✅ Señales de alerta del agotamiento laboral.
✅ Estrategias para prevenir y manejar el burnout.
✅ Cómo fomentar la recuperación y el autocuidado.

✅ Técnicas de afrontamiento para reducir el estrés.
✅ Prácticas de mindfulness y relajación en el trabajo.
✅ Desarrollo de resiliencia ante la presión laboral.

🎥 Técnicas de Relajación para Videos Informativos 🎬

1. Respiración Diafragmática o Abdominal

👉 Técnica: Inhalar profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, y exhalar lentamente por la boca.
🧠 Beneficios: Reduce la ansiedad y regula el sistema nervioso.
🎯 Tip: Usa animaciones del abdomen subiendo y bajando.

2. Relajación Muscular Progresiva (Jacobson)

👉 Técnica: Tensionar y relajar grupos musculares (de pies a cabeza).
🧠 Beneficios: Libera tensiones acumuladas.
🎯 Tip: Usa voz guiada y siluetas que marquen zonas musculares.

3. Mindfulness o Atención Plena

👉 Técnica: Centrarse en el aquí y el ahora, observando sin juzgar.
🧠 Beneficios: Mejora la concentración y disminuye el estrés.
🎯 Tip: Escena con sonidos naturales y respiraciones conscientes.

4. Escaneo Corporal (Body Scan)

👉 Técnica: Recorrer mentalmente el cuerpo, identificando tensiones.
🧠 Beneficios: Aumenta la conciencia corporal y relaja.
🎯 Tip: Ilumina zonas del cuerpo a medida que se mencionan.

5. Visualización Guiada o Imaginación Dirigida

👉 Técnica: Imaginar un lugar seguro o relajante (playa, bosque, etc.).
🧠 Beneficios: Reduce el cortisol y mejora el estado de ánimo.
🎯 Tip: Imágenes de naturaleza con música suave y voz cálida.

6. Cohérence Cardiaque (Coherencia Cardíaca)

👉 Técnica: Respirar en ciclos de 5 segundos (inhalar) y 5 segundos (exhalar) durante 5 minutos.
🧠 Beneficios: Regula emociones, muy usada en Francia.
🎯 Tip: Usa una animación de círculo que se expande y contrae.

7. Técnica 4-7-8 (Respiración Antiestrés)

👉 Técnica: Inhalar 4 seg, retener 7 seg, exhalar 8 seg.
🧠 Beneficios: Ideal para conciliar el sueño y calmar mente.
🎯 Tip: Temporizador visual y música muy lenta.

8. Afirmaciones Positivas y Autocompasión

👉 Técnica: Repetir frases como “Estoy a salvo”, “Soy suficiente”, “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.
🧠 Beneficios: Fortalece la autoestima y reduce pensamientos negativos.
🎯 Tip: Texto en pantalla con voz suave, tipo meditación guiada.

9. Técnica del 5-4-3-2-1 (Grounding)

👉 Técnica: Identificar 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
🧠 Beneficios: Útil para crisis de ansiedad o desconexión.
🎯 Tip: Video tipo POV con sonidos realistas y objetos cotidianos.

10. Movimientos Conscientes (Stretch + Respira)

👉 Técnica: Estiramientos suaves con respiración controlada.
🧠 Beneficios: Combina cuerpo y mente para liberar tensión.
🎯 Tip: Rutina slow-motion con guía hablada y fondo instrumental.

✅ Estrategias para mejorar la comunicación en el equipo.
✅ Métodos para manejar desacuerdos de manera productiva.
✅ Ejercicios prácticos de escucha activa y feedback.

✅ Cómo alinear los valores personales con los objetivos laborales.
✅ Técnicas para encontrar propósito y satisfacción en el trabajo.
✅ Creación de un plan de desarrollo personal y profesional.

✅ Identificación y gestión de emociones propias y ajenas.
✅ Cómo manejar el estrés y la frustración en el entorno laboral.
✅ Ejercicios de empatía y autoconciencia emocional.

Comunicación Efectiva y Resolución de Conflictos

✅ Estrategias para mejorar la comunicación en el equipo.
✅ Métodos para manejar desacuerdos de manera productiva.
✅ Ejercicios prácticos de escucha activa y feedback.

🧩 Contenidos del Taller:

1. Diagnóstico express: ¿en qué se te va el tiempo?

• Actividad inicial de autopercepción y análisis de uso del tiempo diario.

• Identificación de distracciones internas y externas.

2. Los 4 enemigos del tiempo

• Procrastinación crónica

• Reuniones eternas

• Sobrecarga sin priorización

• Falta de desconexión digital

3. Técnicas que salvan tu día

• Matriz de Eisenhower: urgente vs importante.

• Técnica Pomodoro: foco en ráfagas controladas.

• Bloques de tiempo: cómo organizar tu día por energía, no por tareas.

• Regla del 2x2: dos tareas grandes y dos pequeñas al día.

4. Límites sanos: decir no sin culpa

• Estrategias para manejar interrupciones.

• Tips para establecer horarios realistas y sostenibles.

5. Tiempo para vos: no es lujo, es salud

• Micropausas conscientes (de 5 a 10 minutos bien usados).

• Diseño de una rutina diaria con tiempos de autocuidado.

✅ Adaptación del espacio de trabajo para prevenir lesiones.
✅ Ejercicios de estiramiento y movilidad en oficina.
✅ Hábitos saludables para evitar el sedentarismo laboral.

✅ Identificación de desequilibrios y estrategias para corregirlos.
✅ Cómo establecer límites sanos entre la vida personal y laboral.
✅ Técnicas de organización y manejo del tiempo.

El objetivo principal de este trabajo es diseñar, estructurar y presentar un Programa Integral de Bienestar orientado al personal administrativo y docente de la Universidad Interamericana, el cual será evaluado y eventualmente administrado por el Equipo de Capacitación y Bienestar del Área de Recursos Humanos de la institución. Por ello, se espera que el producto final sea profesional, funcional y aplicable dentro del entorno universitario.

📂 Entregables del Proyecto

Cada grupo deberá entregar lo siguiente:

1. Documento General del Programa
   Un informe escrito que describa detalladamente el programa completo, incluyendo:

   • Nombre del programa y justificación.

   • Objetivos generales y específicos.

   • Público objetivo.

   • Cronograma tentativo.

   • Recursos necesarios (humanos, técnicos y materiales).

   • Indicadores de seguimiento y evaluación.

2. Fichas Técnicas por Actividad
   Cada actividad propuesta dentro del programa debe estar respaldada por una ficha técnica individual, utilizando el formato entregado en la materia de Dinámicas de Grupo. Estas fichas deben incluir:

   • Nombre de la actividad.

   • Objetivo.

   • Duración.

   • Materiales requeridos.

   • Espacio físico necesario.

   • Metodología y desarrollo paso a paso.

   • Rol del facilitador.

   • Observaciones y recomendaciones.

   • Anexos: Herramientas

3. Cápsulas Informativas Audiovisuales
   Se deben producir cápsulas informativas en formato video, dirigidas al personal administrativo y docente, con contenido relevante sobre bienestar laboral (técnicas de relajación, manejo del estrés, autocuidado, etc.).

   • Las cápsulas deben estar grabadas por los equipos de cada grupo.

   • La edición puede realizarse con el equipo y recursos audiovisuales de la universidad (previa coordinación).

   • El contenido debe ser claro, breve (1-3 minutos por cápsula) y visualmente atractivo.

     
     

Este proyecto no solo cumple una función académica, sino que representa una oportunidad para generar un impacto positivo real en la comunidad universitaria. Por eso, se espera de ustedes compromiso, creatividad y un enfoque profesional en la presentación final.

✅ Cómo afrontar cambios organizacionales con mentalidad positiva.
✅ Técnicas para reducir la resistencia al cambio.
✅ Actividades para fortalecer la flexibilidad mental y la creatividad.

• Cómo reducir el estrés que causan las notificaciones y la hiperconectividad.

• Tips para establecer horarios y límites con el uso de dispositivos.

• El descanso mental como parte de la productividad.

Descanso de Calidad y Recuperación Mental

• Importancia del sueño para el rendimiento y la salud.

• Estrategias para cortar el ciclo "trabajo-descanso-trabajo".

• Microdescansos efectivos durante la jornada laboral.