Ihr, als Leistungsgruppen im AMTV-FTV bekommt eure eigene Challenge. Ihr stoppt einfach jede Sportminute vom 02.-30. November 2020. Alles zählt, z.B. Schulsport, joggen, Radtouren, Workouts und und und. Notiert täglich wie viele Minuten Sport ihr gemacht habt. Am 01.Dezember schickt Ihr die Gesamtzahl an Michael Schumann oder mich und wir werten es dann gemeinsam aus.

Es wird eine Einzel- und eine Gruppenwertung geben, also macht alle mit. 

Es wird auch Preise geben, aber die müssen wir uns noch überlegen.

Bitte seid ehrlich und schummelt keine Minuten dazu.

Viel Spaß und bleibt gesund

Susi Rohlfing

Da wir für mindestens vier Wochen nicht mehr in die Schwimmhalle können, haben wir nachfolgend ein paar Übungen aufgeschrieben, die ihr in der Pause durchführen könnt, um euch fit zu halten.

Versucht möglichst viel an der frischen Luft (alleine oder zu zweit oder mit der Familie) zu laufen, Fahrrad zu fahren oder gehen, damit ihr eine gute Kondition behaltet.
Viel Spaß
Eure Trainer

Bitte die Kinder nicht ohne Aufsicht trainieren lassen.

Zum Aufwärmen könntet ihr ein paar Minuten laufen. Dabei nicht rennen, sondern nur locker laufen. Entweder ihr lauft im Freien oder, bei schlechten Wetter, in eurem Zimmer, auf der Stelle.

Für die Fitness: 
-Hampelmänner 10 x

-Kniebeugen        10 x (Knie nicht über die Fußspitzen, als wenn ihr euch hinsetzen wollt).

-Laufen auf der Stelle, die Beine  anziehen, so dass ihr mit der Hacke den Po berührt.
10 x jeder Fuß

-Laufen auf der Stelle und die Knie ganz hoch an die Brust ziehen
10 x jedes Knie
-Arme kreisen (Windmühle) vorwärts und rückwärts.  15 x vorwärts und 15 x rückwärts
-Hüpfen auf der Stelle.

Wenn ihr habt mit deinem Seil. Seilspringen.

1 Minute
-Hüpfen mit Grätsche (Beine auseinander und wieder zusammen)

1 Minute

-Strecksprünge, tief runter gehen und hoch springen. Dabei Arme und den ganzen Körper gestreckt halten. So hoch wie es geht (bis zur Decke)

10 x

-Standwaage  (auf einem Bein stehen, vorbeugen und das andere Bein nach hinten strecken). 1 x auf jedem Bein

-Liegestütz, entweder auf den Knien oder Füßen

5 mal

-Kraulbeine – Auf den Bauch legen, beide Beine gestreckt anheben und Kraulbeine ausführen.

1 Minute

-Das gleiche auf dem Rücken – Rücken Beine

1 Minute

-Auf dem Bauch Brust Arme und Brust Beine

1 Minute
-Für die Bauch- und Rückenmuskeln:

Legt euch auf einen Stuhl, so dass ihr nur bis zum Bauchnabel aufliegt. Dann den Oberkörper und Arme strecken und so lange halten, wie ihr könnt.

-Wand sitzen. Stellt/ setzt euch so an die Wand, dass der Rücken an der Wand ist. Die Beine stehen im rechten Winkel ab (Wie auf einem Stuhl). So lange halten / sitzen bleiben, wie ihr könnt.

-Für eure Atmung könnt ihr mit dem Kopf in ein Wasser gefülltes Waschbecken eintauchen und kräftig ausatmen. Zur Seite einatmen und wieder kräftig ausatmen. Es muss richtig blubbern.

Zum Schluss wieder etwas locker machen. Laufen oder gehen.

Den ganzen Körper strecken.

Bei allen Übungen immer schön ein und ausatmen. Nicht die Luft anhalten.

Viel Spaß bei den Übungen, bis bald

Eure Trainer