Today is the beginning of my practicum as a DPP student. This week, I conducted the SEGAK test for all students from Form 1 to Form 5 at MRSM ATM Bera.

• Memastikan semua murid bersedia dan peralatan berada dalam keadaan baik.

• Murid ditanya: Apakah yang perlu dilakukan untuk memperoleh gred tinggi dalam ujian SEGAK?

• Murid disoal: Apakah faedah memiliki tahap kecergasan fizikal yang baik?

• Murid diminta mengenal pasti komponen ujian SEGAK dan peralatan yang digunakan berdasarkan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan.

Komponen Ujian:

• Indeks Jisim Badan (BMI)

• Ujian langkah selama 3 minit menggunakan metronom ditetapkan pada 96 denyutan seminit

• Tekan tubi / tekan tubi diubah suai untuk murid perempuan

• Partial curl-ups menggunakan metronom 50 denyutan seminit selama 1 minit

• Ujian duduk dan capai (sit and reach)

Pelaksanaan Ujian SEGAK:

a) Murid diminta menjalankan semua komponen ujian di bawah pengawasan guru.
b) Murid perlu merekod setiap keputusan yang diperoleh.
c) Setelah selesai semua komponen ujian SEGAK, murid dan guru menyemak keputusan menggunakan Carta Norma SEGAK untuk murid lelaki dan perempuan berumur 16 tahun.
d) Murid dapat mengenal pasti gred, tahap pencapaian, dan status kecergasan mereka.

Akhir kelas:

• Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan dan regangan.

• Murid menulis refleksi berkaitan dengan pembelajaran pada hari ini.

• Murid mendengar rumusan yang disampaikan oleh guru.

This week lesson was held at the field, focusing on Frisbee games for the Form 3 students.

2.    Warm-up selama 10 minit. Regangan dalam kumpulan.

3.    Pelajar diberikan peluang untuk mencuba memegang Frisbee berlainan berat (training dan match).

4.    Pelajar diberi penerangan:

Teknik melempar

a) Lemparan Hadapan

-        Genggam cakera di antara ibu jari dan jari telunjuk. Ibu jari berada di bahagian luar cakera manakala jari telunjuk dan jari tengah berada di bahagian dalam.

-        Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu.

-        Tarik tangan yang memegang cakera ke belakang dan kaki bertentangan melangkah ke hadapan.

-        Ikut lajak semasa melempar cakera.

b) Lemparan Kilas

-        Genggam cakera dengan jari telunjuk berada di sisi dalam dan ibu jari berada di bahagian dalam cakera.

-        Kaki dibuka seluas bahu.

-        Kilas bahagian badan dengan bahu yang memegang cakera menghadap kea rah sasaran.

-        Ayun tangan ke arah sasaran sambil kaki melangkah ke hadapan (kaki kanan tangan kanan melangkah ke hadapan) semasa melempar cakera.

-        Sentap pergelangan tangan semasa melepaskan cakera pada sasaran untuk menghasilkan lebih banyak daya putaran.

Teknik menangkap

c) Menangkap cakera pada paras pinggang

-        Boleh ditangkap dari arah hadapan atau sisi, dengan kedua-dua belah tangan atau sebelah tangan ketika cakera berada di paras pinggang.

d) Menangkap cakera pada paras atasa kepala

-        Boleh ditangkap menggunakan sau tangan dengan melompat untuk mencapai cakera.

5.    Permainan Kecil. (Piring Terbang)

a)     Pelajar dibahagikan kepada kumpulan kecil.

b)     Kawasan permainan dibahagikan kepada dua.

c)     Setiap kumpulan akan cuba menjaringkan Frisbee ke dalam gol. 

d)     Setiap gol terjaring akan mendapat mata.

e)     Pelajar tidak dibenarkan berlari atau berjalan ketika membawa cakera.

f)      Tiada penjaga gol. Permainan adalah non-contact sport, sekiranya ada kekasaran, lemparan pecuma akan diberikan.

6.      Pelajar membuat refleksi berkaitan dengan tajuk pembelajaran hari ini.

7.      Pelajar mendengar rumusan yang disampaikan oleh guru.

This week lesson focused on conducting the Bleep Test

1. Pelajar berlari selama 2 minit secara ulang-alik dalam dewan

2. Aktiviti regangan.

·        Melakukan aktiviti regangan secara berkumpulan

·        Tujuan melakukan aktiviti regangan adalah,

·        Mengelakkan risiko mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti.

·        Satu aktiviti persediaan awal pelajar sebelum melakukan aktiviti berbentuk fizikal.

3. Guru menjelaskan aktiviti yang akan dilaksanakan secara jelas

·        Guru menunjukkan demonstrasi, kaedah  melaksanakan ujian Bleep Test kepada pelajar.

·        Guru menjelaskan tugas-tugas setiap pelajar dalam kumpulan.

·        Pelajar mendapatkan borang ujian

·        Pelajar dibahagikan secara berpasangan

·        Ujian dilakukan dengan arahan dan tunjuk cara oleh guru.

·        Pelajar mengambil kadar nadi sebelum melakukan ujian.

·        Pelajar melakukan larian mengikut tempoh muzik yang ditetapkan

·        Pelajar mengambil kadar nadi selepas melakukan larian

4. Aktiviti menyejukkan Badan.

·        Tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan adalah,

·        Regangan- Melakukan aktiviti regangan dari bawah hingga ke atas

·        Tujuan untuk mengembalikan keadaan otot pada keadaan rehat.

·        Mengelakkan berlaku kecederaan jangka panjang.

5. Guru bertanya komponen kecergasan apakah yang diuji dalam setiap ujian.

- Pelajar mengira keputusan ujian yang dilakukan.

-Guru memberi rumusan berkaitan dengan aktiviti yang dilaksanakan dalam kalangan pelajar

a)     Jika ada pasangan yang melakukan smesy memasuki gelanggan lawan, pasukannya akan diberi 3 mata bonus.

b)     Rali diteruskan sehingga pasukan yang mendapat 21 mata akan menjadi pemenang.

6. Kelas tamat. “cooling down” dan regangan.

7. Rumusan dan soal jawab.

This week is the mid-year final examinations for all students.

Bagi saya, sebagai guru, perkara ini sangat membantu pelajar untuk menjadi pemimpin muda, sekaligus melatih mereka untuk mencapai ciri-ciri kepimpinan yang baik pada masa akan datang kelak.

Bukan semua orang perlu menjadi pemimpin, namun semua orang perlu belajar untuk menjadi pemimpin

1.    Memastikan pelajar dalam keadaan bersedia. Memastikan kelas selamat untuk menjalankan aktiviti.

2.    Pelajar diberi penerangan tentang kecergasan fizikal dan prinsip FITT (frequency, Intensity, Time dan Type)

Frequency (kekerapan)

-         Kekerapan melakukan latihan.

Intensity (tahap intensiti)

-         Tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal.

Tima (masa)

-         Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal.

Type (jenis)

-         Jenis aktiviti berbeza memberi kesan terhadap komponen kecergasan.

3.    Pelajar diminta untuk menerangkan definisi daya tahan otot: Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu. DTO dapat ditingkatkan melalui intensiti latihan yang rendah pada ulangan yang banyak.

Kekuatan otot: Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan. Ulangan sedikit dengan beban yang berat.

Otot teras: rectus abdominis, internal oblique, external oblique, transverse abdominis, erector spinae dan multifidus.

4.    Pelajar juga diminta untuk menyenaraikan faedah memiliki kelenturan yang baik. Pelajar juga diberi penerangan kepentingan melakukan regangan sebelum memulakan aktiviti.

5.    Aktiviti Kecil. (Kembara Cergas)

a)     Pelajar melakukan aktiviti warm up.

b)     Aktiviti dilaksanakan serentak oleh semua pelajar secara berstesen.

c)     Aktiviti di setiap stesen adalah senaman kucing, senaman bangkit tubi, senaman kilas bersama bola, senaman Superman, senaman plank dan senaman bangkit silang.

d)     Pelajar diminta melakukan 1 set percubaan dahulu dan kemudiannya melakukan lagi 3 set latihan.

e)     Sesi ‘cooling down’.

6.    Sesi rumusan dan soal jawab bersama pelajar.

Hari ini sangat seronok kerana dapat meluangkan masa bersama anak-anak homeroom sambil makan durian.

Kami dapat lebih kurang 10 biji durian, dan sedikit manggis berserta rambutan.

Program makan buah ini amat bagus kerana selaku guru homeroom, saya dapat mengambil kesempatan ini untuk bertanya khabar ahli-ahli homeroom.

Selain itu, anak-anak homeroom juga berpeluang untuk belajar kopek durian. Ada yang tak pernah kopek durian sendiri, jadi inilah masanya untuk merasai sendiri pengalaman ini.

1.     Memastikan pelajar dalam keadaan bersedia.

2.     Memberi penerangan kepada pelajar.

         3 cara atau teknik pegang lembing:

a)     Gaya Amerika

b)    Gaya Finnish

c)     Gaya Fork

          4 Fasa Merejam Lembing

a)     Fasa Persediaan

b)    Fasa Lari Landas

c)     Fasa Rejaman

d)    Fasa Ikut Lajak

3.     Melaksanakan aktiviti Merejam Sasar.

a)     Pelajar dibahagikan kepada 6 kumpulan kecil.

b)     Aktiviti memanaskan badan.

c)     Setiap kumpulan akan berdiri hampir dengan garisan permulaan untuk memulakan aktiviti.

d)     Pelajar menjalankan ansur maju menggunakan kayu penyapu terlebih dahulu.

e)     Setelah pelajar mahir, maka permainan Merejam Sasar dimulakan.

f)      Pelajar akan berlari ke arah garisan untuk merejam.

g)     Jarak rejaman yang jauh memberikan mata yang lebih banyak. 

4.    Aktiviti perlu dijalankan dengan teknik yang betul.

5.    Pelajar diingatkan untuk melakukan aktiviti dengan cermat agar dapat mengelakkan risiko kecederaan.

6.    Sesi ‘cooling down’ dan soal jawab.

Pada minggu ini, telah berlangsung Hari Akademik bagi pelajar tingkatan 5. Program ini telah memberi kesempatan kepada ibu bapa dan guru untuk bersua muka bagi mengetahui sendiri pencapaian anak masing-masing.

Program tahunan ini telah berlangsung dari jam 0800 - 1300 yang melibatkan semua guru yang mengajar tingkatan 5.

Saya telah menerima 15 kunjungan pelajar dan ibu bapa bagi subjek matematik tambahan. Banyak perkara yang sempat saya ceritakan kepada ibu bapa yang hadir. Masing-masing sangat risau akan pencapaian anak mereka kerana SPM yang sebenar sudah begitu hampir.

Saya mengambil kesempatan ini untuk memberi kata semangat, teknik belajar dan lain-lain kepada para pelajar. Semoga mereka dapat menggunakan masa yang ada dengan sebaiknya.

Selagi ada masa, selagi itu ada usaha!

1. Memastikan kawasan persekitaran selamat dan pelajar telah pun bersedia.

2. Kumpulan pelajar mendengar penerangan guru tentang aktiviti hari ini.

Cara memegang cakera.

Fasa persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa lemparan, fasa pemulihan oleh guru

3.     Pelajar memerhatikan dan mendengar dengan teliti mengenai isi pembelajaran yang diberikan guru. (Watch And Listen)

4.     Pelajar membuat 4 aktiviti; golek gelang, mengayun cakera, lempar pelbagai aras dan lemparan kuasa.

5.     Bagi golek gelang, Pelajar golek gelang getah kepada rakan. Kemudian lambung gelang ke atas dan ke hadapan

6.     Bagi aktiviti mengayun cakera, Pelajar mengayun cakera ke hadapan ke belakang, Kemudiannya Pelajar mengayun tangan ke belakang dan kehadapan . Kilas badan semasa mengayun cakera

7.     Bagi aktiviti lempar pelbagai aras, Pelajar lempar cakera seperti dalam gambar A, B dan C. Latih dengan melempar pelbagai alatan yang sesuai

8.     Bagi aktiviti lemparan kuasa, Pelajar melempar cakera dari posisi kuasa. Mata diberikan mengikut zon pendaratan cakera seperti dalam gambar. Mata yang diperolehi dikira untuk tentukan pemenang

9.     Pelajar menjalankan ujian kemahiran melempar cakera dengan bimbingan guru (Test It Out)

10.  Sesi ‘cooling down’.

11.  Sesi soal jawab dan rumusan.

1.    Memastikan pelajar dalam keadaan bersedia. Memastikan kawasan kelas selamat untuk menjalankan aktiviti.

2.    Pelajar ditanya, apakah pasukan bola yang mereka sokong. Siapakah pemain bola sepak yang mereka suka.

3.    Guru memilih seorang pelajar untuk melakukan demonstrasi bagi melakukan hantaran leret, lambung, lakuan menyerkap dan menggelecek.

4.    Pelajar diberi penerangan:

Hantaran leret.

-        Digunakan untuk menghantar bola kpd rakan yang berada pada jarak yang dekat.

-        Hantar bola kepada rakan dengan pantas dan cepat.

Hantaran Lambung

-        Menghantar bola kpd rakan pada jarak jauh.

-        Menghantar bola kpd rakan yang dihalang.

Menanduk

-        Menjaringkan gol, menahan bola lambung, menghantar bola kepada rakan

Menggelecek

-        Bergerak dengan bola sambil mengelak daripada ditakel oleh pihak lawan.

5.     Permainan Kecil. (Serang Pin)

a)     Pelajar dibahagikan kepada kumpulan kecil.

b)     Sesi warm up.

c)     Sebuah gelung diletakkan sebagai pin di tengah kawasan bermain setiap kumpulan.

d)     Seorang pelajar dipilih sebagai penjaga pin. Penjaga pin perlu memastikan bahawa bola tidak terkena pin. Penjaga pin tidak boleh masuk ke kawasan gelung.

e)     Pelajar lain cuba menggunakan kemahiran hantaran leret, lambung, tandukan dan menggelecek untuk menjatuhkan pin.

6.     Sesi cooling down.

7.     Pelajar membuat refleksi berkaitan dengan tajuk pembelajaran hari ini.

8.     Pelajar mendengar rumusan yang disampaikan oleh guru.

Pada hari ini, telah berlangsung majlis pelancaran sebagai pembuka acara bulan kemerdekaan.

Nantikan perkembangan program susulan bagi bulan kemerdekaan nanti.

Untuk slot perjumpaan homeroom kali ini, kami berkesempatan untuk menguji tahap imaginasi diri. Setiap pelajar dibekalkan dengan sehelai kertas yang mengandungi garisan dan bentuk.

Pelajar perlu menyiapkan lukisan ringkas berdasarkan apa yang mereka lukis.

Kami berkongsi cerita tentang lukisan masing-masing.

Selain itu, pertandingan Frisbee ini juga berperanan sebagai medium untuk mengeratkan silaturrahim antara guru dan staf di MATRA. Melalui aktiviti sukan santai seperti ini, nilai kerjasama, persefahaman serta semangat berpasukan dapat dipupuk, sekaligus mewujudkan suasana kerja yang lebih harmoni dan produktif. Pertandingan ini diharap dapat diteruskan pada masa akan datang sebagai salah satu usaha memperkukuhkan hubungan sesama warga MATRA.

Minggu ini, saya menumpukan kepada kecergasan fizikal murid:

• Memastikan semua murid bersedia dan peralatan berada dalam keadaan baik.

• Murid ditanya: Apakah yang perlu dilakukan untuk memperoleh gred tinggi dalam ujian SEGAK?

• Murid disoal: Apakah faedah memiliki tahap kecergasan fizikal yang baik?

• Murid diminta mengenal pasti komponen ujian SEGAK dan peralatan yang digunakan berdasarkan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan.

Komponen Ujian:

• Indeks Jisim Badan (BMI)

• Ujian langkah selama 3 minit menggunakan metronom ditetapkan pada 96 denyutan seminit

• Tekan tubi / tekan tubi diubah suai untuk murid perempuan

• Partial curl-ups menggunakan metronom 50 denyutan seminit selama 1 minit

• Ujian duduk dan capai (sit and reach)

Pelaksanaan Ujian SEGAK:

a) Murid diminta menjalankan semua komponen ujian di bawah pengawasan guru.
b) Murid perlu merekod setiap keputusan yang diperoleh.
c) Setelah selesai semua komponen ujian SEGAK, murid dan guru menyemak keputusan menggunakan Carta Norma SEGAK untuk murid lelaki dan perempuan berumur 16 tahun.
d) Murid dapat mengenal pasti gred, tahap pencapaian, dan status kecergasan mereka.

Akhir kelas:

• Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan dan regangan.

• Murid menulis refleksi berkaitan dengan pembelajaran pada hari ini.

• Murid mendengar rumusan yang disampaikan oleh guru.

Memanaskan badan.

1. Pelajar berlari selama 2 minit secara ulang-alik dalam dewan

2. Aktiviti regangan.

·        Melakukan aktiviti regangan secara berkumpulan

·        Tujuan melakukan aktiviti regangan adalah,

·        Mengelakkan risiko mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti.

·        Satu aktiviti persediaan awal pelajar sebelum melakukan aktiviti berbentuk fizikal.

3. Guru menjelaskan aktiviti yang akan dilaksanakan secara jelas

·        Guru menunjukkan demonstrasi, kaedah  melaksanakan ujian Bleep Test kepada pelajar.

·        Guru menjelaskan tugas-tugas setiap pelajar dalam kumpulan.

·        Pelajar mendapatkan borang ujian

·        Pelajar dibahagikan secara berpasangan

·        Ujian dilakukan dengan arahan dan tunjuk cara oleh guru.

·        Pelajar mengambil kadar nadi sebelum melakukan ujian.

·        Pelajar melakukan larian mengikut tempoh muzik yang ditetapkan

·        Pelajar mengambil kadar nadi selepas melakukan larian

4. Aktiviti menyejukkan Badan.

·        Tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan adalah,

·        Regangan- Melakukan aktiviti regangan dari bawah hingga ke atas

·        Tujuan untuk mengembalikan keadaan otot pada keadaan rehat.

·        Mengelakkan berlaku kecederaan jangka panjang.

5. Guru bertanya komponen kecergasan apakah yang diuji dalam setiap ujian.

- Pelajar mengira keputusan ujian yang dilakukan.

-Guru memberi rumusan berkaitan dengan aktiviti yang dilaksanakan dalam kalangan pelajar

a)     Jika ada pasangan yang melakukan smesy memasuki gelanggan lawan, pasukannya akan diberi 3 mata bonus.

b)     Rali diteruskan sehingga pasukan yang mendapat 21 mata akan menjadi pemenang.

6. Kelas tamat. “cooling down” dan regangan.

7. Rumusan dan soal jawab.

• Guru menerangkan peraturan asas permainan Galah Panjang (bilangan pemain, kawasan permainan, cara menyerang dan bertahan).

• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan: pasukan penyerang dan pasukan bertahan.

• Murid menjalani latihan ringkas seperti:

  • Cara melintasi garisan tanpa disentuh.

    • Pergerakan mengawal garisan pertahanan.

    • Murid bermain Galah Panjang mengikut peraturan yang telah diterangkan.

    • Guru bertindak sebagai pengadil sambil memantau keselamatan.

    • Guru membuat refleksi bersama murid: nilai yang dipelajari (kerjasama, kepantasan, strategi).

    • Guru memberi pujian dan mengingatkan kepentingan menghargai permainan tradisional.

Program seperti ini diharap dapat diteruskan lagi pada masa akan datang bagi memperkukuhkan ukhuwah serta menyemai semangat kekitaan dalam kalangan warga MATRA.

1. Memastikan kawasan persekitaran, kelas dan pelajar telah bersedia untuk proses pdp.

2. Guru bertanyakan makanan kegemaran pelajar. Adakah suka makan di café atau di dewan selera. Pelajar diminta untuk menyatakan apakah yang mereka pertimbangkan ketika membeli makanan.

3. Pelajar diberi penerangan tentang keselamatan makanan dan kualiti makanan.

 Keselamatan Makanan

4. Makanan yang bersih dan bebas daripada bahan yang boleh mengancam kesihatan seperti kuman dan racun.

Kualiti Makanan

5. Makanan yang mampu memberikan kesan yang baik kepada pengguna seperti makanan yang segar, bersih dan memberi nutrient yang berkhasiat.

Proses Pengendalian Makanan

6. Memilih-Menyimpan-Menyedia-Memasak-Menghidang

7. Aktiviti kecil (Food Safety: Do’s and Don’ts)

- Guru menerangkan tentang keselamatan dan kualiti makanan.

- Pelajar diminta untuk menerangkan cara bagaimana mereka memilih makanan atau minuman yang selamat.

- Pelajar juga membentangkan tentang cara bagaimana membeli makanan di gerai dan pasaraya.

- Pelajar diminta untuk menyatakan bagaimana cara penyimpanan makanan dan minuman yang selamat. Pelajar menyediakan pamphlet atau poster.

- Pelajar menganjurkan kempen makanan yang selamat dan berkualiti.

- Sesi rumusan dan soal jawab bersama pelajar.

_{SELAMAT DATANG}

Pada tarikh yang ditetapkan, warga MRSM ATM Bera telah menerima kehadiran Pengetua baharu, Tuan Haji Shahariman bin Abd Rahman serta Puan Shahira Dania bt Maarof Moorthy selaku Timbalan Pengetua Kecemerlangan Akademik. Kehadiran mereka disambut dengan penuh rasa hormat dan penghargaan oleh seluruh warga maktab.

Semoga dengan kehadiran barisan pentadbiran baharu ini, MRSM ATM Bera akan terus mencapai kecemerlangan dalam bidang akademik, kokurikulum serta sahsiah pelajar selaras dengan visi dan misi MARA.

^{ALL THE BEST EXIMIOUS !!}

Pada hari Rabu, 27 Ogos 2025 telah berlangsung peperiksaan SPM BSM bagi Batch Eximious. Antara mata pelajaran yang diduduki pada hari tersebut ialah Bahasa Inggeris 1119 dan Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan.

Bagi mata pelajaran Bahasa Inggeris, pelajar menduduki Kertas 1 pada jam 8.00 pagi hingga 9.30 pagi, diikuti dengan Kertas 2 pada jam 11.30 pagi hingga 1.00 tengah hari. Seterusnya, pada sesi petang, peperiksaan diteruskan dengan mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan yang berlangsung dari jam 2.00 petang hingga 3.15 petang.

Secara keseluruhannya, peperiksaan pada hari tersebut berjalan lancar dan semua pelajar hadir serta memberikan kerjasama yang baik sepanjang sesi peperiksaan.