• Retroversion = nach hinten führen

• Anteversion = nach vorne führen

• Retraktion = Schulter nach hinten aufrichtend 

• Protraktion = nach vorne neigend, einfallend

• Abduktion = vom Körper weg

• Adduktion = zum Körper hin

• Eversion = heben äußere fußrand

• Extension = Streckung

• Flexion = Beugung

• Inversion = heben innere fußrand

• Supination = einwärtsdrehen Suppe löffeln

• Translation = paralleles verschieben 

Ausführlich:

• Pronation = auswärtsdrehenFlexion (Beugung):

• Beschreibung: Bewegung, bei der der Winkel zwischen zwei Körperteilen verringert wird (z.B. Beugen des Ellenbogens)

• Extension (Streckung):

  • Beschreibung: Bewegung, bei der der Winkel zwischen zwei Körperteilen vergrößert wird (z.B. Strecken des Knies).

• Abduktion (Abspreizung):

  • Beschreibung: Bewegung eines Körperteils von der Mittellinie des Körpers weg (z.B. seitliches Anheben des Arms).

• Adduktion (Heranführen):

  • Beschreibung: Bewegung eines Körperteils zur Mittellinie des Körpers hin (z.B. Heranführen des Beins zur Körpermitte).

• Rotation (Drehung):

  • Beschreibung: Bewegung eines Körperteils um seine Längsachse (z.B. Drehen des Kopfes zur Seite).

• Innenrotation (Endorotation):

  • Beschreibung: Drehung eines Körperteils nach innen, zur Mittellinie hin (z.B. Drehen des Oberschenkels nach innen).

• Außenrotation (Exorotation):

  • Beschreibung: Drehung eines Körperteils nach außen, von der Mittellinie weg (z.B. Drehen des Oberarms nach außen).

• Zirkumduktion (Kreisbewegung):

  • Beschreibung: Kombination aus Flexion, Extension, Abduktion und Adduktion, bei der ein Körperteil einen Kreis beschreibt (z.B. Kreisen des Arms).

• Pronation:

  • Beschreibung: Drehung der Handfläche nach unten oder des Fußes nach innen (z.B. Einwärtsdrehung des Unterarms).

• Supination:

  • Beschreibung: Drehung der Handfläche nach oben oder des Fußes nach außen (z.B. Auswärtsdrehung des Unterarms).

• Elevation:

  • Beschreibung: Anheben eines Körperteils (z.B. Schulterhebung).

• Depression:

  • Beschreibung: Senken eines Körperteils (z.B. Schultersenkung).

• Inversion (Supination des Fußes):

  • Beschreibung: Bewegung der Fußsohle nach innen.

• Eversion (Pronation des Fußes):

  • Beschreibung: Bewegung der Fußsohle nach außen.

• Protraktion:

  • Beschreibung: Vorwärtsbewegung eines Körperteils (z.B. Vorschieben des Unterkiefers).

• Retraktion:

  • Beschreibung: Rückwärtsbewegung eines Körperteils (z.B. Zurückziehen der Schulterblätter).

• Dorsalflexion (Dorsalextension):

  • Beschreibung: Beugen des Fußes oder der Hand in Richtung des Hand- oder Fußrückens (z.B. Anheben der Fußspitzen).

• Plantarflexion:

  • Beschreibung: Beugen des Fußes in Richtung der Fußsohle (z.B. Zehenstand).

• Radialabduktion (Radialduktion):

  • Beschreibung: Bewegung der Hand in Richtung des Radius (Daumenseite).

• Ulnarabduktion (Ulnarduktion):

  • Beschreibung: Bewegung der Hand in Richtung der Ulna (Kleinfingerseite)

• m. gluteus maximus

• m. semitendinosus

• m. semimembranosus

• m. bizeps femoris

• m. rectus abdominis

Resisting fall in

• Spine protect

• Abdominis contraction movements

ANTIFLEXION

resisting folding in

•  targets the more susceptible spinal erectors while also hitting your deeper transverse abdominis for spinal stabilization

• need to be able to resist excessive trunk 

ANTIROTATION

Trains your obliques and core to contract and shorten, but resisting a twisting force is a next-level activity

dynamic movement with postural fortitude = internal and external obliques + transverse abdominis

• Lateralflexion vorsichtig

• Wirbelverschiebung beseitigen also fixiert arbeiten

Lordose hohlkreuz / kyphose rundrücken

• Entgegengesetzt arbeiten

• Protraktion lordose

• Retraktion kyphose

Posturomed propiozeptiv

• Kniebeugen

• Schrittfolge 1234

• XY Übung

• Ausfallschritt vw

• Seitfallschritt unten nach oben

• Sprungkoordination propiorezeptiv

• Koordinationsleiter

• M. Teres Minor

• M. Supraspinatus

• M. Subscapularis

• M. Infraspinatus

  
  

Ventrale Schultermuskulatur:

• Subscapualris

• Coracobrachialis

  
  

Dorsale schultermuskulatur

• Supraspinatus

• Infraspinatus

• Deltoisdeus

• Teres Minor

• Teres major

Var(1): mit KB von Hocker zu Hocker

Var(2): von tief nach hoch

• Gleichgewicht Ausfallschritt schmalstand

• Farmers Carry Kettlebell (Einkaufstasche)

• Schuh schnüren simulation + Aufstehen ausfallschritt

• Aufstehend liegend mit Stab Unterstützung

• Ausfallschritt stabunterstützung

• Gerader rücken Aufstehen/aufheben

• LOOP: etwas auseinanderziehen und halten der Spannung

• Drehbewegung simulieren Seilzug Chops oder widerstandsband

• Landmine Antirotation

• Pallof press

• Doppelstab + hüftflexion

• Abfangbewegeung Explosiv

• Kettlebellswitch Armstütz

• Definition: Die Sagittalebene teilt den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte.

• Bewegungsarten: Flexion (Beugung) und Extension (Streckung).

• Beispiele im Sport:

  • Beim Laufen oder Gehen erfolgt die Hauptbewegung in der Sagittalebene.

  • Kniebeugen (Squats) und Bizeps-Curls sind ebenfalls Bewegungen in dieser Ebene.

Frontalebene (auch Koronalebene genannt)

• Definition: Die Frontalebene teilt den Körper in eine vordere (anterior) und eine hintere (posterior) Hälfte.

• Bewegungsarten: Abduktion (Abspreizen) und Adduktion (Heranführen).

• Beispiele im Sport:

  • Seitliches Heben der Arme oder Beine (z.B. Jumping Jacks).

  • Seitliche Ausfallschritte (Lateral Lunges).

Transversalebene (auch Horizontalebene genannt)

• Definition: Die Transversalebene teilt den Körper in eine obere (superior) und eine untere (inferior) Hälfte.

• Bewegungsarten: Rotation (Drehbewegungen).

• Beispiele im Sport:

  • Rotationsbewegungen des Oberkörpers beim Golf oder Tennis.

  • Bauchmuskelübungen wie Russian Twists.

• Core Roll in and out LS

• Bycicle Swing

• Fall down Front/side

• LS hold

• Mountain climbers

• Frogsit sit/ Pyramide

• TRX swim

• One side Swing Roll Out ausfallschritt

• Planks

• Reverse plank Roll in and out

Brust

• LS butterfly/Variationen

• Shoulder LS

• Hold Positions

• Isometric hold

Arme

• Bizeps TRX curl/ one arm

• Trizeps drücken

• Mirror curl Fall down biceps

Rücken

• Rudern eng/weit

• Untergriff obergriff

• Überzug doppelseitig

• Hold Reverse

• Antigravity

• Hintere Schulter oberer Rücken Reverse buttterfly

• Außenrotation

• Bridge

• Aufkippen Türrahmen

Beine

• TRX beugerziehen bridge

• Kniebeugen

• Pistol squats

• Squatjumps

• Hipfall

• Beinheben ziehen

• Hüftklappen

• Hamstring curl

• frontstütz Pyramide

• Frogsit

• Frogsit to Lsit

• LS side switch

• Aufrollen seitlich kniend

• Bear crawl

• Mountain climbers

• Hold positions

Brust

• Half Burpee

• Ls butterfly

• Push change Diamond to normal

• Archer push

• LS side slide push

Rücken

• Reverse plank to L sit

• Latziehen BL

Beine

• Reverse plank hold

• Ausfallschritt ggf. Kettlebell

• Beugerziehen Bridge

• Einbeinig Bridge

• Bulgarian split squats rutschend

• Side Swings skaters

• One leg Switch

• Koordinationsübungen einbeinkreisbewegungen Tennisball

• Trx hold switch one leg

• Fast forward step

1. Gehen auf der Stelle (1 Minute)

2. Leichtes Joggen auf der Stelle (1 Minute)

3. Armkreisen (jeweils 30 Sekunden vorwärts und rückwärts)

4. Hüftkreisen (jeweils 30 Sekunden in beide Richtungen)

5. Knieheben (1 Minute, abwechselndes Heben der Knie bis zur Hüfte)

Mobilisation und Dehnung (5 Minuten)

1. Seitliche Ausfallschritte (1 Minute, abwechselnd zur linken und rechten Seite)

2. Katzenbuckel und Pferderücken (1 Minute, auf allen Vieren im Wechsel Rücken rund machen und durchhängen lassen)

3. Schulterkreisen (jeweils 30 Sekunden vorwärts und rückwärts)

4. Oberkörperdrehungen (1 Minute, im Stand den Oberkörper nach links und rechts drehen)

5. Waden dehnen (jeweils 30 Sekunden pro Seite, im Ausfallschritt die hintere Wade dehnen)

Aktivierung (5 Minuten)

1. Leichtes Hüpfen auf der Stelle (1 Minute, mit weichen Knien)

2. Hampelmänner (1 Minute, moderates Tempo)

3. Seitliche Beinarbeit (1 Minute, seitlich hin- und herlaufen)

4. Arm- und Beinkoordination (1 Minute, rechter Arm und linkes Bein heben, dann wechseln)

5. Leichtes Stretching der Hauptmuskelgruppen (1 Minute, dynamisches Stretching der Beine, Arme und des Rückens)

• Bizeps-Curls

• Trizeps-Extensions

• Trizeps-Kickbacks

• Hammer Curls

• Overhead Tricep Extension

Schultern

• Schulterdrücken

• Frontheben

• Seitheben

• Theraband-Pull-apart

• Upright Rows

• External Rotations

Rücken

• Rudern

• Latziehen

• Butterfly Reverse

• Good Mornings

• Oberkörperrotationen

• Einarmiges Rudern

• Reverse Fly

• Pull-throughs

Brust

• Brustdrücken

• Brustfliegen

• Liegestütze mit Theraband

• Stehendes Brustdrücken

Beine

• Kniebeugen

• Ausfallschritte

• Beinheben seitlich

• Beinheben nach hinten

• Hüftabduktion

• Hüftadduktion

• Wadenheben

• Deadlifts

• Hamstring Curls

• Seitliches Beinheben im Stehen

• Kickbacks

Gesäß

• Glute Bridges

• Donkey Kicks

• Fire Hydrants

• Einbeinige Kniebeugen

• Seitliche Band Walks

Bauch

• Russian Twists

• Holzfäller

• Crunches

• Plank mit seitlicher Armhebung

• Oblique Twists

• Sit-ups mit Theraband

• Beinheben im Liegen

• Bicycle Crunches

• Standing Core Press

• Anti-Rotation Press

Gesamtkörper

• Squat to Press

• Burpees mit Theraband

• Mountain Climbers mit Theraband

• Jumping Jacks mit Theraband

• Thrusters

• Starke Extensionsbewegungen der Wirbelsäule

• Übermäßige Rotation der Wirbelsäule

• Belastungen im Hyperlordose-Bereich

  
  

Akute Entzündungen

• Direkte Manipulation des entzündeten Bereichs

• Intensive Dehnungen und Mobilisationen

Aktive Kräftigungsübungen im entzündeten Bereich

Frische Frakturen

• Belastung und Bewegungen der frakturierten Knochen

• Gewichtstragende Aktivitäten bis zur Heilung

  
  

Akute Thrombose

• Massage oder tiefes Gewebe bearbeitende Techniken im betroffenen Bereich

• Intensive körperliche Aktivitäten, die den Blutfluss erhöhen

  
  

Schwere Osteoporose

• Starke Dreh- und Biegungsbewegungen der Wirbelsäule

• Hohe Stoßbelastungen, z.B. Sprünge

• Intensive Krafttrainingseinheiten ohne adäquate Vorbereitung

  
  

Unkontrollierte Hypertonie

• Intensive isometrische Übungen

• Plötzliche, schnelle Bewegungen

• Kopf-über-Positionen

  
  

Herzinfarkt (akut)

• Jegliche körperliche Anstrengung ohne ärztliche Freigabe

• Übungen, die eine erhebliche Erhöhung der Herzfrequenz verursachen

  
  

Frische Bandscheibenvorfälle

• Starke Flexions- und Rotationsbewegungen der Wirbelsäule

• Belastende Hebe- und Trageaktivitäten

  
  

Malignome (bösartige Tumore)

• Intensive physische Aktivitäten ohne ärztliche Zustimmung

• Direktes Arbeiten am Tumorbereich

  
  

Infektionen (z.B. Tuberkulose)

• Körperliche Aktivitäten, die den infizierten Bereich belasten

• Massage und intensive manuelle Therapie

  
  

Schwere Herzinsuffizienz

• Anstrengende Aktivitäten ohne ärztliche Freigabe

• Übungen, die eine Erhöhung der Herzfrequenz oder des Blutdrucks verursachen

  
  

Akute rheumatische Erkrankungen

• Intensive Bewegungen und Belastungen der betroffenen Gelenke

• Kräftigungsübungen ohne ausreichende Erwärmung

  
  

Fieberhafte Infekte

• Jegliche anstrengende physische Aktivität

• Übungen, die den Kreislauf zusätzlich belasten

  
  

Gewebezerreißungen (akut)

• Dehnungen und Kräftigungsübungen des verletzten Gewebes

• Bewegungen, die das betroffene Gewebe belasten

  
  

Neurologische Erkrankungen im akuten Stadium (z.B. MS-Schub)

• Anstrengende physische Aktivitäten

• Übungen, die das Nervensystem zusätzlich belasten

  
  

Blutgerinnungsstörungen (z.B. Hämophilie)

• Intensives physisches Training

• Übungen mit hohem Verletzungsrisiko

  
  

Akute Hautinfektionen (z.B. offene Wunden, Dermatitis)

• Direkter Kontakt und Manipulation der betroffenen Hautpartien

• Intensive physische Aktivitäten, die Schwitzen verursachen

  
  

Instabile Gelenke

• Hohe Stoßbelastungen und plötzliche Bewegungen

• Belastende Übungen ohne ausreichende Stabilisation

  
  

Schwangerschaft (bestimmte Therapien)

• Bauchlage und Übungen, die Druck auf den Bauch ausüben

• Intensive Dehnungen und Sprungbewegungen

  
  

Nach größeren Operationen (frische postoperative Phase)

• Bewegungen, die den operierten Bereich belasten

• Intensive physische Aktivitäten ohne ärztliche Freigabe

  
  

Akute Schmerzsyndrome

• Bewegungen und Übungen, die den Schmerz verstärken

• Intensive physische Aktivitäten

  
  

Akute kardiovaskuläre Erkrankungen (z.B. instabile Angina pectoris)

• Jegliche anstrengende physische Aktivität ohne ärztliche Freigabe

• Übungen, die eine Erhöhung der Herzfrequenz verursachen

  
  

Akute Atemwegserkrankungen

• Intensive kardiovaskuläre Aktivitäten

• Übungen, die eine hohe Atemfrequenz verursachen

  
  

Akuter Bandscheibenvorfall mit neurologischen Ausfällen

• Starke Flexions- und Rotationsbewegungen der Wirbelsäule

• Belastende Hebe- und Trageaktivitäten

  
  

Frische postoperative Zustände im Bereich der Wirbelsäule

• Bewegungen, die die Wirbelsäule belasten

• Intensive physische Aktivitäten ohne ärztliche Freigabe

Moderate Intensität und keine Maximalkraftübungen

Aufwärmen:

• Sorgfältiges Aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen

  
  

Regelmäßige Pausen:

• Ausreichend Pausen zwischen den Sätzen einlegen

Hydration:

• Ausreichend trinken, um Dehydration zu vermeiden

  
  

Atemkontrolle:

• Gleichmäßiges Atmen, Pressatmung vermeiden.

• 
  

• Körperhaltung:

• Auf eine gute Körperhaltung und Rückenunterstützung achten

  
  

Core-Stabilität:

• Übungen zur Stärkung der Core-Muskulatur einbauen, jedoch keine intensiven Bauchmuskelübungen

  
  

Erhöhte Körpertemperatur vermeiden: Nicht überhitzen, Training in kühlen Umgebungen oder mit ausreichender Belüftung

Langsame Bewegungen:

• Langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen

  
  

Positionen wechseln:

• Regelmäßige Positionswechsel, um Blutstauungen zu vermeiden

  
  

Zu Meiden

Bauchlage:

Übungen in Bauchlage ab dem zweiten Trimester.

Rückenlage:

Längeres Training in Rückenlage ab dem zweiten Trimester wegen Vena-cava-Kompressionssyndrom.

Maximalkraftübungen:

Vermeidung von Übungen mit maximalem Gewicht.

Sprung- und Stoßbewegungen:

Kein Springen oder Übungen mit hohem Stoß.

Plötzliche Richtungswechsel:

Keine abrupten Richtungswechsel oder ruckartige Bewegungen.

Überkopf-Pressen:

Intensive Überkopfdrücken vermeiden, um Überdehnung zu verhindern.

Tiefe Kniebeugen:

Tiefe Kniebeugen und Übungen mit starker Hüftbeugung.

Bauchmuskelübungen:

Intensive Bauchmuskelübungen wie Crunches und Sit-ups.

Hohe Temperaturen: Training in heißen und feuchten Umgebungen vermeiden

Isometrische Übungen: Keine langanhaltenden isometrischen Übungen, da sie den Blutdruck erhöhen können.

Übermäßige Dehnung:

Intensive Dehnübungen vermeiden, da die Gelenke aufgrund von Relaxin hormonell bedingt lockerer sind.

Überanstrengung:

Keine Übungen, die bis zur Erschöpfung führen

TRAINING:

Bodyweight-Training

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 12-15

• 2-3 Sätze

  
  

Resistance Bands

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 12-15

• Sätze: 2-3

  
  

Stabilitätsübungen

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 12-15

• Sätze: 2-3

  
  

Isometrisches Training

• Intensität: Leicht

• Dauer: 10-20 Sekunden

• Sätze: 2-3

Starke Belastungen

• Vermeiden: Schweres Heben und hohe Gewichte, die über die individuelle Kapazität hinausgehen

  
  

Hohe Stoßbelastungen

• Vermeiden: Übungen mit intensiven Stoß- und Sprungbewegungen wie Plyometrie

  
  

Tiefe Flexionen

• Vermeiden: Tiefe Beugen und extreme Flexionen der Wirbelsäule, z.B. tiefe Kniebeugen

  
  

Starke Rotationen

• Vermeiden: Intensive Rotationsbewegungen der Wirbelsäule, die das Risiko von Frakturen erhöhen

  
  

Plötzliche Bewegungen

• Vermeiden: Schnelle und abrupt ausgeführte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden

  
  

Hohe Belastungen auf der Wirbelsäule

• Vermeiden: Übungen, die die Wirbelsäule in Belastung bringen, z.B. Überkopfdrücken mit schweren Gewichten

  
  

Intensive Flexions- und Dehnungsübungen

• Vermeiden: Starke Dehnungen oder Übungen, die übermäßige Flexion und Überdehnung verursachen

  
  

Extreme Isometrische Belastungen

• Vermeiden: Langanhaltende isometrische Übungen, die hohe Muskelanspannung und Druck auf die Gelenke verursachen

  
  

Ruckartige Bewegungen

• Vermeiden: Übungen mit ruckartigen Bewegungen oder unkontrollierten Bewegungsamplituden

  
  

Unsichere Bewegungen

• Vermeiden: Übungen, die ein hohes Risiko für Stürze oder Verletzungen bergen.

• Indikationen: Grundlegende Muskelstärkung, Verbesserung der Körperstabilität

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Wand-Sitz, sanfte Kniebeugen

  
  

Leichte Gewichte

• Indikationen: Verbesserung der Knochendichte, Muskelkräftigung

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

Beispiele: Bizeps-Curls, Schulterdrücken mit leichten Hanteln

Resistance Bands

• Indikationen: Sicheres Muskeltraining, Verbesserung der Flexibilität

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Band-Rudern, Band-Schulterdrücken

  
  

Stabilitätsübungen

• Indikationen: Verbesserung der Kernstabilität, Prävention von Stürzen

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Planks, Glute Bridges

  
  

Isometrisches Training

• Indikationen: Muskelstärkung ohne große Gelenkbelastung, Verbesserung der Gelenkstabilität

• Intensität: Leicht

• Dauer: 10-20 Sekunden

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Wand-Sitz, statische Planks

  
  

Funktionelles Training

• Indikationen: Verbesserung der alltäglichen Bewegungskoordination, Stärkung funktionaler Muskelgruppen

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Anheben von Beinen im Sitzen

  
  

Core-Stabilisation

• Indikationen: Stärkung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Körperhaltung

• Intensität: Leicht bis moderat

• Wiederholungen: 10-15

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Leichte Bauchmuskelübungen wie Side Planks

  
  

Statische Übungen

• Indikationen: Verbesserung der Flexibilität und Muskelkraft ohne dynamische Belastung

• Intensität: Leicht

• Dauer: 10-20 Sekunden

• Sätze: 2-3

Beispiele: Statische Dehnungen, Halteübungen

Balanceübungen

• Indikationen: Verbesserung des Gleichgewichts, Prävention von Stürzen

• Intensität: Leicht

• Wiederholungen: 10-15 pro Seite

• Sätze: 2-3

• Beispiele: Einbeinige Standübungen, Balance-Übungen auf einem Kissen

• Energieverbrauch um ca. 24kcal erhöht bei 500ml Wasser

• Energie die der Körper verbraucht, um Wasser zu erwärmen und zu verarbeiten

• Stoffwechsel ankurbeln

• Frühstück: Trinken von Wasser vor dem Frühstück spart 75 kcal

• Getränke: Ersetzen von zwei zuckerhaltigen Getränken durch Wasser spart 300 kcal

• Mittagessen: Kleinere Portion und fettarme Zubereitung spart 150 kcal

• Snacks: Gesunder Snack statt Chips spart 150 kcal

• Abendessen: Verzicht auf Dessert spart 300 kcal

Gesamteinsparung: 975 Kalorien

Kalorien Verbrennungen:

• 30 Minuten zügiges Gehen: 175 kcal

• 30 Minuten Hausarbeit: 125 kcal 15 Minuten Treppensteigen: 150 kcal

• 30 Minuten Radfahren: 275 kcal

• 15 Minuten Spaziergang nach den Mahlzeiten: 60 kcal

Gesamtverbrauch: 785 Kcal

Gesamte Kalorienreduktion

(Einsparung + Verbrennung): 1.760 Kcal/Tag

• Kann helfen, bis zu 75-100 Kalorien pro Mahlzeit einzusparen

  
  

Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser:

• Spart etwa 150-200 Kalorien pro Getränk

  
  

Verzicht auf Dessert:

• Spart je nach Desserttyp etwa 200-500 Kalorien

  
  

Gesunde Snacks (z.B. Obst statt Chips):

• Spart etwa 100-200 Kalorien pro Snack

  
  

Fettarme Zubereitung (z.B. Grillen statt Braten):

• Spart etwa 50-100 Kalorien pro Mahlzeit

  
  

Kleinere Portionsgrößen:

• Spart etwa 100-200 Kalorien pro Mahlzeit

  
  

Vermeiden von Alkohol:

• Spart etwa 100-150 Kalorien pro Glas Bier oder Wein

Bedeutung eines FEV1 von 35-50 %:

Einschränkung der Atemwege:

• Dieser Bereich des FEV1-Wertes zeigt eine mittelschwere bis schwere Obstruktion der Atemwege an.

• Die Lungenkapazität ist signifikant reduziert, was die Atmung erschwert.

Symptome:

• Atemnot: Besonders bei körperlicher Anstrengung.

• Chronischer Husten: Oft mit Auswurf verbunden.

• Giemen und Pfeifen: Geräusche beim Atmen, bedingt durch verengte Atemwege.

• Müdigkeit: Durch verminderte Sauerstoffversorgung der Muskeln und Organe.

Funktionsbeeinträchtigung:

• Eingeschränkte körperliche Aktivität: Schon bei alltäglichen Aktivitäten kann es zu Atemnot kommen.

• Abhängigkeit von medizinischen Hilfsmitteln: Möglicherweise regelmäßige Verwendung von Bronchodilatatoren oder Kortikosteroiden, um die Atemwege offen zu halten.

Medizinische Einstufung:

• COPD wird häufig anhand des FEV1-Wertes in Schweregrade eingeteilt:

  • Leicht: FEV1 ≥ 80 % des Sollwertes.

  • Mittel: FEV1 50-79 % des Sollwertes.

  • Schwer: FEV1 30-49 % des Sollwertes.

  • Sehr schwer: FEV1 < 30 % des Sollwertes.

• Ein FEV1 von 35-50 % fällt in die Kategorie "schwer", was auf eine erhebliche Beeinträchtigung der Lungenfunktion hinweist.

  
  

  Behandlungsbedarf:

• Medikamente: Einsatz von Bronchodilatatoren, Kortikosteroiden und möglicherweise Sauerstofftherapie.

• Pulmonale Rehabilitation: Programme zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Lungenfunktion.

• Lebensstiländerungen: Raucherentwöhnung, Vermeidung von Luftverschmutzung und Schadstoffen, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität im Rahmen der Möglichkeiten

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• DE: Dehnübungen (Stretching)

• AB: Abduktionstraining (Übungen, die das Abspreizen eines Körperteils trainieren)

• AD: Adduktionstraining (Übungen, die das Heranziehen eines Körperteils trainieren)

• AR: Außenrotationstraining (Rotationsübungen nach außen)

• IR: Innenrotationstraining (Rotationsübungen nach innen)

• FE: Flexion und Extension (Beugung und Streckung)

• STK: Stabilisierende Kräftigung (z.B. Rumpfstabilisation)

• HM: Haltungskorrektur oder Haltungsmustertraining

• PNF: Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (eine spezielle neurologische Behandlungsmethode)

• MFT: Muskel-Funktions-Training

• WBB: Wirbelsäulen-Basis-Training (Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen für die Wirbelsäule)

• FBT: Funktionelles Beintraining (Übungen zur Stärkung und Mobilisierung der unteren Extremitäten)

• UE: Übungen für die obere Extremität (Schulter, Arme)

• LE: Übungen für die untere Extremität (Beine, Füße)

• WL: Wasserlauftraining (Aquatherapie)

• VT: Vibrationstherapie (Vibrationsplatten zur Muskelaktivierung)

• RT: Reflextraining (spezielle Übungen zur Verbesserung der Reflexreaktionen)

• KK: Koordinationskräften (Übungen zur Verbesserung der Muskelkoordination und -kraft)

• KA: Kinesiotaping (Therapie durch das Aufkleben von elastischen Tapes)

• PIR: Postisometrische Relaxation (Technik zur Muskelentspannung)

• TTT: Therapeutisches Taping

• BS: Balancetraining auf sensomotorischen Geräten (z.B. Therapieball, Balance Board)

• BT: Beweglichkeitstraining

• TG: Theraband- oder Gymnastikband-Übungen

• KKG: Kinetische Ketten-Gymnastik (Training von Bewegungsmustern)

• LEGO: Lendenwirbelsäulen-Gymnastik

• KB: Kletterbalken oder Kletterwand-Übungen (zur Förderung der Arm- und Rumpfkraft)

• CIMT: Constraint-Induced Movement Therapy (spezielle Therapieform bei Schlaganfallpatienten)

  
  

Zusatzkürzel für spezielle Therapieformen

• MTT: Medizinische Trainingstherapie (gezielte Kräftigung und Beweglichkeitstraining an Geräten)

• RPE: Resistive Propriozeptionelle Übungen (Widerstandstraining für die Propriozeption)

• AFO: Aktive Funktionelle Orthesenübungen (Übungen unter Einsatz von Orthesen)

• b1: Mentale Funktionen (z.B. Gedächtnis, Aufmerksamkeit)

• b2: Sinnesfunktionen (z.B. Sehen, Hören, Schmerzempfinden)

• b4: Funktionen des kardiovaskulären, hämatologischen, immunologischen und respiratorischen Systems

• b7: Neuromuskuloskelettale und bewegungsbezogene Funktionen (z.B. Muskelkraft, Gelenkbeweglichkeit)

  
  

Körperstrukturen (s-Strukturen)

• s1: Strukturen des Nervensystems (z.B. Gehirn, Rückenmark)

• s4: Strukturen des kardiovaskulären und respiratorischen Systems

• s7: Strukturen im Zusammenhang mit Bewegung (z.B. Knochen, Muskeln, Gelenke)

  
  

Aktivitäten und Partizipation (d-Aktivitäten)

• d1: Lernen und Wissensanwendung

• d4: Mobilität (z.B. Gehen, Treppensteigen)

• d5: Selbstversorgung (z.B. Waschen, Ankleiden)

• d6: Häusliches Leben (z.B. Haushaltstätigkeiten)

• d7: Zwischenmenschliche Interaktionen und Beziehungen

• d8: Hauptbereiche des Lebens (z.B. Arbeit, Schule)

  
  

Umweltfaktoren (e-Faktoren)

• e1: Produkte und Technologien (z.B. Hilfsmittel, Geräte)

• e3: Unterstützung und Beziehungen (z.B. Unterstützung durch Familie oder Betreuer)

• e4: Einstellungen (z.B. soziale Normen, Einstellungen von Angehörigen)

• e5: Dienste, Systeme und Politik (z.B. Gesundheitssystem, Gesetze)

·  UEX – Untere Extremität (Lower Extremity)

·  P – Pain (Schmerz)

·  WS – Wirbelsäule (Spine)

·  BWS – Brustwirbelsäule (Thoracic Spine)

·  HWS – Halswirbelsäule (Cervical Spine)

·  LWS – Lendenwirbelsäule (Lumbar Spine)

·  Th – Thorax

·  Fx – Fraktur (Fracture)

·  TEP – Totalendoprothese

·  KG – Krankengymnastik (Physiotherapy)

·  MT – Manuelle Therapie

·  MFT – Muskel-Funktions-Test

·  ROM – Range of Motion (Bewegungsumfang)

·  ADL – Activities of Daily Living (Aktivitäten des täglichen Lebens)

·  NMES – Neuromuskuläre elektrische Stimulation

·  TT – Traktionstherapie

·  PNF – Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation

·  SHT – Schädel-Hirn-Trauma

·  ACR – Akromioklavikulargelenk

·  ISG – Iliosakralgelenk