• 장소 : 오산종합운동장, 오산천, 동탄호수공원

• 방법 : 2번 천천히 뛰기(6:00페이스), 1번 빠르게 뛰기(5:00페이스)

중간에 건널목 때문에 끊기는 길이 많아서

새로운 코스 탐색이 필요함.

2.기술줄넘기가아닌양발모아뛰기이다

⬜

⬜⬜

⬜⬜⬜

⬜⬜⬜⬜🏃

1일:100개

주말:주말에는 이중뛰기 50개 하기

30분씩 매일 스트레칭하기

2.월,수,금에 옆돌기 5게 하기!

3.매일 자기전에 유연성 스트레칭 하기!

매일 줄넘기 100번 하기

화:20개

수:20개

목:20개

금:20개

일주일에 한번 산책하기

열심히 하겠습니다.

단기 목표:

화 목마다 달려서 나의 체력 늘리기

(예 : 1번째날이 20분이였다면 2번째 날은 25분 뛰는 것)!! 🦶🏃🚶

체력 키우기

(예: 1번째날이 20분이였다면 2번째 날은 25분 뛰는 것!!!)

혜령이와 함께!!

🌱턱걸이 성공하기 (1~2개라도)

🌱팔굽혀펴기 7~10개 성공하기

🌱유연성 20 성공하기

🌱플랭크 1분 30초 ~ 2분 성공 하기

🍀월요일-플랭크

🍀화요일-유연성

🍀수요일-턱걸이

🍀목요일-팔굽혀펴기

🍀금요일-제일 안되는 것

🍀주말-제알 안되는 것 또는 휴식

매일 줄넘기하기

1.매일 모아50개,이중50개,이중연결5번

스피드30초모아,이중,번갈아1번씩

장소: 학교 운동장.

목표,계획: 매일 달리기 시간(5분씩) 늘리기.

(몇 시에 만날지) 시간: 5시부터

목표,계획 매일 달리기 시간 (5분씩) 늘리기

( 몇 시에 만날지)시간: 5시부터!!

스피드 줄넘기 60개 하기(30초)

2026: 1번도 쉬지 않고 팔굽혀펴기 80개 하기,

스피드 줄넘기 70개 하기(30초)

2027: 1번도 쉬지 않고 팔굽혀펴기 90개 하기,

스피드 줄넘기 80개 하기(30초)

2028: 1번도 쉬지 않고 팔굽혀펴기 100개 하기,

스피드 줄넘기 90개 하기(30초)

단기 목표(6월):

1번도 쉬지 않고 팔굽혀펴기 55개 이상 하기

스피드 줄넘기 55개 이상 하기(30초)

자전거로 10분 안에 7km 가기

죄송해요

-잘한 점-

•1분 이상 버텼음.

•배가 아파도 눈을 감으며 참았음.

-아쉬운 점-

•배 아픈 걸 참는 걸 끝까지 못했음.

•7초 밖에 안남았는데 포기 해버렸음.

근데 땀이 쫌 많이나서 살빠진기분이었다

-잘한 점-

•8초 동안 아파도 참았음.

(참으려고 노력한 것!)

-아쉬운 점-

•8초까지만 버텼음.

(다음엔 10초 도전!)

✌🏻단기목표✌🏻

📌주 2회 줄넘기를 150개(1일간)한다.

➡️영상 또는 사진으로 기록 올리기

➡️150개 다하면 마지막에 기술 하나 하기!

📌윗몸 일으키기를 주 2회한다

➡️최고기록은 몇개이고,몇분동안 했는지 올리기.

➡️매일 갯수를 늘려보려고 노력한다.

📌주 1회 유연성 기르는 운동하기!

➡️몇초동안 했는지 시간 캡쳐해서 올리기

📌매일 걷기(왠만하면 5000보 이상)

➡️매일 얼마나 걸었는지 캡쳐해서 인증

✌🏻이번 수행평가를 통해 이루고 싶은 것들!✌🏻

📌플랭크 10초 이상

📌플랭크 20초 이상

📌플랭크 30초 이상

📌플랭크 40초 이상

📌유연성 운동 10초 이상!

📌유연성 운동 20초 이상!

📌유연성 운동 30초 이상!

📌유연성 운동 40초 이상!

📌유연성 운동 60초 이상!

📌6000보 걷기

📌7000보 걷기

📌8500보 걷기

📌9000보 걷기

🥇잘한점:아파도 포기하지 않고 버티려고 노력했다!

🥉아쉬운점/노력할 점:아파도 조금만 더 버티자는 마인드를 가져야 겠다..

🥇잘한점:많이 걸음

🥉아쉬운점/노력할점:다음엔 10000보도 도전..

오늘은 첫날이기도 해서 '20개를 몇초동안 하지'라는 궁금증이 갑자기 생겨 해보았더니 31초나 걸렸습니다!

윗몸 일으키기를 하고 인증을 하는 지금도 배가 아파서

'내가 복부가 이렇게 약했구나?'라고 생각이 들었습니다!

🥇잘한점:끝까지 포기하지 않고 했다.

🥉아쉬운점/노력할 점:시간단축에 힘써야겠다..

*시간은 2배속 돌렸습니다!

윗몸 일으키기 하고,패들렛에 올린다음,바로 플랭크를 했다.오늘 체육도 하고,걷기도 하고,윗몸일으키기도 해서(?) 체력이 다 빠졌는지 10초대에서 고비였는데,그 고비를 하나 넘기고 나니,자세를 잘못잡은 탓에 팔이 너무 아파서 결국 엎어지고 말았다...

🥇잘된점:끝까지 해보려고 노력함

🥉아쉬운점/노력할점:자세를 잘 잡자..

-잘한 점-

•천천히 내려왔음.

•턱을 최대한 위로 올렸음.

-아쉬운 점-

•시간대에 따라 실력이 달랐음..(?)

•아침엔 10초도 버텼는데, 방과후엔 3초도 버티지

못했음.

다짐 ) 꾸준히 연습해서 턱걸이 왕이 될 거다 !!

오늘은 줄넘기를 했다!

안 세서 150개 감(?)으로 셋다!

🥇잘한점:줄넘기를 했다

🥉노력할점/아쉬운점:갯수를 안 셋다..

오늘은 5000보 이상 걸었다!

🥇목표에 달성했다!!

🥉더 많이 걷도록 노력!

오늘은 어제와 반대로 선생님이 댓글 달어주신 것처럼 "제한시간 안에 몇개를 할까?" 라는 궁금증을 가지고 1분 타이머릉 돌린 뒤 해 보았습니다.

그 결과!17개에서 배가아팠지만 꾹 참고 35개라는 기록을 세웠습니다!

🥇배가 아파도 참음!!

🥉그런데 배가 너무 아파서 30초대에 구르다가 20초 남았을때 다시 시작함.(약 10초 버린 셈.)

배가아파도 조금만 참자 라는 생각이 들었다..

중간에 영상 찍을때, 회장님께서 도와주셨는데, 웃음이 터졌다. 그런데 할 때 몸이 부들부들 떨리고, 턱을 올리려다 보니까 고개를 들게 되었다. 많이 버티진 못했지만, 꽤 나름 노력했다 ! 다음에 할 때는 15초 버티기에 도전해야겠다 !! 이 연습을 하면 할 수록 내 팔힘이 더 쎄 지는 것 같아서 기분이 좋다!

-잘한 점-

•최대한 버티려 노력 했음.

•살살 내려오려고 노력 했음.

-아쉬운 점-

•많이 버티지 못했음.

•내려올 때 살살 내려온 줄 알았으나 꽤 팍

내려온 것 같음.

다짐 ) 이 운동을 많이 해서 팔 힘을 길러야 겠다 !

스피드 양발도 해 보았다 !! 재미있었다 .. 이렇게 재밌어서 내가 줄넘기를 좋아하는 것 같다 !! 시간도 안 재고, 갯수도 안 세었지만, 열심히! 재밌게 했다 !! 줄넘기가 매일매일 하는 것인데, 엔젤51의 엔젤들과 하니 더더욱 재밌었던 것 같다 !!

-잘한 점-

•즐겁게 줄넘기를 했음.

•열심히 줄넘기를 했음.

-아쉬운 점-

•10? 20?분 정도 밖에 못해서 아쉬웠음…

•많은 기술을 못했음.

다짐 ) 줄넘기를 해서 체력을 많~이 늘릴 것이다 !!

-잘한 점-

•열심히 했음.

•연속으로 했음-

-아쉬운 점-

•자세가 좋지 않았음.

•많이 하지 못했음.

•부주의로 인해 다쳤음.

다짐 ) 부족한 부분이 좀 많았던 것 같아서.. 기분이 좋지 않지만.. 앞으로 그 부분들을 신경 써서 부족하지 않게 많들어야 겠다!

잘한점:안걸렸다

목표:매일 줄넘기하기

잘한점:안걸렸다

아쉬운점:100개를 채우지 못했다

잘한점:한번만 걸렸다

(다짐) x자를 걸리지 않게 더 열심히 해야 겠다!

🥇걸리더라도 끝까지 함.

🥉오늘도 갯수를 안셈..

🥇다리가 아플지경으로 많이 걸음.

🥉:❌️

플랭크 1회,윗몸일으키기 2회,줄넘기 2회,유연성 1회!

모두 다 지켰다👍🏻

솔직히 처음 시작할땐,

'이렇게 시작하는게 맞나?'

라고 생각이 들었고,월요일에도

'이렇게 하는게 맞아?'

라는 생각을 가지고 시작했는데,

한번 하니 어떻게 해야할지 감이 왔다.

🫧솔직히 한건 없는거 같은데,마음이 되게 뿌듯합니다..)

-잘한 점-

•열심히 함.

•5개 이상 했음.

-아쉬운 점-

•많이는 못했음.

다짐 ) 꼭 꾸준히 해서 70(?)개까지 할 것 이다 !!

-잘한 점-

으흠으흠..

-아쉬운 점-

•오래 버티지 못했음.

•팍 내려와 버렸음.

다짐 ) 다시는 이런 일 없도록 해야겠다 !!!!!

별로 올라가지도 않있는데 힘들었다..

🥇다리가 아파도 포기하지 않음

🥉많이 올라가지도 않았는데 힘듬(체력 부족..?)

집에온 지금도 다리가 아프다..

🥇열심히 돌아다님!!

-잘한 점-

•너무너무너무너무너무 신나게 했음!

-아쉬운 점-

흠.. 많이 못한 거 ㅠ

다짐 ) 앞으로 많이많이 해야지 !!

-잘한 점-

• 걷지 않았음.

-아쉬운 점-

•몇 바퀴 뛰지도 않았는데 힘들어 했음.

•말하면서 뛰었음.

다짐 ) 운동장 돌기를 많이 하는 게 내 체력 키우기에 도움이 될 것 같으니, 많이 뛰어야 겠다!

-잘한 점-

•웃으며 올랐음..?

•한 칸 한 칸씩 올랐음.

-아쉬운 점-

•많은 계단을 오르진 않았음.

다짐 ) 나중에 아파트 계단 타기도 도전할 것 이다 !!

내일부터는 발에 불이나도록 걸어다녀야겠다

🥇❌️❌️❌️

🥉많이 못 걸음

+드디어 6월!

-잘한 점-

•5000보 이상 걸었음.

•코로 숨 쉬었음.

-아쉬운 점-

•하트가 완성 되지 않았음 ..

다짐 ) 나중엔 하트 완성 시킨다 !!

그런데 처음에는 쉬울 줄 알았는데 막상 하고나니 힘들고 목이 말랐다.

또 집에 와서 윗몸 일으키기를 했는데 10개 정도 했더니 숨이찼다.

앞으로 노력해서 줄넘기 200개 윗몸 일으키기를20개를 해야겠다.

잘한점:이중연결할때 성공할때 까지 했다.

아쉬운점:스피드 연습을 3가지 다 하지 못했다.

10초대에서 너~무 아파 포기할 뻔 했지만 10초대가 지나니깐 아픈게 사라졌다!

🥇포기하지 않음!

🥉3분을 못 채움 ㅠ

못한점:100개 못채움

•도전해봐야할점:더 많이 뚸봐야 겠다!😆

•다짐:더 많이 뛰어보자!!

이제 올라가는데 1~7층까지는 정말 쉬워서 8~12층까지는 쉽겠는데 라고 생각했는데 막상 8층에 오니 정말 힘들고 갑자기 땀이 나기 시작했다.

그래서 당황하기도 하였지만 꾹 참고 12층까지 올라가는데 성공했다.

성공하니 뿌듯했고 자랑스럽기도 하였다.

다음에는 더 노력해서 1~13층까지 올라가야겠다.

목표에 절반도 안되는 기록이다… 다음에는 꼭 1km를 달려야 겠다 ..

-잘한 점-

엄.. 아.. 암.. 음.. 옴.. 하핫

-아쉬운 점-

•숨 쉬기 조절을 잘 못했다 .

•목표의 절반만큼도 못했다.

다짐 ) 1km 달리기 ! 꼭 성공 한다 .. 사실상 마음만 먹으면.. 그치만 어려우니까..

-잘한 점-

•오래 버텼음. 근데 그렇게 오래는 못 버팀.

-아쉬운 점-

•좀 더 오래 버티지 ..

다짐 ) 30초까지 도전 ! 꼭 성공한다 !!!

내가 몇개까지 할 수 있을지 궁금해서 해보았다.

처음 10개까지는 괜찮았는데 15개가 될때부터 슬슬

힘들어졌다.....

결국 23개까지 하고 그만 두었다...ㅜ-ㅜ

-잘한점-

1번도 쉬지 않았다.

-아쉬운점-

목표의 반도 못했다...

50개를 도전해보았다.

내가 몇개까지 할 수 있을지 예상 했을때 나는 47개

정도 생각했는데 48개가 찍혀서 기분이 좋았다!

-잘한점-

목표에 거의 다 왔다(벌써 다 와가면 안돼는데...)

1번도 걸리지 않았다

-아쉬운점-

허리를 숙이지 않았다...(허리를 숙이지 않으면 느려짐)

예상 외로 생각보다 훨씬 오래

버텼다 다음에는 40초를 도전해볼 것이다

-잘한점-

생각보다 오래버팀

-아쉬운점-

40초를 못

찍음

+달리기 하니깐 잘 올라가는거? 같아요

🥇많이 걸을려고 노력했다

🥉읍..다..!

+영상 편집한거 내일 올릴게요!

가지지 가 않는다 운동장을 7바퀴 달렸는 대

좀 힘들었다.

그리고 땀이 많이 났고 건강해진 것 같다

ㄱㄷㄱㄷㅈㅅㄱ

아쉬운점:3바퀴 정도뛸줄 알았눈대 2바퀴 밖애 못 뜀

6월2일의 기록!

다리가 빨라야한다고 생각해서 승주님, 다연님과

함께 달리기를 했다.

약 15m간격을 5번 왕복하니 31초 정도가

나왔다.

다음에는 20초 대로 들어가 볼 것이다!

-잘한점-

나름 빨리 달렸다...?(내 기준)

-아쉬운점-

20초 대로 들어가지는 못했다...

어제 열!심!히 편집한 내 작품들이..날라갔다ㅠ 그래서 글로 쓰게 되었다..

-------‐----------------------------

운동장 2바퀴 뛰기

🥇크흠..❌️❌️

🥉힘들어서(원래 승주님과 5분 뛰기로 함..)2바퀴밖에 못 뜀..

------------------------------------

줄넘기 300개

🥇힘들어도 포기하지 않음!

🥉엄.. 딱히?없는거 같다!

------------------------------------

플랭크 44초!

🥇최고기록 갱신!!

🥉딱..히?없다

------------------------------------

턱걸이

🥇버틸 만큼 잘 버팀!

🥉자세가 흐트려짐..

----------------------------‐------

영상이 날아가고 느낀점:인생이 호락호락하지 않은거 같다고 느낌..

좋아야한다고 생각해서 승주님, 다연님과 계단으로

23층까지 올라가 보았다.

나도 그렇게 높은 곳까지는 계단으로 가본적이

없는데 막상 도착하니 풍경이 잘 보여서 기분이

좋고, 뿌듯했다!

-잘한점-

포기하지 않고 끝까지 갔다!

-아쉬운점-

중간에 줄넘기를 가지러 가서 1번 쉬었다...

🥇5000보 이상 걸음!

🥉조금걸었다..?

오늘 승주,윤도님과 여러가지 종합운동(?)을 해서 영상으로 만들어 보았다!

🥇열심히 했다!

🥉❌️❌️❌️

윤도님,다연님과 함께 23층까지 올랐다. 10층에서 10~20초 정도 멈춰 있다가 23층까지 올라갔다. 계단 오를 땐 다리가 아프지 않았는데. 다 오르고 이동할 때 갑자기 다리가 아팠다..

-잘한 점-

•처음부터 끝까지 적당한 속도로 유지 했음.

-아쉬운 점-

•숨을 너무 크게 쉬었음 ..?

다짐 ) 나중엔 23층 2번 올라가야지 !

2) 턱걸이

오늘은 기록 측정하려고 한 게 아니라서 가볍게 올라 갔다 버티면서 내려오기 연습했는데, 내 몸이 더 무거워 졌는지 팔이 잘 못 버텼다.. 크크 기분 탓 인가..

-잘한 점-

•턱을 잘 올렸음.

-아쉬운 점-

•올라갔다가 천천히 내려오는 건 가능하지만, 오래 버텼다가 천천히 내려오는 건 성공을 못함.

다짐 ) 나중엔 20초 버티고 천천히 내려오기를 도전 해야 겠다 !

저장 공간 이슈로 비디오는 없을 무 ..

처음엔 리프팅이 잘 안됐지만 하다보니 조금 잘 되는 것 같았다. 그리고 왼발 슛팅과 왼발 패스 연습도 했는데 확실히 약발이라 그런지 슛팅은 약하게 나가고 패스는 엉뚱한 곳에 갔다. 다음에는 슛팅할 때 임팩트 연습부터 좀 하고 해야겠다.

아쉬운점:이중연결을 끝까지 하지 못했다.

무려 10분밖에 못 했다.

솔직히 체력이 내가 많이 없었구나!' 해서 이제부터라도 달리기하여 나의 부족한 체력을 늘려보려고 한다.

서율이랑(님) 같이 뛰었는데 우리 목표는 15분이었지만 서율이가(님) 10분 10분..3초 뒤. 10분 이러셔서 결국 10분밖에 못 뛰었다는 사실…! 후

이번 목표: 2일짼 15분이상 뛰기!

6.1 일요일 오산천 걷기대회 참가 4KM 걷기

6.4 수요일 학교 1KM 러닝

• 스포츠클럽 풋살부 운동 1시간

• 배구 연습 1시간 30분

윗몸 일으키기 10분을 했다.

+내일이면 챌린지 한지 10일!!

+오늘 태권도에서 2중 100개!

🥇10000보나 걸었다!!

🥉나중엔..12000보??

•좀더 도전해봐야할점:더 많이 할수록 노력해야겠다.😀

다짐)조금 더 많이 할수있도록 노력해야겠다.😀

여러분 지루할 수도 있어여

뒷이야기는 좀 이따

-잘한 점-

뭐가 있나 .....?

-아쉬운 점-

•오래 걸렸음.

다짐 ) 진짜진짜 다음엔 꼭 5초 성공해야지 !!!

-잘한 점-

•30개 이상 했다..?

-아쉬운 점-

•35개는 못 찍음.

•너무 다리를 세게 침. (줄도)

•자리 이동이 아주 조금 많은 편임..

다짐 ) 오늘은 비록 32개를 했지만, 부족한 점을 고쳐 35개를 찍을 것 이다!

-잘한 점-

으음...

-아쉬운 점-

•조금 많이 느렸음..

다짐 ) 5초.. 도전........ 해 볼 까........?

연습 많이 해야겠다' 라는 생각이 들었다.

아쉬운점:팔,다리 힘이 부족해서 스피드를 유지하지 못함

•좀 더 도전해봐야 할점:앞멈춤을 실수해서 완벽하게 좀더 연습해봐야 겠다!😀🙂

다짐)좀더 도전을 많이해봐야 겠다!

🥇너무 많이 걸었다..!

🥉❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️

+새로운 계획은 간식 줄이고, 1kg 줄이기..?

(간식을 너무 많이 먹는거 가타여)

총 40층을 올랐다.

사이클이다.

500미터를 달렸다.

윗몸일으키기 15번,아령 3번, 마지막으로

줄넘기를 했다.

제일 힘든 건 계단오르기였다.

쉬어가기 활동으로 한 건데 쉬어가기가 아닌 것 같은

느낌이 든다.

하하

오늘도 힘들었다.

처음에는 윗몸일으키를 했는데 좀 힘들긴했지만 꾹 참고 버텨서 윗몸일으키를 다 했고

그 다음 팔굽혀펴기를 했는데 너무 힘들었고

지금 당장이라도 쉬고싶었지만 계속 참고해서 결국 성공했다.

잘한점: 힘들어도 노력해서 끝까지 다 했다.

아쉬운점: 윗몸일으키를 좀 더 일찍한다면 좋았을텐데 오늘 막 시작해서 아쉬웠다.

아쉬운 점:줄 조절을 잘 못했다

생각해서 아령들기 운동을 해보았다. 아령은 3kg

이었는데 생각보다 가벼웠다! 100개쯤 했을 때

'내가 100개를 몇초 안에 할 수 있지?'라는 궁금증이

들어서 한 번 해보았다. 스톱워치를 키고 100개를

다 하고 나니 47.08초 였다. 뭔가 빠른 것 같으면서도느렸던 것 같은 미묘한 느낌..... 아무튼 다음에는 40초 초반으로 100개를 끝낼 수 있도록 노력해봐야겠다!

-잘한점-

엄... 음... 200개를 했다....?

-아쉬운점-

너무 오래 걸렸다.....

진짜 해보았다. 이번에는 체력이 좀 늘었는지 15개

까지는 괜찮다가 한 18개쯤부터 힘들어졌다....

하지만 저번과는 달리 29개를 했다!!!!

하zi만.... 29개에서 넘졌다.. 다행히 다치지는 않았다!

이번에도 30개를 못 넘어서 아쉬웠다 ㅠ_ㅠ

다음에는 꼭 30개를 채울 것이다!!!

-잘한점-

저번보다 6개나 더 했다(?)

-아쉬운점-

30개를 찍지 못했다 ㅠ_ㅠ

-잘한 점-

•노력 했다….!

-아쉬운 점-

•오늘 운동은 제대로 못한 것 같아서 아쉽다..

다짐 ) 진짜 내일은 제대로 해야지 ..

열심히 하였다

🥇크흠..

🥉자세좀 잘 잡기..

(매트위에선 쉬운데,바닥에서 하면..)

🥇..❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️

🥉자세를 잘 못 잡고,버티지를 못함

2배로 했는데도 평소보다 힘들지 않았다. 계획을 세울때는 '조금 많은가?'라고 생각을 했는데 맨날 해보니까 약간 적은 개수였다. 오늘은 줄길이를 조금씩 줄이면서 해봤다. 그렇게하니까 평소보다 낳았다.그리고 오늘은 연결할때 oo co cc oc c.c ooo까지 성공했다. 기분이 좋았지만 완전

성공한것은 아니여서 조금 아쉬웠다.

아쉬운점:일주일째 이중연결을 끝까지 하지 못했다.

잘한점:처음으로oo co cc oc c.c ooo까지 했다.

-잘한 점-

•1km를 넘겼음 !

-아쉬운 점-

•2km 직전 이었지만.. 끝..

•걸음 수가 꽤 낮음 ..

다짐 ) 꼭 목표를 이룰것이다 !

-잘한 점-

•으흠으흠..

-아쉬운 점-

•빠른 속도로 유지하기가 안 되었다..

•자리 이동이 조금 심한 것 같다..

•무릎,줄을 너무 세게 친다 ..?..!!

다짐 ) 비록 지금은 부족함이라는 큰 구멍이 잘 안 막아지지만 나중엔 물 한방울 안 세게 꽉 막을 것이다 !

아무튼 그래서 저번에는 10분밖에 못 뛰었는데 이번엔 15분을 각자 뛰었는데 정말 저번에 고작 10분을 뛰었을때엔 헉헉거렸는데 이번엔 15분!을 뛰었을땐 저번보다 많이 뛴 건을 생각 해보면 몸이 각성을 했는지 많이 힘들지도,헉헉거리지도 않았다.

사진은 나의 뛰는 모습중 1장을 캡처해서 올릴까?했지만 그렇겐 안하고 그냥 my room 하늘 사진을 찍어서 올렸다.

느낀점:내가 자랑스럽고,뿌듯함

더 수정할 부분?: 다음엔 10분? No 15분? No를 외치며 20분을 달려보겠다. Σ(っﾟДﾟ；)っ

다음 목표?: 20분 달리기. ? 근데 +해서 한번도 쉬지,앉지 않고 달리기.

4~5바퀴 가 되니까 점점 패(?)가 아팠다 하zi만

점점 고통이 사라졌다그리고 턱거리 도 했다 처움에는 잘 않 올라가졌는대 2~3번째 부터 잘 올라가졌다.

잘하다가 .....큼

집으로왔다.

계단을오르는데..사람을 보았다 창피했다ㅠㅠ

오늘 어디가서 걷지를...못했지만...!! 그래도 1000보는 걷겠지 했는데 1000보는 넘었다..!!

🥇그래도..걸을려고 휴게소 왔다갔다 했음

🥉목표에 도달하지 못함! ..ㅠ

근데 오늘은 스피드를 못했다.오랫만에 예전에 사범님과 오빠와 함께 뛰었던대로 뛰어봤다.

아쉬운점:스피드를 못함

-잘한 점-

…………

-아쉬운 점-

•2km를 넘기지 못했다..

•토요일의 기록만을 떠나서, 요일별 막대의 길이?가 음… 불균형하다..!

다짐 ) 금요일의 기록의 다짐처럼, 2km 도전!

🥇..❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️❌️

🥉어떻게든 걸을려고 노력조차 안한거 같다.

(아니 놀러가서 맨날 놀고 있다가 11시30분? 넘어서 캡쳐하고 자서.. 6.8일인 오늘부터 밀리지 않고 올리겠습니다..)

곧 있으면 2주나 지난거라니!! 행복하다..

그런데..!!

이번주에 일정도 빠듯하고,놀러도 가고,아무튼 여러가지 사정으로(?) 모든걸 지키지 못했다는 점이.. 너무 아쉬었다..

6.8~6.14일에는 모든걸 지키기로 마음을 다잡아야겠다!!

🫧이번주부터는 줄넘기 기술도 좀.. 연습했야겠다..

🍀🍀🍀

-1시간 동안 산을 걸었다.

느낀점 : 오랜만에 산을 올라서 상쾌했다 또, 전망대에가서 좋았다.

6월 목표는 아니지만 그냥 하고싶었다 ㅋㅋ.

아무튼 30초 안에 내가 윗몸일으키기를 몇개 할 수

있을지 궁금해서 해보았다.

30초에 34개가 나왔다 원래는 35개가 목표였어서

조금 아쉬웠다. 그래도 다음에는 꼭! 40개를 할것이다!

-잘한점-

음......엄.....

-아쉬운점-

40개를 채우지 못했다

빠르게 하지 못했다

6살 짜리 사촌동생이 술래잡기를 하자고 해서 했는데

누군가를 잡으면 그사람이 술래가 되고, 그사람이 다른 사람을 잡으면 그 잡힌사람이 술래가 되면서 절대 끝나지 않는 술래잡기가 계속 되다가 저녁을 먹으러 들어갔는데 놀이터를 한 30바퀴는 넘게 돈 것 같다.

내 인생에서 달리기를 가장 오래 해본 날 이었다 ㅠㅠ

-잘한점-

어..... 안잡힘........?

-아쉬운점-

너무 힘들어서 중간에 6초 정도 쉼(이거 맞나?)

궁금해서 한번 해보았다.(영상 2초 늦게 시작함)

30초를 모두 다 하고 나니 71개가 되어 있었다.

(영상이 2초 늦게 시작해서 영상에 나온개수가 달라요)

뭔가 잘한 것 같으면서 아닌 것 같기도 했다...

다음에는 75개 도전?!(아령은 3kg입니당. 근데 왜 가볍지)

-잘한점-

나름 빨리했다....?

-아쉬운점-

75개를 찍지 못했다 ㅠ_ㅠ

추가20개

아빠가 너무 잘 패스(?)를 해줘서 경기(?)가 순조롭게 진행 되었다 ^ ^

저녁에 엄마, 누나와 함께 APT(아파트)둘래 길을 걸었다 좀 힘들었다. 근대 저녁 이여서 그런지 시원했다.

-잘한 점-

•3km 성공 !!

-아쉬운 점-

•걸음 수가 생각 보다 적었음..

다짐 ) 7000보+3.5~4km 도전 !!

왜냐하면 플랭크를 하니깐 허리,어깨,팔꿈치등이 아파지고 별로 하지도 않았는데 힘들고 시간이 느리게 간다고 느껴지기 때문입니다.

잘한 점: 힘들어도 노력해서 37초를 했다.

아쉬운점: 조금만 노력하면 40초 였는데 아쉽다.

아쉬운점:많지 않은 개수에도 걸렸다.

하하.. 요즘 내 걸음수가 너무 낮은거 같다..

그래도 1000보는 걸었으니...(근데 목표는 5000보..)

🥇걸을려고 노력은 했다..?

🥉걸음수가 안난다!

오늘은 혼자서 연습을했다. 리프팅은 여전히 어렵다.

왼발이 패스는 좀 잘 되는데 슛팅을 찰 때는 역시 어렵다. 양발 드리블은 그나마 잘 됐다. 그리고 오른발 슛팅 연습을 했다. 내 기준에서 좀 잘 찬 슛팅 장면?을 가져 왔는데 잘 한점?은 발등에 잘 맞췄고 디딤발 과 차는 발의 거리도 적당한 것 같았다. 못한 점은 공을 차고 앞으로 쭉 가야 공이 더 빠르고 쌔게 나가는데 앞으로 쭉 나가지 못 해서 아쉬웠다.

나는 포기하지 않고 어떻게든! 걸음수 올릴려고 노력했다!!

🥇아파도 포기하지 않고 걸음!!

🥉음..딱히?

무릎 아픈걸 잊고 버텨버렸다!!

🥇아픈데 최고기록 갱신했쏘요🤭🤭🤭

🥉더 버티지 못했어요

-이번주는 윗몸 일으키기,줄넘기는 무릎때문에 좀 어려울거 가타요.. 그래도 최대한 해보려고 노력할게요!!-

아쉬운점:동작이 부자연스러움

-잘한 점-

…ㅎ

-아쉬운 점-

•기록이 너어무 안좋음.

다짐 ) 앞으론 훨씬 잘하야지..

+지금 시간이 너무 늦어서 내일 열심히 하기 **

6.10(화요일) 아침 러닝 2.3KM

그래도100개 끄까지 했다^-^~

근데 사실 12바퀴는 뛰었고 나머지 5바퀴는 걸었다!

근데 운동장이 커서 그런지 뭔가 시간이 엄청 빨리 가서 좋았다☆

🥇많이 걸음!

🥉너무 조금걸은 거 같다..

6월 목표를 달성하니 기분이 좋았다. 다음에는 55개

도전.......?

-잘한점-

6월 목표 달성!!

-아쉬운점-

1번 걸렸다

솔직히 이번엔 운동장이다 보니 조금밖에 못 뛸거라 생각했는데도 불구하고 생각을 뛰어넘었다.

그래서 아무튼 오늘도 영상을 가져왔는데 그래도 (조금)은 재미가 있다고 생각했다  ꒰◍ˊ◡ˋ꒱ 

또..뛰는 중에 리자몽 선생님을 만났는데 리자몽 선생님께서 화이팅!이라고 해주셔서 더욱 힘이났었던 것 같다!

느낌: 이번에 나 쫌 잘한듯(큼)

더할 점: 더 노력하기..!

3일차 소감: 아직 뛸 날이 많이 남았다...ㅎ

•좀더 노력해봐야할점:좀더 많이해보려고 종종 연습해야겠다

다짐)(좀더 노력해봐야할점과 같음)😀

못한점)사진이 이상하게 나옴(?)

태은이가 대신올려줬어요!

옆에 사람들이 시끄러워서 소리 줄이고 보세요!

(시끄럽습니다,…….),(배속!!)

땀흘리게 운동하기

(반대편 농구골대에서 고등학생형들이 욕을해서 영상에 욕이들릴수도 있어요 참고바랍니다)

🥇무릎이 아프지 않게(무리가 가지않게)올라갔다!

🥉15층밖에 안 갔는데 헉헉..거렸다.(7층부터 헉헉)

🥇10000보!!나 걸었다

🥉음..딱히?

-저녁을 먹고 농구장에서 줄넘기를 했다.

-오랜만에 해서 조금 어려웠다.

아령 드는 것은 속도보다는 자세가 중요하다고 햐셔서

자세에 신경을 쓰며 단시간으로 빨리 많이 하지 않고

천천히 오래 많이 했다! 그러니 뭔가 정확한 자세 때문에 팔에 힘이 더 들어가서 팔 힘이 좋아진 느낌이 들었다(아님 말구(?))

-잘한점-

자세가 좋아졌다!!

-아쉬운점-

10분 밖에 못했다.....

잘한 점은 오늘도 으흠으흠..

-아쉬운 점-

•처참한 결과

다짐 ) 아이고야.. 진짜 열심히 해야지 !!!

아쉬운점:릴리즈할때 손잡이 말고 줄을 잡았다.

훌라후프 덕분에 오늘 하루가

알찼다

저번보다 더 힘들어졌다ㅠㅠ (왜그런걸까요ㅠㅠ ,

이유 좀 알려주세요ㅠㅠ) 그리고 턱걸이도 했다

턱걸이는 전보다 잘되었다^_^ [해피] 그래서 기분이가 좋았다

운동장 2바퀴?정도 뛰었다가 줄넘기 번갈아 가면서!

디게 힘들었다…………….,…,…

그래두 열심히 했다!

숫자너무 좋아여!!

🥇숫자가 너무 높아요!!

🥉❌️

-잘한 점-

•내려갔다가 올라오기 성공 !

-아쉬운 점-

•자세가 안 좋은 것 같기도 하고 ..?

•잘 못한 것 같기도 하고 ..?

다짐 ) 이번 달 안에 성공할 수 있도록, 효과 있는!! 운동을 해야 겠다 ~!

-잘한 점-

•HAPPY 했다 .. 하하

-아쉬운 점-

•많이 돌지 않았음

•시간이 오래 걸렸다

다짐 ) 정말 10바퀴가 아무것도 아니게 느껴질 수 있을 진 모르겠지만 !! 일단 노력 하겠다 …~

-잘한 점-

•1번도 안걸렸다 !

-아쉬운 점-

•쉬운 기술 위주로만 했다 ..

다짐 ) 열정 열정 열정 ! 앞으로 더더더더더 노력 하서 빛나는 결과를 만들것이다 !

팔굽혀펴기 1~20개 했을때 쉽게 하고 있었는데 나중에는 점점 숨이 차더니 나중에는 진짜 힘들어서 포기하고 싶었다.

그래도 노력해서 40개를 어찌저찌 하였는데 팔굽혀펴기를 하니 가슴,손목,어깨가 아팠다.

이제 쉬고있었는데 앞으로 팔굽혀펴기를 열심히 해서 50개를 하고,다른 운동도 열심히 해서 노력해야겠다.

잘한점: 중간에 포기할라 했지만 꾹 참고 40개를 다 함.

아쉬운점: 40개를 한 번에 성공하지 못 하고 몇 번 나누어서 했다는게 아쉽다.

내일은 토드5개도 연습하것이다.

아쉬운점:적게함

형이 폼은 많이 좋아졌다고 한다.^^v

형들과 축구도 하고 농구도 하고 자주 나와서 운동을 하니 기분도 좋아진다.

다이어트에도 도움이 될거같다.

아자아자 화이팅!!

다음에는 35개를 해볼 것이다.✌️

처음에는할만했는데!.......

계속 뒤로갈수록 힘들어서 걷기로 했습니다!

다음에는 안걸리고 앞멈춤까지 잘 해야 겠다..

(사진 동영상은 없음)

아무튼 6월 9일에 말했던 55개에 가까워 졌다! 바로 이틀만에 4개나 늘어서

54개를 뛰었다. 그리고 줄넘기를 시작한지 한달밖에 안된 내가 드디어 CO와 DC를 성공했다!(줄넘기 학원은 촬영 금지라서 사진이나 영상이 없어요)

내가 뭔가 잘한 것 같아서 기분이 좋았다! 다음에는 진짜 55개 가나?!

-잘한점-

이틀만에 4개나 늘었다!

-아쉬운점-

한번 걸렸다... 안걸렸으면 55개 되는데.... 아깝다 ㅋㅋ

그리고 오늘은 설아(님)가 타이머를 해주셨고,난 대략 7분 20초? 동안 뛰었다.

아무튼 그래서 오늘은 잘한 점이 있었는데!

무려 거의 쉬지 않고 계속해서 뛰었다는 점이다:-)

그리고 아쉬운 점도 있었는데 그건 저번엔 big (큰) 운동장에서 뛰었었는데 이번엔 운동장에 삼분에 일 정도 되는 곳에서 해서 그 점이 아쉬웠었던 것 같다!  •᷄ ρ•᷅

다음 목표: 다음엔 더 노력하고!, 다음엔 같이 하기로 했으니깐 서율(님)이랑 같이 하는 약속 지키고 같이 만나서 달리기를 하는 것이 목표이다 ٩( ᐛ )و 

반성하는 점: 목표! 만큼 못 뛰어서

그러니까 뭔가 팔굽혀펴기를 슬슬 한번 더 해보고 싶었다. 해보니 이번에는 저번보다 엄청나게 발전해서 41개를 찍었다. 한번 더 하면 넘어질 것 같아서

그만 뒀다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 11개나 발전해서 기분이 매우 좋았따!

다음에는 45개 도저어언!!

-잘한점-

11개나 발전함

-아쉬운점-

45개를 못찍음...

🥇걸을려고 노력은 했다

🥉걸음수가 마음에 안듦.

+오늘은 ⭐️로에⭐️로에⭐️로에⭐️로를 더한 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️로..

-나의 free 파워 기술-

1)프로그 AS&푸시업 CL 연결

2)프로그 크로스+O푸시업&AS 연결

3)푸시업&스플릿+연속 스플릿&푸시업 연결4)back AS&푸시업 AS&더블언더 CL연결+더블언더 연결

오늘 멀티플 연습도 했는데, 에어매트에서 중이랑 .중을 연습했다. 4.5까지는 잘 됐는데, 5중이 잘 안 됐다. 보니까 내가 5중을 할 때 마지막에 돌리는 줄에서 손목을 꺾어서 잘 안 되는 것이었다. 고치고 싶은데.. 지금까지 정말 많은 도전?을 했는데, 그 때마다 손목을 꺾었었는데 갑자기 손목을 돌려야 한다니.. 습관??..이라 그런가 잘 안 고쳐졌다 .. 그런데 그 습관을 고치고 5중을 성공했을 때, 이 습관을 고치기 위해 노력한 나 자신에게 뿌듯함을 느낄 것이라고 난 믿는다. 아무튼 오늘도 즐겁고 행복한 줄넘기였다 !!

-잘한 점-

•자세가 좋았다.

-아쉬운 점-

•프리 파워 기술의 난이도가 조금 낮은 편인 것 같다.

•겁을 먹었다..

다짐 ) 다음엔 1~1.2점 파워 go ?? 무서워도 그걸 견디고 하는 것도 나의 목표랄까 ..?

*이번 글 부터 약간의 변화(?)가 있어요!!

--윗몸일으키기--

하.하 오늘은 오래 하기!에 중점을 두어,한번 해보았다!!

그 결과..는? 57개!!를 했다(안쉬고)[거의 3분17초?정도 걸렸다!!

❤️‍🔥잘한점:마인드 컨트롤..?을 잘한거 같다..ㅋㅋ

❤️노력할점:음.. 나중에는 조금 더 해보고 싶다!!

🤍다짐:나중에는 기록을(갯수를)늘리고 싶다!

--플랭크으--

오늘 진짜!내가 했던거 중 가장 마음에 든다!!

일단 왜냐하면 매트가 아닌 집 바닥에서 버텼는데 40.83초를 버티고,배도 그렇게 안 아팠기 때문이다!!(팔이 쓱 밀려서 내려옴..)

❤️‍🔥잘한점:아파도 포게하지 않는 모습!!👏👏

❤️노력할점:조금만 더 버텼으면 최고기록..

🤍다짐:나중에는 조금 더 마인드 컨트롤 해서 이겨내보깅..!

--유연성--

나비자세를 하고 엎드리는 자세? 를 했다! 아 그런데 그 자세에 익숙해져버린 관계로 1분동안 나비자세하고 엎드리고 있었다..ㅋㅋ

❤️‍🔥잘한점:1분동안 감각이 마비가 된건지(?)아프제 않았다!!

❤️노력할점:다음에는 2분도..

🤍다짐:다음에는 2분도 도저언!

--걷기--

아니이 진짜 제 걸음수 다시 마음에 안 들어요...

제 목표에 달성하긴 했지만 10000보 안됐다는게.. 너무..!!!!속상해요..

❤️‍🔥잘한점:뭐..시간으로 따지자면 많이 걸었다..?

❤️노력할점:10000보..왜..못..찍었을..까..요..

🤍다짐:내일은 20000보 갑니댜!!

솔직히.. 예상치 못한 부상으로 인해.. 주 초반에는 약한 운동만 했는데.. 화요일부터 계단오르기를 한 나를 보면 대단한거 같으면서,내 무릎이 걱정되었다..!

그치만!강도가 높은 운동을 할 때에는 내 무릎을 최우선으로 해서 그점은 잘했다고 보고싶다!!

❤️‍🔥잘한점:무릎은 최우선으로 생각하고 운동함.

❤️노력할점:다음주에는 줄넘기도 하깅⭐️⭐️

🤍다짐:다음주에는 기!필!코! 체육 할 것 이다..!(앉아있으니깐 심심해요..)

-잘한 점-

•넘어져도 계속 포기하지 않고 했다.

-아쉬운 점-

•너무 많이 넘어졌다.

다짐 ) 아픈 걸 빨리 회복하고 신나게 운동해야지 !

오늘의 따봉 온도계 : 100’C/10.5’C

이유:진짜 아쉬울 정도도 아니고 .. 그냥 못해서 온도계가 10.5도이다 ..

바르게 하고, 오랫동안 들면 팔 힘이 스피드하게 드는 것보다 더 늘어날까?

라는 생각때문에 한번 30분동안 자세를 유지하려고 노력하면서 들어보았다!

처음에는 별차이 없는데..? 라고 생각하다가 스피드로 하면 한 50개쯤에 3kg이 가볍게 느껴지기 시작하는데 자세를 유지하며 천천히 하니까 40개쯤에서 가볍게 느껴졌다! 오늘은 아령들기를 천천히 자세를 정확하게 해야지

운동이 더 잘된다는 것을 알았다! 뭔가 다음에는 스피드로 들면 75~78개는

들 수 있을 것 같았다!

-잘한점-

자세를 유지하려고 노력했다

-아쉬운점-

20분쯤에 자세가 약간 흐트러졌다 ㅠㅠ

아쉬운점:도장에서 무리함

오늘은😀인라인🥾(?)타기 전에 간단한

운동🏋을 했는데요...일단

😇잘한점😆:그래두 6개?정도 했다

부족한점😢:제대로 하지 못하고 막 했다

다짐🤩:다음부턴 제대로!할거고 갯수를 늘릴 것이다! 그리고 이번 기회로 운동을 꾸준히 올릴것 이다

-잘한 점-

•자연스럽게 이어졌음.

-아쉬운 점-

•프로그를 못했음 ..

•기술의 난이도를 조금 올려야 할 것 같음.

다짐 ) 다음엔 프로그 위주 파워 연결 도전 ?!

오늘의 따봉 온도계 : 100‘C/67’C

이유:원하는 기술을 다 한 건 아니지만, 그래도 나름 만족할 만큼 했다 ! 영상에 안나왔지만 많이 해서 즐거움을 충분히 느꼈기 때문에 67도 !!

❤️‍🔥잘한점:종아리가 아플지경으로 많이 걸었다

❤️노력할점:(음.. 딱히 없는데,측정이 좀 잘됐으면 좋겠다..?)

🤍다짐:하하 다음에는 20000보 !!

(목표를 찍으려고 하지는 않음 오늘은 그냥 하고싶은거 했음 ㅋㅋ) 그 다음으로 오랜만에 윗몸일으키기를 하려고 했는데..... 좀 안하니까 실력이 이상해졌는지 43개를 하니까 힘들어서 때려지고 좀 쉬려는데 걍 줄넘기가 하고싶어졌다. 밖에 나가서 자전거를 조금 타고, 한 2? 3?km정도 걷다가 시작했다. 몸이 좀 풀려서 그런지 52, 54이렇게 나왔다. 55개는 못찍었어도 뭔가 종합적으로 몸을 다 써서 개운했다!

-잘한점-

엄.... 음..... 줄넘기 기록이 나름 잘나옴....?

-아쉬운점-

윗몸일으키기를 43개 하고 때려침

자전거로 5분에 4km밖에 못감(실력이 너무 죽었다...)

많이 걷지는 않음

-잘한 점-

•4km,8000보 성공 !!

•움직이기 링도 완성 !!

-아쉬운 점-

•움직이기 링은 완성 되었으나, 53분..

다짐 ) 꼭 4.5km와 9000보를 성공 할 것 이다 !!

오늘의 따봉 온도계 : 100‘C/82’c

이유 :오늘이 지금까지 기록 중 제일 잘 나왔다 !! 잘 해봤자 3km였는데, 4km라니 !! 그리고 8500보 !! 그래서 82도까지 올라갔다 !! 움직이기 부분이 쪼오끔 아쉬워서 18도가 부족했다 ..

주차장에서 뛰었는데 쓸데없는 말을 많이해서

스피컬 껐다... 처음에는 아주...조금 ..뛰었다가

걸었다..그래도 힘들었다...!

힘들어서 조금 놀았다!! 아주 재미있었다...!

•잘한점:쉬지않고 열심히 노력함.

•더 도전해볼점:걷지말고 계속 뛰어보자!!

다짐)지금도 열심히했지만 더 열심히 뛰어보자!

•

또 그때는 플랭크를 했을때 13초부터 힘들고 포기하고 싶었지만 이제는 그래도 17초부터 힘들어지기 시작해서 좋아졌고 그때보다 더 많이 버텨서 기분이 좋고 뿌듯했다.

앞으로 더 노력해서 더 많이 버텨야겠다.

뭐..더 쓸내용이 없기 때문에 그냥 넘어가기ㅣ

❤️‍🔥잘한점:최대한 내 목표에 달성하려고 돌아다님.

❤️노력할점:주말이여도 많이 돌아다녀야겠다

🤍다짐:많이 돌아다니기!!

유연성 맨날 해야겠다..고 생각했다..

❤️‍🔥잘한점:꾹 참고 10분동안 유연성 함!!

❤️노력할점:(크흠.. 유연성좀 기르자..)

🤍다짐:1일 1유연성 하기..

-잘한 점-

•거의 9000보 성공!

•2개의 하트 완성 !

-아쉬운 점-

•칼로리 하트를 완성하지 못했다!!

다짐 ) 다음엔 꼭 all 하트 가자 !

오늘의 따봉 온도계 : 100‘C/88’C

이유 :오늘은 ! 매우 만족스러운 기록이기 때문에 !! 88도까지 쭉쭉 올라갔음 !! 12도는 칼로리 하트를 못 채운 것 ..ㅜ 그래도 잘했음 !!

그리고 오늘 다하고 시간을 보니 10일전보다 10분더 많이 하고있었다. 시간을 신경안쓰고 그냥 게속하니까 조금씩 늘어나고 있었다.

아쉬운점:한쪽만 됨

어제는 서울 여의도에서 열린 '긍정의 힘' 마라톤 대회의 10km 종목에 참가하고 왔습니다. 더울 거라는 예상은 했는데 이렇게 뛰기 힘들 줄은 몰랐어요. 처음에는 1시간 안에 들어오는 게 목표였는데, 뛰다 보니 걷지만 않는 게 목표, 완주만 하는 게 목표가 될 정도로 정말 덥고 힘들었습니다. 결국 만족할 만한 기록을 달성하지는 못했지만 포기하지 않고 끝까지 뛴 나 자신에게 수고했다고 말해주고 싶습니다.^^

• 한낮(대략 12시~5시)에는 야외 운동을 하지 않는 게 좋아요. 되도록 그늘이나 서늘한 곳, 실내에서 운동을 하도록 하고 수분을 충분히 섭취해줍니다.

• 심한 갈증이나 어지러움 등 이상 증상이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취하도록 해요! 증상이 계속해서 이어질 경우에는 보호자님께 말씀드리고 병원을 찾는 것이 좋습니다.

• 비가 많이 오는 날에는 미끄러짐, 저체온증, 감전 등의 위험이 있을 수 있습니다. 비가 그칠 때까지 기다리거나 안전한 실내에서 가벼운 운동을 할 수 있도록 합니다.

이상의 내용을 잘 지켜서 모두 안전한 챌린지 생활을 하도록 합시다.^^

어제 대회로 데미지 쌓인 다리 회복중...

❤️‍🔥잘한점:다리가 아파도 포기하지 않음(근데 계단으로 종종 올라와서 힘들지는 않음.가끔씩 성장통인지 종아리가 아픔)

❤️노력할점:나중에는 1층부터 15층까지 2번 올라가기!!

🤍다짐:내일도 계단 오르기를 할거 같은데,내일은 포기하지 않고 열심히 가야겠다!!

열심히 걸었다!!

❤️‍🔥잘한점:많이 걸었댜!!

❤️노력할점:걸을 시간이 많음에도 불구하고,많이 안 걸었다..

🤍다짐:내일부터는 11000보 목표로 걷기!!

그리고 오늘은 복근운동도 좀 했다.

❤️‍🔥잘한점:유연성이 조오오오그으으으음 늘어남.

❤️노력할점:아직은 너무 뻣..뻣..

🤍다짐:내일은 유연성을 더 많이 해야겠다!!

-잘한 점-

•플랭크 7초를 버티고 고생한 나를 위해 꿀잠을 잤음.(?)

-아쉬운 점-

•80개까지밖에 못했음..

다짐 ) 꼭 90개 페이스 만든다 !!

오늘의 따봉 온도계: 100‘C/32’C

이유: 스피드가 .. 기록이 많이 안좋아서이고.. 그래도 32도까지 올라간 이유는 잠을 자니 개운해서 ..(?) 그래도 오늘은 Holly day (휴일 아님..) 이다 !

어플 같은건 없어서 몇보를 걸었는지는 모르지만 적어도 2km는 걸었다!

중간에 힘들어서 '그만할까?' 생각도 했는데 2km가 목표였어서 2km는 다 걷고 집으로 돌아왔다!

-잘한점-

2km를 채움

-아쉬운점-

너무 오래걸림

-잘한점-

음..... 엄..... 걸리지 않음......?

-아쉬운점-

1개도 늘지 않음...

아쉬운점:평소보다 조금했다.

(층은 관련 없는거 같아서 층은 신경 안 써도 돼요!! 걸음수랑 걸은 거리만 봐주세요!!)

❤️‍🔥잘한점:8.52Km를 걸었다

❤️노력할점:0.08Km만 더 걸었으면 좋을거 같다.

🤍다짐:내일은 8.6Km목표!!

윗몸일으키를 하니깐 복근 쪽이 아프고 힘들어서 쉬고 싶다는 생각도 들고 윗몸일으키는 어렵다고 생각했다.

이제 윗몸일으키를 다 하고 쉬고있는데 복근 쪽이 더욱 아파지고 배가 단단해지는 느낌이 들니깐 왠지모르게 기분이 좋아졌다.

앞으로 더 노력해서 더 많이 해야겠다.

서율,혜령님이 있길래 섭외(?)를 해서 같이 운동을 하게 되었다!(걷기 2바퀴,뛰기 1바퀴 총 3바퀴)

❤️‍🔥잘한점:최대한 덥지않게 걷고,뜀

❤️노력할점:음..딱히?

🤍다짐:나중에는 걷기를 줄이고,뛰기를 좀 많이 하자!!

(그래도 태권도에서는 직각에서 조오오금 더 벌려지는데,그거 치고는 나뿌지 않은 기록..!)

❤️‍🔥잘한점:어떻게든 벌려봄.

❤️노력할점:유연성좀 기르자..

🤍다짐:이번주는 유연성 다리벌리기만 하기..(최대 130도 만들기..!!)

칭찬할 점: 무려 7분이나 운동장을 걷,뜀

반성할 점:목표를 또! 넘지 못함

같이 뛴 분: 서율 나 다연 승주

다음 목표:진짜 이번엔 10~13분 뛰기!!!

그럼 정리 끝!

영상은 밑에 있고,다연님께서 편집해 주심

-잘한점-

새로운 방법을 창조했다..? ㅋㅋㅋ

한번도 쉬지 않고 200개를 했다

-아쉬운점-

250개 하고싶었는데 엄마가 자라고해서 못했다 ㅋㅋ

-잘한 점-

•끝말잇기(?)를 잘했음……?!?!

•즐겁게 운동(?)에 참여했음.

-아쉬운 점-

•3바퀴만 돌았음…

•말하면서 뛰었음.

•0.3바퀴 정도만 (3/0.3) 뛰었음.. 하하

다짐 ) 꼭 10바퀴가 가벼워지도록 해야지 !!

오늘의 따봉 온도계 : 100‘C/28‘C

이유: 바퀴 수도 좋지 않았고.. 뛴 만큼도 좋지 않았지만,, 혜령님,서율님,다연님 덕에 즐거웠다 !!

아쉬운점:체력 때문에 돼는것도 걸림..

오늘은 애~매하게 125도?정도 된거같다..

❤️‍🔥잘한점:ㅓ..없어요..^^

❤️노력할점:일단은 그 고통을 참지 못하고 1초만 버팀..

🤍다짐:내일은 진짜 130도 간다..

잘한점은 페이스 유지를 조금 잘한거같다

노력해야할점은 아직도 너무 느려서 연습을 많이해야할거같다.

내일또 할것이다

2025 6월 18일 수요일

오늘은 농구장에서 누나랑 발목 줄넘기를 했다.

오랜만에 해서 좀 어려워서 계속 걸렸다.

앞으로는 더 꾸준히 해서 실력을 늘려야겠다.

내려가는건..무릎이 안 좋은건 아는데.. 운동 하고싶어서 계단 내려가기를했다

❤️‍🔥잘한점:쉬지않고 내려감

❤️노력할점:다음에는 내려가기말고 올라가기로..

🤍다짐:나중에는 계단 오르기로 종목변경!!

❤️‍🔥잘한점:거리가 7km돌파

❤️노력할점:걸음수 올리기

🤍다짐:내일은 11000보!!!!!!!

-잘한 점-

잘한 점?.. 그게 뭐지 먹는 건가 ..?

-아쉬운 점-

•거참.. 유연성이 왜 더 줄었는지..

•운동 좀 더해야지..

다짐 ) 나는 꼭 ! 계획표 대로 운동할 것 이다 !

오늘의 따봉 온도계:100‘C/23’C

이유: 유연성이 더 안 좋아졌고 .. 엄.. 그냥 만족스럽지 않아서 23도까지만 올라갔다..

줄넘기는 릴리즈 위주로 ! 그리고 스피드도 집중 ! 릴리즈는 바퀴 수 늘리기, 줄이기 연습! 스피드는 땅보고 줄과 발치기에 집중 !! 랩&프리 멀티플도 !!

방과 후, 턱걸이 or 운동장 돌기 or 줄넘기

❤️화요일❤️

화요일은 ! 프푸T멀급 다 하기 !! 프로그는 넘어지지 않도록, 그리고 더블 언더로 하는 것 연습 ! 푸시업은.. 다크 사이드 연습..! TI는 다른 것과 연결로 연습..! 멀티플은 3~4.5 위주로.. 하고..! 급수는 심사 준비 !! 화요일은 프리 스타일도 연습하기 ~ 또 방과후, 턱걸이 or 운동장 돌기 ! 화요일은 줄넘기가.. 힘들 것 같다..

🧡수요일🧡

수요일은 스피드 하는 날 ..! 스피드 처음 부터 끝까지 속도 유지하는 연습하기 ..! 그리고 수요일에는 더블 더치, 8자 줄넘기, 짝 줄넘기 등 개인 줄넘기가 아닌 것도 하면 좋을 것 같다 !.. 그리고 화요일은 토론이 있으니.. 토론 끝나고 시간 되면 운동장 돌기랑 턱걸이 둘 다 하도록 ..!

💛목요일💛

목요일은 파워 기술을 집중적으로, 그리고 고난이도 멀티플을 집중적으로 연습할 것 이다 ..! 파워는 프로그+푸시+AS or CL 더블언더같은 연결 기술이 좋을 것 같다 ..! 그리고 멀티플은 .. 3.5 연결을 만들면 좋지 않을까 싶다! 목요일은 시간이 남을 것 같아서 방과후 운동을 하면 좋겠다 !! 시간이 남는다면 꼭 하도록 해야겠다.

💚금요일💚

금요일은..! 보자… 자유 !!! 금요일은 그날 끌리는 기술들을 하면 좋겠다 !~ 방과후에는.. 엄..뭐하지.. 그것도.. 자유 !!! 금요일은 자유롭게 운동하기 ! 자유롭지만 운동을 안하는 건 X

🩵토요일🩵

토요일은 세교 가서 줄넘기 하기 or 친구들과 신나게 놀기 or 집에 있기 (집에서 스트레칭이나 운동)

💙일요일💙

운동 기구가 있는 것 가서 운동하기 !! 패럴바 ..? 재밌던데 .. 하하.. 줄넘기도 같이 ~

💜월화수목금토일💜

운동 기구가 있는 곳 가는 것 or 학교 운동장 가는 것 or 줄넘기 하는 것

건강한 나를 만들기 위하여 ! 🥳

중간중간 힘들어서 쉬기도 했지만

유튜브를 보고 따라하니까 시간이 빨리 지나간것같다

내일은 더 열심히 해야겠다

6.14 야구경기 2시간

6.17 학교 운동장 1.5KM 러닝

-잘한점:열심히 함.

다짐: 조금 더 많이해보자!(?)

❤️‍🔥잘한점:포기하지 않음!

❤️노력할점:떠들지 말기..

🤍다짐:내일은 수다 많이 안 떨고 계단오르기!!

이제 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭그를 버티고 하는 것은 어렵지 않았는데, 스쿼트자세로 버티기와 어제만든 운동 333개를 하는것이 힘들었다! 그래도 몸 전체가 운동이 되는 기분이 들어서 기분이 너무 좋았다!!!

-잘한점-

힘들어도 포기하지 않음

골고루 열심히 함!

-아쉬운점-

오늘은 없다!

(다짐) 다음에는 5의날도 만들까??

❤️‍🔥잘한점:음..어...아...모르겠어요

❤️노력할점:걸음수를 좀..늘리자

🤍다짐:내일은 11000보!!

6월 누적거리 : 40k

-잘한점-

50개 달성^^

-아쉬운점-

목표까지 단 5개!!

-잘한 점-

•짧은 시간 안에 번갈아 뛰기를 했음

•팔굽혀 펴기를 끈기있게 끝까지 했음

-아쉬운 점-

•오늘은 멀티플이 약간 안 되었다 ..

•물을 너무 많이 마셨음

•고난이도 기술을 잘 안한 것 같음

다짐 ) 나도 운동 잘해지게 노력해야겠다 ..!

오늘의 따봉 온도계: 100’C/34’C

이유: 멀티플도 잘 안되고, 고난이도 기술을 잘 안했지만, 의미 있고 가치 있는 작품을 만들어서 !!

아쉬운점:아직scl이 걸림(좀 많이)

•잘한점:휴식을 하면서 줄넘기를 한번도 안걸렸다..

•좀 더 놀력해볼점: 다음에는 850개하고 12분씩쉬면서(?)하기!

다짐)많이씩 안걸리게 노력해야겠다..

스쿼트를 오랜만에 하니깐 힘들고 자세 잡기가 어려웠다.

또 스쿼트를 하고 나니깐 허벅지 뒤쪽이 아프고 무릎도 살짝 아파지고 스쿼트는 자세 잡기가 어려워서 7개까지만 했는데 갑자기 드는 생각이 스쿼트는 다른 운동의 비해 힘들다고 느꼈다. 앞으로 스쿼트를 열심히 해서 15개까지 해야겠다.

-잘한점-

음.....엄...... ❌️❌️❌️

-아쉬운점-

1번 걸림

다리를 세게 참

손목을 돌리지 않음

줄길이를 조절하지 않음....

-잘한 점-

•TJC를 성공했다

-아쉬운 점-

•SOOAS를 성공 못했다

•SASOO를 성공 못했다

다짐 ) SOOAS와 SASOO를 성공하는 그 날까지 !!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/45’C

이유: 오늘 물론 성공 못한 기술들이 있지만.. TJC를 엄청 많이 한 것만으로도 만족한다 ..~

어제 학원 안갔다고 만보가 이렇게 돼는지 처음 알아버렸다.. 결과가 츠암..처참하다..

(그런데 어제 발야구 수행 때문에 이리저리 체육관을 뛰어다녔는데..??왜 이렇게 만보가 안 나올까요)

❤️‍🔥잘한점:................

❤️노력할점:좀 많이 걷기

🤍다짐:학원 안가도 많이 걷기!!

❤️‍🔥잘한점:...............................

❤️노력할점:My 목표를 채우지 못함.

🤍다짐:내일은 많이 걸어야겠드아..

📌세트운동(?)설명

팔굽혀펴기 10개,유연성 10초

총 10세트[인데 11세트는 팔굽혀펴기 20개랑 유연성 20초](팝굽혀펴기 120개,유연성 100초,다리벌리기 20초)

❤️‍🔥잘한점:쉬지않고 했다

❤️노력할점:나중엔 정자세로 팔굽혀펴기

🤍다짐:내일은 2차 세트운동!!

갯수는?78개!!

❤️‍🔥잘한점:결과보다는 성과를 칭찬하고 싶은데.. 결과도 물론 좋은 결과를 얻었지만,하면서 배가 찟어지는(?)듯이 많이 아팠지만 포기 하지 않았어요

❤️노력할점:음...어...?없는거 같은데요

🤍다짐:내일은 음악(?)의 도움 없이 78개 깨기!!

-잘한 점-

•SOAS를 성공했다

•릴리즈 4,3,2,1바퀴를 성공했다

-아쉬운 점-

•4중이랑 프리 멀티플 성공한 게 영상이 날아갔다..

다짐 ) 앞으론 영상이 날라가지않게 조심해야 겠다 ..?

오늘의 따봉 온도계:100'C/98'C

이유: 오늘은 너무너무 만족스러운 운동이었다 !! 2도는 영상이 날아가서 98도까지 올라갔다..

4~5바퀴 부터 점점 힘들어 졌다

다음에는40분을 하거다요

-잘한 점-

•30개를 넘겼다 ?..

-아쉬운 점-

•저녁에 3개하고 포기 했음

•36개 이상 못했음.

다짐 ) 다음엔 40개 도전 ?!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/31‘C

이유: 30개는 넘겼지만, 중간에 포기해서 31도까지만 올라간 것 같다.

❤️‍🔥잘한점: 어떻게든 돌아다닐 생각만 함

❤️노력할점:(아니 저 0.01km 너무 불편...)

🤍다짐:오늘은 5km 넘기!!

아쉬운점:soo시작하자마자 걸릴 때도 있었음

❤️‍🔥잘한점:팔의 힘을 늘림.

❤️노력할점:다음에는 쉬지않고 120개 하고싶다.

🤍다짐:내일은 130개 해야겠어요..

팔을 다친 친구가..너무잘해서 오래걸리거같아서

영상을 짧게찍었다 아참 힘었다!ㅏㅏ

❤️‍🔥잘한점:Don't have..

❤️노력할점:(아니 이건 만보기 개수 측정 잘못인거 같은데요..)

🤍다짐:내일은 좀 많이 걸어봅시다..

일단 저번주는 전반적으로?성적이 좋은거 같다..

포기하지 않는 마인드?를 저번주에 중요시 머릿속에 떠올렸던거 같다!

-----New 목표🕶-----

팔굽혀펴기 매일 최고기록 세우기

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..벌써 (이번주 기준)다음주가 리자몽 챌린지 마지막이라는 것이 매우 아쉽드아..

인라인 강습에 오늘도 출석 했다

잘한점:파란색(바깥 원(?)에서 돌았다

아쉬운접:비가 와서 별로 못 돌았다

₍예₎원래15바퀴를 기본으로 타면 그날은

10바퀴 밖에 못탔다ㅜㅠ

그래도 바란색 바깥원에서 탔으니

색다른 경험을 했다ㅎㅎㅎ

-잘한 점-

•멀티플을 성공했음.

-아쉬운 점-

•이중에서 자꾸 걸렸음. 실수를 줄여야 함.

다짐 ) 으음.. 실수를 줄여야지 ..??!!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/47’C

이유:멀티플을 잘 성공해서 약 45도정도까지 올라가서 뜨거워졌는데 60도까지 올라갈 수 있었는데 실수가 많아서 ㅜ

-잘한점-

오래 탔다!

-아쉬운점-

오늘은 없~음!

-잘한점-

정상을 갔다

-아쉬운점-

숨을 크게 쉼(페이스 조절을 못함)

-잘한점-

아령을 총 500개를 들었다!

-아쉬운점-

플랭크를 많이 하지 않았다

뭔가 50초를 넘게하니 힘들었다..

잘한점:떨어지지않고 열심히 했다!

좀 더 노력 해볼점:다음엔1분이상은 해보아야겠다!

다짐)1분이상은 해보기!

잘한점)1분을 넘김.

좀더 노력해볼점)1분10초를 넘겨볼것이다.

다짐)10초씩 늘리며 열심히 노력해보자!

2025년 6월24일 화요일기록

이 번에는 7바퀴 째 부터 힘들어 지기 시작 했다

의사 선생님께서 뛰지도 말고, 많이 걷지도 말라 하셔서 당분간 쉴 예정!

요즘 대회 주간이라 격파'만'하긴 했지만(준비운동 제외)..오늘은 이야기가 다르다..

오늘 피구에 발야구에 격파연습 했는데 왜이정도만..?

내일부터는 좀 많이 걸어보려고 노력해봐야겠다

❤️‍🔥잘한점:으어허어..

❤️노력할점:좀 많이 걷기

🤍다짐:내일은 6000보!

앞으로는 조금씩 쉬었다가 35개를 더 할 것이다.

유연성을 기르는 것보단 윗몸일으키기를 더 많이 하는 것 같다.

6월 누적거리 : 52k

버피테스트는 총 10회를 했고 하니깐 많이 힘들고 어려웠다.

물론 버비테스트를 가끔 할때도 있지만 그때는 많이 안 힘들었는데 제대로 하니깐 11회를 도저히 넘길수 없어서 10회에서 그만했었다.

버피테스트를 하고 나니 허벅지와 복근,어깨 쪽이 아팠다.

계속 연습을 해서 15개까지 해야겠다.

-잘한 점-

•15세트를 포기 하지 않고 완료 했음

•음료보다 물을 더 마시려고 했음

-아쉬운 점-

•줄과 손이 안 맞을 때가 있었음

•속도 유지가 안 되었음

다짐 ) 2학기 때 있는 대회도 노려보쟈 !

오늘의 따봉 온도계:100‘C/67’C

이유: 문제점이 많긴 했지만..! 전체적으로 그렇게 나쁘진 않았어서 67도로 아주 뜨거운 온도 !!

아쉬운점:23일에 조금하고 포기함

아니 어제 비 양심적(????????????)으로 운동을 너무 안한거 같아서오늘 학교가기전에 운동한거 올릴려고 아침부터 왔어요🕶

♤일어나자마자 스트레칭

•씻고 윗몸일으키기

•옷입고 플랭크

•방금까지 팔굽혀펴기

❤️‍🔥잘한점:아침을 뜻깊게 보낸거 같다

❤️노력할점:으흠으흠..?

🤍다짐:내일도 상쾌한 아침을 맞기 위해 운동을 해야겠어요(?)

전에는 1분2초가 나왔지만 어제 말했던대로 1분10초를 넘기위해 다시 도전을 했는데 2초정도만 늘어나고 10분은 넘지못했다..내일아님오늘 다시 1분10초를 넘기위해도전을 계속해봐야겠다.

잘한점:..

도전해볼점:다음부턴 한번에 성공하게 계속 노력해야겠다.

다짐)더 노력하자!!!!!!!😆😆😆😆😆😆😆😆😆

•잘한점🩷:1분10초를 넘었다!

•부족한점🥲:겨우넘겼기때문에 여우있게 목표를 넘어야 겠다.

뭐 그래도..목표는 달성했으니깐.. 그걸고 만족할게요

❤️‍🔥잘한점:목표'만'도달

❤️노력할점:😤😤좀 많이 걷기

🤍다짐:내일은 좀 많이 걸어야겄다..

-잘한점-

무려 약 800개를 함

한번도 쉬지 않음

-아쉬운점-

오늘 영어단어 시험 2개 틀렸다 ㅠㅠ(수요일임요)

-잘한 점-

•2분을 성공 하긴 했음

-아쉬운 점-

•너무 늦게 올렸음….?

다짐 ) 무엇이든 꾸준히 해야하는 것 같고, 앞으론 더 빨리 올려야 겠다 !

오늘의 따봉 온도계:100‘C/21’C

이유: 너무 늦은 시간에 올린 것 같고…! 잘 못한 것 같아서

아쉬운점:크런치를 평소에 비해 많이 안했다.

•잘한점:음..엄…저번이랑 1~2초가 차이났다…?(?)

•잘 못한점:목표를 넘지 못했다..

다짐)목표를 여유롭게 넘어봐야겠다!😆❤️🩷

오늘한일:과학 이동수업,쉬는시간에 공기,태권도심사,야시장에서 놀기ㅣㅣ

❤️‍🔥잘한점:종아리가 땡길정도로 많이 걸음

❤️노력할점:걸음수가 마음에 안들음

🤍다짐:언젠간 걸음수가 마음에 들게끔..!

++드뎌 리자몽 챌린지 30일..! 솔직히 처음에는 습관이 안 들어서 까먹도 안올릴뻔한적도 많았지만..!! 그래도 항상 올린 성실의 미덕이 빛난거 같아요.. 30일까지 최대한 쉬지않고 열심히 올려볼게요..!!

-잘한점-

추가 목표 달성!

-아쉬운점-

한번 걸렸음ㅠㅠ

오늘은 운동장에서 턱걸이를 했다. 영상이 있는데 그걸 다른 분이 찍어주셔서 지금 없어서 사진만 올렸다 !! 일단 턱걸이를 잘 했다 !!! 하지만 나는 매일 제일 낮은 곳에서 턱걸이를 한다. 이제 높은 곳에서도 도전해야하는데 ,, 항상 팝스 결과지를 보면 마음이 안 좋았던 게.. 악력..이 4등급….?! 나는 왜 악력이 안 늘까 ..? 턱걸이, 팔굽혀펴기, 물구나무 등 열심히 하는데도.. 컨디션 좋았을 때 18나오고 컨디션 안 좋으니까 6.. 하.. 그치만 턱걸이는 마음에 들었다!

2)야시장(?) 걷기

오늘 야시장을 한다길래.. 운동 끝나고 갔는데.. 사람이 너무 많아서 싫었다.. 그런데 사실은..ㅎ 운동 끝나고 바로 가서 그런가 졸렸다..하하.. 아무것도 먹기 싫고, 하기 싫고 그냥 자고 싶었다.. 거기서 인사는 못한 친구들도 있지만 친구들도 되게 많이 보았다 !! 하지만 그런데는 자주 가고 싶진 않다.. 언니한태 집가자고 하서 집가는데,, 언니랑 끝말잇기 했는데 언니가 자꾸 기차로 시작했다 .. 아니아니 무튼 운동으로 돌아가서 !! 오늘 7934보 !! 이따 인증샷 올려야지 !!

턱걸이 잘한 점

•팔을 잘 버텼음

턱걸이 아쉬운 점

•마지막 내려올 때가 마음에 들지 않았다..?

걷기 잘한 점

•거의 8000보 !! 기록이 잘 되지 않는 휴대폰 기록인데도 8000보 !!

걷기 아쉬운 점

•드디어 없다 !!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/67’C

이유: 전체적으로 만족스럽다!

6월 누적거리 : 57k

-잘한점-

팔굽혀펴기 빼고 모든걸 쉬지 않고 함...?

-아쉬운점-

팔굽혀펴기를 1번 쉬고 함

❤️‍🔥잘한점:한 다리찟기 130도 됀거 같아요

❤️노력할점:음..?

🤍다짐:음... 오늘은 다리찟기 135도 도전!

잘한점은 1분20초룬 넘었다!ㅎㅔㅎ헤ㅎ헿

오늘는 1분은 소도 6km정도 뛰었고

나머지4분은 손도 4Km정도 걸었다

나머지는다 3.5Km를 걸었다

힘들었다ㅠ

일단!변명으로 들릴수 있겠지만 제가 태권도에서 빌야굴 하는데 투수?를 했거든요?(2회 초) 아뉘 그런데😤 갑자기 공 굴리는데 스트랩이 깨진거 있져😤😤😤

그래서 2회말까지 어찌저찌 잘 들고 하다가 불편해서 제 자리에 워치를 두고와서..^^ 걸음수는 많이 안 나왔지만 마음에 들기는 들어요..

❤️‍🔥잘한점:위치를 30분?정도 안 꼈는데 어제랑 비슷함

❤️노력할점:10000보좀 찍기..😤

🤍다짐:이번 주말을 통해 좀 많이 걸어야겠다..

45아령

잘한점:25초를 넘음

도전해봐야할점:헿헤헿…?

-잘한 점-

•SOSO 5개 이상 연속 !

•릴리즈 앨리펀트를 성공하려고 끝까지 노력했음.

-아쉬운 점-

•와 ! 없다 !

다짐 ) 꼭 SOSO 10개 성공해야지 !

오늘의 따봉 온도계:100‘C/94’C

이유: 와 오늘 .. 94도 !! 앗 뜨거 (?) 무튼 오늘은 너무 기분이 좋아서 !!

걷기 5000보➡️유연성 5분

으로 목표를 바꾸겠습니다..

오늘은 놀이터에서 달리기를 했다 저녁이여서 시원해서 좋았다!

그리고 유연성..! 5분 채우느라 정말 힘들었다.. 5분 타이머 맞추고 하는데 다리 벌리기만 하기에는 너무 시간을 낭비(?)하는거 같아서 진인짜아 여러가지 운동을 했다!

❤️‍🔥잘한점:유연성..!어떻게든 시간을 늘릴려고 노력했다!

❤️노력할점:음.. 다리벌리기가 좀..?안돼는거 같다..

🤍다짐:내일부터(많아도 2일)(??)2분씩 늘려가면서 유연성..해야겠어요..하하

오늘은 어디를 갔다왔는데 돌아오니 시간이 늦어서 복근운동이랑 발차기를 찼다.

아쉬운점:scl이 한번도 안됌

-잘한 점-

•유연성을 피하지 않았다…!

-아쉬운 점-

•제발 이렇게 늦게 올리지 않기를..

다짐 ) 유연성 기르기를 꾸준히 해야겠다..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/54’C

이유: 좋은 느낌도 아니고 안 좋은 느낌도 아니어서 .. 54도 ..?..!

-잘한점-

...........

-아쉬운점-

평균도 뛰지 못함...

그때는 스쿼트를 7개까지 할수있었는데 이제는 연습을 좀 해서 9개까지 할수있었다.

그런데 연습을 해도 스쿼트는 어려웠고 아픈데는 허벅지 뒤,엉덩이 쪽이 아팠다.

더 연습해야겠다.

팔굽혀펴기 1개당 2분=총 140개,280분

유연성 30초당 30초=총 10분,10분

윗몸일으키기 2개당 1분=100개,50분

총 340분(=5시간40분)

❤️‍🔥잘한점:운동을 많이 했다

❤️노력할점:음..?

🤍다짐:내일이면 리자몽 챌린지가 끝나지만,끝나더라도 내 건강을 위해 열심히 운동해야겄다..하하

-잘한점-

스트레칭을 즐겁게 함

스트레칭을 25분 함

-아쉬운점-

오늘은 목표를 도전하지 못했다 ㅠㅠ

내일 7km만 더 뛰면 챌린지 성공!!

6월 누적거리 : 63k

일어선 상태로 발을 가지런히 모은 후 (차렷) 반동을 사용해 손 끝이 땅에 닫는 것을 연습했다. 반동으로 하기는 30개했다. 그리고 앉아서 내려갈 수 있는 만큼 쭉 연습했다..! 쭉 내려가서 30초 버티기를 3세트 했다.. 와 진짜 너무 아팠다.. 그런데 아픈 만큼 좋은 운동인 것 같다 .!

2) 윗몸 일으키기

지난 번 윗몸 일으키기 게시물에 선생님께서 포기했던 개수를 기준으로 몇 개 더 한다는 목표를 잡고 했다. 그래서 인가 32개를 넘기고 나서 더해야한다는 고정관념이 생긴 것 처럼 몸이 잘 올라가기 시작했다..! 40개 했다 ..!! 뿌듯했다 ..!!

3) 아령

오늘도 스피드 연습을 했다. 이번엔 1분 30초 치기 연습을 했는데, 지난번에 1분 했을 때도 발이랑 손이 안 맞는다거나, 속도라 느려지는 둥 여러 문제점이 보였는데 1분 30초를 했으니.. 문제점이 없을래야 없을 수가 없었다.. 그래서 1분을 4?5?번 연습했다. 문제점을 고치려 노력하니까 !! 속도가 느려졌다. 이젠 속도 조절도 연습 해야 겠다 ..!

4) 플랭크

오늘은 플랭크 3분 !! 진짜 힘들었다.. 참아준 아까의 나에게 감사! 근데 진짜 아팠다.. 그리고 ! 내가 느낀 거지만,, 몇 분 몇 초가 고비인데, 그 고비를 넘기면 기록이 나오는 느낌 같다. 사람마다 고비가 찾아오는 때는 다르다 누구는 20초부터 배가 아플 수도 있고, 누구는 3분을 해도 괜찮은 사람이 있고.. 그런데 내 고비는 몇 분 몇 초인지는 몰라도 그 고비를 넘겼다는 것, 고비를 참고 견딤으로 인해 기록이 세워진 것이 정말 뿌듯했다.

5) 다리 찢기

허허.. 개인 적인 생각인데.. 팝스에서 유연성이 잘나와도 다리 찢기는 그것과 엄연히 다른 것 같다^^ 하지만 난 다양한 다리 찢기가 가능하다..!! 다리로 아주 아름다운 이등변 삼각형을 만들수도 있고 ! 멋진 직각(?)을 만들수도 있다 !!.. 허허.. 그렇다.. 난 아주 뻣뻣하다.. 다리 찢기를 10분밖에 안 했는데.. 너무 아파 멈췄다..

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-1번 운동의 잘한 점-

•쭉 내려가 버티기를 포기 하지 않았음.

-1번 운동의 아쉬운 점-

•3세트 밖에 안 했다 ..?..!

다짐) 앞으론 반동줘서 내려가기 보다 쭉 내려가서 버티기 운동을 더 집중적으로 해야겠다..!

유연성 따봉 온도계:100‘C/67’C

이유: 전체적으로 만족스러웠던 운동 ..!

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-2번 운동의 잘한 점-

•포기 하지 않고 했음

•최고 기록을 세웠음

-2번 운동의 아쉬운 점-

•갈 수록 점점 느려졌다 ..?

다짐) 윗몸 일으키기가 힘들어도 포기하지 않는 끈기의 미덕을 보이려 노력 해야 겠다 !

윗몸 일으키기 온도계:100’C/89’C

이유: 최고 기록도 세우고, 포기도 안한 좋은 결과?의 운동이었다..!

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-3번 운동의 잘한 점-

•문제점이 점점 사라짐 !

-3번 운동의 아쉬운 점-

•처음에 문제점이 고쳐지지 않았음

다짐) 이젠 속도조절 연습도 해야겠다 !

아령 온도계:100‘C/48’C

이유: 이건 조금 아쉬운 부분이 있어서...

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-4번 운동의 잘한 점-

•이것도 최고 기록을 세웠음 !

•포기하지 않음..!

-4번 운동의 아쉬운 점-

•와 !!!! 없다 !!!

다짐) 계속 노력해 4분도 도전 해야지 !~

플랭크 온도계:100’C/92’C

이유: 최고 기록도 찍고, 그동안 열심히 플랭크 한 나에게 고마워서..!

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-5번 운동의 잘한 점-

•직각과 이등변 삼각형을 잘 만듬.

-5번 운동의 아쉬운 점-

•포기 한 것.

다짐) 포기는 배추 셀 때만 써야지..!

다리 찢기 온도계:100‘C/32’C

이유: 포기를 했기 때문에..? 하지만 너무 아파서 .. 어쩔 수가 없었ㄷ.. 이런 변명이나 핑계는X

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♡리자몽 챌린지를 하며 느낀 것♡

운동을 아주 제대로? 한 것 같아 뿌듯하고, 전에 올린 게시물들을 보면서 성취감,뿌듯함,감사함 등을 느낄 수 있었다. 아주 좋은 기회?인 것 같다. 이 챌린지가 재미 있어서 좋은데 나에게 도움을 확실하게 주니까 더욱더 좋은 것 같았다. 중간에 어떤 모르는 분께서 나에게 나댄다고 하셨던 게 자꾸 걸리지만 지난 간 것은 지난 간 것이니 잊어버리고.. 허허.. 물론 안 좋은 일도 있었고, 운동을 했는데 그 결과가 마음에 들지 않을 때도 있었다. 그리고 지금 이루지 못한 목표도 있다. 하지만 결과도 중요할지언정 과정도 중요하다고 생각한다. 꾸준히 노력하고, 견디고, 이룬 그 과정이 정말 중요한 것 같다. 고통을 참고 견뎌낸 나 자신에게 고맙다. 또 이 체력 기르기를 통해 정말로 내 체력이 길러진 것 같고, 몸무게도 3kg가 ㅉ.. 그만큼 운동을 하고 먹었다는 뜻(?)..아잇아잇 그리고 운동에 더 재미를 느낀 것 같아서 이 체력 기르기에게도 정말 고맙다..! 공부도 못하고, 성격도 안좋고, 단점이 장점을 가려버리는 나에게 그나마 빛을 보여준 것이 운동이다. 그래서 운동이 정말 좋았는데, 체육 수행 평가가 운동이라서 더더더더더 좋았다 ..! 아무튼 그만큼 이 체력 기르기가 나에게 힘이 되어 주었기 때문에.. 고맙지 않을 수가 없다 ..! 아무튼 체력 기르기 너무 좋았다 ..!

요약- - - - - - -

체력 기르기가 도움이 된 것 같아서 너무 고맙고 좋았다.

아쉬운점:오늘 딱히 없음

팔굽혀펴기 아쥬 가볍게 30개 해주고..

악력을 늘릴 수 있는 운동을 해 주었다

❤️‍🔥잘한점:아침부터 운동해 해 주었도,팔굽혀펴기 하는데 걸린 시간이 단축됌..

❤️노력할점:음..딱히?

🤍다짐:오늘 학교 갔다와서 운동 8개..도전!

또 줄넘기를 하면서 줄넘기 실력이 좋아진것같고 제밋었고 운동을할수 있어서 좋았다

챌린지로 서로 운동하는 모습들을 볼 수 있고, 내가 이런걸로 스트레칭을 해서 기분이 좋았다. 내 노력을 알아보면서 하는 것도 좋았고 , 이런 시간이 있어서 좋았다. 우리반이 다양한 운동을 하고 , 올리니깐 서로 감상하고 , (좋은)댓글도 써주면서 서로 즐겁게챌린지를 참여하니 나도 즐거웠고 ,행복했다.

이런 챌린지를 통해 다양한 모습을 보았고 , 목표를 실천하는 모습들이 보기 좋았고 , 행복한 챌린지를 했다. 서로 다양한 운동을 하면서 즐겁게 실천하는 모습이 보기 좋았다.

많이 게시물을 올리는 친구들이 대단하다고 느꼈고 , 좋은 시간이었다 ㅎㅎ

줄넘기를 한 개수:약 50개

아쉬운 점,노력할 점:자주 안올렸다

그럼 안년ㅕ

그리고 난 내가 턱걸이,윗몸 일으키기 이 두 운동과 안 맞을 것 같다고 생각했었다. 다신 그런 생각을 하면 안되겠다! 턱걸이랑 윗몸일으키기가 진짜 나의 힘을 길러주는 것 같아서 좋았다. 해보지도 않고 피하려한 내 자신에게 쪼~끔 실망을 하긴 했다. 하지만 지금이라도 좋은 운동을 찾아서 좋다. 하지만 나에게 제일 좋은 운동은 역시 줄넘기이다! 이 리자몽 챌린지가 좋은 운동을 찾는 것에도 도움을 줘서 고마웠다!

리자몽 챌린지를 할 때 선생님께서 피드백도 해주시고, 선생님과 엔젤분들이 응원해주는 칭찬해주는 댓글들을 많이 달아주셔서 너무 감사했다.

내 자신감도 쭉쭉 늘리고 (?) 체력도 쭉쭉 기른 것 같아서 너무 좋다 !!

다리 다치고 1일 : 팔 힘기르기 함(동생으로)

다리 다치고 2일 : (다리) 스쿼트 12회 (거의 10회)

다리 다치고 3일 : 스트레칭 (생각보다는 재밌음)

날이 좋아서,날이 좋지 않아서,

날이 적당해서,

저는 그래서 운동을 했습니다

물론 19일 동안은 안함ㅋㅋㅋㅋ

위 이미지는 무시

일단 리자몽 챌린지를 하기전에는 운동을하기 귀찮아서 그냥 운동이라는 생각을 잘 하지 못했는데 리자몽 챌린지를 시작하니 꾸준히 하지는 못했지만 처음 운동 하는거를 처음으로 올리고 하다보니 재미가 좀 있어서 꾸준히는 못했지만 올리는걸 하다보니 체력이 늘어서 좋았다. 이 챌린지가 끝나도 가끔가다 열심히 뛰어야겠다.

또 느낀점 은 계속하니 살짝?어렵다고 느꼈다.

그리고 운동장 돌기 때는 숨이차고 진짜 너무 힘들었다고 생각하고 느꼈다.플랭크를 할땐 1분20초 버티기 는 정말 어려웠다고 생각했다 .또 진짜 5~10초씩 늘리는 것이 정말 힘들었다..챌린지후 달라진 저는 요즘에는 노력할때가 많아진거 같다..그리고 몸이 더 건강해진거 같닿

그리고 느낀점은 일단 지밌었고, 내가 매일 올리는 것에 습관이 들어 열심히 운동을 해서 오랜만에 자전거도 타보고, 윗몸일으키도 하고, 팔굽혀펴기 등을 하는 것이 재밌었다. 또 딱 한 번 친구들과 운동을 했는데 그것도 너무 재밌어서 이 첼린지가 끝나도 가끔 친구들과 함께 운동을 해보고, 그것도 첼린지가 끝나도 올려보고, 줄넘기 기록도 높이고, 자전거로 갈수 있는 거리도 늘고, 팔굽혀펴기 한번도 쉬지 않고 하는 횟수도 늘어서 뿌듯한 기분도 들었다. 내가 운동을 평소에 일주일에 4번 , 5번 밖에 하지 안해서 힘이 많이 약했는데 이런 챌린지를 하니 힘도 세지고, 건강해졌다! 그리고 어제는 올리지는 않았지만 한번도 쉬지 않고 팔굽혀펴기 60 개를 했다! 그리고 매일매일 올리려하다 보니 나의 체력과 함께 성실성도 늘어난 것 같았다. 그리고 내가 팔굽혀펴기 목표를 절대 못할 거라고 생각했는데 막상 되니 기분이 좋고 내가 이정도까지 할 수 있구나! 라는 생각도 들었다. 앞으로도 꾸준히 리자몽 첼린지에 내가 운동한 것을 올릴 것이다!

분명 예전에는 팔굽혀펴기 30개도 겨우 넘었는데,이젠 30개가 가뿐할(!)지경이였습니다..

솔직히 말하자면 리자몽 챌린지가 저에게 고마움을

많이 줬던거 같았습니다.. 내 귀차니즘을 이겨줬던 챌린지 였던거 같아요..

걷기도 예전에는 5000보만 걸었지만,지금은 10000보나 걸었습니다..

그리고 내가 침대에 뒹굴 거릴때 친구들의 게시물 을 보면서 자극을 받아서 더 열심히 했던거 같다..

그리고 하루도 빠짐없이 한 나 자신이 대단 하기도 했다..

솔직히 처음에는 수행평가..열심히 해야지만 생각하고 리자몽 챌린지를 했지만,지금은 재미로 하는거 같다! 수행평가를 하면서 내 마음도,건강도 좋아졌던거 같다!!

또 그때는 버피테스트 7회 라던가 윗몸일으키기 20개를 넘길 수가 없었는데 이제는 버비테스트는 12회 까지 할수있고 윗몸일으키기는 35개까지 할수있다.

그리고 또 이렇게 운동하고 올리는 것이 새로웠고 또 친구들이 응원도 해주니깐 좋고 친구들은 어떡해 했는지도 아니깐 재미있었습니다.

📌주 2회 윗몸일으키기 매일 30개 매주마다 10개씩 늘리기(월요일 기준)

➡️항상 같은것만 하다가 지루할거 같기 때문..

📌주 2회플랭크 20초 매주마다 10초씩 늘리기

➡️저번처럼 타이머 맞추고 하기!

📌주 1회 걷기 2000보 이상

➡️요즘 측정이 잘 안되서..하하

📌매일 팔굽혀펴기 50개

➡️잘된다 생각하면 10개씩 늘리기

📌주 1회 유연성 운동

➡️요즘 너무 뻣뻣해졌어요..

📌주 7회 스트레칭

➡️모닝 스트레칭!!

*일요일은 아이디어의 날!!생각해보지 못한 운동법 만들어서 하기

요일 계획표!

🫧월:스트레칭,플랭크,팔굽혀펴기

🫧화:스트레칭,팔굽혀펴기,윗몸일으키기

🫧수:스트레칭,팔굽혀펴기,걷기

🫧목:스트레칭,팔굽혀펴기,유연성 운동

🫧금:스트레칭,팔굽혀펴기,플랭크

🫧토:스트레칭,팔굽혀펴기,윗몸일으키기,유연성

🫧일:자유!(스트레칭의 날)

나의 한계의 도전!✌️

목표 수행은 내일(7.1)부터!!

6월 누적거리 : 70km

목표:체중 유지 또는 감소 -운동하고 와서 적당히 먹을 순 있지만, 폭식(?)은 X

기존에 하던 운동_턱걸이,윗몸 일으키기,스피드,프리스타일,팔굽혀펴기,플랭크,옆돌기,유연성,다리찢기,뛰기,아령

앞으로 추가할 운동_자전거(집 안),스쿼트,패럴바

앞으로 연습할 것_제자리 멀리 뛰기,달리기 속도 늘리기,달리기 km 수 늘리기,스트레칭도 꾸준히 !

*온도가 매우 높은 날에는 실내에서 할 수 있는 운동으로 체력 기르기(핑계X변명X)

앞으로는 반성도 쓰기 **

건강한 나 만들기 시작 !!

-잘한 점-

•숫자를 천천히 셈(?)

-아쉬운 점-

•쪼그려 뛰기 할 때 자세가 망가진 것

다짐) 스트레칭도 꾸준히 해야겠다.

오늘의 따봉 온도계:100‘C/57’C

이유: 오늘은 그럭저럭,,

반성하기:쪼그려 뛰기 할 때 자세가 망가진 것을 반성합니다. 더 노력해 자세 유지를 연습하겠습니다.

잘한점:자세가 좋아짐

아쉬운점:오늘은 딱히?..

7월목표:매일 운동하기

계획:

❤️월:팔굽혀펴기,플랭크

🧡화:팔굽혀펴기,크런치

💛수:크런치,스쿼트

💚목:아령,스쿼트

💙금:아령,플랭크

💜토:다리찢기,자유

🩷일:자유

(개수:최소30개)(초:최소30초)

❤️‍🔥매일:앞차기,옆차기

•월요일:플랭크 1분10초이상버티기

•화요일:플랭크 1분이상 버티기

•수요일:아파트쪽 2바퀴 돌기

•목요일:스쿼트 20번

•금요일:플랭크 1분15초이상 버티기

•토요일:여기 중에 걍하고 싶은거 하깅ㅎ

그리고 아령들기는 스피드 연습으로 200개를 했고, 그냥 아령들기를 조금 많이 하고 싶어서 800개를 했다! 800개를 할 때 한 600개? 부터 힘들었지만 포기하지 않고 열심히 한것 같아서 뿌듯했다!!

-잘한점-

열심히 했따!!!!

-아쉬운점-

오늘은 없음!

계획:

월:줄넘기 스피드, 플랭크!

화: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기!

수: 줄넘기 스피드, 아령들기!

목: 팔굽혀펴기, 스쿼트!

금: 줄넘기 스피드, 버피테스트!

토: 자전거, 자유!

일: 자전거, 아령들기!

(개수: 스피드: 최소 50개, 나머지: 최소 30개) (초: 최소 1분!)(자전거: 최소 30분!!)

💝잘한점:유연성을 늘려줬다

💖노력할점:음.. 유연성이 너무 부족한거 같았다

💗다짐:내일은 5분30초..?정도 해봐야겠다(타이머로 맞추고 합니다)

윗몸일으키기:오늘은 30개!!를 했다

💝잘한점:시간을 단축했다 (약 1분 10초가량)

💖노력할점:10초밖에 단축시키지 못했다

💗다짐:내일은 널널하게 1분정도 단축시켜야겠다

팔굽혀펴기:오늘은 매우 가볍게 50개만 했다

솔직히 오랜만에 하는 것도 아닌데,초반부터 팔이 너무 아파서 '나는 이걸 버티지 못하면 지금까지 노력한 110개가 어디로 가는 걸까?'라는 마인드로 했다. 그랬더니 좀 잘되는거 같았다

💝잘한점:마인드가 좀.. 좋았던거 같다..

💖노력할점:하루 안했다고 팔이 비실비실해진거 같았다..

💗다짐:내일은 힘들지 않게,노력해서 끝까지.해봐야겠다!

❤️‍🔥총 피드백:대체적으로 팔 힘이 많이 없는거 같다. 내일은 팔 힘을 늘리는 운동을 찾아서 해봐야겠다.

-잘한 점-

•10000보 이상 걸었음..!

-아쉬운 점-

•너무 더워서 중간에 음료수를 하나 마셨음..•_•..(앞으론 물을 마시기로…!!)

다짐 ) 음료수보단 물을 마셔야 겠다..! 마라톤에 관심도 가져봐야 겠다!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/76’C

이유: 비록 음료수를 마셨지만.. 10000보를 넘어서 !!!

반성 하기:오늘은 물 말고 중간에 음료수를 마신 것을 반성합니다. 다음부턴 음료수 말고 물을 먹도록 하겠습니다.

팔굽혀펴기와 크런치는 10개5세를했다.

팔굽혀펴기는 자세가 이상해질때도 있었지만

크런치는 괜찮았다.

앞차기는 한발당35개씩 했다.

아직 근력이 부족해서 못버틸때가 더욱 많았다.

옆차기는 위아래로 왔다갔다하기20개씩

낮게차기는10개,높게차기도10개,총40개를 했다.

그래도 연습초반보다는 많이 는 것 같았다.

마지막으로 다리찢기는일자까지는 조금 부족했지만 한170도 정도는 찢은것 같았다.

다 너무 힘들었지만 특히 다리찢기가 너무 아팠다.

아쉬운점:팔굽혀펴기,앞차기,옆차기 자세가 이상해질때가 있었음

오늘의 걸음수는 10028걸음이었다!!힘들지만 가족과 함께돌아서 재밌었다!

잘한점💕:걸음수 10000을 넘음!히히

못한점?🥺:하고싶은 걸음수는 10100걸음 정도 였눈데,,

다짐🩷❤️💗💕:10100걸음 넘기이!!

-잘한 점-

•좋은 운동을 찾았지요~

•속도 유지를 잘함.

•입을 벌리고 뛰지 않음.

-아쉬운 점-

•다음엔 힘이 있을 때 뛰기로.. 그리고 낮에 뛰도록 해야겠다..(밤은 무서운 느낌(?)이 있어서..)

다짐) 달리기에 몰두하는 것도 괜찮을지도 ..? 아무튼 다음엔 km를 측정해서 5km 뛰어야겠다..!!

오늘의 따봉 온도계:100’C/96‘C

이유:좋은 운동을 찾기도 했고 재미있었어서 !!

반성 하기:지금까지 이 좋은 운동을 찾지 못한 것을 반성합니다..(?) 이 달리기에도 몰두를 해보겠습니다….

크런치는 50개를 했는데 진짜 30개부터 배가찢어질것 같았는데 40개 까지 하고 쓰러졌다가 다시 남은 10개를 했다.

스쿼트도 50개를 했다.

스쿼트는 그나마 덜 힘들었다.

앞차기 옆차기는 여전히 힘들지만 근력?근육?암튼 힘이 다시 돌아온것 같았다.

아쉬운점:크런치를 40개에서 멈춤

-잘한점-

힘들어도 포기하지 않음

많이 함

-아쉬운점-

많이 힘들었음(?)

-잘한점-

무려 전 기록보다 1개나 늘었다!

-아쉬운점-

아니니어나니알;나ㅓㅁ 2번이나 걸리면 아쩌니 윤도야 할]람ㄴㅇ라ㅓㅁㄴ;

💝잘한점:으..허..ㄹ..ㅏ..

💖노력할점:잠을 깨!려!고 스트레칭을 하는데 잠을 깨지 못함..

💗다짐:나중에는 잠을 깨기위해 일어나서 눈을 완전히 뜨고(?)20초 정도 뒤에 해야겠다!!

팔굽혀펴기:아 역시 어제 한번 했다고 50개 so easy했다..그래서 보너스로 20개 더 했다

💝잘한점:음..? 시간단축을 했다..?

💖노력할점:으음..?

💗다짐:내일은 60개 (아 그러니깐 오늘)도전!

걷기:오늘 걸음수가 상.당.히 만족스럽지 않다.. 솔직히 안 나왔을때부터 대회 연습이라서 많이 안 걸어도 이정도면..하..

💝잘한점:이건 진짜 없어요..

💖노력할점:오늘은 최대한 많이 걸어야겠다

💗다짐:대회가 이번주 토요일.. 그러므로 월요일부터는 다시 10000보를 도전!해야것다..

6월 26일 배구연습 1시간 30분

6월 27일 배구연습 및 게임 3시간

-잘한 점-

•스트레칭을 열심히 했음.

-아쉬운 점-

•오늘 너무 더워서 못 뛰었음…..

다짐 ) 앞으로 스트레칭과 뛰기를 열심히 하겠습니다!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/77’C

이유: 더워서 못 뛰었지만 스트레칭을 제대로 했기 때문에 만족스러워서

반성 하기:오늘 더움을 견디지 못하고 뛰지 못한 것을 반성합니다. 엄.. 저녁에 뛰겠습니다..

-잘한점-

ㅓㅓㅓ 몸을 전체적으로 씀..?

-아쉬운점-

스쿼트자세로 버틸때 너무 힘들었다ㅠㅠ

팔굽혀펴기 55개의 벽은 너무 높다ㅠㅠ

윗몸일으키기 실력이 너무 죽었다ㅠㅠ

다짐:다음부터는 힘들지 않게 운동을 열심히 하고, 팔굽혀펴기도 55개를 넘을 수 있도록 노력을 해보고, 윗몸일으키기도 열심히 해서 다시 실력을 살려야(?) 겠다!

스쿼트는 발목이 아파서 20개하고 말았다.(냉찜질하고 괜찮아짐)

아쉬운점:앞차기,옆차기를 못함

스트레칭:어제는 그래도 눈을 좀 뜨고 스트레칭을 했다!

💝잘한점:스트레칭을 그래도 정신이 든체 했다!

💖노력할점:너무 시간을 짧게 한거 같다..

💗다짐:나중에는 시감을 점차 늘려가면서 해야겠다..!

팔굽혀펴기:어제는 가볍게 60개를 했다!!

💝잘한점:시간단축 성✨️공

💖노력할점:음..딱히?

💗다짐:매일매일 시간단축을 성공하고 싶다..

크런치:어제 크런치를 맛보기로 20개만 했다!

💝잘한점:하는데 50초?정도밖에 안 걸림

💖노력할점:시간을 안 잼..

💗다짐:다음에는 시간울 재면서 해야겠다!!

(걍 사진은 찍지않았어요..히히)2분정도씩 쉬며40개를 해봤는더 머였지?허벅지?쪽이 쫌 아팠다..왜 지?!자세가 않좋아서 그런건가?아님 원래 잘했으면 아픈건가ㅎ?역시 나얌ㅎㅎㅎㅎㅎ😀😆🤭🤭

•잘한점💗:2배 했는데도 잘함ㅎㅎ(역시나얌! 하하)

느낀점:히히뭔가 몸이더 튼튼해진거 같당!!

왜냐하면 목표가 1분15초인데 1분23초를 버텼기때문!!잘한점 목표를 완전히 넘음

노력할점 히히히💗🩷

-good point-

아령들기를 많이 했다(?)

버피테스트 자세가 좋았다

-bad point-

줄넘기를 할 때 너무 많이 걸렸다...

아령들기 할 때 힘들어서 자세가 조금 흐트러졌다...

다리찢기는 의자를 옆에 두고 한쪽만 다리를 올려서 찢었다. 너무 아팠다.하지만 발차기를 잘하랴면 해애해서 참고 찢었다.

아쉬운점:목표에 있던걸 못함

아쉬운 점 : 너무 늦게 올렸음..

오늘의 따봉 온도계:100‘C/0’C

이유: 10시 이후에 올려서 …..

다짐) 앞으론 10시 전에 올려야 겠다 !

반성하기: 오늘의 체력 기르기를 10시 이후에 올린 것을 반성합니다. 앞으론 10시 전에 올리겠습니다.

오늘은 대회가 하루전이라 격파연습?위주(치는 자세,파워)로만 연습을 해서 쓸 내용이 딱히 없다..

💝잘한점:디게 많이 올라가고,뛰고,내려가고를 많이 함

💖노력할점:크록스 신고 뜀..

💗다짐:나중에는 운동화 신고 뛰어야겠다..

-잘한 점-

•15000보를 넘김 !!

-아쉬운 점-

•20000보를 못 넘김 ..?

다짐 ) 20000보 도전 ?!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/98’C

이유:오늘은 기록이 너어어어무 좋았기 때문이다 !

반성하기:오늘 20000보를 못 넘긴 것을 반성합니다..? 20000보 넘기를 도전 해보겠습니다

8시에 출발해서 거의1시까지 놀다가 1시부터 연습을 했다.

0.09점 차이로 3등을 하고 끝나자 마자 다리가 풀려서 다리가 떨렸다.

아쉬웠지만 집에서 영상을 보면서 뭐가 부족했나 획인했다.다음엔 제발 금을... 동말고 금...

💝잘한점:요아정을 맛있게먹..아니고.. 크런치를 많이 함

💖노력할점:크런치 시간단축하기

💗다짐:내일은 크런치 10개 3세트 1분 20로 이내로 하기!

-잘한 점-

•10시 전에 올림.

•포기 하지 않고 다 썼음.

-아쉬운 점-

•팔굽혀펴기 3개하고 쓴 것..! 앞으론 5~7개 하도록 ..!

다짐) 다음엔 5~7개의 팔곱혀펴기를 하고 글씨를 써야겠다..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/91’C

이유: 아쉬움보다 만족이 더 커서 ..!

반성 하기: 오늘 팔굽혀펴기 3개당 글자 하나 쓴 것을 반성합니다. 다음엔 팔굽혀펴기 5~7개 당 글자 하나를 쓰도록 노력 하겠습니다.

그냥도 찢고, 한쪽발을 의자에 올려서도 찢고, 두발 다 의자위에 올리면서 찢기도 했다.

극리고 브릿지도 하고, 그냥 어디까지 내려갈수 있을까 궁금해서 허리를 꺾었는데(?)머리가 바닥에 닿을 정도로 내려갔다.오랜만에 해서 안 닿을것 같았는데 닿아서 놀랐다.

그리고 발차기도 당연히 했다.

아쉬운점:딱히?.

💝잘한점:크런치만 생각하고 함

💖노력할점:여러운동을 하지 못함..

💗다짐:내일은 여러운동 해야겠다🎀

-잘한점-

10km를 걸음

12000보를 걸음

-아쉬운점-

오늘은 없음!!

-잘한점-

자전거를 많이 탐

아령을 1000개나 들음

악력기를 200개 함

-아쉬운점-

아령을 들 때 자세가 약간 불안(?) 했음

왼속 악력기 25kg은 역시 잘 되지 않았다....

다짐:다음에는!!!! 왼손도 25kg를 쉽게 만들고, 아령을 들 때 자세도 유지하려고 노력해야겠다!!

-잘한 점-

•걸리지 않음

-아쉬운 점-

•속도 유지가 안 되었음

다짐 ) 진짜 꼭 최우수상 받는다 !!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/67’C

이유: 그럭저럭해서

반성하기:속도 유지가 안 되었던 것을 반성합니다. 유지하도록 노력 하겠습니다.

팔굽혀펴기는35개를 했고, 플랭크는 1분을 버텼다.10초만 해도 배가 찢어질것 같았는데,1분이 끝나니까 너무 뿌듯했다.내일은 아기상어를 틀고 플랭크를 해봐야겠다.

아쉬운점:플랭크와 팔귭혀펴기만 함

-잘한 점-

•

-아쉬운 점-

•줄넘기만 했음.

다짐) 진짜,, 발야구 수비 연습 좀 하고 ,, 스포도 뭐 할 수 있을 진 모르겠지만 하고,, 슛도 연습해야겠다..

오늘의 따봉 온도계:100‘C/0’C

이유: 심각하다 심각해(?) 줄넘기만 해서 …

반성 하기:오늘 줄넘기만 한 것을 반성합니다. 앞으론 다른 여러 운동을 가능한 범위에서 하도록 하겠습니다.

-잘한점-

...

-아쉬운점-

4번이나 걸림

뭔 최고기록이 46개?!?!?!!?

팔굽혀펴기는 해도해도 너무 힘들어서 거의10개하고5분 쉬고 10개하고 5분쉬고 하는 느낌이였다.

사이드 크런치는 처음해보는거라서 어디에 힘을 줘야하는지 몰랐는데 하다보니까 맨날 하던거보다 힘들었다.

다리찢기는 음..... 너무너무×100 아팠다.

그래도 발차기를 잘 차려면 유연해야 하니까 억지로 찢었다.

발차기도 골반?쪽이 쏘 매니 아팠다.

아쉬운점:팔굽혀펴기 할때 쉬는시간이 너무 길었다.

오늘은 일요일에 못한 아이디어의 날을 했다..! 하하 갑자기 수학을 풀다가 너어무우 풀기 싫어서.. 2분내에 3문제를 풀지 못하면 ..팔급혀펴기or크런치 20개를 하기로 했다..(지금 하는게 분수의 곱셈,나눗셈,덧셈,뺄셈(한마디로 분수의 사칙연산)이라서 한문제 푸는데 평균 1분 3초?정도 걸려요)

1차시도:딱 3문제 끝나려는데..울려버려서 크런치 20개..

2차시도:나눗셈밖에 없서서 2문제 풀다가 울려서 팔굽혀펴기 20개

3차시도:덧셈,뺄셈만 있어서 빠르게 통분을 해주고 풀었는데.. 다.행.히.도 풀고나서 2초?정도 뒤에 울렸다..!!

---------------------------------

잘한점:

음..문제풀다가 운동을 했는데 운동을 하고나니 집중이 더 잘됐다..?

노력할점:

다음에는 운동을 골구로 넣어 다시 재도전..!

다짐:

내일은(오늘은)정석대로 운동을 해야겠다..!

스피드는 번갈아 52개(와이어×)가 나왔는데.. 지연님이"처음 스피드로 히면 60개 나올거 같은데?(요)"라고 하셨다.. 생각해보니 내가 처음에 할때 스피드가 8?이라고 치면,20초가 넘어가니깐 4~5정도 된거같다..!

잘한점:50개 이상 나옴(근데 그건 당연한거 아닌가)

노력할점:젭알 속도유지..!

복근운동을 하다가.. 여러 일이 있어서 너무 웃었다..그래서 복근운동을 해서 배가 아픈게 아니라 웃어서 배가 아팠다..

잘한점:음..

노력할점:웃지 말고 진지하게(?)운동에 임하기

🎀🎀🎀🎀

-잘한 점-

•사포를 정석 자세는 아니지만 성공했다

-아쉬운 점-

•발야구 연습을 못했다

•사포 자세가 것은 아니었다

다짐) 7월 목표 꼭 이루길..

오늘의 따봉 온도계:100‘C/84’C

이유: 사포를 성공한 것은 맞으니까.. 허허

반성하기:오늘 발야구를 못한 것과 사포 자세가 좋지 않았던 것을 반성합니다. 다음엔 이 점을 고려하겠습니다.

-잘한점-

........

-아쉬운점-

그냥 다 아쉬움...

-잘한점-

아령들기 할때 자세가 흐트러지지 않음

다중뛰기가 잘 됬음

-아쉬운점-

스피드 최고 기록은 실패...

크런치 종류는 총150개를 했는데 너무 아팠다.

진짜 과장 조금더해서 배가 찢어지는걸 넘어서 끊어지는줄 알았다.

스쿼트50개를 할때도 '아..예전에는 100개씩도 했는데...'라는 생각이 들었다.

아쉬운점:오늘은..딱히?...

의자에 앉아 의자를 올리는 운동을 15번,

허리돌리기는 7번.

운동을 했다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

성과. 팔 힘이 조금 늘었다,

아쉬운 점. 아직 턱걸이를 못 한다.

이번 7월에는 팔 힘을 기르도록 하겠다.

-잘한 점-

•성공했음

-아쉬운 점-

•성공률이 낮음

다짐) 사포 성공 확률이 2분의 1이 되기를

오늘의 따봉 온도계:100‘C/62’C

이유: 성공은 했으나 성공률이 낮았기에

반성하기:오늘 사포를 조금만 성공한 것을 반성합니다. 사포를 더 연습하겠습니다

-잘한점-

팔굽혀펴기 55개의 벽을 뚫었다!

윗몸일으키기 자세가 많이 좋아졌다!

-아쉬운점-

스피드 연습 할때 자세가 조금 흐트러졌다....

1아령들기

아령이0.5키로긴 했지만 50개3새트를 했더니 힘들긴 힘들었다.자세는 천천히 정확(?)하게 잘 했다.

2.스쿼트

스쿼트는 시간이 별로 없어서 50개만 했다.

예전(약1년전)보다1/2밖에 못해서 아쉬웠다.

자세는 나쁘지 않았다

아쉬운점:스쿼트를 많이 못함

잘한점:천천히 자세를 신경쓰며 함

어제 번갈아 50개,크런치 20개를 했다.. 어제 숙제,공부할게 좀 있어서..운동을 많이 하지 못했다..

잘한점:크런치 50초에 20개

노력할점:운동을 많이 하기

🎀🎀

줄넘기,팔굽혀펴기는 태권도에서 했는데 줄넘기는 알차게 했고,팔굽혀펴기 진짜 많이 했다.. 플랭크는 50초를 했다

잘한점:딱히?

노력할점:팔에 힘 부족..

-잘한점-

악력기 25 왼손이 조금 수월해짐

버피테스트를 많이(?)함

-아쉬운점-

체력줄넘기에서 조금 많이 걸렸다..

-잘한 점-

•공을 잘 받음

-아쉬운 점-

•사포 발이 좀 .. 허허

•밀렸음

다짐) 앞으론 밀리지 않아야지 ..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/44’C

이유:밀린 것 때문에

반성하기:밀린 것을 반성합니다. 다음부턴 밀리지 않겠습니다.

-잘한 점-

•10000보를 넘김 !! 그것도 휴대전화로 !!

-아쉬운 점-

•없지요 ~!!

다짐) 다음엔 11000보 ?!?!

오늘의 따봉 온도계:100’C/99’C

이유:너무너무 마음에 드는 기록이기 때문에

반성하기: ….

어제 가볍게 크런치 100개 채워주고 하늘자전거도 좀 타주고(?)팔급혀펴기 50개 해줬다

잘한점:크런치 100개..!알차게 했다

노력할점:(미룬핑이다..)노래의 힘을 빌려야만 크런치 100개가 가능하닭..

🎀🎀

잘한점:집중이 잘되게 했다

노력할점:노래의 힘을 빌리지 말쟈..!!

🎀🎀🎀

-잘한 점-

•숨 쉬는 타이밍(?)

-아쉬운 점-

•시간 ..

다짐) 앞으론 일찍 일찍 올려야지 진짜 ..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/22’C

이유:늦게 올려서..

반성하기:오늘 늦게 올린 것을 반성합니다. 앞으론 일찍 올리겠습니다.

토요일은 바이시클크런치,v자크런치를 했다.

오늘은 한 영상을 보면서 했다.

1. 아령

아령은 개수는 못셌지만 팔이 떨리는걸 보니 제대로 한것 같다.

2.플랭크

프랭크는 아기상어를 틀고 끝날때까지 했다.

죽을것 같았다.

3.바이시클,v자 크런치

이두개는 크런치 종류인데 바이시클은 보기에도 힘들었고, v자는 별로 안힘들줄 알았는데 너무 힘들었다.

4.한 영상(?)

진짜 한영상에 복근운동이 너무 많이 들어있어서

중간에 쉬면서 했다.

이거야말로 진짜 배가 찢어지는줄 알았다.

아쉬운점:바로 글을 쓰지 못하고 밀림

-잘한 점-

•부정 출발을 하지 않았다

-아쉬운 점-

•속도 유지를 잘 못한 것 같음

다짐 ) 번갈아뛰기 90개 도전?!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/47’C

이유:좋은 부분도 있었지만 안 좋은 부분도 있었기에

반성하기:오늘 속도 유지를 잘 못한 것을 반성합니다. 앞으론 속도를 잘 유지하겠습니다.

-잘한 점-

•프로그램 자세가 굿이었음 !!

-아쉬운 점-

•오늘은 매우 만족 !!

다짐) O프로그도 연습해야지이

오늘의 따봉 온도계:100‘C/96’C

이유:매우매우 만족하기 때문에 ~

반성하기: 반성 !!

1.플랭크

게속 말했듯이 너무 힘들었다.

다은에는 다른 노래로도 해봐야겠다.

2.팔굽혀펴기

찐으로5개하고 쉬고를10번 했다.

오늘은 팔굽혀펴기를 도장에서 해서 사이드크런치와 크런치를 했다.

1.사이드 크런치,크런치

50개씩 총150개를 했는데, 생각보다 덜 힘들었다.

아쉬운점:다음부턴 미루지 말자^-^

잘한점:크런치(2일 합쳐서)200개!

노력할점:미루지 말자^^

잘한점:운동을 골구로 함

노력할점:음 딱히?

7/12(토)

일단 열심히 자전거 1시간을 타고(총 약20km정도 탔음) 집에 와서 씻고 팔굽혀펴기 55개의 벽을 뚫었지만 56개의 벽을 뚫지는 못했다.(땀 또 흘리는데 씻었던 의미가 있나..?)아무튼 열심히 해서 샤워도 2번이나 하니 개운했닼ㅋㅋ

7/13(일)

일단 자전거는 시간이 없어서 타지 못했고, 그 대신 팔굽혀펴기 55개, 윗몸일으키기 누적 100개, 아령들기 1000개, 버피테스트 50개를 하면서 자전거를 대신했다! 나는 충분히 자전거 30분? 정도를 탄 것과 비슷하다고 생각해서 나름 기분이 좋았다!

7/14(월)

일단 줄넘기 학원에서 스피드를 했는데 54개가 나왔다. 최고기록은 아니었지만 저번주 월요일에 비해 나름 기록이 잘 나와서 기분이 좀 많이 좋았다! 또, 플랭크를 했는데! 이거는 내 최고 기록이 2분 14.34초 였는데 2분 43.54초로 늘어서 기분이 너무너무 좋았다!

7/15(화)

일단(다 일단으로 시작하네요 ㅋㅋ) 화요일은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 하는 날이어서 그 두가지만 집중적으로 했다! 팔굽혀펴기는 누적 300개 조금 넘은 것 같고, 윗몸일으키기는 누적 200개 정도 한 것 같았다. 많이 한 것 같은데 힘들지는 않아서 조금 아쉬웠다!

7/16(수)오늘이에여ㅓㅓ

(역시나)일단 오늘 줄넘기 학원에서 스피드를 했는데.... 아아아아아ㅏ아아..... 56개를 찍었다.. 내가 글로 올렸었나? 기억은 안나는데 내 최고기록이 56개 였는데 뚫지 못했다... 심지어 1번 걸렸다... 진짜 10초에 20개 했었는데.. 안걸렸으면 60개 할 수 있었는데!!!!! 아무튼 집에서 아령들기를 총 800개만 가볍게 했다.. 스피드를 하고 기운이 다 빠져서 그랬던 것 같다....

-전체적으로 잘한점-

저번주보다 스피드 평균이 조금 올라감

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 많이 함

플랭크 최고기록을 달성했다

자전거를 1시간이나 탔다(그 더운 날씨에... 쪄 죽을뻔했어요ㅠㅠ)

-전체적으로 아쉬운점-

아령들기를 조금밖에 하지 못했다..

스피드 최고기록 달성 실패...+한번 걸림

버피테스트를 많이 못함

이건 첫번째 레슨!!(?):크런치

크런치는 사이드보다 그냥 크런치가 더ㅓㅓ힘들었다.오늘도 50개씩했는데 괜찮았지만 더 늘리기는.....

이건 두번째레슨!(?):스쿼트

스쿼트가 이렇게 힘든지 몰랐진 않았지만 평소보다 더 힘든것 같았다.

드디어 세번째 레슨!(?):턱걸이

이건 도장에서 했긴했지만 그래도 오늘 팔,배,다리 다해서 기분이 좋아서 그냥 넣었다.

암튼 원래있던 밴드가 생을 마감하고 새 밴드로 처음 해봤는데 아주 쫀쫀(?)해서 쫀드기처럼 아주 잘 됐다.음...쫀드기 먹고 싶..이 아니라 암튼 오늘은 happy

아쉬운점:딱히..?

잘한점: 팔,배,다리 다함

-잘한점-

팔굽혀펴기 60개 달성!!

스쿼트자세로 버티기도 1분 30초 달성!!

-아쉬운점-

아령을 500개 밖에 들지 못했다...

-잘한 점-

•책 1권 다 읽음

-아쉬운 점-

•밀렸다아 ..?

다짐) 앞으론 밀리지 말자 제발..

오늘의 따봉 온도계:100‘C/25’C

이유:음.. 4분의 1인데.. 일단 팔굽혀펴기를 이용해 책 한 권을 다 읽어서 쭉쭉 올라ㄱ…가려고 했으나… 밀려서 25‘C..

반성 하기: 어제 올리지 못한 것을 반성합니다. 진짜 정말 앞으론 밀리지 않겠습니다.

-잘한 점-

•오늘은 많이 안 걸렸다.

-아쉬운 점-

•자세가 좀 좋지 않았다.

•발이 모아지지 않았다.

다짐) 진짜.. 내일 최우수상 받도록 ㅠㅠ

오늘의 따봉 온도계:100‘C/73’C

이유: 그냥.. 엄.. 어느정도는 굿이지 않을까 …

반성하기: 오늘 자세 관련 문제가 많았던 것을 반성합니다. 앞으론 자세를 잘 고치겠습니다.

-잘한점-

체력줄넘기를 많이 함

-아쉬운점-

글을 짧게 씀

-잘한점-

윗몸일으키기 신기록!

아령 2000개 들음!

-아쉬운점-

팔굽혀펴기 신기록 실패...

18일은 플렝크랑 아령,크런치,오늘은 스케이트를 탔다.

1.아령

17일은 진짜30개만 했고 18일을 70개를 했는데 0.5키로라도 팔이 조금 떨렸다.

2.플랭크

플랭크는 내가 좋아하는 노래를 틀고 했는데 끝까지 하려고 했지만.... 아주 완벽하게 실패를 했다.

그래도 다시 했다. 죽을것 같았다.

3. 크런치

30개만 했다. 하도 미뤄서 기억도 안난다.하.하...

4.스케이트

전에는 속도만 올리려고 했다면 오늘은 그냥 천천히 탔다.땀도 안났다.

아쉬운점:똑같이 미룸...

++어제는 주니어 1급 자격증 심사를 보았다. 2박자 TS에서 손잡이를 놓치고, 1급 음줄 심사에서는 더블 크로스+EB+TS 하다가 걸렸다.. ㅎㅎ

-잘한 점-

•엄.. 크록하는 잘했다 ..??

-아쉬운 점-

•자격증은 불합격일 것 같다 ..^^

다짐) 진짜 통과 하기를..

오늘의 따봉 온도계:100‘C/75’C

이유:아무렇지도 않아서

반성하기: 밀린 것을 반성합니다. 다음부턴 밀리지 않겠습니다.

-잘한 점-

-아쉬운 점-

•오늘은 한 운동이 없음.

다짐)아니 이게 무슨 일이야 ㅠ 진짜 그럼 오늘 안 한 대신 내일은 꼭 운동 해야지 ..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/2’C

이유:마음에 안 들어서..

반성하기:오늘 운동을 안 한 것을 반성합니다. 내일은 운동을 꼭 하겠습니다.

-잘한점-

자전거를 많이 탐

영어 책을 많이 읽음(?)

아령을 평소보다 조~~금 많이 듬

-아쉬운점-

팔굽혀펴기 기록이 처참 했다... 내가 50개라니!!!!!!

요줌 빠져있는 운동이 크런치라서 자주 하는 것 같다.

오늘은 사이드40개 2세트,그냥 40개 3세트 총 200개를 했다.

이제 개수를 조금씩 더 늘려도 될것같다.

아쉬운점:좀 더 다양한 운동을 했으면 좋겠음

-잘한 점-

•으음.. 기록이 좋음!

-아쉬운 점-

•으음..!!! 딱히이 ?!?!

다짐)다음엔 230~240?!

오늘의 따봉 온도계:100‘/94’C

이유: 너무 마음에 드는 기록 이었다 !

반성하기:오늘 짧게 올린 것을 반성합니다. 다음부턴 시간이 있을 때 올리겠습니다.

-잘한점-

음... 아픈데도 운동을 하긴 함..?

-아쉬운점-

그냥 다 아쉬움....

1.팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 10개 3세트를 했다.

아주 팔이 부들부들 떨렸다.

2.플랭크

오늘도 좋아하는 노래를 틀고 했지만 아주 완벽하게 실패해서 그냥 1분 3세트를 했다.

배도 부르르떨렸다.

오늘은 팔,배가 다 떨렸다.

아쉬운점:오늘도 완벽하게 실패

-잘한 점-

•1분 30초를 한 번도 걸리지 않음.

-아쉬운 점-

•속도가 쳐짐.

•자세가 안좋음.

다짐) 이 부분을 고치려 노력해야 겠다 ..!

오늘의 따봉 온도계:100‘C/34’C

이유:잘한 것도 잘한 거지만 아쉬운 부분이 더 컸음.

반성하기:오늘 스피드에서 문제가 있었던 것을 반성합니다. 그 부분을 고려 하겠습니다.

1.크런치

크런치는 50개3세트(총150개)를 했다.

이제는 200개로 얼려도 될 것 같다.

2.아령

오늘은 팔굽혀펴기 대신 아령을 했다.

40개3세트를 하고 30개를 더 했다.

지세가 괜찮았다.

아쉬운점:딱히없음

1.크런치

크런치는 50개3세트(총150개)를 했다.

개수를 더 올려도 될 것 같다.

2.아령

오늘은 팔굽혀펴기 대신 아령을 했다.

150개를 했다.

자세가 나쁘지 않았다.

이쉬운점:딱히 없음

🎀17일🎀