Desafio Virtual by Vinicius Samuel Gomes Miranda https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8 Criado com um rápido sorriso en-us 2021-06-04 16:16:41 UTC 2025-09-30 21:19:32 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c3-2642.png DIA 01 - Projeto Caminhada em Casa. (07/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1591041707 O seguinte exercício dura 10min e foi realizado 2x.
 
AULA 1: https://youtu.be/IFrPtBTqhP0
・Marcha no lugar
・Caminhada com palmas
・Passo pro lado
・Passo pro lado agachado
・Sobe a perna e bate palma

]]> 2021-06-07 20:22:30 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1591041707 DIA 02 - Projeto Caminhada em Casa. (08/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1592621239 Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 02: https://youtu.be/MYyHC38V9Rs
・Marcha no lugar
・Caminhada com palmas
・Chuta pra frente
・Agachamento
・Passo pro lado

AULA 03: https://youtu.be/TK_fRHNpiHs
・Marcha e empurra
・Levanta perna e encaixa os braços
・Passo pro lado e bate palma
・Levanta perna e pega no joelho
・Agachamento e afundo
]]> 2021-06-08 11:57:06 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1592621239 DIA 03 - Projeto Caminhada em Casa. (09/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1598265484 Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 04: https://www.youtube.com/watch?v=THqKum2eRZA
・Trote
・Ski
・Pisa atrás
・Marcha no lugar
・Elevação do calcanhar a bunda

AULA 05: https://www.youtube.com/watch?v=XuTi-hFqH9k
・Marcha com pés afastados
・Trote
・Agachamento
・Puxa o joelho e encosta a mão contrária
・Caminhada com agacha-mento]]> 2021-06-10 11:11:47 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1598265484 DIA 04 - Projeto Caminhada em Casa. (10/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1598276924 Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 06: https://www.youtube.com/watch?v=dV2LVieFW1E
・Marcha
・Caminhada e levanta os braços
・Pula na ponta do pé
・Troca de pés agachado
・Agachamento

AULA 07: https://www.youtube.com/watch?v=i0nVSzxi0lQ
・Marcha rápida
・Passo pro lado agachado
・Corridinha
・Pula corda
・Abre e fecha pernas agachando
・Panturrilha em pé]]> 2021-06-10 11:21:59 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1598276924 DIA 05 - Projeto Caminhada em Casa. (11/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1601375893 Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 08: https://youtu.be/IOoedwxw8bI
・Trote
・Marcha abrindo e fechando os braços
・Passo pro lado batendo palma embaixo
・Chuta pra frente
・Movimento cowboy
・Agacha e fica na ponta do pé

AULA 09: https://youtu.be/VgmFWX4HKY4
・Marcha batendo palma
・Sobe joelho
・Passo pra frente agachado
・Agachamento elevando os braços
・Desliza pro lado]]> 2021-06-11 15:47:24 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1601375893 DIA 06 - Projeto Caminhada em Casa. (14/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1605413269 Os seguintes exercícios duram 10min cada. 

AULA 10:  https://youtu.be/omaaCbXpHk4
・Marcha alta batendo palma
・Elevação do calcanhar a bunda e alonga os braços
・Pula corda
・Abre e fecha as pernas
・Trote com elevação do joelho

AULA 11: https://youtu.be/o2Apxks83d0
・Marcha no lugar
・Ski levantando os braços
・Abre e fecha as pernas e bate palma
・Agacha e mexe a perna
・Marcha dando nadadas com os braços
・Abre e fecha as pernas dando nadadas com os braços

AULA 12: https://youtu.be/mmZCcakOrfA
・Marcha no lugar
・Levanta a perna e encaixa os braços
・Caminha e bate palma
・Sobe a perna, estica, dobra e volta
・Agachamento aberto
・Agacha e mexe as pernas
・Marcha agachado]]> 2021-06-14 15:42:41 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1605413269 DIA 07 - Projeto Caminhada em Casa. (15/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1607329220 Os seguintes exercícios duram 10min cada.

AULA 13: https://youtu.be/zOYbsl9zy78
・Passo pro lado
・Passo pro lado agachado e puxando os braços
・Toca o pé atrás agachado
・Pula corda
・Panturrilha em pé
・Corridinha pro lado

AULA 14: https://youtu.be/wK2R1eu2nZk
・Marcha com as mãos na cabeça
・Joelho repetidor
・Puxa o joelho e encosta o cotovelo contrário
・Corridinha
・Estica a perna pra trás
]]> 2021-06-15 11:45:37 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1607329220 Fim do Projeto Caminhada em Casa. viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1610353620 A minha experiência nesse projeto foi ótima. No início me sentia muito cansado, mas ao decorrer dos dias fui me adaptando. Como fazia logo de manhã cedo, sempre me sentia muito disposto durante o resto do dia. São exercícios leves, que vão aumentando o nível a cada aula, para ter uma boa transição de uma vida sedentária à uma vida fisicamente ativa.]]> 2021-06-16 16:18:31 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1610353620 DIA 08 - Desafio de Destruição. (16/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1610371214 Com a finalização do projeto caminhada em casa, decidi iniciar um dos desafios da YouTuber Chloe Ting. São 14 dias de treinos (variam entre 20-50min por dia) de abs, corpo inteiro e perda de peso.

EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
   Duração Total: 23min.
]]> 2021-06-16 16:27:32 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1610371214 DIA 09 - Desafio de Destruição. (18/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1615738080 EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
   Duração Total: 34min.
]]> 2021-06-19 22:38:15 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1615738080 DIA 10 - Desafio de Destruição. (23/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1625256647 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Minhoca com flexão
  • Prancha reversa com e sem dobra do joelho
  • Tríceps tocando o pé
  • Prancha circular
  • Cão pássaro
  • Dobra para baixo do joelho do cão
  • Prancha lateral com quedas
  • Círculos com o braço
  • Serra do corpo
  • Pranchas de caminhadas
  • Abdominal remador
   Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-25 12:00:56 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1625256647 DIA 12 - Desafio de Destruição. (28/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1625263222 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Minhoca com flexão
  • Prancha reversa com e sem dobra do joelho
  • Tríceps tocando o pé
  • Prancha circular
  • Cão pássaro
  • Dobra para baixo do joelho do cão
  • Prancha lateral com quedas
  • Círculos com o braço
  • Serra do corpo
  • Pranchas de caminhadas
  • Abdominal remador
  Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-25 12:08:28 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1625263222 DIA 11 - Desafio de Destruição. (24/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1630566060 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada;
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
   Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-29 20:17:03 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1630566060 DIA 13 - Desafio de Destruição. (29/06) viniciussamuel https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1630569631 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
  Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-29 20:21:26 UTC https://padlet.com/viniciussamuel/doshg8z2nuv6kmy8/wish/1630569631