Zdrowy tryb życia. Odpoczynek i jego formy. by Monika Chłopecka https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab Wykonane z przyjemnością:) en-us 2020-04-22 11:44:28 UTC 2023-03-14 10:34:31 UTC hello@padlet.com Zdrowy tryb życia. monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522767773
Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem cywilizacyjnych. Do takich chorób zaliczane są schorzenia układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, miażdżyca, zawał), cukrzyca typu 2, astma oskrzelowa, a także nowotwory.

Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:
  • dieta,
  • długość snu,
  • aktywność fizyczna,
  • stosowanie (a najlepiej oczywiście niestosowanie!) używek (palenie papierosów, narkotyki, alkohol),
  • higiena,
  • korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne).
]]> 2020-04-22 11:55:10 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522767773 Właściwe odżywianie monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522786874 2020-04-22 12:05:07 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522786874 Odpoczynek monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522792494
Jednym kojarzy się z wylegiwaniem na kanapie, innym z uprawianiem sportu. Niezależnie od tego, kto co woli i częściej stosuje, obie formy odpoczynku konieczne są dla naszego zdrowia psychofizycznego.

Racjonalny, zdrowy tryb życia zakłada bowiem odpowiednie proporcje. Człowiek, któremu znaczną część czasu zajmuje nauka/praca, powinien kształtować swój rytm życia w zależności od takich czynników jak: rodzaj wykonywanej pracy, płeć, wiek, stan zdrowia itp. Obie formy odpoczynku, zarówno bierna, jak i czynna, powinny  biorąc pod uwagę tryb życia - harmonijnie ze sobą współgrać i wzajemnie się uzupełniać.
]]> 2020-04-22 12:07:58 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522792494 Odpoczynek bierny monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522946992
Jest to ograniczenie do minimum wszelkiej aktywności - zarówno mięśniowej, jak i umysłowej. Najbardziej efektywną formę takiego odpoczynku stanowi sen, 
a szczególnie jego faza REM. 
Wtedy właśnie następuje wyraźne obniżenie napięcia mięśni szkieletowych. Podczas snu odpoczywają także: centralny układ nerwowy, serce, układ pokarmowy    i układ oddechowy. Inne formy biernego odpoczynku to np. czytanie lub oglądanie telewizji. Układ ruchowy będzie podczas tych czynności odpoczywał, o ile zapewni się kręgosłupowi odpowiednio twardą i ukształtowaną podpórkę.


]]> 2020-04-22 13:16:33 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/522946992 Odpoczynek czynny monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/523122813
To pełna aktywność ruchowa. Przejawia się ona w praktycznie każdym ruchu, jaki wykonujemy, również w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie czy chodzenie. Ale aby aktywność ruchowa sprawiała przyjemność, najlepiej dobierać ją w zależności 
od stopnia i rozległości zmęczenia oraz indywidualnych upodobań. 
Mogą to być np. spacery, turystyka, praca na działce, sport i rekreacja. 
Ważne, żeby wypoczynek aktywny był tak regularny, jak regularnie odpoczywamy biernie np. podczas snu.

Jeśli więc po całym dniu spędzonym przy biurku, mamy zamiar położyć się przed telewizorem, a następnie pójść spać, nie ma mowy 
o odpowiednich proporcjach wypoczynku. Dobrze, jeśli aktywny wypoczynek będzie codziennie przyjemnym zakończeniem dnia, 
np. w formie wieczornego spaceru, natomiast przynajmniej trzy razy 
w tygodniu będzie on przybierał formę nieco bardziej intensywną. 
Należy pamiętać, że codzienna rekreacja wpływa pozytywnie na samopoczucie, sprawność fizyczną
 i stan psychiczny. Aktywny tryb życia niesie ze sobą szereg korzyści 
i sprawia, że jakość naszego życia jest po prostu lepsza.
]]> 2020-04-22 14:16:14 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/523122813 TO JEST WAŻNE! monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/523168094 Zgodnie z dokumentami doradczymi Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się przynajmniej 60 minut dziennej aktywności fizycznej 
o umiarkowanej intensywności dla dzieci i młodzieży oraz przynajmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dla osób dorosłych, w tym starszych.]]> 2020-04-22 14:28:48 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/523168094 To już koniec teorii! monikachlopecka14 https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/531279440 Czas na odrobinę ruchu!]]> 2020-04-26 14:50:15 UTC https://padlet.com/monikachlopecka14/durxvq1pikr94eab/wish/531279440