Hay diversos ejercicio para la memoria un ejemplo de ello es El meditar es una práctica que reduce el estrés, mejora la memoria y aumenta la capacidad de concentración. Para meditar, hay que acondicionar un espacio cómodo y silencioso. Es importante sentarse y relajarse respirando profundamente. El objetivo es tratar de permanecer durante al menos unos 15 minutos completamente relajados y enfocados solo en la respiración. Este hábito diario ayuda a mejorar la concentración. También nos ayuda mucho:

El ser organizado.

Las Caminar.

Las imágenes mentales.

Hacer rompecabezas.

Las Sopas de letras, crucigramas, sudokus.

Los juegos de mesa y lógica son uno de los mejores ejercicios para una buena concentración. Aprender a jugar ajedrez, sería una excelente terapia. Estos son unos de los juegos que requiere de una mayor concentración.

Dr. Peter Lovatt (Doctor Dance): Es un psicólogo y exbailarín profesional que ha investigado ampliamente sobre la relación entre la danza y la salud mental. Ha destacado cómo la danza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y estimular la función cognitiva.

Fuente: https://www.peterlovatt.com/el-mundo-la-infalible-receta-del-dr-dance-para-combatir-la-tristeza-y-la-ansiedad-en-los-tiempos-del-coronavirus/

Un método para recordar o memorizar, una secuencia de datos, nombres, números, en general, para recordar listas de datos relacionando palabras o imágenes. Es la nemotécnica es un sistema sencillo utilizado para memorizar más fácilmente el contenido deseado. Evitan que el contenido se retenga en la memoria a corto plazo donde la información solo permanece unos segundos, facilitando el acceso la memoria a largo plazo en la que la información permanece mucho más tiempo.

Algunas de estas técnicas son:

1.     Equivalencia, cifras consonantes: Relacionamos una letra al número que deseamos recordar y construimos con esas letras una palabra.

Ej.: Si queremos recordar la fecha 1931.  1-A    9-L    3-T    1-A

2.     Técnica de la cadena: Sirve para recordar listas de palabras en un orden concreto mediante una sencilla frase inventada. Ej.: Si queremos recordar los precursores del aprendizaje: movimiento, sensopercepción, atención. "Los MSA funcionan bien"

3.     Método de las iniciales: Cuando tenemos una lista de palabras que recordar, podemos construir una palabra con la inicial de cada una de ellas, de tal manera que ésta nos recuerde como empieza cada palabra de la lista. Cuando el orden de la lista no es importante, podemos hacer combinaciones hasta que la palabra clave sea la más sencilla de recordar para nosotros.

Por ejemplo: Principales funciones para el aprendizaje: Lenguaje, pensamiento, atención memoria.

1.     Lenguaje

2.     Atención

3.     Memoria

4.     Pensamiento

4.     Oración Creativa: Consiste en crear una palabra real o inventada, que nos sea fácil de memorizar, sobre un significado o contenido del tema. Ej.: Si queremos recordar los precursores del aprendizaje: movimiento, sensopercepción, atención. La palabra inventada sería Lospresensomotención.

5.     Método de la historia o relato: Se construye una historia con todas las palabras que debemos memorizar y, posteriormente recordar, En este caso no es importante el orden, pero sí que aparezcan todos los elementos a memorizar. 

Bibliografía

Guías de la biblioteca. (28 de Abril de 2023). Biblioteca de la Universidad de Extremadura. Obtenido de https://biblioguias.unex.es/c.php?g=572102&p=3944608#:~:text=%C2%BFEn%20qu%C3%A9%20consiste%20la%20memorizaci%C3%B3n,corto%20plazo%20y%20a%20largo%20plazo

Dentro del movimiento encontramos características como: Reflejos, lateralización, sentidos corporales, equilibrio, sentido vital, propiocepción y tacto.

Elegí la natación porque es una actividad de movimiento completa que involucra todo el cuerpo. Por ejemplo, al ver a una persona en la piscina, notaremos que su cuerpo trabaja contra la resistencia del agua, desarrolla habilidades motoras gruesas, sabe dónde está su cuerpo con respecto al espacio (propiocepción), tiene libertad de movimientos en el agua, desarrolla la capacidad de reflejos, lateralización, sentidos corporales y vitales, equilibrio y tacto debido a la variedad de estímulos y resistencias que hay dentro del agua, etc.

Propongo el siguiente ejercicio:

Encontrar un lugar tranquilo y siéntate en una posición Cómoda.

Enfócate en tu respiración: Toma respiraciones lentas y profundas esto para entrar en un estado de relajación.

Dirige tu atención a uno de tus sentidos, para el ejemplo utilizaremos el tacto:

Siente las sensaciones de tu cuerpo. Presta atención a como se siente tu ropa sobre la piel, las distintas sensaciones de calor o frio, como se siente tu mano al tocar el objeto más cercano.

Este ejercicio ayudara a desarrollar la sensopercepción al enfocarse en cada sentido de manera consciente y sin distracciones, permitiendo una mayor conexión con las sensaciones presentes en el momento.

Este ejercicio no solo te ayudara a entrar en concentración, sino que te ayudara a fortalecer la capacidad de estar en el aquí.

Leticia Pérez del Tío - Psicología

Creado el: 26-02-2014

Editado el: 21-09-2023

Esta práctica es muy recomendada ya que nos ayuda a tener un mejor conocimiento de nuestras emociones, lo que nos permite a la larga que tengamos buenas relaciones interpersonales, asimismo lleva todo nuestro organismo estar en un estado de relajación ayudándonos a alejar toda preocupación.

Un estimulo cognitivo que puede ayudar a incrementar la memoria es juegos de mesa en los que se involucre pensamiento lógico, como rompecabezas, sudoku, ajedrez, crucigramas, leer poemas o algo que le genere interés, aprender cosas nuevas son unos de los estímulos cognitivos que pueden ayudar a mantener una memoria en buena forma.

es la capacidad del cerebro para clasificar las vivencias en recuerdos y traer lo que desea recordar como por ejemplo el ejercicio que realice en clase, consistía en ordenar nombres en orden alfabético y esa información paso primero el filtro de mi recuerdo del abecedario para luego crear una nueva información.

Descripción de la actividad:

1. Calentamiento: Comienza con una breve sesión de calentamiento que incluye movimientos suaves de estiramiento. Esto ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física y promueve la circulación sanguínea al cerebro.

2. Selección de música: Escoja música con un ritmo variado. La música puede tener diferentes velocidades y estilos para mantener el interés y desafiar la adaptabilidad cognitiva. La música ha demostrado tener impactos positivos en la memoria, la atención y el procesamiento cognitivo (Thaut, 2005).

3. Baile con Ritmo: Guía a los participantes a través de una serie de movimientos coordinados con el ritmo de la música. Puedes incluir pasos simples, movimientos de brazos y cambios de dirección. La coordinación de movimientos al ritmo de la música implica funciones cognitivas como la memoria de trabajo y la atención.

4. Desafíos Cognitivos: Introducir desafíos cognitivos durante la actividad, como cambiar el patrón de los movimientos, seguir el ritmo de manera alterna, o recordar una secuencia de movimientos. Estos desafíos pueden fortalecer la memoria, la atención y la función ejecutiva.

5. Finalización y Reflexión: Concluye la actividad con una sesión de estiramiento tranquilo y una breve reflexión. Pregunta a los participantes sobre su experiencia y cómo se sintieron durante y después de la actividad.

Nota: Esta actividad se basa en la idea de que la combinación de música y movimiento puede tener efectos positivos en la función cognitiva, especialmente en áreas como la memoria, la atención y la función ejecutiva. Adaptar la dificultad de la actividad según las capacidades individuales garantiza que sean beneficiosa y estimulante para todos los participantes.

Referencia: Thaut, MH (2005). Ritmo, música y cerebro: fundamentos científicos y aplicaciones clínicas. Rutledge.

La estimulación cognitiva es muy importante para el desarrollo de los niños, y utilizar el gusto como estímulo puede ser una forma divertida y efectiva de hacerlo.

1. Juegos de identificación de sabores: Puedes realizar actividades en las que los niños tengan que identificar diferentes sabores, como probar diferentes frutas, alimentos salados y dulces, y luego intentar adivinar qué sabor están experimentando.

2. Elaborar recetas juntos: Cocinar es una excelente manera de estimular la cognición y el gusto. Puedes involucrar a los niños en la preparación de recetas simples y divertidas, lo cual también les ayudará a desarrollar habilidades motoras y de seguimiento de instrucciones.

3. Catas de alimentos: Organiza pequeñas catas de alimentos con diferentes texturas y sabores, como quesos, frutos secos, diferentes tipos de pan, etc. Anima a los niños a describir lo que les gusta o no les gusta de cada alimento, y cómo las sensaciones del gusto pueden variar.

4. Juegos de memoria: Puedes crear juegos donde los niños tengan que recordar sabores específicos, como probar diferentes tipos de jugos y tratar de identificarlos por su sabor. También se pueden utilizar tarjetas con imágenes de alimentos y relacionarlas con su sabor correspondiente.