Circuito abdominales y deltoides by Elena Moreno colon

Abdominales: crunch

fbchzffnsw — 2024-10-31 10:00:55 UTC

Hay que acostarse boca arriba, con la rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levantando los hombros hacia la rodilla, contrayendo el abdomen. Y bajar lentamente.

Abdominales: elevación de piernas

fbchzffnsw — 2024-10-31 10:02:52 UTC

Hay que acostarse boca arriba y colocar las manos debajo de los glúteos. Levantando las piernas rectas hacia arriba y luego bajarlas sin tocar el suelo.

Abdominales: plancha lateral

fbchzffnsw — 2024-10-31 10:03:58 UTC

Con una goma elástica en las piernas acuéstate de lado y apóyate su segundo antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Abdominales: bicicleta

fbchzffnsw — 2024-10-31 10:04:48 UTC

Hay que acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Llevando una rodilla hacia el pecho, mientras giras el torso para llevar el codo opuesto hacia esa rodilla, alternando los brazos.

Deltoides: flexiones en escaleras

fbchzffnsw — 2024-11-04 09:29:07 UTC

Deltoides: elevaciones laterales

fbchzffnsw — 2024-11-04 09:29:45 UTC

De pie con cinta elástica en cada mano a los lados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego bájalos lentamente.

Deltoides: remo al cuello

fbchzffnsw — 2024-11-04 09:30:10 UTC

Deltoides: plancha lateral

fbchzffnsw — 2024-11-04 09:30:26 UTC

Acuéstate de lado con el codo bajo el hombro.

Eleva las caderas, manteniendo el cuerpo recto y sube y baja el brazo.

tiempo y materiales

emorcol1911 — 2024-11-26 18:11:49 UTC

3o segundos por casa ejercicio y otros 30 de descanso

materiales: esterillas, cinta elastica, pesas.