https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp Hecho con alegría en-us 2020-11-30 20:07:39 UTC 2024-10-25 12:20:33 UTC hello@padlet.com nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011524136 Adoptar mejores hábitos que me hagan tener una vida más saludable en todos los aspectos (física y mentalmente), poder ser más eficiente en mis demás actividades y sentirme bien conmigo misma.]]> 2020-12-11 21:56:24 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011524136 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011560347 Me llamaron la atención varios retos, pero ninguno tenía los 30 vídeos, así que decidí escoger uno de la aplicación de Nike que se llama "Burn with Kirsty Godso" e incluye diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo, se divide en 6 etapas (cada una con 3 entrenamientos) y el objetivo es completar una etapa por semana, sin embargo, pienso terminar 2 etapas en una semana y después elegir otro reto para completar los 30 días.]]> 2020-12-11 22:16:15 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011560347 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011561005 En esta semana, lo primero fue cardio. 
A pesar de que fue algo complicado y muy cansado porque ya tenía muchísimo tiempo que no hacía nada, fue algo que me hizo sentir bien y más productiva. 
Algunos ejercicios me costaron trabajo, pero los intente hacer a mi ritmo para poder realizarlos lo mejor posible. Me gusto mucho poder hacer algo más que estar todo el día sentada y que también me da la oportunidad de poder distraerme un poco.]]> 2020-12-11 22:16:40 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011561005 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011631211 2020-12-11 23:05:22 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011631211 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011819969 10/Diciembre/2020
En este día, desayune un vaso de leche de almendras y una pieza de pan. Al medio día comí una mandarina. En la tarde comí enchiladas verdes y ya no cene.  
Yo considero que me faltan muchos elementos para que sea una alimentación más adecuada y saludable.]]> 2020-12-12 02:31:25 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1011819969 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048594326 2021-01-02 06:07:59 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048594326 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048596421 Pues en la semana 2 me sentí mucho mejor, más productiva, menos cansada y con más ganas, incluso más positiva aunque aún me sigue costando trabajo hacer los ejercicios rápido y de la forma correcta, por lo que tengo que repetir algunos para lograr hacerlos de la manera en la que son, aún así me sentí muy bien además porque tenia mucho tiempo a mi disposición pero tengo que aprender a ser más organizada y a hacer las cosas lo mejor posible para que me de tiempo de hacer todo lo que tengo pendiente. También en esta semana ya no amanecía tan adolorida por el ejercicio.]]> 2021-01-02 06:12:15 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048596421 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048600277 Desayuno:
En el día que escogí (sábado, 26 de diciembre) desayune una taza de té (aproximadamente 47 calorías) con una rebanada de pan tostado con mermelada de fresa (235 calorías).
Comida:
Comí 2 quesadillas de queso (más o menos entre 800 y 900 calorias por cada una) y espagueti con crema (aproximadamente 210 calorias).
Cena:
Preparé un licuado de leche de almendras con chocolate en polvo, manzana y nueces (aproximadamente 400 calorías) y me comí un pan de dulce (hay muchas variaciones en las calorías de estos alimentos y no encuentro uno que sea del pan que yo consumí).
*Casi siempre tomo agua simple en lugar de otras bebidas durante mis comidas, tomo un vaso de 500 ml y lo lleno más o menos de 2 a 3 veces al día (1-1.5 litros), casi nunca llego a tomar los 2 litros de agua que se deben de tomar al día. 
En este día, según mis cuentas y la información que encontré sobre las calorías de cada alimento, consumí menos de 2000 calorias (que por lo que sé, es el límite de calorias que se deben de consumir al día según el género, la edad y la actividad que realizamos), pero igual no estoy muy satisfecha ya que nunca leo la información nutrimental de cada alimento y pues a mi no me consta que estas comidas tengan todos los nutrientes que necesito como por ejemplo el calcio, que a esta edad es muy importante, así que tengo que tomar en cuenta estos aspectos y estar más informada sobre lo que estoy comiendo para ver si es lo adecuado o si debería de intercambiar algunos alimentos por otros que me aporten mejores cosas de acuerdo a lo que yo necesito.

]]> 2021-01-02 06:20:57 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1048600277 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069318633 2021-01-09 06:31:46 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069318633 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069319077 Esta semana me sentí bastante bien, ya no me costaron tanto trabajo los ejercicios, los hice de una manera más fluida y no me detuve tanto. También me gusto mucho que comencé a organizarme más. Estoy muy feliz porque me siento mejor y más productiva, además, ya no me canso tanto como antes.]]> 2021-01-09 06:32:38 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069319077 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069327874 06/Enero/2021
Desayuno:
-Licuado de chocolate
con leche vegetal, amaranto, manzana y plátano (aprox. 450
calorías)
-Piña picada y medio plátano (aprox. 105 calorías)
-Dos claras de huevo con aguacate y una tostada (aprox. 190 calorías)
Comida:
-Caldo de pollo (36 calorías) 
-4 tacos dorados (164 calorías por cada uno)
Cena:
-Una taza de café (35 calorías) 
-Un pedazo de rosca (370 calorias)
Agua: Este día si bebí los 2 litros de agua.
Instalé una aplicación que se supone debería de ayudarme a mejorar mi alimentación, sin embargo, no he podido cumplir con ningún menú de la manera correcta aunque lo he intentado. Mi alimentación sigue sin ser la ideal, pero en comparación de como comía antes, siento que esta semana fue más balanceada y trate de incluir todos los alimentos del plato de buen comer.]]> 2021-01-09 06:48:18 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1069327874 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1098995979 2021-01-18 20:10:41 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1098995979 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1099001500 Considero que esta semana para mí fue de las más difíciles. No me sentí muy bien y me costó mucho trabajo hacer los ejercicios como tenían que ser, me cansé muy rápido y sentia que se me iba la respiración pero afortunadamente pude terminar la etapa en la que voy del reto, que es la 5. Eso me puso muy feliz y me subió el ánimo. Espero que esta semana me vaya mejor. La aplicación me ayuda mucho a seguir esforzándome, me gusta que cada vez que hago algo bien me lo marca como un logro y se siente bonito.]]> 2021-01-18 20:13:44 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1099001500 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1099005097 13-enero-2021
 Desayuno:
 Licuado de chocolate y manzana
 1 concha de chocolate 
 2 claras de huevo
 1 nopal asado
 Comida:
 Arroz blanco
 Filete de pescado 
 Ensalada de jitomate 
 Cena:
 Una taza de café 
Agua: 2 litros 

Creo que el tener que escribir qué como me hace reflexionar un poco e intento mejorar mi alimentación y hacerla más variada y más nutritiva, aunque aún me cuesta trabajo dejar de consumir o reducir algunos alimentos como el pan y eso no es algo que me haga muy feliz pero me es difícil, pero no es algo imposible. 

]]> 2021-01-18 20:15:50 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1099005097 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125036022 2021-01-26 04:58:42 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125036022 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125067088 Esta semana me sentí mejor que la anterior,
siento que estar en movimiento y no solo estar sentada frente a la computadora me hace ser más positiva y estar de mejor ánimo. Esta semana hice los ejercicios de una manera más fluida y ya no tengo que estar repitiendo los ejercicios porque ya me salen mejor. Al fin termine mi reto y la próxima semana, que es la última, comenzare con uno nuevo. Aunque no lo termine de registrar lo continuare y este último registro será del inicio de mi nuevo reto o tomaré una de las listas de reproducción con solo 7 videos para la siguiente semana.]]> 2021-01-26 05:17:04 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125067088 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125069941 18/Enero/2021
Desayuno:
1 taza de café
1 rebanada de pan tostado integral con mermelada de fresa
1 plátano
Comida:
2 tortas de papa
Frijoles
Ensalada de lechuga, jitomate, zanahoria, jícama y aguacate
Cena:
Leche de almendras
Pan integral con nutella
Agua:
1 litro

Creo que esta semana estuvo mucho mejor mi alimentación, y me dio mucho gusto que me llene más y no quería estar comiendo otras cosas durante el día. Aunque el problema de esta semana fue el agua, casi no tome mucha y si me sentí diferente.]]> 2021-01-26 05:18:50 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1125069941 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146200666 2021-01-31 20:04:00 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146200666 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146201702 Para esta última semana encontré este programa en la misma aplicación de Nike Training, se llama "Yoga Flex & Flow with Alex and Branden". Dura 4 semanas y son 3 rutinas por cada una y además es para todos los niveles, y como en los demás programas te da muchísimos tips para el reto y para mejorar tu alimentación.]]> 2021-01-31 20:04:23 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146201702 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146205580 Bueno, pues esta última semana con un nuevo reto fue muy interesante y me sentí muy cómoda, fue muy relajante hacer yoga, me sentí muy bien y más fuerte gracias al reto anterior.
Me gusto mucho terminar
esta actividad iniciando algo nuevo y muy diferente a lo que hice semanas anteriores, además note que ya me cuesta menos trabajo realizar distintos ejercicios.]]> 2021-01-31 20:06:37 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146205580 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146209147 27/Enero/2021
Desayuno:
. Dos quesadillas de
tortilla de maíz con
queso
•1 nopal asado
Comida:
•1 huevo
• Frijoles
• Ensalada de lechuga
Cena:
• Una tasa de café
Agua:
En este día si logre beber los 2 litros de agua.
Esta semana creo que también tuve una alimentación más variada y ya casi no he comido chatarra y eso me da gusto.]]> 2021-01-31 20:08:43 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146209147 nandifer14 https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146215222 A mi me gusto mucho que realizar todo esto fuera una actividad obligatoria porque sinceramente de otro modo creo que nunca hubiera tenido la iniciativa de hacer algo diferente para sentirme mejor físicamente, más productiva, con un mejor ánimo y más organizada.
Es importante tener en cuenta que nuestra salud física es indispensable para también sentirnos bien emocionalmente y poder cumplir con todos nuestros objetivos y obligaciones. Aunque esta última semana la termine con un nuevo reto, siento que para mí fue bueno, ya que así me sentiré con la necesidad de completarlo y tratare de no dejarlo de hacer, así que eso me motiva mucho porque lo voy a hacer por mí misma.]]> 2021-01-31 20:11:56 UTC https://padlet.com/nandifer14/e63wpkxlnemkbdp/wish/1146215222