🔎 Bevor du das Video schaust: MINI-REFLEXION

Nimm dir einen Moment Zeit, beobachte und überlege:

• Wie ist mein Atem gerade – eher flach oder tief?

• In welchen Situationen merke ich Stress in meinem Körper?

• Wann habe ich mich zuletzt wirklich entspannt gefühlt?

👉 Du brauchst nichts zu verändern, sondern nur wahrzunehmen – ausser es tritt spontan eine Veränderung ein durch das Beobachten.

Folgende drei Übungen kannst du im ersten Video ausprobieren:

1.    Rautenatmung

2.    4 X 4 Atmung

3.    Atmung mit Summen

Ich möchte dich einladen, zuerst seer zu erspüren, welche Wirkung diese Übungen auf dich haben. NACH dem Video kannst du gerne die «erwiesene» Wirkung unten nachlesen.

👉 Wirkung

1.    Rautenatmung

• Beruhigt das Nervensystem, verlangsamt Herzfrequenz und Atmung

• Fördert Konzentration und Präsenz

• Reduziert Stress, vermittelt Ruhe und Sicherheit

2.    4 × 4 Atmung

• Reguliert die Atmung, senkt körperliche Anspannung

• Verbessert Fokus und innere Klarheit

• Wirkt ausgleichend, reduziert Nervosität und Unruhe

3.    Atmung mit Summen

• Entspannt Kehlkopf und Gesichtsmuskulatur, aktiviert den Vagusnerv

• Beruhigt Gedanken, fördert innere Sammlung

• Wirkt beruhigend, kann Anspannung und Ängste reduzieren

Achtsamkeit hilft uns, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

👉 Im Video nutzen wir dazu vier Sinne:– Hören – Fühlen – Riechen - Sehen

Sich wiederholende Bewegungen oder gleich bleibende Körperhaltungen über längere Zeit, aber auch Stress, negative Emotionen oder Gedankengänge zeigen sich im Körper auch als Verspannungen.  

🌿 ABSCHLUSS-REFLEXION

Nimm dir einen Moment und spüre nach:

• Wie fühle ich mich jetzt – im Vergleich zum Anfang?

• Welche Übung hat mir besonders gut getan?

• Was könnte ich leicht in meinen Alltag integrieren?

👉 Schon kleine Pausen können einen großen Unterschied machen.

Dankeschön fürs Mitmachen! Sei stolz darauf, dass du dir ein paar Minuten zur Entspannung geschenkt hast.

Wer weiss, vielleicht sehen wir uns an einem ARC-Kurs wieder.

Ich wünsche dir einen entspannten Tag und grüsse dich von Herzen, Anna

Ich habe mehrere Ausbildungen und viele Selbsterfahrungen gemacht im pädagogischen, therapeutischen, kreativen und spirituellen und körperlichen Bereich. Dies zusammen mit meiner Lebenserfahrung, ermöglicht es mir, Menschen auf ihrem Weg zu begleiten.

Im Photo siehst du mich mit unserem neuen, alten Hund Nando mit 10 Jahre Tierheim Erfahrung. Nando ist ein begnadeter Achtsamkeits-Coach. Er mag es entschleunigt; sehr gerne legt er sich ins Gras, lässt sich ein bisschen streicheln, schnuppert die Luft und lässt seinen Blick in die Weite schweifen.

Geniessen und im Moment sein ohne tausend rasende Gedanken sind seine grosse Stärke. Und ja, man kann sich auch im hohen Hundealter von ca. 85 Jahren noch positiv verändern; er hat sehr viel Körperfülle verloren; Beweglichkeit zurückerlangt – und so liegt jetzt auch mal wieder ein freudiger Hüpfer oder ein kleiner Sprint drin. Was Nando schafft, sollte auch für Menschen möglich sein! Hier ist ein erster Schritt dazu.