DE ONDE SURGEM AS EMOÇÕES E OS SENTIMENTOS?
O primeiro contato com as emoções e sentimentos acontece já na vida intrauterina. É cientificamente comprovado que as emoções e sentimentos dos pais são transferidos para o bebê durante a gestação: todos os medos, tristezas, raiva, alegrias, amor e culpa que os pais sentem também são sentidos pelo bebê.

Essas emoções são parte do desenvolvimento natural de cada ser humano e são iguais para todos, independente do entorno individual. Em geral, são processos relacionados com a evolução e adaptação, tendo um fundo neutral inato e universal. Além disso, possuem um estado emocional associado característico que pode ser chamado de sentimento.

Segundo a psicologia de Ekman, existem 6 emoções básicas do ser humano. No entanto, graças às novas tecnologias de neurociência, sabe-se que o nojo e a ira procedem de uma emoção em comum e que a surpresa e o medo compartilham uma expressão facial base. Por isso, podemos afirmar que, na verdade, existem 4 emoções básicas. Contudo, nesse artigo vamos diferenciar as emoções básicas que propôs a teoria psicológica de Ekman.

Segunda a teoria de Ekman, o nojo é uma das emoções básicas. Implica a sensação de repulsa ou evitação da possibilidade (real ou imaginária) de ingerir substâncias perigosas com propriedades contaminantes. A sensação subjetiva é de grande desagrado e uma forte aversão ao estímulo ofensivo. Os efeitos fisiológicos centrais se manifestam em diferentes problemas gastrointestinais e náuseas. Também há um aumento geral de atividade no corpo.

O nojo como uma emoção negativa também é refletida no aumento da frequência cardíaca e respiratória, tensão muscular e a resposta da condutância da pele. A função adaptativa da repugnância é rejeitar qualquer estímulo que possa ser tóxico. As náuseas e o incômodo ajudam que o sujeito evite ingerir coisas que são nocivas ao corpo. No entanto, com o tempo, essa emoção adquiriu caráter social também rejeitando estímulos sociais tóxicos.

Segundo a psicologia, podemos definir surpresa como a reação provocada por algo inesperado, novo ou estranho. Em outras palavras, ocorre quando surge um estímulo no sujeito que ele nunca havia pensado anteriormente. A experiência subjetiva que acompanha a surpresa é uma sensação de incerteza. Com relação as reações fisiológicas, normalmente se observa uma diminuição na frequência cardíaca e um aumento do tônus muscular. A respiração é mais profunda, o tônus sobe e o sujeito faz vocalizações espontâneas.

O proposito da surpresa é esvaziar a memória do trabalho de toda a atividade residual para poder enfrentar o estímulo inesperado. Para isso, a surpresa ativa os processos de atenção junto com o comportamento relacionado a explorar e a curiosidade. 

É a emoção mais estudada pelos investigadores em humanos e animais. O medo é um estado emocional negativo e adverso que implica uma alta ativação produzida para evitar e escapar de situações perigosas. A experiência do medo é de alta tensão, junto com a preocupação pela saúde e segurança de si mesmo. Os sintomas fisiológicos correlacionados mostram uma rápida elevação da ativação e preparação para enfrentar uma situação de perigo, a atividade cardíaca dispara e a respiração acelera.

A respiração se torna superficial e irregular. O medo é um legado evolutivo que tem um evidente valor de sobrevivência. Essa emoção básica é útil para preparar o corpo e provocar comportamentos de sobrevivência na presença de situações potencialmente perigosas. Também ajuda a aprender novas respostas de proteção.

De todas as emoções básicas segundo a psicologia, a felicidade é, talvez, a mais positiva. As pessoas associam diretamente a felicidade com prazer e alegria. É uma resposta à resolução de algum objetivo pessoal ou depois de atenuar uma situação negativa, por exemplo. Não parece ser mais do que o reflexo do estado interno, no entanto, a felicidade é um dos sistemas corporais que nos move para a ação.

Também é uma recompensa pelo comportamento que traz benefícios. Quando é alcançada alguma meta, surge a felicidade. Graças a esse sentimento de felicidade, as pessoas repetem esse comportamento para voltar a sentir prazer, esses podem ser motivadores naturais. A nível fisiológico, é observado um aumento da frequência cardíaca e uma melhor frequência respiratória. Além disso, o cérebro libera mais endorfina e dopamina.

De todas os tipos de emoções básicas segundo a psicologia, a tristeza é, provavelmente, a mais negativa. Essa emoção implica uma diminuição do estado de ânimo, assim como uma redução significativa da atividade cognitiva e de conduta.

Apesar da má reputação que recebe essa emoção, cumpre papéis que são muito importantes, inclusive mais importantes que o resto das emoções básicas. O propósito da tristeza é atuar em situações pelas quais o sujeito se encontra impotente ou não pode tomar nenhuma ação direta, um exemplo é a perda de um ser querido. A tristeza reduz os níveis de atividade, ou seja, o corpo trata de economizar recursos e evita esforços sem necessidade. A tristeza também tem um papel de autoproteção. Gera um filtro perceptivo que concentra a atenção em um estímulo prejudicial. E, o mais importante, empurra as pessoas a buscar apoio social, o que ajuda a sair de uma situação depressiva.

A ira surge quando um indivíduo se encontra em situações que produzem frustração ou aversão. A experiência da ira é desagradável, vem acompanhada de um sentimento de tensão que impulsiona a reagir. É uma emoção multifacetada e, em muitos casos, ambígua. É ambígua porque nem sempre é justificada e o objeto nem sempre é claramente identificado. A nível fisiológico, é observado um aumento excessivo da ativação e da preparação para a ação.

É observado um aumento da atividade cardíaca, tônus muscular e a frequência respiratória, além de uma elevação significativa de adrenalina no sangue. Isso, por sua vez, aumenta a tensão cognitiva. A ira tem uma clara função evolutiva pois oferece os recursos necessários para lidar com as situações frustrantes.

Quando é preciso enfrentar algum tipo de perigo ou superar um desafio, gastar esses recursos para aumentar a ativação ajuda a ter êxito. 

 

Abandono

Um dos maiores medos na infância é o medo da ausência dos pais, ou seja, o medo do abandono. O bebê ou a criança não conseguem quantificar o tempo, ou ter a percepção da realidade interpretando ausências como abandono absoluto. Crianças que realmente viveram experiências de negligência na infância as marcas são ainda maiores.

                Esse tipo de ferida gera um grande medo de abandono e de solidão gerando programas emocionais no ser humano adulto:

- A pessoa abandona para não ser abandonada ( pessoas e projetos)

- Atrai pessoas e situações para abandona-las e justificarem assim sua ferida.

- Torna-se dependente emocional das outras pessoas

- Pessoa ciumenta e possessiva, pois acredita que controlando o outro não correrá o risco de ser abandonada.

- Coloca a máscara de “ boazinha “ para ser aceita por todos e não ser abandonada por mais ninguém.

- Se faz de vítima para manipular as pessoas

- No fundo, a pessoa não se sente merecedora de nada.

Esses são apenas alguns exemplos que a ferida do abandono pode causar. As pessoas que tiveram problema de abandono na infância terão o desafio de aprender a ser melhor pessoa para si mesma e perceber quais são os reais motivos de seus pais terem o abandonado.

 

Rejeição

Uma das maiores dores que alguém pode sentir é a rejeição. É sentir que não é aceito e amado pelas pessoas. A rejeição é uma ferida profunda que é formada quando a criança não foi ou não se sentiu amada suficientemente pelos pais.

Já que não teve o amor das pessoas mais importantes da sua vida, que veriam cuida-la e ama-la, ela cresce com o sentimento que não é merecedora do amor de ninguém.

Gravidez não planejada, tentativas de aborto, maus tratos na infância, depressão materna, maus tratos na infância, irmãos mais velhos, comparações excessivas são exemplos de situações interpretadas como rejeição por uma criança ou bebe.

Situações de bullying na escola também são interpretadas como rejeição, a partir dai podem ter depreciação da própria imagem não se sentindo merecedoras de afeto e que não possuem atributos.

A maioria dos Programas Emocionais é se proteger do medo da rejeição. Como por exemplo:

- A pessoa rejeita para não ser rejeitada

- Isolamento, timidez excessiva, medo de falar em público.

- Perfeccionismo e excesso de auto confiança

- Faz tudo para as outras pessoas, ficando sempre em último lugar, tudo para ser aceita.

- Não se sente digna do amor, não se sente amada pelas pessoas, por mais que provem o contrário.

Quem sofreu rejeição na infância precisa acolher sua criança, dando a si mesmo tudo o que sempre espero dos outros. Deve correr o risco de tomar as próprias decisões, deixando cada vez menos de lado a opinião das outras pessoas.

 

Crítica/ Humilhação

Essa ferida surge a partir do momento em que os outros, ou nossos pais, nos desaprovam ou nos criticam. É uma ferida praticamente inevitável de ser vivida já que as criticas fazem parte do processo de Educação. 

Mas alguns pais batem, brigam, chamam a atenção dos filhos na frente dos outros, comparam e inferiorizam o filho constantemente, fazendo com que ele se sinta humilhado diante de todos.

Para superar essa dor, desenvolvem Programas Emocionais que o protegerão, como:

- Tornam-se pessoas criticas e exigentes com tudo e com todos.

- São pessimistas e vivem reclamando

- Cobram perfeição de si mesma para não serem criticadas

-Tem necessidade de inferiorizar e humilhar o outro em público. ( seja filho, subordinado, pais e etc)

A pessoa que sofreu esse tipo de ferida precisa trabalhar a autoaprovação e a aceitação, a capacidade de lidar com os erros e perceber que não precisam ser como seus pais. Precisam entender que seus pais fizeram isso pois foi a maneira que aprenderam a educar com os pais deles

Quando as nossas emoções conseguem se manter em equilíbrio, somos mais produtivos, mais criativos e mais felizes. Impedimos que aquilo que sentimos tome conta do que somos. Assim, conseguimos dar um rumo construtivo a esse mundo subjetivo, colocando-o a nosso favor, e não contra nós.

Com as emoções tranquilas, somos capazes de estabelecer objetivos e atingi-los. Somos capazes de ter relações saudáveis com os demais e dar o melhor de nós mesmos. Daí a importância de aprender a administrar as nossas emoções. Para alcançar isso, basta ter poder de decisão e constância. 

As emoções têm uma razão para existir. Por isso, é um erro classificá-las como positivas ou negativas. Devemos levar em consideração que existem estímulos que nos fazem experimentar determinadas emoções. Isso é inevitável.

O medo, por exemplo, é uma resposta a situações de ameaça. Se não o experimentássemos, teríamos condutas imprudentes que colocariam em risco a nossa integridade. A raiva, por sua vez, também é uma resposta defensiva, cujo papel é o de nos preparar para o ataque quando há um perigo.

Por isso, não existem emoções negativas. Para aprender a administrar as emoções, o importante é que saibamos interpretar a mensagem que cada uma delas transmite. Elas são um guia para sabermos que alguma coisa está acontecendo e deve ser abordada.

A educação e a criação tradicional quase nunca nos ensinam a administrar as emoções. Somos convencidos de que existem sentimentos e emoções que não devemos experimentar. Ouvimos, por exemplo, que chorar ou ter medo não adianta nada.

Entretanto, as emoções não nascem nem desaparecem sem motivo. Por isso, reprimir o que sentimos não é uma maneira correta de administrá-las. Tentar oprimir o que se sente só adia a sua expressão. O que foi reprimido, às vezes, retorna de forma ruim.

Primeiramente, então, deve-se entender que todas as emoções são legítimas e que têm pleno direito de existir e de se expressar. Se aceitarmos o que sentimos, será muito mais fácil administrar as emoções. Não aceitar implica criar uma confusão que resultará em uma tempestade interna.

A melhor maneira de administrar as emoções é aceitando-as e, também, compreendendo-as. Para conseguir isso, é indispensável que aumentemos a nossa capacidade de observação sobre elas. Só o fato de prestar atenção nelas já permite que comecemos a canalizá-las.

Daniel Goleman, o grande teórico da inteligência emocional, indica que “a atenção regula a emoção”. Isso quer dizer que quando focamos a nossa atenção naquilo que estamos sentindo, automaticamente ajustamos ou colocamos em perspectiva essa experiência subjetiva.

Para observarmos as emoções, o mais adequado é nos perguntarmos: o que estou sentindo? Depois, devemos tentar dar o nome exato a essa emoção que experimentamos. É raiva ou frustração? É repulsa ou fadiga? Quanto mais precisa for essa identificação, mais facilmente chegaremos a compreender o porquê dessas emoções.

Apesar de parecer que não é dessa forma, muitos de nossos pensamentos surgem de maneira mecânica. São interpretações da realidade que às vezes têm fundamento e às vezes não. Em algumas ocasiões elas são fruto de um raciocínio e, em outras, não.

O pensamento não é a realidade,  e sim um filtro para a realidade. Ele nos leva a nos sentirmos de uma determinada maneira diante do que acontece e, em muitas oportunidades, nos leva a equívocos. Por exemplo, o pensamento pode nos dizer que certa dificuldade é um aborrecimento. Mas, também, poderia nos dizer que ela é um desafio, uma oportunidade. Entretanto, isso só acontece quando nos atrevemos a questionar essas ideias, e não simplesmente nos deixamos levar por elas.

Aprender a administrar as emoções de maneira inteligente implica estarmos plenamente alertas, atentos e focados em nosso mundo interno. Pode ser que o começo seja difícil, mas os benefícios são tão grandes que a mudança certamente valerá a pena.

QUANDO FAZER O H'OPONOPONO?


A indicação é mentalizar ou falar o ho’oponopono sempre que constatarmos algo desagradável em nossas vidas. E isso não está ligado a nenhum ritual religioso, então não é necessária nenhuma posição específica para fazer a meditação. Basta apenas repeti-las mentalmente ou vocalmente, até se sentir melhor e livre daquele pensamento.

COMO FAZER?


Cada um pode repetir as frases quantas vezes quiser e da forma que lhe gerar melhores resultados, de acordo com as suas necessidade e bem-estar.

QUAL O SIGNIFICADO DAS 4 FRASES?


“Sinto muito”: nesta frase assumimos responsabilidades sobre a nossa situação atual, reconhecemos que algo (físico, mental ou emocional) aconteceu no passado e se firmou na memória. Esse reconhecimento mostra que a pessoa está preparada para a mudança necessária e tão almejada.

HABILIDADES SOCIOEMOCIONAIS DESENVOLVIDAS EM CRIANÇAS COM A AJUDA DOS ANIMAIS:


COMPAIXÃO

De acordo com esta visão geral da literatura científica de Nienke Endenburg e Ben Baarda no The Waltham Book of Human-Animal Interaction , “Se houver animais de estimação em casa, pais e filhos estarão envolvidos no cuidado do animal. , o que sugere que os jovens aprendem desde cedo como cuidar e cuidar de um animal dependente. Mesmo crianças muito pequenas podem ajudar a cuidar e alimentar um animal de estimação.

DESENVOLVIMENTO COGNITIVO

As crianças que têm animais brincam com eles, conversam com eles e até leem histórias para eles, e os dados confirmam a ideia de que essa comunicação adicional é benéfica para o desenvolvimento verbal em crianças pequenas.

REDUÇÃO DO ESTRESSE

Os animais podem fornecer apoio emocional e uma maneira adicional de reduzir emoções negativas em crianças quando estão estressadas. O apoio “social” fornecido pelos animais de estimação tem certas vantagens sobre o apoio social fornecido pelos seres humanos.

ENTENDER O CICLO DA VIDA

Embora a morte de um animal de estimação possa ser difícil e dolorosa, também pode ser uma importante experiência de aprendizado.

OS ANIMAIS TAMBÉM PODEM AJUDAR OS ADULTOS

PROBLEMAS CARDÍACOS
Um estudo de 1980 realizado por Erika Friedmann da Universidade da Pensilvânia apontou que os donos de animais de estimação que foram hospitalizados com problemas cardíacos mostraram um ano mais tarde uma taxa de sobrevivência maior do que o grupo sem animais.

CÃES PODEM DETECTAR HIPOGLICEMIA

Segundo um estudo conduzido pela Universidade Belfast do Queens, na Irlanda, e pela Universidade de Lincoln, na Inglaterra, diabéticos ou outras pessoas que têm bruscas quedas de níveis de açúcar no sangue podem treinar seus cães para ajudar a evitar crises de hipoglicemia. A pesquisa indica que cachorros seriam capazes de detectar uma redução do índice glicêmico, ao perceber sinais diferentes de comportamento, que o dono pode não perceber, e ao sentir a liberação de feromônios por meio do suor. Ainda não há uma conclusão fechada sobre o tema, mas um método a mais para prevenir o problema seria bem-vindo.

ASMAS E ALERGIAS

 O trabalho, realizado na Universidade de Virgínia, mostrou que crianças que são criadas em contato com animais têm mais resistência ao desenvolvimento de asma. O mecanismo é o mesmo das alergias: ao conviver com o animal, o sistema imunológico fica mais forte e há menos riscos de ter o problema.

EMAGRECIMENTO

As caminhadas com o pet são boas para manter e perder peso, e, segundo outro estudo do Instituto Nacional de Saúde (NHI), dos Estados Unidos, os responsáveis pela saída diária são menos propensos à obesidade, se comparados com quem não possui animal de estimação.


DEPRESSÃO, ANSIEDADE E OUTRAS PSICOSES

Esses pacientes apresentam melhora nas estratégias de lidar com pessoas e situações e conseguem também evoluir na sua criação de vínculos.A convivência com os cavalos faz com que as pessoas desenvolvam um carinho grande pelo animal e também se sintam confiantes por conseguirem dominá-los..Para os idosos é comprovado que ter animais de estimação diminui a incidência de depressão. Os pacientes com HIV também beneficiam com a companhia de animais, isso é o que demonstrou outro estudo desenvolvido pela psicóloga americana Judith Siegel, da Universidade da Califórnia. Os casos de depressão entre os infectados foram duas vezes mais numerosos nos que viviam sós.

SOLIDÃO

Uma tese publicada no Journal of Gerontology: Medical Sciences afirma que idosos donos de cachorros superam melhor a falta de companhia. Muitos médicos têm recomendado aos seus pacientes aposentados que adotem um cão ou gato.A finalidade é incentivá-los a manter atividades regulares, já que o animal dá uma razão para que eles se levantem da poltrona e pensem na necessidade de se alimentar (e seu cão), bem como de sair para passear com os animais, o que os leva também a estar em contato com outras pessoas que saem às ruas. Pesquisadores calcularam que possuir um desses animais representa um ganho de 22 minutos de caminhada a mais por dia, ou seja 2760 passos suplementares.

LUTO

O biólogo inglês Rupert Sheldrake, doutor em bioquímica por Harvard e autor de Os cães sabem quando seus donos estão chegando, da editora objetiva vai mais longe e se dedicou a estudar o afeto e o consolo que os animais podem dar ao homem. Apoiado em várias pesquisas, entre elas a da Universidade de Cambridge, que constatou na maioria das pessoas com cães um aumento de autoestima, ele descobriu também nesses casos uma melhor superação a perda de um ente querido. Esses cães interagem com os pacientes dando carinho e atenção, auxiliando assim as suas recuperações.

DIFICULDADES EM RELACIONAMENTO

O contato com animais também ajuda crianças que dificuldades de aprendizado e concentração. Um estudo conduzido pela FMVZ-USP (Faculdade de Medicina Veterinária e Zootecnia da Universidade de São Paulo) utilizou escargots em atividades de 40 minutos realizadas a cada 15 dias com crianças de escolas públicas e particulares em Pirassununga. Interagir com o molusco as ajudou a trabalharem questões sobre ética e a terem melhores resultados na concentração e relaxamento.

2 - Autocontrole emocional

3 - Adaptabilidade

4 - Orientação para realização

5 - Perspectiva positiva

6 - Empatia

7 - Consciência organizacional                      8 - Influência

9 - Coach e memória

10 - Administração de conflitos

11 - Trabalho em equipe

12 - Liderança inspiradora

Autoconhecimento e inteligência emocional

Qual é a relação entre os dois? Para começar a entender, é importante saber que a inteligência emocional tem quatro pilares:

Ter um bom nível de autoconhecimento ajuda a interpretar as próprias emoções, entender o que elas, de fato, querem dizer, fazer conexões com outros traços de personalidade, e, então, lidar da melhor forma com elas. Então, para começar a se conhecer melhor e desenvolver a inteligência emocional, tente praticar uma auto- observação frequente em relação às suas emoções básicas e como elas se manifestam no dia a dia.

Vulnerabilidade

Os principais aprendizados oriundos do esforço de se autoconhecer só são devidamente absorvidos quando se aceita sentir e falar sobre dor, vergonha, medo, etc., emoções negativas de forma geral. Ou seja, quando se é vulnerável. A vulnerabilidade é o próximo link do autoconhecimento com a inteligência emocional. Colocar-se em posição de exposição emocional, é grande responsável pelas conexões mais profundas que fazemos. Isso porque é muito mais fácil se identificar com pessoas que assumem erros, contam de momentos tristes e manifestam emoções. É bem mais difícil se conectar com pessoas que não transparece nenhuma emoção ou fracasso; mostrar-se perfeito também é mostrar-se inatingível. Por “se conectar”, você pode entender, também, “ter empatia”, - capacidade de enxergar as situações pelas perspectivas dos outros - um dos principais componentes da inteligência emocional. É ela uma das grandes responsáveis pela possibilidade de conexão significativa entre as pessoas.

BENEFÍCIOS DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL DE ACORDO COM A CIÊNCIA

A ciência fundamenta, em extensa pesquisa, os benefícios de se ter um nível alto de IE, inclusive relacionando-a à traços de generosidade. Um estudo mostrou que as pessoas com maior conhecimento sobre regulação emocional têm mais propensão a pensarem no “bem social” quando em face de um dilema. 

Além disso a IE influencia o sentimento de bem-estar. Pesquisadores descobriram que existem relações inversas entre a capacidade de controle emocional e estresse no ambiente de trabalho.

Ter habilidade de identificar e gerenciar as emoções próprias e dos outros são atributos valiosos também para alcançar sucesso profissional, segundo pesquisadores de Harvard. O estudo, de mais de 20 anos, ainda mostrou que esta habilidade caracteriza mais êxito na vida social. Empreendedores com bons níveis de IE são também mais resilientes quando enfrentam obstáculos e lidam melhor com seus funcionários e clientes e os profissionais são melhores líderes.

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL TEM A VER COM saber quando e como expressar emoções quanto com o controle delas - e essa capacidade é valiosa. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que demonstrar emoções positivas pode beneficiar trabalhos em equipe. De acordo com eles, elas levaram à melhoria na cooperação e na performance do grupo, além de maior preocupação com o que é justo.


COMO DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL?
Em um artigo para o Harvard Business Review, o psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic, professor de psicologia empresarial na University College London e na Columbia University, além de associado do Laboratório de Finanças Empresariais de Harvard, recomendou cinco passos fundamentais para aumentar a inteligência emocional.

1- Transformar o autoengano em autoconsciência (a verdadeira autoconsciência consiste em conseguir ter uma visão realista dos próprios pontos fracos e fortes)

2- Transformar o foco em si próprio em foco nos outros (em um contexto de trabalho, conversas frequentes com os membros da equipe levarão a um entendimento melhor de como motivar e influenciá-los)

3 - Agir de forma que torne a convivência gratificante ( a convivência com pessoas que têm altos níveis de IE tende a ser vista como  mais recompensadora)

4 - Controlar “explosões” (no mundo dos negócios, não é bom mostrar frustração sempre que surge um problema inesperado)

5 - Mostrar humildade (os melhores líderes são os que parecem ser mais humildes, estes transmitem mais segurança para a equipe)

Outra palavra que também traz um significado importante para a meditação é Gom, que vem do tibetano e pode ser traduzida como “familiarizar-se” ou “habituar-se”. Ou seja, nesse contexto, meditar é se familiarizar dos processos mentais e emocionais; e ao conhecê-los melhor é possível ter uma relação mais saudável com eles. Talvez isso pareça complicado a princípio, porém, meditar pode ser mais simples do que parece.

TIPOS DE MEDITAÇÃO
Recentemente, um grupo de cientistas liderados por Dr. Richard Davidson, criou uma classificação e separou os mais diferentes tipos de práticas meditativas em três grupos principais.

Atencionais - principal característica o treino das atenções. Ex. Mindfiness

Construtivistas - durante as práticas construtivistas mudamos nossos conteúdos mentais e emocionais. Ex. as práticas meditativas de compaixão.

Desconstrutivistas -  visam trabalhar padrões cognitivos saudáveis, explorando as dinâmicas da percepção, cognição e emoções através da autoinvestigação. Um exemplo de prática deste grupo são os famosos koans do Zen Budismo.

O QUE É MINDFULNESS?
Uma das definições mais utilizadas de mindfulness  no meio acadêmico é:

“Mindfulness é a consciência que emerge ao estar atento, ao presente momento, de forma intencional e sem julgar.” (Jon Kabat-Zinn)

A frase acima é do pesquisador americano Jon Kabat-Zinn. Ele continua sendo um dos principais responsáveis por popularizar  as meditações mindfulness, pelo mundo. 

Ao cultivar essa habilidade, acabamos tendo mais consciência e discernimento dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos. O que nos ajuda a fazer escolhas mais conscientes, menos reativas e mais habilidosas diante dos desafios do dia a dia.

O QUE FAZER DURANTE A MEDITAÇÃO DE MINDFULNESS?
Em um primeiro momento pode parecer complicado, mas a verdade é que a meditação é algo simples, o que não significa que seja fácil. 

As meditações mindfulness são classificadas como práticas meditativas atencionais, o que significa que a atenção tem um papel importante durante o processo meditativo.Como nossa mente tem uma tendência natural de se distrair, é um importante que tenhamos um ponto de apoio ou referência para retomar o foco atencional. Chamamos  esse ponto de apoio de âncora atencional ou objeto de concentração.

Lembre-se que a distração também faz parte da meditação, não é preciso evitar que a mente se distraia mas reconhecer quando isso ocorrer e gentilmente direcionar a atenção para seu objeto de concentração.

ONDE DEVO COLOCAR MINHA ATENÇÃO?
Nas práticas de meditação mindfulness, normalmente, utilizamos as sensações físicas como âncoras, pois são mais concretas e nos ajudam a trazer a nossa atenção para o presente de forma mais facilitada.

Umas das âncoras mais utilizadas é sentir a sensação da respiração, mas você pode trabalhar com outras sensações físicas. Para ficar mais claro, vamos dividir o processo meditativo em 3 passos simples:

Passo 1 - Leve o foco da sua atenção para a respiração

Passo 2 - Quando a sua atenção sair da respiração (ela vai sair), apenas reconheça onde está sua mente

Passo 3 - Redirecionar, gentilmente, a atenção para sentir a respiração novamente

Repita quantas vezes sejam necessárias durante a sua meditação.

O QUE NÃO É MEDITAÇÃO?
Meditar não é deixar a mente em branco ou ficar sem pensar nada

Meditar não significa necessariamente relaxar ou ficar mais calmo

Meditar não é ter uma religião ou usar roupas diferentes

COMO COMEÇAR A MEDITAR?
Dicas:

1 - Planeje-se (pode começar com 5 ou 10 minutos)

1.1 - Tenha um plano B

1.3 - Pense em um lugar

1.4 - Prepare alguns itens básicos

2 - Escolha uma postura

3 - Medite

Há evidências científicas que a meditação tem ajudado muita gente ao redor do mundo, proporcionando inúmeros benefícios

De acordo com a OMS cerca de 264 milhões de pessoas sofrem se algum transtorno de ansiedade. 

O QUE CAUSA A ANSIEDADE?

A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo diante de eventos futuros, é um tipo de adaptação evolutiva que o ser humano encontrou para que sua chance de sobrevivência aumentasse. Por exemplo, a ansiedade de ir mal na prova do concurso pode te levar a estudar e a se preparar melhor para o dia do exame. Pensar no que pode dar errado em um passeio, por exemplo, pode te ajudar a se planejar melhor e desfrutar mais esse momento. O sinal de alerta deve ser quando um pequeno evento do dia a dia causa uma ansiedade desproporcional. Isso certamente é um transtorno. A causa da ansiedade não é totalmente conhecida. No entanto, há evidências científicas de que uma série de fatores de risco podem desencadear um transtorno de ansiedade.

 FATORES DE RISCO

Conceituar inteligência emocional;

Identificar os sentimentos e as paixões definidas pelo cérebro;

Conhecer a natureza das emoções e construir uma reflexão em si mesmo;

Praticar as técnicas de inteligência emocional no âmbito da sociedade;

Demonstrar as emoções de forma consciente e reconhecer a necessidade da alfabetização emocional;

Praticar trabalho em equipe com o uso da inteligência emocional;

Praticar a inteligência emocional em ambiente organizacionais diversificado;

Bases Tecnológicas

Definição de inteligência emocional;

O cérebro emocional;

A natureza da inteligência emocional;

Conheça-te a ti mesmo;

A arte de viver em sociedade;

Inteligência emocional aplicada;

Alfabetização emocional;

Equipes em inteligência emocional;

Inteligência emocional em ambiente de trabalho