EL equilibrio cuando, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene de pie sin caerse.

• Prueba de Cooper: Corra la mayor distancia posible en 12 minutos. Registre la distancia recorrida.
• Prueba de caminata de 6 minutos: Camine la mayor distancia posible en 6 minutos. Registre la distancia recorrida.

• Flexiones (Push-Ups): Realice tantas flexiones como pueda en un minuto. Registre el número.
• Sentadillas (Squats): Realice tantas sentadillas como pueda en un minuto. Registre el número.

• Prueba de Sentarse y Alcanzar: Siéntese con las piernas extendidas y trate de tocar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.
• Prueba de Tronco Inclinado: Manténgase de pie y doble el tronco hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

• Plancha (Tablón): Mantenga la posición de plancha el mayor tiempo posible. Registre el tiempo en segundos.
• Elevación de Piernas: Acuéstese boca arriba y eleve las piernas sin doblar las rodillas. Realice tantas repeticiones como pueda en un minuto. Registre el número.

• Prueba de 40 Yardas: Mida el tiempo que le toma correr 40 yardas (36.6 metros). Registre el tiempo.
• Zigzag con Conos: Coloque conos en zigzag y cronometre cuánto tiempo le lleva correr a través de ellos. Registre el tiempo.

• Un banco de ejercicios
• Un metrónomo (programado a 60 pulsaciones por minuto)
• Unas pesas (de 36 kilos para hombres, 16kg para mujeres)

• Pon en marcha el metrónomo (recuerda que debe estar a 60 bpm).
• Túmbate en el banco y prepárate para el ejercicio del press de banca.
• Realiza el ejercicio extendiendo y encogiendo los brazos siguiendo el ritmo del metrónomo.
• Termina el test cuando no puedas seguir realizando el ejercicio al ritmo del metrónomo.
• Cuando termines, apunta el número de repeticiones en la calculadora.
• También deberás indicar tu edad y si eres hombre o mujer.
• Pulsa sobre Calcular.

• Hombro: acromial, es la parte mas lateral del proceso acromial de la escápula.
• Codo: radial, es la parte mas lateral de la cabeza del radio.
• Puño: stylion, es la parte mas distal de la apófisis estiloides del radio.
• Rodilla: tibial lateral, es la parte más latero-inferior del maléolo lateral que corresponde a la articulación tibio-femoral.
• Tobillo: maléolo lateral, es el punto mas lateral del maléolo lateral que corresponde a la articulación tibio-tarsiana.
• Tronco: línea axilar media que corresponde al punto entre la cresta iliaca antero-superior y la cesta iliaca postero-superior.
• Mano: cabeza del segundo metacarpiano.
• Pie: cabeza del segundo metatarsiano.
• Cadera: Trocantéreo parte mas distal del trocánter mayor del fémur.

Además de eso, muchos expertos en actividades físicas y deportivas utilizan cuestionarios para medir la condición física. Es muy importante sincerarse al responder las preguntas para que la valoración de la condición física sea veraz. Veamos cuáles son los principales tipos de tests de condición física:

1. PRUEBAS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Nuestro cuerpo se compone de músculos, huesos y grasa. En las pruebas de composición corporal, el profesional medirá factores como tu índice de masa corporal (IMC) y los pliegues de la piel gracias a un calibre, un aparato que se utiliza para calcular la cantidad de grasa corporal que hay en cada pliegue de la piel.

Gracias a estas pruebas de composición corporal, el preparador físico irá descubriendo si necesitas quemar grasa o ganar masa magra, siempre teniendo en cuenta tus objetivos.

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a.´

Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.

2. PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Sin un corazón potente, no conseguiremos llegar al final de nuestro entrenamiento sin dificultades. La prueba de resistencia cardiovascular mide la eficiencia del funcionamiento de tu corazón, así como de los pulmones.

El sistema cardiovascular es el responsable de suministrar oxígeno y energía a tu organismo durante la actividad física. Para medir tu resistencia, puede que realices pruebas como la de la cinta o la de la bicicleta, en la que tendrás que llevar a cabo una actividad aeróbica mientras una máquina te va midiendo tus signos vitales.

Test de Cooper o Test de los 12 minutos

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.

Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.

Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear una situación aeróbica-anaeróbica.

3. PRUEBAS DE FUERZA Y RESISTENCIA

La fuerza y la resistencia son componentes tan importantes como la resistencia cardiovascular si hablamos de la condición física de un deportista.

Las pruebas de fuerza miden la cantidad máxima de fuerza que un grupo muscular es capaz de ejercer a la vez. Por su parte, las pruebas de resistencia muscular miden el tiempo que tarda un grupo muscular en cansarse al contraerse o relajarse de forma continua durante un periodo de tiempo.

Las pruebas de resistencia y de fuerza son como un entrenamiento en el gimnasio. Tu entrenador podrá pedirte que hagas una serie de ejercicios, como abdominales o flexiones de brazo.

Test de salto horizontal

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez.

Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.

4. PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD

Cuanto mejor sea tu movilidad, amplitud de movimientos y equilibrio, más preparado estarás para realizar cada acción a la hora del entrenamiento. Además, la ausencia de estos atributos físicos puede hacer que corramos riesgo de sufrir lesiones. Un desequilibrio entre los pies, por ejemplo, puede hacer que nos lesionemos en las piernas mientras entrenamos corriendo.

Para medir tu flexibilidad, tu preparador físico o podrá pedirte que hagas una serie de estiramientos, de los más simples a los más complejos. ¡Cuanto más flexible seas, mejor para tu condición física.

Test de flexión profunda de tronco

Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.

Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor.

A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo máximo posible.

El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.

El resultado se mide desde la línea

Test de Wells

Se realiza sentado, se presenta en 2 etapas en reposo y después de la activación.

Flexionando el tronco hacia adelante y descendiendo las manos con los dedos extendidos, las piernas se mantendrán extendidas en todo momento.

Recordar que el ejecutante mantendrá esta posición hasta que diga basta o llegue a su limite, deberá ser medido por testeador si sobrepasa o no lo hiciera la medida de sus talones.

TEST DE FUERZA:

Test de fuerza de piernas (Flexo - extensión)

- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.

Espalda recta al bajar

Mirada al frente

Piernas separadas a la anchura de los hombros

No se levanta los talones.

TEST DE RESISTENCIA:

Test de Burpee

- Se contara las repeticiones bien ejecutadas durante 60 min.

1. Posición en flexión de piernas con las manos sobre el suelo

2. Se extiende ambas piernas hacia atrás.

3. Se hace una flexión de brazos

4. Se vuelve a la posición número 1.

5. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

TEST DE VELOCIDAD:

Test de 10 x 5

Se limitara la longitud de 5 metros utilizando 4 conos para representar la partida y la llegada.

A continuación debemos de realizar un sprint a máxima velocidad, pasando con ambos pies por la línea de los conos ida y vuelta durante el menor tiempo posible. Después de 5 vueltas se parará el cronómetro.

1. Resistencia Cardiovascular (Capacidad Aeróbica):

• Prueba de Cooper: Corra la mayor distancia posible en 12 minutos. Registre la distancia recorrida.

• Prueba de caminata de 6 minutos: Camine la mayor distancia posible en 6 minutos. Registre la distancia recorrida.

2. Fuerza Muscular:

• Flexiones (Push-Ups): Realice tantas flexiones como pueda en un minuto. Registre el número.

• Sentadillas (Squats): Realice tantas sentadillas como pueda en un minuto. Registre el número.

3. Flexibilidad:

• Prueba de Sentarse y Alcanzar: Siéntese con las piernas extendidas y trate de tocar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

• Prueba de Tronco Inclinado: Manténgase de pie y doble el tronco hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Registre la distancia alcanzada.

4. Resistencia Muscular:

• Plancha (Tablón): Mantenga la posición de plancha el mayor tiempo posible. Registre el tiempo en segundos.

• Elevación de Piernas: Acuéstese boca arriba y eleve las piernas sin doblar las rodillas. Realice tantas repeticiones como pueda en un minuto. Registre el número.

5. Velocidad y Agilidad:

• Prueba de 40 Yardas: Mida el tiempo que le toma correr 40 yardas (36.6 metros). Registre el tiempo.

• Zigzag con Conos: Coloque conos en zigzag y cronometre cuánto tiempo le lleva correr a través de ellos. Registre el tiempo.