Pero, adentrandonos más en lo biológico, es importante destacar que la amígdala, que funciona como un “detector de amenazas” y se encarga de activar respuestas de lucha o huida frente a estímulos percibidos como peligrosos (Ebook, U1, p.7), podría explicar un poco la procrastinación de Mariana, ya que interpreta las expectativas frente al trabajo académico e incluso el trabajo en si mismo, como una amenaza, optando por evitar la situación el mayor tiempo posible.

Asimismo, el hipotálamo, encargado de regular respuestas fisiológicas como el hambre, el sueño y la frecuencia cardíaca, interviene también en la liberación de hormonas relacionadas con las emociones (Ebook, U1, p.7), permitiendo comprender síntomas presentes en Mariana como el insomnio, el cansancio extremo y los cambios en el apetito.

Además, el caso también puede relacionarse con un desequilibrio en neurotransmisores cómo la dopamina, asociada con la motivación; la serotonina, vinculada al estado de ánimo y afectada por el estrés y la falta de sueño; y la oxitocina, relacionada con el apoyo emocional y los vínculos afectivos en situaciones de presión.

* Día 1: elaborar el esquema.

* Día 2: redactar el borrador.

* Día 3: revisar y corregir.

Esto le ayudará a iniciar las actividades con menos dificultad, disminuir la sensación de agobio y reducir un poco la ansiedad.

2) Elaborar un cronograma de trabajo:
Mariana organizará sus tareas pendientes en actividades diarias o por bloques cortos de tiempoi, por ejemplo:

* Lunes: elegir el tema y buscar información

* Martes: organizar ideas

* Miércoles: redactar una parte del trabajo.

* Jueves: revisar y corregir.

Además, se le puede sugerir el uso de herramientas como Google Calendar, ya que le ayudará a mantener el control y seguimiento de sus actividades académicas. O usar IAs cómo Grok, que puede transformar material de apoyo en un podcast; y así, en caso de ir en bus, podría escucharlo.

También estudiar en bloques de 25 a 30 minutos, realizando pausas cortas entre cada sesión, ya que las pausas activas han demostrado reducir el estrés físico y mental, algo que podría funcionar en ella también.

4) Aplicar estrategias de regulación emocional:

Con mariana se debe enseñar a:

1) Identificar cuando sienta frustración o ansiedad (reacciones fisiológicas, pensamientos, comportamientos).

2) Enseñar técnicas de mindfulness y dee respiración profunda.

Con esto se pretende que cuando Mariana sienta frustración o ansiedad, pueda realizar respiraciones profundas, hacer pausas breves y recordar que su objetivo de avanzar paso a paso, se condolida regulando de forma eficaz sus emociones y pensamientos.

Además, las teorías de Richard Lazarus, Walter Cannon y Philip Bard, así como la de Stanley Schachter y Jerome Singer, nos permitieron comprender incluso desde diferentes perspectivas (cognitiva, biológica y conductual) cómo Mariana interpretó, experimentó y reaccionó emocionalmente ante cada situación vivida.

Finalmente, las estrategias propuestas, cómo organizar mejor el tiempo, controlar los pensamientos negativos, reducir distractores y regular las emociones, pueden ayudar a Mariana a disminuir el estrés y mejorar su rendimiento académico y bienestar emocional.

La ansiedad a corto plazo le genera insomnio y la paraliza frente al trabajo académico que debe desarrollar, afectando su apetito, su descanso y, por ende, su motivación para realizarlo, ya que “la motivación en primera instancia se alimenta de emociones” (Ebook, U1, p.5). Además, el miedo a no cumplir con las expectativas de sus profesores y compañeros le provoca una fuerte presión emocional y sentimientos de desesperanza, haciendo que perciba que nada de lo que hace es realmente suficiente.