https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0 Deixando a preguiça de lado en-us 2021-06-11 19:23:52 UTC 2024-05-28 12:25:25 UTC hello@padlet.com Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606126445 No dia de hoje o meu treino teve inicio as 19:02,  minha alimentação antes do treino foram duas maçãs e bastante água pelo menos 30 minutos antes do treino.]]> 2021-06-14 22:34:59 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606126445 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606134372 Um alongamento com duração de 05:44 minutos, entre cada alongamento uma pausa de 10 a 15 segundos (um alongamento geral por causa da minha pausa longa nos exercícios).

• Alongamento de ombros - 20 seg.
• Curvatura lateral em pé - 20 seg.
• Alongamento do peito - 20 seg.
• Alongamento do tríceps lado direito - 20 seg.
• Alongamento do tríceps lado esquerdo - 20 seg.
• Alongamento da coluna Lombar lado direito - 20 seg.
• Alongamento da coluna lombar lado esquerda - 20 seg.
• Alongamento flexor do quadril com joelho direito no chão - 30 seg.
• Alongamento flexor do quadril com joelho esquerdo no chão - 30 seg. 
• Alongamento da panturrilha esquerda - 20 seg. 
• Alongamento da panturrilha direita - 20 seg.
• Alongamento borboleta sentado - 30 seg. 
• Alongamento cobra - 20 seg.
• Postura de criança - 30 seg. 

]]> 2021-06-14 22:42:28 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606134372 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606155488 Um treino com duração de 10:28 minutos, entre cada exercício uma pausa de 30 a 35 segundos.

• Abdominais x10
• Abdominal russo x12
• Montanha x12
• Toque de calcanhar x16
• Elevação de pernas x12
• Prancha 30 seg.
• Abdominais x10
• Abdominal russo x12
• Montanha x12
• Toque de calcanhar x16
• Elevação de perna x10
• Prancha 30 seg.
• Alongamento cobra 30 seg.
• Alongamento da coluna lombar lado esquerdo 30 seg.
• Alongamento da coluna lombar lado direito 30 seg. 

]]> 2021-06-14 23:04:05 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606155488 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606174161 2021-06-14 23:21:27 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1606174161 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608648329 Durante a manhã de hoje não senti nenhum tipo de dor, me alimentei corretamente e comecei o 2° treino as 19:30, após os treinos sempre faço um padrão na alimentação, pelo menos 3 ovos cozidos, e no jantar carne branca e arroz (as vezes uma batatinha ou salada)]]> 2021-06-15 23:25:39 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608648329 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608659428 Pulei a parte do alongamento por ser o mesmo do treino passado. Um treino com duração de 18:23 minutos, entre cada exercício uma pausa de 30 a 35 segundos.

• Elevação dos braços x16
• Contração romboide x14
• Levantamento lateral dos braços x16
• Flexão com os joelhos x14
• Mede-palmos x10
• Alongamento lateral esquerdo deitado no chão 30seg.
• Alongamento lateral direito deitado no chão 30 seg.
• Tesouras com os braços x30
• Contração romboide x12
• Levantamento lateral dos braços x14
• Flexão com os joelhos x12
• Postura gato-vaca 30seg.
• Flexão de tríceps pronado x14
• Contração inclinada do romboide x12
• Flexão de tríceps pronado x14
• Contração inclinada do romboide x12
• Postura de criança 30seg.

]]> 2021-06-15 23:35:12 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608659428 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608671157 2021-06-15 23:45:08 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1608671157 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613088186 2021-06-17 21:28:35 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613088186 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613114426 2021-06-17 21:54:44 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613114426 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613114835 2021-06-17 21:55:14 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613114835 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613115321 2021-06-17 21:55:43 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1613115321 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640833826 2021-07-07 20:48:44 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640833826 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640928571 2021-07-07 23:21:44 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640928571 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640928992 2021-07-07 23:22:25 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640928992 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640929583 2021-07-07 23:23:23 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640929583 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640930974 Treino

• Tesouras com os braços x30
• Contração romboide x14
• Extensão de tríceps x6
• Flexão com os joelhos x14
• Mede-palmos x10
• Alongamento lateral esquerdo deitado no chão 30seg.
• Alongamento lateral direito deitado no chão 30 seg.
• Tesouras com os braços x30
• Contração romboide x12
• Extensão de tríceps x6
• Flexão com os joelhos x12
• Postura gato-vaca 30seg.
• Flexão de tríceps pronado x14
• Contração inclinada do romboide x12
• Flexão de tríceps pronado x14
• Contração inclinada do romboide x12
• Postura de criança 30seg.

]]> 2021-07-07 23:25:19 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640930974 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640947342 obs: quase todos os alongamentos tem base no primeiro alongamento registrado.

]]> 2021-07-07 23:44:47 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640947342 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640961471 um dia de descanso devido algumas dores e eu troquei o treino para parte inferior do corpo ]]> 2021-07-07 23:59:41 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640961471 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640967553 2021-07-08 00:05:16 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640967553 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640968317 2021-07-08 00:05:55 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640968317 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640968999 2021-07-08 00:06:31 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640968999 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640969322 2021-07-08 00:06:48 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640969322 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640970072  dois dias de descanso para tomar umasssss, sexta e sábado é sagrado.]]> 2021-07-08 00:07:26 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640970072 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640982029 Como não quero te perturbar no WhatsApp, vou falar aqui porque você vai ver do mesmo jeito.
Estou registrando os treinos no dia 07/07/2021 porque deixei acumular, mas vai estar tudo certinho por conta dos prints do aplicativo, não lembro de muitos detalhes no dia a dia, mas o treinos estão salvos.]]> 2021-07-08 00:16:09 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640982029 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640999511 2021-07-08 00:27:19 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1640999511 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641006493 2021-07-08 00:31:32 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641006493 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641033169 2021-07-08 00:47:30 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641033169 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641894629 2021-07-08 13:17:21 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641894629 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641895050 2021-07-08 13:17:41 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641895050 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641895553 2021-07-08 13:17:58 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641895553 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641896226 No decimo dia mudei para um treino mais leve e rápido. ]]> 2021-07-08 13:18:28 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641896226 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641906868 2021-07-08 13:26:32 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641906868 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641907250 2021-07-08 13:26:51 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641907250 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641908781 Fiz o mesmo treino devido a correria de casa, estávamos em dia de faxina, e esse treino Clássico em 7 min é bastante pratico.]]> 2021-07-08 13:27:45 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641908781 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641949717 2021-07-08 13:56:52 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641949717 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641965320 Sem exercícios na quinta, sexta, sábado e domingo, fim de semana é só curtição *em casa*.
Este treino foi um pouco mais pesado e eu pulei alguns exercícios, também pelo fim de semana ter sido bem pesado, eu estava sem preparo.]]> 2021-07-08 14:08:04 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641965320 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641971593 2021-07-08 14:12:30 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641971593 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641972209 2021-07-08 14:12:43 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641972209 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641972615 2021-07-08 14:12:58 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641972615 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641973819 2021-07-08 14:13:23 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641973819 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641975573 Para o final escolhi um treino de 4 minutos em média]]> 2021-07-08 14:14:37 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1641975573 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1642003770 2021-07-08 14:33:52 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1642003770 Pedrogabrielmenezes https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1642004081 2021-07-08 14:34:05 UTC https://padlet.com/Pedrogabrielmenezes/ema77nswxrohw6l0/wish/1642004081