50m달리기: 1등급. 6.5초

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급. 35cm

악력: 1등급. 55

-호수공원 10km 조깅 (6:00 페이스)

근력 (운동강도 중)

-등: 턱걸이, 바벨로우, 원암 케이블 로우

-어깨: 밀리터리 프레스, 사이드 레터럴 레이즈

50m달리기: 1등급. 6.3초

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급. 38cm

악력: 1등급. 60

50m달리기: 2등급. 7.71초

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급 11.5cm

악력: 1차 왼: 27.8 오:26.7 (이게 제일 잘 나옴^^) 3등급

앉아윗몸앞으로굽히기 1차 : 0.7 - 4등급

악력 1차, 오: 23.7 왼: 23 - 2등급

50m 달리기 : 8.61 - 1등급

50m달리기 1등급

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 4등급

악력 2등급

50m달리기:2등급.8.34초

앉아윗몸앞으로굽히기:1등급.15cm

악력:3등급.27

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 1차:3 2차: 3.1 3등급

악력: 1차 왼: 18.2 오: 19.4

2차 왼: 17.5 오: 18.2 4등급

50 m 달리기: 9.78초

앉아윗몸앞으로굽히기: 3등급 / 10.8cm

악력: 2등급 / (오른쪽)27.0 (왼쪽)26.0

50m달리기: 1등급 / 8.33초

50m 6.9

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 5cm

악력 45

50m달리기: 1등급 6.5초

앉아 욋몸 앞으로 굽히기: 1등급 25cm

악력: 1등급 50

유연성: -15(?)

악력:오 22.1,왼:22.3

50m달리기:8.66

앉아윗몸 앞으로 궆히기: 1등급. 1차: 15cm, 2차: 14.1cm

악력: 1차: 3등급. 오.19.6 왼. 21.6 2차: 오. 20.6 왼. 22.5

50m 달리기: 2등급.7.76초

유연성:1차,-5

2차, 2

악력:24.6

50m달리기:8.75

앉아윗몸 앞으로 구부리기 매우 낮음 -10

악력: 2등급 30.8 왼손

50m 달리기 8.36 2등급

50m달리기: 1등급 (8.42)

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급(34cm)

악력: 3등급(21.5)

팔굽혀펴기 100개 10개씩 10셋

윗몸 말아 올리기 안쉬고 150개

400m달리기

50m달리기:1등급.7.4초

앉아윗몸앞으로굽히기:1등급.20cm

악력:2등급.30

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 3등급 9.2

악력: 2등급 25.5

50m 달리기: 1등급 8.87초

50m 달리기 8.1 1등급

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 22cm 1등급

악력 왼 26.0 오 24.5, 2등급

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 3.5 3등급

악력 왼: 20 오: 22.5 4등급

50m 달리기 9.30 3등급

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급 / 15cm

악력: 2등급 / 30kg

50m달리기: 1등급 / 8.00초

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 1등급. 13cm

악력: 2등급. 30, 30

50m 달리기: 1등급. 7.4초

50m달리기 : 2등급 . 8.83초

앉아윗몸앞으로굽히기 : 4등급 . 2.5cm

악력 : 2등급 . 22.9

-호수공원 한바퀴 돌기(조깅) 10분 휴식후 -ㅣ

ㅣ

근력 (중) ㅣ

-철봉에 오래 매달리기, 턱걸이 5개 하기^^ 철봉에 1분30초 매달리기 3세트.

유연성:-5

악력:오25,왼25

50m달리기:8.56

유연성 운동 10분

1km 조깅

팔굽혀펴기 50개 10개 5셋

철봉에 20초 메달리기 ( 2회)

50m 달리기 : 1등급 7.6초

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 1등급 27cm

악력 : 왼 30 오 30 2등급

앉아윗몸앞으로굽히기 : 5

악력 : 27

50m 달리기 : 8초

유연성:15

악력:60

50m 달리기:7.5

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 매우 낮음 -5

악력: 35

50m 달리기: 7.5초

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 2등급/ 11cm

악력: 3등급/ 왼손 22.5

50m 달리기: 3등급 10.02

50m달리기: 1등급(8.40초)

앉아윗몸앞으로굽히기: 1등급(38cm)

악력: 1등급(36)

그리고 숨쉬기 운동하기

윗몸 말아 올리기 안쉬고 130개

팔굽혀펴기 안쉬고 25개

무릎 대고 팔굽혀펴기 100개 20개 5셋

15000보 이상걷기

푸시업:25개

스쿼트:50개

플랭크:1분

않아 윗몸 앞으로 굽히기 : 1등급 / 16cm

악력: 2차 왼: 24.2 오: 23.7

50m 달리기: 3등급 /10.15

50m 달리기 : 3등급(8.42)

앉아윗몸앞으로굽히기 : 1등급(10.5)

악력 : 4등급(왼 20.9,오 18.4)

50m 달리기 : 2등급 (9.21초)

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 1등급 (18cm)

악력 : 3등급 (22.8)

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 1

악력: 15.7, 14.3

50m 달리기: 8.86초

악력기 30분동안 유튜브 보면서 하기

스트레칭 10분하기

50m달리기 : 2등급. 8.81초

앉아윗몸앞으로굽히기 : 1등급. 22.2cm

악력 : 2등급. 26.1

심폐지구력: 호수공원 한바퀴 돌기(50분안에)

근력: 팔굽혀펴기 5개

왕복 오래달리기 1등급

50m 달리기 3등급

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 25 1등급

악력 3등급

자전거 1바퀴 타기 (호공)

1시에 배드민턴 치기

그리고 집에와서 숨쉬기운동

50m 달리기 : 1등급 : 8.7

앉아윗몸앞으로굽히기 : 2 등급 43회

악력 2등급 23.0

턱걸이 50개 5개씩 10셋

윗몸 말아 올리기 한 번에 50개

50m달리기:8.54. 3등급

앉아 윗몸 앞으로 굽히기:22.1. 1등급

악력:오:24.1,왼:21.0. 3등급

50m 달리기 : 2등급

앉아윗몸앞으로 굽히기 : 1등급(10)

악력 : 2등급

50m달리기:3등급.8.92초

앉아윗몸앞으로굽히기:2등급.8cm

악력:4등급.오른쪽:16.9,왼쪽19.7

배드민턴치기

쇼츠보면서 과자먹기

?

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 1.1

악력: 18,20

50m 달리기: 8.5초

15000보 이상걷기

근처 5km (6:30페이스)

않아윗몸앞으로굽히기: 1등급 / 18cm

악력: 1등급 / 왼:25 오:24

50m달리기: 3등급 / 9초

50m달리기 : 1등급 . 8초

앉아윗몸앞으로굽히기 : 2등급 . 11cm

악력 : 1등급 . 36

앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 1등급/ 15cm

악력: 2등급/ 24.0

50m 달리기: 3등급/ 9초

50m달리기: 4등급 11.14

앉아윗몸앞으로굽히기: 3등급 3.5

악력: 3등급 왼:24.6, 오:27.2

숨쉬기 운동

야구장가기 (6000보 거뜬) 응원하기

스트레칭 10분 하고

앉아윗몸앞으로굽히기 10개씩 3세트

놀기

심폐지구력: 수영하기..(I.M 100 x 4개, 자유형 200 1개) 3세트

근력: 팔굽혀펴기 5개

만보 걷기 ( 학원 걸어다니기 )

50m달리기 : 1등급. 8.5초

앉아윗몸앞으로굽히기 : 1등급. 25cm

악력 : 1등급. 36

팔굽혀펴기 50개 10개씩 5셋

점프력 운동 20분

윗몸 말아 올리기 75개

플랭크 5분

윗몸 말아 올리기 40회

등 운동 20회

(하)

-팔벌려뛰기 30회

-버피 30회

-스쿼드 45회

50m 달리기 : 1등급 (8.8초)

앉아윗몸앞으로굽히기 : 1등급 (20cm)

악력 : 2등급 (23.5)

천국의 계단:30분

-아침 8시부터 호수공원 한바퀴 친구들과 조깅!!!

-친구들과 술래잡기~~!!

근력(중)

팔굽혀 펴기 20개씩 2세트.

철봉 버티기,턱걸이(?) 하기

학원,집 계단 오르기(9층,5층)

악력:40

왕복:50

윗몸 앞으로:5cm

50달리기: 4등급.9.몇

악력:4등급. 21.0

앉아윗몸앞으로굽히기:5등급 5등급

농구 하기

탁구 치기

4km 조깅

• 호수공원 한바퀴 조깅 ( 아침 8시)

• 집에서 홈트 1시간

• 숨쉬기 운동

• 밤에 1시간 줄넘기 뛰기

앉아윗몸말아앞으로굽히기 5개씩 4세트

집 주변 30분 빨리걷기

• 스프링 악력기로 숙제하면서 운동하기

왕복 오래 달리기

• 체력을 길기 위해 저녁 먹고 집 한바퀴 산책하기

운동 안 할끄야!!!

50m달리기:7초 초반. 1등급

앉아 윗몸 일으키기:20cm. 1등급

악력:30. 1등급

다먹고 소화시킬겸 집으로 뛰어가기

호텔조식에서 맛있는 밥먹기

저녁에 배드민턴 1시간 반 정도 하기

철봉 턱걸이,오래 버티기

영어학원 뛰어가기

푸쉬업 50개

• 스프링 악력기로 왼손 오른손 번갈아 가면서 1시간동안 운동하기

왕복 오래 달리기

• 집에 있는 스태퍼( 걷기 기구 )로 아침시간에 1시간 동안 걷기

윗몸 말아 올리기 자기전 20개씩 나눠서 100개 이상 하기

50m달리기:3등급:8.41초

앉아윗몸앞으로굽히기:2등급.9

악력:3등급.오른쪽:22.5,왼쪽22.5

유튜브에서 홈트레이닝 하기.........!

팔굽혀 펴기 20회 3세트. 윗몸일으키기 40회 2세트

윗몸 일으키기 20회

스쿼트 30회

철봉 오래 버티기, 턱걸이

복싱하기

저녁 먹고 산책

• 후곡까지 학원 걸어가기

근처에서 5km뛰기(6:10페이스)

계단 20층까지 올라갔다가 내려가기 30분

줄넘기 30분 하기

호수공원 3바퀴 스프린트 하기