1. من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين اتخاذ القرار بإيقافه نهائيا، وهذا يحتاج إلى إرادة وعزيمة قوية.
2. يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله يرتبط بالحالة المزاجية أو النفسية، حتى تتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
3. يجب عليك أن تتوقف عن التدخين فجأة وليس تدريجيا حتى لا تعود إليها مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر كالشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
4. أثناء الإقلاع عن التدخين يجب عليك الاهتمام بتناول الطعام بالشكل الصحي والسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
5. عليك تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
6. يجب عليك أن تتذكر دائما أن التدخين قد يلقي بك إلى التهلكة، وهذا لأنه يُعَد مصدرا أساسيا لمرض السرطان وأمراض الرئة.
7. لا تقم أبدًا بالاحتفاظ بالسجائر أو جعلها قريبة منك على الإطلاق.
8. لا تستبدل السجائر بالحلويات الكثيرة والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة.
9. احرص على تناول كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين؛ وهذا حفاظا على صحتك.
10.  استخدام بدائل النيكوتين من الأشياء التي 

• الأمونيا، التي تُستخدم في منتجات التنظيف
• البنزين، الموجود في الجازولين
• الكادميوم، معدن سام
• السيانيد، المستخدم في الأسلحة الكيميائية
• الفورمالدهايد، مادة كيميائية صناعية

• السرطان. التدخين السلبي أحد عوامل الخطر المعروفة المرتبطة بالإصابة بسرطان الرئة.
• مرض القلب. يزيد التعرض للتدخين السلبي من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 25٪ إلى 30٪ تقريبًا.
• أمراض الرئة المزمنة. يؤدي التعرض للتدخين السلبي حتى ولو لفترة قصيرة إلى انخفاض ملحوظ في وظائف الرئة. وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض مزمن في الرئة.

• انخفاض الوزن عند الولادة. يؤدي التعرض إلى الدخان الناتج عن التدخين السلبي خلال فترة الحمل إلى زيادة احتمالية إنجاب طفل منخفض الوزن عند ولادته.
• متلازمة موت الرضع المفاجئ يُعتقد أن التعرض للتدخين السلبي يزيد احتمالية حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ..
• الربو وأمراض الجهاز التنفسي. يرتبط التعرض للتدخين السلبي بزيادة احتمالية الإصابة بالربو وأزيز الصدر خلال فترة الطفولة وزيادة حدتهما أيضًا. ويكون الرُضع الذين يدخن آباؤهم وأمهاتهم أكثر عُرضة للإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي خلال العام الأول من حياتهم.

• لا تسمح بالتدخين في منزلك. لا يؤدي فتح النوافذ واستخدام المراوح وأنظمة التهوية إلى الوقاية من التعرض للتدخين السلبي.
• لا تسمح بالتدخين في سيارتك حتى والنوافذ مفتوحة. إذا كان لا بد لأحد الركاب من التدخين أثناء الرحلة، فتوقف بالسيارة ليدخن خارجها عند الحاجة.
• اختر مؤسسات الرعاية التي لا تسمح بالتدخين. ينطبق هذا على مؤسسات رعاية الأطفال ودور المسنين.
• ادعم الشركات التي تطبق سياسات منع التدخين. اختر المطاعم التي لا تسمح بالتدخين. وإذا كنت مسافرًا فاحجز غرفًا فندقية وسيارات مستأجرة لغير المدخنين.

انصحكم يا اصدقائي الابتعاد عن التدخين. وشكرا

• ضيق تنفس و سعال مستمر؛

• أسنان صفراء؛

• يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان (80 – 90% من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين)؛

• يسبب نقص تغذية أنسجة الفم بالأكسجين مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب وموت النسيج بالفم؛

• تزداد نسبة البكتيريا الضارة بالفم نتيجة تراكم القطران على المدى البعيد؛