Die motorischen Grundeigenschaften Ali, Q1d by Ali Tamer https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw Zu den motorischen Grundeigenschaften gehören Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Meistens benötigt man für eine Sportart mehrere davon, oft auch alle. Je nach Sportart dominiert aber meistens eine davon. en-us 2022-10-06 07:32:26 UTC 2024-12-30 20:23:26 UTC hello@padlet.com Definition + Aufteilung der motorischen Grundeigenschaften (+ Zusammenarbeit dieser) alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371313144 Unter Motorik bezeichnet man alle Steuerungs- und Funktionsprozesse. Sie sind die Basis für Haltung und Bewegung. Die Motorischen Grundeigenschaften bilden die Grundlage für Bewegungen im menschlichen Körper. Insgesamt unterteilt man in fünf Grundeigenschaften: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. In den meisten Sportarten tragen alle Grundeigenschaften zur Leistung des Sportlers bei. In einigen Sportarten jedoch, dominiert eine Grundeigenschaft besonders. Im Fußball und Marathonlauf dominiert beispielsweise die Ausdauer und im Taekwondo die Beweglichkeit. Bei den motorischen Grundeigenschaften unterscheidet man konditionelle -und koordinative Fähigkeiten. Unter den konditionellen Fähigkeiten versteht man primär energetische Prozesse. Zu den konditionellen Fähigkeiten, gehören Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Bei den koordinativen Fähigkeiten geht es um Koordination, Regelung und Steuerung. Zu den koordinativen Fähigkeiten gehört die Koordination. 




]]> 2022-11-05 21:01:02 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371313144 Definition + Hauptkomponente Ausdauer (+ Voraussetzungen) alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371858438 Unter Ausdauer versteht man die psychische und physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers. Sie schleißt die Erholungsfähigkeit mit ein. Sie stellt eine der fünf motorischen Grundeigenschaften dar. Die Ausdauer ist abhängig von Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Psychischem Zustand. Sportarten in denen die Ausdauer die dominierende motorische Grundeigenschaft ist, sind Joggen, Fahrradfahren, Inline-Skaten, Schwimmen, Fußball und der Marathonlauf. Leistungsbestimmende Faktoren die eine gute Ausdauer ausmachen sind beispielsweise die Kapazität des mitochondrialen Stoffwechsels (Mitochondrienvolumen), die Größe der Kohlenhydratspeicher, ein hoher Anteil an slow-switch-Fasern (Ausdauerfasern) und die Fähigkeit zu hoher Fettsäurenverbrennung. ]]> 2022-11-06 17:36:04 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371858438 Einteilung der allgemeinen Ausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371940764 Im Bereich der allgemeinen Ausdauer gibt es eine Einleitung in Kurzzeit-, Mittelzeit-, und Langzeitausdauer.

Kurzzeitausdauer:
- Unterscheidung von aerobe und anaerobe Formen
- Energiebereitstellung erfolgt bei Ausdauerbelastungen zwischen 45 und 2 Minuten überwiegend durch anaerobe Energiebereitstellung .
-> In der Leichtathletik entspricht dies dem 400-m- und 800-m-Lauf.
- Die anaerobe Kurzzeitausdauer liegt zwischen 10 und 45 Sekunden (Sie wird auch als Sprint- oder Schnelligkeitsausdauer bezeichnet).

Mittelzeitausdauer:
- Aerobe Energiebereitstellung dominiert
-> In der Leichtathletik sind dies Läufe ab 1000 m bis hin zum 3000-m-Hindernislauf. Beim 1500-m-Lauf geht man davon aus, dass die Energiebereitstellung zu 50% aerob und zu 50% anaerob ist.

Langzeitausdauer:
- Belastungen, die länger als 10 Minuten dauern
- fast ausschließlich aerobe Art der Energiebereitstellung
- Aufgrund verschiedener Stoffwechselanforderungen unterteilt in die Bereiche LZA, 1, 2, 3 und 4.


]]> 2022-11-06 19:26:21 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371940764 Vorteile Ausdauertraining alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941143 2022-11-06 19:26:57 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941143 Anpassungserscheinungen durch Training Ausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941629 Es gibt viele Anpassungserscheinungen durch das Ausdauer-Training. Einige sind aufgezählt (siehe unten)

  • Hypertrophie (Zunahme der Muskelmasse)
  • Verbesserte Intramuskuläre Koordination
  • Gesteigertes Herzminutenvolumen
  • Reduzierte Ruheherzfrequenz
  • Geringerer Körperfettgehalt
  • Höhere Knochenmineraldichte
  • Anzahl und Aktivität der oxidativen Enzyme nehmen zu
  • Der prozentuale Anteil freier Fettsäuren an der Energiebereitstellung steigt
  • Zahl und Größe der Mitochondrien, als Ort der aeroben Energiegewinnung, nehmen zu
  • Es findet eine Vergrößerung der intramuskulären und der Leber-Glykogen-Menge statt
  • Der Myoglobin-Gehalt, kurzzeitiger Sauerstoffspeicher in der Muskelzelle, nimmt zu.
  • Vaskularisierung, Kapillarisierung und Gefäßquerschnitt nehmen zu

Ich empfehle diese Seite, auf der einige Anpassungserscheinungen zusammengefasst sind: http://www.sportunterricht.de/lksport/ausdwirk.html
]]> 2022-11-06 19:27:47 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941629 (Körperliche-) Voraussetzungen Ausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941959 Die Ausdauerfähigkeit ist von Sportler zu Sportler unterschiedlich und von mehreren Faktoren abhängig. Grundsätzlich spielen biologische Faktoren eine genauso große Rolle wie soziale Einflüsse – letztere weil sie ein professionelles Training ermöglichen. Neben diesen ursächlichen Komponenten für die Ausdauerleistung sind auch psychisch-mentale Fähigkeiten von Bedeutung.

Es gibt 7 Hauptkomponenten der Ausdauer, die bei den einzelnen Sportarten mehr oder weniger von Bedeutung sind:
  • spezifische muskuläre Ausdauer
  • aerobe Fitness
  • Effizienz
  • Temperaturkontrolle
  • Brennstoffversorgung
  • geistige Stärke
  • Laktattoleranz

Auf der folgenden Seite sind die jeweiligen Komponente detaillierter erklärt: https://www.trainingsworld.com/sportarten/fitness/die-koerperlichen-voraussetzungen-fuer-ausdauer-1279871



]]> 2022-11-06 19:28:18 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371941959 Trainingsbeispiel für eine ausgewählte Sportart alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371943022 Marathonlauf, Trainingsplan

Verbesserung: unten Intervalltraining Intensiv]]> 2022-11-06 19:29:40 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2371943022 Unterteilung Langzeitausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375577065 2022-11-08 19:18:32 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375577065 alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375685461 2022-11-08 20:45:43 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375685461 alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375690318 2022-11-08 20:50:41 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375690318 Trainingsmethoden Ausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375695399 Dauermethode:
- Belastung über längeren Zeitraum mit gleicher oder wechselnder Intensität
-  Aufteilung in Extensive- und Variable Dauermethode

Extensive Dauermethode:
- Gleichmäßige, niedrigere bis mittlere Intensität über eine Zeitdauer von 20 Minuten bis mehrere Stunden (je nach Sportart)
- Untrainierte können Gehpausen einbauen

Variable Dauermethode:
- Siehe oben
- Im Gegensatz zur Extensiven Dauermethode:
 Belastungsintensität wird planmäßig oder frei variiert.]]> 2022-11-08 20:54:28 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375695399 Trainingsmethoden Ausdauer alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375705368 Extensive Intervallmethode:
- planmäßiger Wechsel zwischen Belastung und Erholung
- niedrige bis mittlere Intensität
- lohnende Pause: es wird nicht bis zur vollständigen Erholung gewartet
- von hoher Zahl kurzer Belastungen mit kurzen Pausen (je 1 Minute), bis zu Belastungen mit Pausen zwischen 2-3 Minuten]]> 2022-11-08 21:05:05 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375705368 Wie oft sollte trainiert werden? alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375725600 Um Anpassungen im Organismus zu erzielen, ist ein Minimalprogramm von 2- 3 x 20-30 Minuten pro Woche erforderlich.]]> 2022-11-08 21:26:20 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375725600 Physiologische Wirkungen vom Ausdauertraining alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375727116 - Ökonomisierung des Stoffwechsels
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Regulation
- Kapillarisierung
- Sauerstoffaufnahmefähigkeit.]]> 2022-11-08 21:28:07 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2375727116 alierentamer2 https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2377392202 2022-11-09 19:16:05 UTC https://padlet.com/alierentamer2/eo9eqn2w31x5tiuw/wish/2377392202