Filmy o zawodach:

https://www.koweziu.edu.pl/filmy-i-spoty/item/1164-filmy-o-zawodach

1. Poziom zdolności motorycznych
 2. Sprawność systemów energetycznych
 3. Poziom umiejętności technicznych
 4. Rozwój mentalny i nastawienie psychiczne
 5. Talent

🔵 Poziom zdolności motorycznych.

 Każdy zawodnik powinien posiadać wysoko rozwinięty poziom zdolności motorycznych mających wpływ na wynik sportowy w danej dyscyplinie. Ich rozwój stanowi fundament przygotowania sportowego na każdym poziomie wyszkolenia. Zdolności te powinny być kształtowane od najmłodszych lat, aby osiągnąć swój szczyt w okresie kariery seniorskiej.

🔵 Sprawność systemów energetycznych.

 Zdolność do produkcji energii i kontynuacji wysiłku pomimo zmęczenia jest bardzo ważnym elementem w osiągnięciu wysokiej formy sportowej. Im bardziej wytrenowany zawodnik, tym bardziej rozwinięta zdolność do produkcji energii. 

 Planując poszczególne jednostki treningowe, zarówno trener, jak i zawodnik powinni wiedzieć, który system energetyczny trenują i jakiej adaptacji należy się spodziewać.

🔵 Poziom umiejętności technicznych.

 Każdy sport wymaga od zawodnika opanowania pewnych wzorców technicznych wymaganych dla danej dyscypliny. Jakość wykonywanych ruchów bardzo często ma kluczowe znaczenie w kontekście poprawy wyniku sportowego. 

 Zdarzają się oczywiście zawodnicy, którzy pomimo niedoskonałości technicznych są w stanie wygrywać, niemniej jednak są to wyjątki obdarzone najczęściej naturalnym talentem, pozwalającym osiągnąć mistrzostwo pomimo pewnych braków.

🔵 Rozwój mentalny i nastawienie psychiczne.

 Stan psychiczny i odpowiednie nastawienie bardzo często wpływają na ostateczny wynik sportowy. Zdarzają się przypadki, w których zawodnicy na treningu potrafią pobić swoje rekordy, a w sytuacji, kiedy dochodzi do bezpośredniej rywalizacji, okazuje się, że nie potrafią pokazać pełnego potencjału. 

 Praca nad strefą mentalną jest bardzo ważnym elementem składającym się na końcowy sukces sportowy.

🔵 Talent.

 Predyspozycje genetyczne i naturalny talent to aspekt, na który my jako trenerzy, jak i sami sportowcy nie mamy wpływu. Najwięksi zawodnicy na świecie obdarzeni byli naturalnym talentem lub predyspozycjami fizycznymi, które w połączeniu z ciężką pracą zaowocowały pięknymi karierami sportowymi. 

 Oczywiście determinacją i ciężką pracą jesteśmy w stanie osiągnąć bardzo wiele, ale przyjdzie taki moment, że nie będziemy w mogli dalej się rozwijać i przekroczyć pewnego progu.
 -----------------------
 Można oczywiście wymienić wiele innych elementów składających się na sukces sportowy takich jak – środowisko, w jakim trenujemy, dostępność do sprzętu i infrastruktury sportowej, posiadanie własnego sztabu trenerskiego, poziom regeneracji, podatność na kontuzje itp. Niemniej jednak 5 wymienionych przeze mnie obszarów jest kluczowa w dzisiejszym sporcie.

 Do tego należy dołożyć ogromny wysiłek, jaki muszą podjąć zawodnicy, aby sprostać wymaganiom dzisiejszego sportu.

Temat: Trening z butelkami wody

Witajcie !

Do dzisiejszych zajęć będą potrzebne Wam dwie butelki z wodą do ćwiczeń😊

Link zawiera rozgrzewkę.

Zapraszamy

Super Wam poszło.

Na koniec rozciąganie 

Pozdrawiamy 

 

21.05.2020

Temat: Intensywny trening całego ciała

Witamy !

Dziś kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Zapraszamy na rozgrzewkę.

Część główna treningu😊

A teraz rozciąganie

Poszło Wam super!

 Pozdrawiamy trenerzy😊

Witam Wszystkich.
 Na początek dzisiejszej katechezy zapoznaj się z tekstem:

Pewien stary wioślarz zabrał na swoją łódkę młodego człowieka. Młodzieniec zauważył, że na jednym wiośle było napisane „Módl się", a na drugim „Pracuj".

-Jesteś bardzo zacofany, staruszku - odezwał się drwiąco. - Po co ma się modlić ten, kto pracuje?

Mężczyzna nic nie odpowiedział. Odłożył wiosło z napisem „Módl się" i wiosłował tylko jednym. Pomimo jego wysiłku łódka nie ruszyła jednak z miejsca, gdyż się kręciła w kółko.

„Módl się i pracuj” – to reguła benedyktyńska. 

Zwróć uwagę, na kolejność działań oraz na spójnik „i” który mówi nam o harmonijnym połączeniu obu aktywności a tryb rozkazujący czasowników, wskazuje nam na to, że człowiek kierujący się tą zasadą narzuca sobie dyscyplinę życia, planuje i porządkuje swoją codzienność.

Zapoznaj się z życiorysem św. Benedykta:

Benedykt urodził się około 480 roku w Nursji (Włochy). W rodzinnej miejscowości zdobył podstawowe wykształcenie, a następnie, za namową rodziców, wyjechał do Rzymu, by tam kontynuować naukę. Szybko jednak zniechęcił się do miejskiego życia. Opuścił więc Rzym i przyłączył się do jednej z zakonnych wspólnot. W wieku około dwudziestu lat, zaczął wieść żywot pustelnika w grocie znajdującej się niedaleko miejscowości Subiaco. Trzy lata spędził w całkowitej samotności. 

Gdy okoliczni mieszkańcy odkryli jego obecność, zaczęli przyglądać się życiu świątobliwego pustelnika i czerpać z jego mądrości. Mnisi z pobliskiego klasztoru skłonili go do objęcia u nich funkcji opata. Szybko jednak okazało się, że nie chcą przestrzegać surowych zasad życia klasztornego. Benedykt opuścił ich więc i powrócił do swojej pustelni. 

Jego osoba przyciągała mnichów i kandydatów do życia zakonnego, a wielu z nich pragnęło naśladować swego mistrza. Wkrótce dolina wokół groty wypełniła się domkami pustelników. Choć mieszkali oni oddzielnie, tworzyli wspólnotę.

Około 530 roku Benedykt przeniósł się wraz z nimi na wzgórze Monte Cassino, gdzie na ruinach świątyni Jowisza zbudował kościół i klasztor. Ta napisał regułę zakonną i aż do śmierci pozostał w tym miejscu z grupą współbraci benedyktynów. 

Bliźniaczą siostrą Świętego Benedykta była święta Scholastyka. Naśladowała ona sposób życia brata, a tradycja przypisuje je, założenie klasztoru benedyktynek.

 

Na dzisiaj wystarczy:)

Do usłyszenia.
 Z Panem Bogiem.

Na początek przeczytaj pewną opowieść:

* R. Brandstaetter, Krąg biblijny i franciszkański, Warszawa 1981, s. 146.

 

Przybliżymy sobie teraz postać świętego Franciszka - obejrzyj film: 

 

Posłuchaj Ewangelii: https://www.biblijni.pl/Mt,6,25-34

 

A na koniec jeszcze jeden film o „biedaczynie z Asyżu”

 

Do usłyszenia.
 Z Panem Bogiem.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki 

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut.

13.05
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

14.05
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na marszobieg. 60 minut (45 minut biegu, 15 minut marszu).

15.05
Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik. 

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Krótkie wyzwanie na dziś:

4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.

1. deska (ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)

Wyniki wysyłamy na e-dziennik w wiadomości do trenerów lub e-mail grzegorz.kara@o2.pl lub na grupę massenger

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s 

Powodzenia!

Na stronie naszej szkoły w zakładce KONKURSY znajdziecie szczegóły dotyczące konkursu : Kocham moją szkołę. Liczę, ze licznie weźmiecie w nim udział. Powodzenia!

Wśród młodych ludzi popularny jest rap. Ta odmiana muzyki jest ważną częścią kultury młodzieżowej nazywanej hip -hopem. Jej elementami są również taniec breakdance oraz graffiti, czyli malowidła wykonywane na ścianach budynków. RAP – polega na recytacji tekstu z towarzyszeniem akompaniamentu perkusyjnego lub prostej melodii. Charakterystycznym elementem utworów rapowych jest loop, czyli powtarzający się schemat rytmiczny. Teksty rapowe opowiadają zwykle o codziennych przeżyciach i problemach.
https://www.youtube.com/watch?v=C86Po9B8DkQ
https://www.youtube.com/watch?v=R9tGqDgGvDo

https://www.youtube.com/watch?v=-jLTaIFYcm0. Zapiszcie w zeszycie notatkę, w której wyjaśnicie pojęcia (skorzystajcie z podręcznika str. 165 -169  i dostępnych Wam źródeł).

1.     Rozpuszczanie polega na…

2.     Emulsja to …

3.     Dipol to…

4.     Szybkość rozpuszczania się substancji w wodzie zależy od:

a)  …………………………….

b) …………………………….

c) …………………………..

Wykonajcie też proszę jedno zadanie dotyczące budowy cząsteczki wody. Czekam na Wasze rozwiązania do 26 maja. 

Obejrzyjcie  filmiki:

Rozwiążcie zadania oraz zapoznajcie się z ważnymi pojęciami. Czekam na Wasze rozwiązania.

Dzień dobry.

Proszę przygotować dokument tekstowy, w którym przedstawicie Wasz wymarzony zawód (pracę, jaką byście chcieli wykonywać).

Kryteria oceny:

1 Minimalna ilość 4 strony.

2 Tytuły czcionką Times New Roman rozmiar 13, kolor zielony, wyśrodkowane (muszą wystąpić tytuły)

3 Akapity czcionką Arial rozmiar 12, wcięcie pierwszego wiersza widoczne.

4 Na każdej stronie tylko jeden element graficzny, wyrównany do prawej o rozmiarze w kształcie kwadratu.

5 W stopce strony datę wykonania pracy.

6 Przesyłamy plik, jako załącznik.

Uwagi:

- pracę wykonujemy w dokumencie tekstowym np. z pakietu MS Office (Word) lub Open Office ,

- w ostateczności, gdy nie dysponujemy komputerem w zeszycie tradycyjnie i tylko wtedy przysyłamy zdjęcia (proszę zadbać, aby były czytelne).

Pozdrawiam. 

Obejrzyj: https://www.youtube.com/watch?v=1mgL63oCXqs
Notatka:

1.      Praca jest wykonywana wtedy, gdy na ciało działa siła, a ciało porusza się w kierunku innym niż prostopadły do kierunku działania siły.

2.      Jeżeli kierunek działającej na ciało siły jest zgodny z kierunkiem jego ruchu , wówczas wykonaną pracę można obliczyć za wzoru: 
W = F razy s, 
gdzie W-praca, F- siła, s-przemieszczenie. 
Jednostką pracy jest dżul – 1J (1J=1N razy 1m)

3.      Poczytaj o rodzajach energii 
w podręczniku str. 198-199.

Wykonaj zadania 1,2 str. 202 oraz 
3 i 7 str203. Termin 22.05.2020

Obejrzyj: https://www.youtube.com/watch?v=vo-frne8Faw

Notatka:

1.      Moc to iloraz pracy i czasu, 
w jakim ta praca została wykonana. 

P = W : t , 
gdzie P-moc, W-praca, t-czas. Jednostką mocy jest wat – 1W (1W=1J:1s)

2.      Moc chwilową można obliczyć ze wzoru: P = F razy v, gdzie F-siła działająca na ciało, v-prędkość ciała.

3.      Dla zainteresowanych poczytaj o innej jednostce mocy: koń mechaniczny.

Wykonaj zadania 2, 3, 4 str. 208. Termin 22.05.2020

Dzisiaj podsumowanie ostatnich dwóch tygodni, tzn. od 5 maja do 12 maja

Sprawdźcie, czy jeszcze czegoś nie przesłaliście. Macie czas dzisiaj do godz. 15.00.

Potem wyślę Wam rozwiązania zadań na grupę klasową oraz na e-maila sp2.7a@wp.pl  i ocenię Waszą pracę. Najpóźniej do jutra wystawię proponowane oceny roczne. Przypominam, że te oceny obejmują cały rok szkolny.

Na dzisiejszej lekcji dowiecie się, jak można zastosować Twierdzenie Pitagorasa do obliczania długości boków trójkąta prostokątnego. Na początku obejrzyjcie film: https://pistacja.tv/film/mat00450-dlugosci-bokow-w-trojkacie-prostokatnym?playlist=566

Możecie też przeanalizować Przykład 1 str.261 i Przykład 3 str.263 z podręcznika. Następnie wykonajcie Poziom D str. 265 ( przykłady a,b,c) oraz Zad.2 Poziom A str.266 (przykłady a,b,c) z podręcznika.

Bądźcie ostrożni! Zwróćcie uwagę na to, które boki trójkąta należy dodać! Cały czas musicie pamiętać, jak brzmi Twierdzenie Pitagorasa. Potrzebne strony z podręcznika umieściłam w załączniku.

Na dwóch kolejnych lekcjach przećwiczycie obliczanie długości boków trójkąta prostokątnego. Niektóre boki będą zapisane jako pierwiastek. Obliczanie takich przykładów przedstawiono w filmie: https://pistacja.tv/film/mat00458-twierdzenie-pitagorasa-zadania-na-obliczanie-dlugosci-bokow-trojkata-prostokatnego?playlist=566

Zanim przejdziecie do wykonywania ćwiczeń, przypomnijcie sobie jeszcze, jak obliczyć pole trójkąta prostokątnego. Następnie wykonajcie ćw.1,2 str.96 z zeszytu ćwiczeń. Dla chętnych ćw.3,4,5 str.97.

Powodzenia!

1.     Hałas- wszystkie dźwięki, które nas drażnią, powodują niepokój lub zdenerwowanie.

2.     Jak można się uchronić?

Wypis w zeszycie 10 źródeł hałasu i jak można temu przeciwdziałać. Zrób to w tabelce na dwie rubryki.
Nie wysyłaj!

 

Na podstawie dostępnych źródeł wiedzy geograficznej i/lub e. podręcznika 

 

wykonaj następujące  polecenia:

Które z  walorów turystycznych Polski udało ci się już poznać? Wypisz je w zeszycie i podziel na elementy przyrody ożywionej i nieożywionej.

Podaj przykłady przyrodniczych walorów turystycznych występujących w twoich okolicach. Oceń, czy twój region jest dla turystów atrakcyjny pod względem przyrodniczym.

 

1. Dzień pierwszy – Ruletka wylosuj zadanie. 

2. Dzień drugi – Odkryj kartę i ćwicz.  

3. Dzień trzeci – Rozdaj kartę i ćwicz. 

4. Dzień czwarty – otwórz poniższy link i rozpocznij wirtualne zwiedzanie muzeum sportu. Obejrzyj film do końca i słuchaj uważnie przewodnika, żebyś mógł/a odpowiedzieć na pytania, które są w Karcie pracy poniżej. Następnie wypełnioną kartę prześlij na mojego maila.  Powodzenia i miłego zwiedzania!

8. Zadbaj o spokojny sen. Twój rytm dobowy ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i zdolność do pozytywnego myślenia.

 Źródło: www.być-zdrowym.pl