 
09.30: Opsamling Motivation. 
10.15: Massage: ryg og nakke.

Frokost (for egen regning - og skriftlig evaluering)
Derefter - done deal:)

OG SÅ ER DET VIST TID TIL NOGLE FRIDAGE:) 

Torsdag: ATV (Ændrer I selv hos Nikolaj) 

Fredag: Punda Nusa Tour. (Ændrer I selv hos Nicolaj) 

Herfra er I "on your own" med at arrangere ture etc. Fridagene er jeres til fri leg. Ny det:) ]]> 2018-02-05 12:44:01 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228072529 Teori: Kilder. Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228113759 SMART-modellen: https://pernillehjortkjaer.dk/toolbox/smart-modellen-effektiv-vej-smart-maal/

TRÆNINGSPLANLÆGNING: https://fitproject.dk/artikler/traeningsprogram/

TABATHA: http://fitnews.dk/artikler/tabata/

Hvorfor er højintens træning godt!: https://www.youtube.com/watch?v=dw_4hTK1_ek#t=128.301240902

Mere om træningsplanlægning (i den lidt nørdede kategori) se vedhæftet fil i bunden.

Realistisk målsætning: Til inspiration: http://vorespuls.dk/artikel/saet-realistiske-maal

Dias om at holde fast i gode vaner: https://docs.google.com/presentation/d/107uKZ6bF6fwqSqPgngyrZQkYLVSJKuNMwsrLMPQ4GWo/edit

TED om at gøre træning til en fast god vane:
5 musts to sustainable exercise.
https://www.youtube.com/watch?v=kk84UYKZDzw

TED om hvorfor træningsmotivation er svært at forholde sig til:
https://www.ted.com/talks/emily_balcetis_why_some_people_find_exercise_harder_than_others


Dias om Motivation: https://docs.google.com/presentation/d/1-J4dcGNFqOlTdTvMyXEg0RaF4BLZpH4ZFqZpRxwX6r4/edit#slide=id.g1eb7abba67_0_80

Hold fast i motivationen: http://vorespuls.dk/artikel/hold-fast-i-din-

INSPIRATION til WODS: https://www.youtube.com/watch?v=joCQRHZK5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

https://www.youtube.com/watch?v=dvggf9hPwtM

Radioudsendelse om eksperter, der udtaler sig om, hvorfor det er så vigtigt at få sin søvn: http://www.dr.dk/radio/ondemand/p1/kejser-27#!/

]]> 2018-02-05 14:16:56 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228113759 Beskrivelse af mave/ryg-prgram OG HIIT Fastermette https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228528693 MAve/ryg. 

OPvarmningsnummeret var det op i tre dele: “Turn up the love” 
  1. Liggende på ryggen med knæ over hoften i 90 grader. Sænk benene ned mod jorden og op igen. (PRES LÆNDERYGGEN I GULVET) 
  2. Stræk et ben ud til 45 grader. Stræk modsatte ben ud til 45 grader og træk det første ben ind - og derefter det næste. 
  3. Stræk et ben til 45 - stræk det næste ben til 45 grader. Bagefter trækkes begge ben ind -langsomt (Mens lænderyggen presses ned) 

Sæt fødderne i jorden, tæt på bagdelen.
  1.  Let hoften op så højt du kan (pres op gennem hælene) Øvelsen er, at du løfter hoften så højt du kan, og sænker halvvejs ned igen. 
  2. Løft det ene ben parrallelt med modsatt lår. Stræk benet, så tåen peger mod loftet. lav en masse små løft, hvor tåen peger op mod loftet. 
  3. Gå tilbage til øvelse 1
  4. gentag øvelse 2 (bare modsatte ben) 

Vend dig rundt på maven. 
  1. Rygbøjninger. 
  2. 3 løft rygbøjninger
  3. små rygbøjninger uden pause. 

TRACK NR 2 “let’s get ridiculous” 
 (gentages to gange) PLANKEN
  1. Start i planken på knæene. 
  2. planke på tæerne. 
  3. sæt skiftevis en fod ud til siden (højre og venstre) 
  4. march på stedet i planke. 
  5. knæene i. Salut med højre arm (hoved, stræk arm, arm til hoved og reset) 4 på knæ fire på tæer. Hold hoften parrallet med underlaget. 
  6. vend rundt på ryggen. 
  7. Spred hænder og fødder ud/ og væk fra hinanden. Luk sammen igen. 
  8. Løft fødderne mod loftet og lav hurtige små løft op mod dine snørebånd. 
  9. Vend rund på knæ og gentag SALUT-øvelsen på modsatte arm denne gang. 
GENTAG DET HELE FORFRA: 

TRACK NR 3: “Turn all the lights out"
bliques/ skræ mave. 
læg dig på ryggen. Bøj knæene og lad dem falde ud mod den samme side, så du twister i overkroppen. 
  1. Fingerspids til tinding. Løft overkrop lige op og lige ned. 2/2 (tempo) 
  2. Slowmotion tempo 4/4
  3. ræk øverste arm ned langs hoten og lav 32 små hurtige løft 
  4. Byt og gør det hele modsat 
  5. sideplanke med hofteløft Begge sider
  6. bictcle crunch

Ryg: “WIld"
  1. Høfteløft (liggende på ryggen) som i opvarmningen
  2. hofteløft (op hurtigt, sænk langsom ned)
  3. Stræk et ben ud - og løft det mod loftet - små vip. 
  4. Gentag det hele igen (bare løft det modsatte ben) 
  5. vend rundt og lig på maven. 
  6. Skydiver. med arme og ben


HIIT:
OPvarmning: Løb, squats, push ups, lunges og mere løb. 

Set 1) 10/10- maxout. 
RUNDE A: 10 gentagelser af hhv. pushups, burpees og derefter høje knæ resten af minuttet. 1 min. 
30 Sek. pause mellem hvert sæt. 
RUNDE B: Side jumps 10 stk. jumping lunges 10 stk. Derefter høje knæ. 1 min

Runde a og B gentages 1 gang hver. 

Set 2: Skill drill. 
1  min, som er dit. planke, 15 Mountain climbers og sprint. (Frem og tilbage) Din pause holder du i planken. Næste minut: "Mette siger".
30 sek. pause. 
gentag ovenstående igen. 

Set 3: Drop sets. 
2*60 sek. arbejde. (pause 30 sek.) runde a: bunny squats/skater runde b: Side-jumping squats, "basketball jump" (step frem, sæt af) 
2*45 sek arbejde. (Pause 20 sek.) Gentag runde a og b. 
2.30 sekunders arbejde. (Pause - 15 sek)  gentag runde a og b. 

Set 4: Tabata 
20 sek. arbejde/ 10 sek pause. 
Jump squats (hæl til bagdel)
Instagram (siges som Nikolaj ville sige det) hop. (Starjump) 
Tuckjumps. 

Gentag runden en gang mere, og så er du i mål. 

Byt øvelserne ud - brug YOUTUBE til inspiration - men her har du skabelonen til en effektiv workout. Det vigtigste er arbejds/pause-forholdet, og at du har øvelser, som presser. Hvis ikke det er hårdt nok, så prøv andre øvelser af:) 
]]> 2018-02-06 11:36:50 UTC https://padlet.com/Fastermette/erzuhaf2m9uc/wish/228528693