Die innerlijke klok beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je geest en je emoties. Je persoonlijke bioritme bepaalt hoe je dagelijks functioneert, en de stand van de bioritmencurven is afhankelijk van de hoeveelheid geleefde dagen.

Weten op welke uren van de dag je het meest helder en geconcentreerd bent kan veel tijdwinst opleveren. Ben je iemand die 's ochtends enthousiast uit bed springt, dan zul je ook veel en efficiënt kunnen werken in de ochtenduren. Ben je een uitgesproken avondmens, doe dan als het mogelijk is 's avonds het werk waarvoor je helder en geconcentreerd moet zijn.

Misschien kun je nog wel herinneren dat je als tiener zoveel moeite had om ‘s ochtends uit bed te komen. Gapend zat je in de klas en het eerste uur ging volledig langs je heen. Toch kwam je ‘s avonds niet in slaap voor half elf. Nu mopper je waarschijnlijk zelf op je puber dat hij altijd zo laat naar bed gaat, maar ‘s ochtends niet uit bed te branden is. In het weekend kan je puber eindeloos uitslapen. Dat rare slaapritme van pubers heeft een reden.

Als je goed kijkt naar ons lichaam, herken je vele ritmes, waarbij rust en activiteit elkaar afwisselen. Zo kennen we natuurlijk het slaap- en waakritme en het hartritme, maar ook hormonen worden ritmisch afgegeven (sommige elke 10 minuten, andere eens per maand). Eigenlijk hebben alle organen hun eigen ritmische cycli, waarbij rust en activiteit elkaar afwisselen. Maar wie dirigeert dat complexe geheel?

 

2. Verminder het schermgebruik in de avond: als je in de avond nog tv wilt kijken of achter de computer of tablet wilt zitten, doe dit dan vroeg op de avond en stop tenminste 2 uur voor het slapen gaan. Ga in de laatste 2 uur nog wat lezen, praten of een spelletje doen.

 

3. Installeer f.lux: dit zorgt ervoor dat je computerscherm bij het vallen van de avond minder fel en blauw licht uitstraalt. Juist het licht uit het blauwe spectrum zorgt ervoor dat je melatonineaanmaak wordt verstoord (en je niet moe wordt). Op sommige televisies kan dit ook worden geïnstalleerd. Lukt dat niet, dan kun je ook tv kijken met een bril met gele glazen op. Hierdoor wordt het blauwe licht uitgefilterd.

 

4. Slaap in een koele en donkere kamer: In de meeste slaapkamers is ’s nachts teveel verlichting. Dit kan komen door lampjes van apparatuur in de slaapkamer, maar ook door straatverlichting. Nederland is een van de meest lichtvervuilde landen ter wereld. Echt donker wordt het nergens in Nederland.

 

5. Simuleer de zonsopgang: gebruik als wekker een wake-up light, die in een half uur steeds feller wordt. Hierdoor wordt je lichaam op een natuurlijke manier voorbereid op het wakker worden.

 

6. Helder licht in de ochtend: zodra je bent opgestaan moet je jezelf blootstellen aan helder blauw licht. Er zijn speciale lampen, zoals de Philips Bright Light, die licht uitstralen met hetzelfde spectrum als zonlicht. Hiermee geef je je lichaam (master clock) een sterk signaal dat de dag is begonnen.