Länge: Stell dich mittig aufs Seil. Nun sollte dies mit den Griffen jeweils bis unter deine Achseln reichen. Die Länge des Seils ist durch die Farbe markiert; merke dir diese.

Sicherheit: Das Seil kann sehr weh tun. Achte auf dein Umfeld, sobald Du es schwingst! Achte auch darauf lange Kleidung zu tragen, um dich selbst zu schützen.

Ausleihen von Seilen zum Üben: Auf Nachfrage dürft ihr vereinzelt gerne Springseile zum Üben ausleihen.

Für die nächsten Stunden bekommt ihr pro Gruppe ein IPad.

Ein Knie vor dem Körper hochziehen

Mache anfangs einen Zwischensprung

Steigere die Höhe des Knies von mal zu mal.

Es wird nur der Fuß direkt unterm Körper belastet.

Du kannst einen Zwischensprung einfügen.

Beim Sprung wird ein Bein nahezu gestreckt nach vorne geschwungen. Im nächsten Seildurchschlag wird es in die Grundposition zurückgeführt.

Wird der Bewegungsablauf problemlos bewältigt, kann versucht werden, das jeweilige Bein etwas höher (aber nie über 90°) zu schwingen.

Nach einem Easy Jump wird bei einem Seildurchschlag die Ferse eines Fußes ca. 30 cm vor der Grundposition aufgesetzt (nur leichte Bodenberührung der Ferse).

Im zweiten Seildurchschlag wird der Fuß in die Ausgangsstellung zurückgesetzt.

dritter und vierter Seildurchschlag: gegengleiche Bewegung des anderen Beines

Abwechselnd werden die Fersen nach vorne aufgesetzt und die Fußspitzen nach hinten. Die Reihenfolge ist dabei dem Springer überlassen.

Falls Schwierigkeiten auftreten, bietet es sich an, zunächst gesondert den Heel Tap und den Toe to Toe (beide Sprunggruppe Basic Stunts (einbeinig)) zu springen bzw. den Sprung anfangs mit Zwischensprüngen durchzuführen.

Variationen sind gern gesehen!

Nach dem Grundsprung wird mit paralleler Fußstellung in eine Position seitlich der Ausgangsstellung gesprungen. (Füße zusammen halten)

Mit dem nächsten Sprung wird zurück in die Ausgangsstellung oder direkt auf die andere Seite gesprungen.

Die Qualität des Sprunges ist nicht von der Weite abhängig, die zur Seite gesprungen wird. Ein Andeuten der Bewegung reicht aus.

Der Unterkörper und Teile des Rumpfes drehen sich bis zu 90° um die Längsachse (je sicherer man ist, desto weiter kann man drehen.)

Die Arme müssen unbedingt in der Grundhaltung gelassen werden.

Der anschließende Sprung führt entweder zurück in die Ausgangsposition oder mit der Drehbewegung des Körpers zur entgegengesetzten Seite.

Beim Sprung werden die Beine seitlich über die Grundstellung hinaus geöffnet.

Der nächste Sprung führt mit einem Seildurchschlag in die Grundstellung zurück.

Die Beine werden im Seildurchschlag in die Schrittstellung geführt.

Im zweiten Seildurchschlag werden die Beine entweder in die Grundposition zurückgeführt oder darüber hinaus in die gegengleiche Schrittstellung.

Aus der Grätschstellung (nicht zu weit grätschen) werden die Beine über die Grundposition in die gekreuzte Stellung geführt; danach wieder in die Grätschstellung.

Das Springen aus der geschlossenen Fußstellung in die geöffnete erfolgt dabei von den Fußballen auf die Fußballen.

Die Hände werden nach einem Easy Jump gleichzeitig auf die jeweils andere Körperseite geführt bis sie über die Körperseiten hinausragen

Die Unterarme sind gekreuzt, und die Arme liegen eng am Körper.

Der Trick beginnt mit einem Side Swing (Seil schwingt nur neben dem Körper).

Nach dem Durchschwingen des Seils wird der äußere Arm zum Criss Cross auf die entgegengesetzte Seite des Körpers geführt und das Seil einmal übersprungen.

Der Seilschwung verändert seine Richtung nicht. Der Körper schon!

Lasse das Seil neben deinem Körper schwingen bis du dich gedreht hast.

Übe mit der Windmühle: rein in das Springen und wieder raus aus dem Seil.

Übe Sprünge zunächst ohne Seil, um den Rhythmus zu finden.

Leichter ist es bei jedem Seildurchschlag 2 Sprünge zu machen. So lassen sich schwieirge Tricks leichter lernen.

Lass dich filmen, um zu sehen was du noch besser machen kannst (Videos bitte wieder löschen!)

Steigere die Geschwindigkeit erst allmählich. In der Ruhe liegt die Kraft ;)

Zunächst mit leichteren Sprüngen starten

Ihr müsst nicht alle die gleichen Sprünge machen. Achtet jedoch darauf, dass ihr zeitlich synchron seid!

Passen bestimmte Sprünge besonders gut/schlecht zusammen?