Técnicas de relajación, como la respiración diafragmática y la meditación.

Una de las soluciones puede ser controlar nuestra respiración y a relajar nuestro cuerpo y la mente, nos ayuda a sentirnos más calmado y centrado, asi tendremos el control del momento

Herramientas digitales que nos pueden ayudar a meditar y relajar

• hedspace

• calm

  
  

Exposición gradual

Esta es otra soluciòn que nos puede ayudar a enfrentar progresivamente la situación que nos provoca ansiedad. Por ejemplo, si tenemos pánico escénico al hablar en público, podemos empezar practicando nuestros discursos en casa o en pequeñas reuniones, y gradualmente ir aumentando el nivel de exposición.

Preparándonos con anticipación y visualizando el escenario , esto nos ayudará a sentirnos mas seguro y confiado cuando llegue el momento de la exposición.

Aplicaciones de Práctica de Oratoria

• Orai

• Ummo

Terapia pscológica

Podemos aplicar también terapias que nos ayudaràn a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, y a desarrollar estrategias para manejar nuestras emociones y enfrentar los miedos.

Herramientas digitales que nos pueden ayudar:

• Wysa

• MindShift CBT

Cambio de prespectiva

Antes de una exposicion debemos tener en claro y creerlo que todos cometemos errores, incluso los más expertos, y es importante entender que los errores son parte del aprendizaje, enfoquémosnos en el mensaje que queremos transmitir y en la importancia que tiene para nosotros, no dejemos que el miedo nos controle.

Herramientas digitales que nos pueden ayudar:

• VirtualSpeech

• Public Speaking VR

1 Establecer un espacio de estudio adecuado

Buscar un lugar tranquilo, bien iluminado y libre de distracciones para poder concentrarse mejor.

2 Organizar el material de estudio

Mantener libros, apuntes y herramientas necesarias a la mano para evitar interrupciones innecesarias.

3 Establecer horarios flexibles

Crear un plan de estudio que se adapte a las necesidades personales, respetando momentos de descanso.

4 Fijar metas claras y alcanzables

Dividir el contenido en objetivos pequeños y realistas para avanzar de manera constante sin sentirse abrumado.

5 Utilizar diferentes métodos de aprendizaje

Explorar videos, lecturas, mapas mentales y otros recursos para encontrar la forma que mejor se adapte a cada uno.

Silenciar notificaciones y usar aplicaciones que ayuden a concentrarse durante el tiempo de estudio.

7 Practicar la autodisciplina

Ser constante y mantener el compromiso con el aprendizaje, aunque no haya una supervisión externa.

8 Tomar descansos estratégicos

Aplicar técnicas como la Pomodoro (25 minutos de estudio, 5 minutos de descanso) para mantener la concentración.

9 Reflexionar sobre el progreso

Revisar periódicamente lo aprendido para ajustar estrategias si es necesario y reforzar conocimientos.

10 Mantener una mentalidad positiva

Evitar frustrarse con temas difíciles y ver los errores como una oportunidad para mejorar.

De Jesús Galindo González, P. (2014, 21 abril). REFLEXIONES EN TORNO AL PÁNICO ESCÉNICO: UNA EXPERIENCIA EN LA INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA INDUSTRIAL. https://revista.jdc.edu.co/reyte/article/view/128

Pánico escénico. (2024, 17 junio). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/gt/fundamentos/panico-escenico

Miedo a hablar en público: ¿cómo superarlo? (s. f.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416

Cordellat, A., Cordellat, A., & Cordellat, A. (2025, 22 febrero). Baltasar Rodero, psicólogo: “Vivimos en una sociedad que predispone a la ansiedad”. El País. https://elpais.com/salud-y-bienestar/2025-02-22/baltasar-rodero-psicologo-vivimos-en-una-sociedad-que-predispone-a-la-ansiedad.html