Áhrif hreyfingar verkefni SÁLF3LÍ05b by

Hvaða líffræðilegu ferli fara af stað þegar við hreyfum okkur? Og hvaða áhrif hefur t.d. aukið blóðflæði og endorphin framleiðsla á okkur?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:31:58 UTC

Við hreyfingu verða miklar breytingar a líkamsstarfsemi. Við upphaf áreynslu berast boð frá stöðu- og hreyfinemum í vöðvum og liðamótum til hreyfibarkar heila um þau skilaboð að líkaminn sé á hreyfingu. Frá hreyfiberki berast boð til öndunarstöðvar undirstúku um að auka tíðni og dýpt andardráttar. Efnanemar í æðakerfi og lungum nema hlutþrýsting koltvísýring og súrefnis, ásamt sýrustigi og eru þær upplýsingar notaðar til að stilla af súrefnisnotkun vefja og súrefnisupptöku í lungum. Blóðflæði eykst fjórfalt en skerst til meltingarvegar og nýrnar, maður verður rauður i andlitinu.

Hvernig hefur hreyfing áhrif á tilfinningar okkar? t.d. hvernig hefur hún áhrif á streitu, kvíða, reiði og gleði?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:32:49 UTC

Regluleg hreyfing er nauðsynleg fyrir andlega og líkamlega heilsu og vellíðan. Við hreyfingu verður bætt starfsemi hjartans og æðakerfis, minni kvíði og betri andlega líðan. Kortisól er sterahormón sem stjórnar mikilvægum ferlum líkamans, eins og efnaskiptum og ónæmissvörun. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að hjálpa líkamanum að bregðast við streitu. Niðurstöður rannsókna benda til að þjálfun af miðlungs- eða mikilli ákefð valdi aukningu á kortisólmagni á meðan rólegri þjálfun virðist lækka magnið.

Hvernig hefur hreyfing áhrif á hugræna starfsemi s.s. minni, athygli og verkefnalausn? Finndu rannsóknir sem styðja við svör þín.

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:34:12 UTC

Hreyfing hefur jákvæð áhrif á betri einbeitingu og minni, hugsun og nám og sköpunargáfu. Drekasvæðið í heila gegnir mikilvægu hlutverki í hugrænni færni okkar og tekur á móti upplýsingum og býr til og kallar fram minningar. Svæðið gegnir einnig hlutverki við úrvinnslu upplýsinga um streitu og verður fyrir slæmum áhrifum af mikill streitu og þunglyndi. Rannsóknir hafa sýnt að góð hreyfing hefur þau áhrif að drekasvæðið stækkar og gegnir hlutverki sínu betur. of seint að byrja að hreyfa sig og alltaf til bóta.

Útskýrðu hvernig hreyfing eykur taugamótanleika (neuroplasticity) og nám?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:34:23 UTC

Auk þess að bæta taugamótleika með því að breyta taugavirkni og taugamótum á ýmsum svæðum í heilanum, þá hefur líkamsþjálfun einnig áhrif á kerfi eins og æðamyndun og taugavirkjun sem vitað er að styðja við taugamótleika og nám.

Hugtakið hreyfing

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:42:20 UTC

Hreyfing er hvers konar vinna vöðva sem eykur orkunotkun umfram það sem er í hvíld. Það nær yfir nánast allar athafnir sem fela í sér hreyfingu með einum eða öðrum hætti. Eins og að ferðast á milli staða gangandi eða á hjóli, vinna heimilisstörf, garðvinnu eða aðra vinnu sem krefst hreyfingar, ýmiss konar leiki, íþróttir og aðra skipulagða þjálfun. Ákefð er hversu erfið hreyfingin er. Tími er hversu lengi hreyfing er stunduð í hvert skipti, samanlagður tími yfir daginn og samanlagður tími í hreyfingu á viku. Tíðni er hversu oft hreyfing er stunduð og Tegund er hvers konar hreyfing er stunduð. Hreyfingarleysi er þegar maður hreyfir sig ekkert eða alltof lítið. Regluleg hreyfing eru hreyfingar sem þú gerir reglulega t.d. að labba í vinnu. Þolþjálfun þar sem áhersla er á að örva hjarta- og æðakerfi, lungu og úthald og styrktarþjálfun er áhersla á að auka vöðvastyrk, kraft og snerpu.

Hvernig hefur hreyfing áhrif á sjálfsstjórn?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:43:01 UTC

Þegar fólk hreyfir sig þá fer því að líða betur. Það þarf ekki að hreyfa sig lengi til þess að hreyfingin fara að bæta andlega heilsu og setur þá af stað hormóna sem látta okkur líða vel og við verðum ánægð. Þegar líkaminn er í ójafnvæfi eru meiri líkur á að við missum stjórn á okkue t.d. út af litlum svefn og hreyfingu.

Lýstu áhrifum hreyfingar á svefn og svefngæði

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:43:43 UTC

Dagleg hreyfing bætir gæði svefns auk þess að efla heilsuna almennt. Hreyfing vinnur gegn áhrifum streitu á miðtaugakerfið. Mikil átök stuttu fyrir svefn eru þó ekki svefnvæn.

Hreyfing hjálpar líka mikið fyrir steitu sem veldur oft svefnleysi.

Hvað er átt við þegar talað er um hreyfingu sem forvörn? Hvað er hún að fyrirbyggja?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:44:14 UTC

Hreyfingu hefur þau áhrif að það verður minn hætta á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, það verður betri stjórnun á þyngd sem hefur áhrif á blóðþrýsting, kólesteróli, vöðva og liðverkjum, sykursýki, beinþynning og sum krabbamein.

Þannig hreyfing hefur fullt að áhrif um á líkamnn okkur á mismunandi vegu.

Hversu mikið á maður að hreyfa sig? hvað er nóg til að sjá/finna árangur?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:44:32 UTC

Megin ráðleggingin er að fullorðnir stundi miðlungserfiða eða erfiða hreyfingu í minnst 30 mínútur daglega. Heildartímanum má skipta í styttri tímabil yfir daginn.

En ef mér finnst leiðinlegt að hreyfa mig eða hef ekki tíma. Hvað get ég gert?

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:45:00 UTC

Það er mikilvægt að gera hreyfingu sem manni finnst skemmtilegt og að próf alls konar tegundir af hreyfingu. Það er líka sniðugt að maður sé vel sofin og með nóg af orku áður en maður hreyfir sig. Ef maður hefur lítinn tíma í hreyfingu er gott að skipuleggja sig vel eða koma hreyfingu inni í rútínuna sína. Hér eru nokkrar hugmyndi um hreyfingu sem hægt er að setja inn í rútínuna sína:

Þú gætir ef til vill hjólað í vinnuna
Hlauptu upp stiga í stað þess að taka lyftuna
Notaðu gamaldags sláttuvél í stað vélknúinnar
Gerðu leikfimiæfingar á stofugólfinu meðan þú horfir á fréttirnar í sjónvarpinu

Heimildir

h9vrtgxdg5 — 2024-04-08 20:45:47 UTC

https://sibs.is/fraedsla/greinar/1392-aefum-baedhi-thol-og-styrk/

https://www.heilsuvera.is/efnisflokkar/hreyfing/radloegd-hreyfing/skilgreining-a-hreyfingu/

Hreyfing | velvirk.is

Vísindavefurinn: Hvað gerist í líkamanum við áreynslu?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296269/