Gönne deinem Körper sieben bis acht Stunden Schlaf, um dein Immunsystem zu stärken. Denn wer sich keine erholsame Nachtruhe gönnt, ist anfälliger für Bakterien und Viren.

Bewegung

Bewege dich täglich an der frischen Luft. Sonnenlicht und Sauerstoff bringen dein Immunsystem dazu, vermehrt Abwehrzellen zu produzieren. Ziehe draußen warme Socken an, denn kalte Füße schwächen die Immunabwehr. Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt alle zwei Tage einen 30-minütigen Spaziergang. Das beugt auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und weiteren gesundheitlichen Problemen vor.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken: 1,5 – 2 Liter täglich. Dein Körper besteht aus ca. 50-60% aus Wasser und benötigt für seine täglichen Stoffwechselvorgänge ausreichend Flüssigkeit.

Gesunde Ernährung

Achte auf eine gesunde Ernährung. Esse täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Diese liefern wichtige Nährstoffe für ein gestärktes Immunsystem.  Damit versorgst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Heimisches Kohlgemüse beispielsweise hat einen sehr hohen Vitamin-C-Gehalt. Am besten mit wenig Wasser kurz dünsten, damit die Nährstoffe möglichst gut erhalten bleiben. Um dein Immunsystem zu stärken, musst du also nicht zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, wenn kein Mangel vorliegt.

Hygiene

Achte auf die richtige Handhygiene. Wasche regelmäßig gründlich deine Hände und versuche, dir möglichst nicht ins Gesicht zu fassen. So unterbrichst du einen typischen Transportweg für Erreger. Ist kein Waschbecken in der Nähe, sind desinfizierende Handgele oder Desinfektionstücher eine Alternative.

Reduzierung von Stress 

Dauerstress kann das Immunsystem schwächen. Wenn Anzeichen wie Kopfschmerzen, Verspannungen, kalte Füße und Hände, Zähneknirschen oder Verdauungsprobleme ohne erkennbare Ursache auftreten, solltest du dringend für mehr Entspannung und Ausgleich im Alltag sorgen. Zum Beispiel durch Meditation,  Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Verzicht von Nikotin

Verzichte, wenn möglich, auf Zigaretten. Denn Rauchen schadet der Körperabwehr.  US-amerikanische Forscher der University of Louisville fanden heraus, dass ein Großteil der weißen Blutkörperchen, die sogenannten Neutrophilen, unter Nikotineinfluss nicht mehr richtig arbeiten kann. Für das Immunsystem spielen sie aber eine wichtige Rolle: Neutrophile spüren Bakterien auf und vernichten sie. Funktioniert das nicht mehr so gut, sind Betroffene anfälliger für Infektionskrankheiten.

Ein häufig verwendetes Zitat von Paracelsus aus den Septem Defensiones (1538) lautet:

"Wenn ihr jedes Gift wollt recht auslegen, was ist, das nicht Gift ist? Alle Ding sind Gift und nichts ohne Gift. Allein die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift ist."

(DocCheck, 2023)

und aktualisierte Auflage 2015, Softcover 2018). Springer Spektrum.

DocCheck, M. bei. (2023, März 9). Paracelsus. DocCheck Flexikon. https://flexikon.doc-check.com/de/Paracelsus

Rink, L., Haase, H., & Kruse, A. (2015). Immunologie für Einsteiger (2., neu bearb. und aktualisierte Aufl). Springer Spektrum.

Timo Freyer. (o. J.). Immuntoxikologie. DocCheck Flexikon. Abgerufen 28. November 2023, von

https://flexikon.doccheck.com/de/Immuntoxikologie