Esta equipa é constituída por um grupo de 6 alunos do 3º ano da Licenciatura em Fisioterapia da Universidade de Aveiro.

O nosso principal objetivo é educar crianças de forma a aumentar o número de jovens saudáveis e a sua literacia em saúde num espectro alargado, incluindo a implementação de uma rotina saudável, prática de exercício físico regular, escolhas alimentares mais acertadas, assim como outros aspetos importantes na saúde das crianças e no seu desenvolvimento.

Cada aluno integrante desta equipa desempenha um papel único, contribuindo para que os nossos objetivos sejam alcançados.

Conheça a nossa equipa de trabalho:

que pratico desporto desde os 5 anos. Sempre me despertou algum interesse pelo facto de me permitir estar perto do desporto e perto das pessoas, de forma a conseguir ajudar de alguma forma todos com os quais me cruzo.

A saúde, o desporto e o ato de cuidar são algo que me caracteriza.

Desde pequena sempre soube que queria algo relacionado com ajudar pessoas, tendo culminado um certo interesse na área da saúde. No entanto, sempre existiram bastantes dúvidas acerca de qual profissão seguir dentro deste grande mundo que é a saúde.

Sendo eu ginasta desde os meus 5 anos, acabei por entrar em contacto diversas vezes com a área da Fisioterapia, tendo chegado à conclusão que a Fisioterapia ligava duas grandes paixões minhas - o ato de cuidar e o desporto.

Ao educar sobre uma alimentação equilibrada, atividade física, tempo de ecrã e hábitos do sono conseguimos influenciar as crianças a adotar um estilo de vida mais saudável, de modo a prevenir a obesidade e o sedentarismo infantil, prevenindo também estes fatores na fase adulta e reduzindo a probabilidade de desenvolver certas doenças como a diabetes e problemas cardíacos.

Nos últimos nos, tem-se dado uma maior importância ao peso das mochilas escolares e o modo como as crianças as carregam, devido ao impacto que pode ter na postura e nas dores de costas não só em crianças mas também na fase adulta, pelo que este também é um tópico que deve ser abordado desde cedo.

Para combater estes fatores é importante educar as crianças desde cedo a utilizaram as suas mochilas da maneira mais apropriada, de modo a prevenir efeitos negativos na saúde a longo prazo.

Além disso, o sono está intimamente ligado ao desenvolvimento emocional. A privação do sono pode tornar as crianças mais vulneráveis a problemas de ansiedade e estresse, prejudicando sua capacidade de lidar com as emoções.

- ter em atenção a alimentação antes de dormir evitando alimentos ou bebidas estimulantes como cafeína, chocolate e refrigerantes.

- os vossos pais devem tentar colocar-vos a dormir sempre à mesma hora todos os dias, bem como acordar à mesma hora.

As crianças terão que escolher entre os diversos alimentos dispostos aqueles que consideram que devem ser incluídos na sua alimentação e colocá-los dentro do tabuleiro, não sendo suficiente um prato cheio de verduras mas sim uma refeição que seja tanto saudável como equilibrada.

É constituído por perguntas simples e diretas, resultando numa pontuação total de 20 pontos.

A comparação dos dois momentos de avaliação permite-nos saber se houve um aumento de conhecimentos acerca dos tópicos abordados na componente teórica, de forma a perceber se a intervenção foi eficaz.

Adotar estas práticas não só promove a saúde física e mental, mas também reduz o risco de doenças graves e favorece a longevidade, contribuindo para uma vida mais equilibrada e saudável.

O valor do Índice de Massa Corporal (IMC) para considerar obesidade em crianças é mais complexo do que em adultos, pois varia de acordo com a idade e o sexo da criança. Em vez de limites fixos, utiliza-se o percentil do IMC com base em tabelas de crescimento específicas para crianças e adolescentes.

Além disso, o exercício favorece o desenvolvimento cognitivo, melhorando a função cerebral e a concentração. Cultivar o hábito de se manter ativo desde cedo aumenta a probabilidade de manter esses hábitos na vida adulta, contribuindo para a saúde a longo prazo. A prática de atividades físicas eleva a autoconfiança, ensina disciplina e promove habilidades sociais, como o trabalho em equipa. Assim, o exercício é um investimento na saúde física, mental e social das crianças, preparando-as para um futuro equilibrado e ativo.

• Redução da duração e qualidade do sono

• Sedentarismo e obesidade

• Aumento da tensão arterial e colesterol

• Aumento da excitação simpática

• Fadiga visual e desenvolvimento de miopia

• Depressão

• Défices de atenção, dificuldades sociais, agressividade e redução da empatia

• Afeta negativamente a performance académica e as capacidades cognitivas no futuro.

• Limitar a utilização destes aparelhos a, no máximo, duas horas diárias

• Promover atividades offline e interações presenciais

• Comunicação social para reduzir comportamentos aditivos

Os pais têm um papel fundamental neste processo ao restringir a utilização destes aparelhos digitais através da colocação de tempo limite para o tempo de ecrã.

Atividade física regular

• Tempo ao ar livre

• Prática de atividades desportivas

• Limitação do tempo de ecrã (máximo 2 horas por dia)

Alimentação saudável e equilibrada

• Evitar elementos processados

Tornar o movimento algo comum na rotina diária

• Caminhadas frequentes

• Utilizar mais as escadas

• Atividades em família

Educação e consciência

• Conversar sobre hábitos saudáveis

• Oferecer opções saudáveis

• Acompanhamento médico

Criar ambientes ativos e divertidos

• Jogos tradicionais

• Oferecer brinquedos que incentivem o movimento

Higiene do sono

• Crianças com sono insuficiente tendem a ter mais problemas de peso

  • 3-5 anos: 10 a 13 horas

  • 6-12 anos: 9 a 12 horas

  • 13-18 anos: 8 a 10 horas

O importante disto tudo é implementar hábitos saudáveis desde cedo, tornando a alimentação saudável e a atividade física parte do dia-a-dia das crianças.