1. Często myj ręce wodą z mydłem, a w podróży środkiem na bazie alkoholu (min. 60%), instrukcja na końcu.
2. Do suszenia rąk nie używaj suszarek dostępnych w miejscach publicznych, tylko jednorazowych ręczników.
3. Unikaj dotykania rękami oczu, nosa i ust.
4. Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu i kichania chusteczką, gdy jej brak zgiętym łokciem. Jak najszybciej wyrzuć chusteczkę do zamkniętego kosza i umyj ręce jak w pkt.1.
5. Zachowaj bezpieczną odległość (1–1,5 m) od osoby, która kaszle, kicha lub ma gorączkę.
6. Unikaj przebywania w miejscach publicznych, w skupiskach ludności.
7. Zrezygnuj z witania się z innymi poprzez pocałunek, podanie dłoni.
8. Zakupy w sklepach rób możliwie najkrócej.
9. Po przybyciu do domu zmień odzież na domową.
10. Wysypiaj się.
11. Dbaj o zbilansowaną dietę, pij około 2 l dziennie, najlepiej wody.
12. Dbaj o porządek w domu, regularnie myj lub dezynfekuj powierzchnie dotykowe (m.in. biurka, lady i stoły, klamki, włączniki światła, poręcze).
13. Systematycznie dezynfekuj swój telefon, klawiaturę laptopa/komputera i nie korzystaj z niego podczas spożywania pokarmów.
14. Osoby starsze powinny ograniczyć do minimum wychodzenie z domu.
15. Z racji tego, iż dzieci bardzo często przechodzą zakażenie koronawirusem bezobjawowo, powinny unikać kontaktu z osobami starszymi, np. babcią, dziadkiem.
16. Jeśli to możliwe osoby młodsze powinny pomóc osobom starszych w codziennych czynnościach, np. zakupach.
17. Pamiętaj, iż zajęcia w placówkach oświatowych odwołano w celu minimalizacji ryzyka wzrostu zakażeń koronawirusem. Nie traktuj tego czasu jako wakacje, ogranicz wychodzenie dzieci z domu.
18. Jeśli jesteś poddany kwarantannie domowej, przez zalecony okres (najczęściej 14 dni) nie wychodź z domu, stosuj się do zaleceń lekarza, aby nie stać się źródłem zarażenia dla innych.
19. Jeśli wróciłeś z regionów zarażonych koronawirusem (m.in. Włochy, Chiny, Korea Południowej, Iran, Japonia, Tajlandia, Wietnam, Singapur, Tajwan), masz objawy zakażenia, miałeś kontakt z osobą zakażoną powiadom o tym telefonicznie stację sanitarno-epidemiologiczną lub zgłosić się do oddziału obserwacyjno-zakaźnego. Nie zgłaszaj się na Szpitalny Oddział Ratunkowy !
20. Jeśli podejrzewasz u siebie koronawirusa zadzwoń pod numer 800 190 590! Bezpłatna infolinia NFZ jest czynna całą dobę, przez 7 dni w tygodniu. Zostaniesz poinformowany co zrobić, by otrzymać pomoc.
21. Korzystaj z wiarygodnych źródeł wiedzy o koronawirusie – strona internetowa Ministerstwo Zdrowia, Główny Inspektor Sanitarny, Narodowy Fundusz Zdrowia. Podążaj za komunikatami przekazywanymi przez przedstawicieli władz w mediach, np. telewizji.

Stosuj się do powyższych zaleceń, myśl nie tylko o sobie, ale i o innych osobach, bądź odpowiedzialny !

Zwiększenie liczby neuronów, (bo tym właśnie jest wzrost objętości kory) powoduje, że przepływ informacji przez neurony przebiega efektywniej. Dla Ciebie oznacza to szybszą naukę wzorów, wykresów, schematów i wszystkich informacji wzrokowych.

Żonglowanie poprawia najbardziej umiejętności, które opierają się na koordynacji oko-ręka jak na przykład pisanie, rysowanie, szybkie czytanie czy typowe umiejętności manualne (konstruowanie, wycinanie, przybijanie itd).

Nie będziesz musiał trenować 3 miesiące, aby korzystać z dobrodziejstwa żonglowania. Naukowcy odkryli, że kora wzrokowa zmienia się już po 7 dniach od rozpoczęcia nauki. Największy wzrost komórek nastąpił na początku, gdy uczestnicy uczyli się żonglowania i nie wzrósł w trakcie doskonalenia nauki. Oznacza to, że gdy już nauczysz się nowej umiejętności, Twój mózg przestaje się zmieniać.

PS Pamiętaj o tym, aby żonglować nad łóżkiem, wyluzować się jeśli na początku coś by nie wychodziło i opanować przynajmniej kilka różnych trików, żeby zbudować w mózgu jak najwięcej nowych połączeń między neuronami odpowiedzialnymi za przetwarzanie wzrokowe.

1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie, bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się. 

2. Ćwicz w wygodnym, luźnym stroju, w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach. Możesz przygotować sobie coś do picia, najlepiej wodę. 

3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramion i nóg w różnych płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.

4. Gdy czujesz ból w mięśniach lub stawach, przerwij dane ćwiczenie. 

5. Ćwicz zawsze we własnym tempie. 

6. Skacząc, zawsze uginaj kolana. 

7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń. 

8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna DOROSŁA osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy. 

Wykonujcie je najlepiej między innymi zadaniami szkolnymi, jako ćwiczenia śródlekcyjne. 

Na początek proponuję zapoznanie się z filmem, który mówi o prawidłowej postawie przed komputerem/laptopem. Trochę czasu zajmują Wam teraz lekcje online, dlatego dbajcie o swoje kręgosłupy: 

Zainstaluj aplikację „ Ćwiczenia w domu bez sprzętu” 

Każdego dnia wykonuj jeden z treningów na poziomie początkującym . Zapisz nazwę treningu bądź wykonane ćwiczenia w karcie aktywności znajdującej się na stronie 3. 

Jeżeli masz problemy z zainstalowaniem aplikacji skorzystaj z gotowego zestawu ćwiczeń :

albo wykaż się własną inicjatywą i wykonaj ćwiczenia, które poznałeś na zajęciach wychowania fizycznego. Gotową kartę aktywności prześlij na adres:

Lub

aleksandra.knop@psp8opole.pl

Proszę przygotować sobie miejsce do ćwiczeń zachowując zasady bezpieczeństwa, aby nic w trakcie treningu Wam nie przeszkadzało.

Jeśli ktoś nie ma maty można użyć ręcznika.

Proszę zwracać uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Może poproście rodziców aby korygowali Was. A może rodzice z Wami poćwiczę :)

Stretching to nic innego jak rozciąganie. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i oznacza właśnie „rozciąganie”. To jednak nie tylko forma rozgrzewki przed treningiem, lecz także regularny trening. Na stretching składają się ćwiczenia rozciągające, rozluźniające, pilates i niektóre pozycje jogi. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia  w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie i poczujemy różnice. Nie tylko zauważymy ogólną poprawę sprawności fizycznej, zręczności i elastyczności mięśni, zwiększy się także nasz zakres ruchu. Przez zwiększenie ruchomości stawów poprawimy koordynację całego ciała. Ponadto stretching poprawi krążenie krwi w naszym organizmie, a więc podczas innych treningów nie powinny nam dokuczać zakwasy. Ćwiczenia stretchingowe ujędrnią sylwetkę, ale warto pamiętać, że nie redukują masy i nie budują nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Stretching najwięcej korzyści przyniesie wykonywany w seriach. Ćwiczenia polegające na rozciąganiu wykonujemy przez 10-15 sekund. Następnie rozluźniamy mięśnie na 2 do 5 sekund. Tak wykonywany stretching przyniesie najwięcej dobrego. Komu szczególnie? Ćwiczenia rozciągające to dobry trening w zasadzie dla każdego. Nie ma żadnych ograniczeń co do wieku czy umiejętności.

Tak naprawdę, bez silnego jądra, czyli właśnie mięśni bioder, grzbietu, brzucha – nie ma siły, nie ma silnej sylwetki, nie ma prawidłowej postawy, za to jest ogromne ryzyko kontuzji (bo jak ciało, które ma słabe podstawy, ma utrzymać ciężar w trakcie treningu czy innego rodzaju wysiłek?).

 

Okej, ale po co w ogóle taki trening robić? Skoro mamy prosty kręgosłup, nic nam nie dolega, po co mamy poświęcać dodatkowe 20 minut na ćwiczenia core?

Powodów jest kilka. I wszystkie są jednakowo dobre.

 

Ćwiczenia proszę odbyć na macie albo ręczniku. Proszę przygotować sobie miejsce do ćwiczeń. 

Dobrze by było gdyby rodzice sprawowali opiekę nad Wami w trakcie ćwiczeń, aby mogli korygować poprawność wykonywanych ćwiczeń.

 

Taniec cha-chy opiera się na kroku chasse czyli kroku w formacie odstaw-dostaw-odstaw. Chassé wykonywane do tyłu nosi nazwę back lock (odstaw-skrzyżuj-odstaw), natomiast w przód lock step (format identyczny jak w krokach do tyłu). Aby cha-cha wyglądała efektownie, należy zwrócić uwagę na przeprostowywanie kolan oraz ogólną moc nóg. 

 

Taniec towarzyski przyda się każdemu. 

Proszę przesłać filmik do wtorku (19 maja) z wykonanym podstawowym krokiem tańca Cha Cha Cha. Filmy będą oceniane. Jeśli ktoś nie prześle filmu ocena nie będzie wystawiona. Ale przypominam, że lubię wstawiać piękne oceny :) Warto :))))