Salud y bienestar personal by https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1 en-us 2023-04-10 17:19:25 UTC 2023-06-19 03:38:48 UTC hello@padlet.com Objetivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549060305 Fuerza.

Para conseguirlo: Aunque se realiza actividad en el gimnasio, en este se ha priorizado el aumento de masa muscular y aunque esto no esta mal, hay un interés por, igualmente, aumentar la fuerza. Para ello se realizarán ejercicios obtenidos de videos de youtube referentes al tema, mismos que serán realizados durante la sesión de gimnasio. El objetivo es aumentar en un 10% el peso utilizado actualmente al finalizar la semana y media.

]]> 2023-04-10 17:22:57 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549060305 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549061635

Como parte de mi meta por aumentar la fuerza, acudí al gimnasio para realizar ejercicios de este tipo. Para conseguir completar la rutina decidí ir acompañado, así el entrenamiento se vuelve mas ameno. ]]> 2023-04-10 17:24:19 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549061635 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549159031 Para el segundo día realice una rutina enfocada en el entrenamiento de pierna. Aumentando 5 libras el peso de cada ejercicio. ]]> 2023-04-10 19:01:16 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549159031 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549159663 Para el tercer día decidí descansar]]> 2023-04-10 19:02:03 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549159663 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549160317 Para el cuarto día repetí la rutina del lunes la cual se enfoca en el entrenamiento de parte superior. Igualmente se aumento en 5 libras el peso de cada ejercicio. ]]> 2023-04-10 19:02:57 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549160317 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549160809 Para este día se repitió la rutina del martes pero ahora sin aumentar el peso de los ejercicios.]]> 2023-04-10 19:03:37 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549160809 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549161737 Aunque los fines de semana acostumbro a descansar, en esta ocasión decidí realizar una caminata por la sierra junto con amigas]]> 2023-04-10 19:04:54 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549161737 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549161880 Descanso ]]> 2023-04-10 19:05:04 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549161880 Objetivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549163450 Se busca aumentar el número de vegetales y frutas que se ingiere por semana. Para esto, se espera incorporar por lo menos una porción diaria de algún tipo de vegetal, así como una porción de fruta. Con el objetivo de realizarlo por lo menos 5 días a la semana.

]]> 2023-04-10 19:07:05 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549163450 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549164087 Alimentación Sana: 
Para este día incorpore brócoli en el desayuno y una porción de mango en la comida al medio día  

Actividad física: 
Continué con la rutina de ejercicios para el aumento de fuerza, acudiendo al gimnasio para desempeñar lo anterior. Al ser lunes me enfoque en la parte superior del cuerpo. ]]> 2023-04-10 19:07:54 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549164087 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549167783 Alimentación sana:
En este día consumí un platillo en la comida de medio día que incluía distintos vegetales como cebolla y espinaca. Mas tarde en la noche, cene cereal con fresas y arándanos. 

Actividad física: 
Continuando con la rutina de ejercicio en el gimnasio, el martes toco entrenar parte inferior. Adicional a esto, durante la noche camine 5 km en el parque. ]]> 2023-04-10 19:12:22 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549167783 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549168499 Alimentación sana: 
En la comida de medio día incorpore espinacas, zanahoria y pepino. Mientras que en la noche añadí frutas a mi cena como mango y melón. 

Actividad física:
Los miércoles descanso.]]> 2023-04-10 19:13:16 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549168499 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549169457 Alimentación sana: 
Para este día desayune un sandwich que incluía pepino y cebolla rosa. Para la comida del medio día comí una ensalada que incluía remolacha, lechuga, elote, etc.

Actividad física:  
Los jueves se repite la rutina del lunes, por lo que este día entrene parte superior en el gimnasio. 

]]> 2023-04-10 19:14:34 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549169457 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549176680 Alimentación sana:
Este día incluí calabaza y espárragos en el desayune. Para la comida del medio día decidí incluir una porción de manzana y cebolla caramelizada.

Actividad física:  
Los viernes se repite la rutina del martes por lo que este día entrene pierna.]]> 2023-04-10 19:22:56 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549176680 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549177730 Alimentación sana:
Este día agregue una porción de plátano en el desayuno y calabaza en la comida al medio día. Para la cena agregue fresas y arándanos en el cereal.

Actividad física: 
El sábado decidí descansar.]]> 2023-04-10 19:23:45 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549177730 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549178674 Alimentación sana: 
Este día solo incluí vegetales que fue calabazas y espinacas.

Actividad física: 
Este día también descanse. ]]> 2023-04-10 19:24:52 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549178674 Obejtivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549227710 Para mejorar mi salud mental voy a comenzar con la realización de un diario en donde escribir mi día a día además de sentimientos encontrados que haya tenido. Esto lo realizare por lo menos una vez al día durante toda la semana. Sabiendo que funciona si encuentro un sentimiento de tranquilidad o satisfacción después de escribir.

]]> 2023-04-10 20:32:28 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549227710 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549228856
Salud mental:
Este día realice muchas actividades y olvide escribir en el diario 

Alimentación sana:
Descanso.

Actividad física: 
Descanso.]]> 2023-04-10 20:34:23 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549228856 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549230369
Salud mental:
para este día, ya me había acostumbrado a escribir durante la noche pues es cuando estoy mas tranquilo.

Alimentación sana: 
Descanso.

Actividad física: 
Descanso.]]> 2023-04-10 20:36:43 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549230369 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549231084
Salud mental:
escribí como me sentía respecto a las calificaciones de ciertas tareas.  

Alimentación sana: 
Descanso.

Actividad física: 
Entrene en el gimnasio parte inferior.]]> 2023-04-10 20:37:49 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549231084 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549231612
Salud mental:
Recuerdo que escribí sobre el cansancio acumulado que tenia debido a la universidad .

Alimentación sana: 
Para el desayuno agregue aguacate y tomate. Para la cene incluí manzana. 

Actividad física: 
Entrene en el gimnasio parte superior y corrí durante la noche 20 min.]]> 2023-04-10 20:38:35 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549231612 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232330
Salud mental:
Comencé a escribir durante las tardes en tiempos libres aunque no me agradaba la idea de que fuera en la escuela pues me distraía mucho pero aunque fuera poco escribía algo.

Alimentación sana: 
Olvide agregar vegetales y fruta a la dieta. 

Actividad física:
Descanse.


]]> 2023-04-10 20:39:43 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232330 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232396 Salud mental: 
Aunque seguía sin saber escribir, este día me esforcé por redactar mis sentimientos que se presentaron durante el día.

Alimentación sana: 
Olvide agregar frutas y vegetales a la dieta.

Actividad física: 
Entrene en el gimnasio parte inferior.]]> 2023-04-10 20:39:51 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232396 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232768 Salud mental:
Al ser el primer día no sabia exactamente que escribir así que solo redacte mi día sin especificar ningún suceso.

Alimentación sana: 
Agregue calabaza en la comida del medio día y una porción de fresas en la cena. 

Actividad física: 
Entrene en el gimnasio parte superior. Ademas de escalar por primera vez. ]]> 2023-04-10 20:40:30 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2549232768 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553213021 Alimentación sana: 
Descuide la alimentación. 

Actividad física: 
Descanse.]]> 2023-04-13 13:43:11 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553213021 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553219266 Alimentación sana: 
Para el desayune agregue una porción de mango y melón. Para la comida del medio día incluí espinacas y tomate.

Actividad física:  
Descanse.]]> 2023-04-13 13:47:48 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553219266 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553223364 Alimentación sana: 
Este día descuide mi alimentación y olvide incluir vegetales y frutas a mi dieta. 

Actividad física: 
Aunque no acudí al gimnasio, sustituí la rutina de fuerza por entrenamiento de volleyball ]]> 2023-04-13 13:50:54 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553223364 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553230464 Alimentación sana: 
Para el desayuno agregue manzana y fresas al cereal. Para la comida del medio día incluí naranja y coliflor.

Actividad física:
Acudí al gimnasio para seguir con el entrenamiento de fuerza para parte superior. ]]> 2023-04-13 13:56:16 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553230464 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553232559 Alimentación sana: 
Este día decidí descansar de la dieta. 

Actividad física: 
Decidí solamente caminar 20 min en la noche. ]]> 2023-04-13 13:57:36 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553232559 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553234579 Alimentación sana: 
Olvide agregar vegetales a la dieta. En cuanto a la fruta, incluí una porción de naranja y manzana en la cena. 

Actividad física:
Para este me reuní con mi equipo de volleyball para entrenar. ]]> 2023-04-13 13:59:09 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553234579 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553239063 Alimentación sana: 
En el desayune agregue espinacas y un poco de coliflor.  Para la cene solamente comí melón acompañado de uvas y fresas.

Actividad física:
No realice ejercicio. ]]> 2023-04-13 14:02:10 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553239063 Resumen a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553275141 Salud mental:
Seguí escribiendo algunos días pero fue a un ritmo muy esporádico. 

Alimentación sana: 
Descuide totalmente mi dieta pero sin duda agregue frutas y verduras de manera inconsciente como cuando comí un pequeño pastelito que incluía fresas y pistache. 

Actividad física:
Solamente salí a caminar durante las noches 20 min el lunes, miércoles y viernes. ]]> 2023-04-13 14:27:01 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2553275141 Objetivo: a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600061294 Con el propósito de disminuir las noches de insomnio me propongo dejar de usar aparatos
electrónicos por lo menos 1 hora antes de dormir todos los días de la semana y aprovechar esta
hora previa al descanso para relajarme yéndome a acostar aunque aun no tenga sueño. Aunado a
esto, también buscare dormir y despertar a la misma hora.]]> 2023-05-22 13:14:47 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600061294 Objetivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600063128 Para este aspecto de mi vida me propongo asear mi cuarto una vez a la semana procurando
que sea todos los miércoles, así como tomar medidas para evitar ensuciarlo
prematuramente. Algunas de estas medidas podrían ser: evitar comer en el escritorio y
colocar un basurero para los residuos.
Al mismo tiempo, me propongo a completar mi esquema de vacunación antes del 27 de
mayo.]]> 2023-05-22 13:15:59 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600063128 Resumen a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600067460 Contacto naturaleza: he planificado comer con mis amigos los jueves y viernes, así como realizar tarea al exterior las veces que se me sea posible.

Higiene personal: Continuo disminuyendo las veces que como en mi cuarto. 

Higiene del sueño:  Continuo durmiendo a la hora acordada. 

Salud mental: sigo reteniendo información para desahogarme los sábados. 

Alimentación: He notado un aumento en el consumo de frutas y verduras como me había propuesto. 

Actividad física: sigo recuperando el ritmo de ejercicio después de mi lesión. ]]> 2023-05-22 13:18:59 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600067460 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600078031 Salud mental: Sin actualización.

Alimentación sana: Implemente calabaza y remolacha en el desayuno. Agregue un pedazo de sandia en la cena.

Actividad física: Sin actualización.

]]> 2023-05-22 13:26:31 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600078031 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600080030 Salud mental: Sin actualización.

Alimentación sana: Sin actualización.

Actividad física:  Realice ejercicios de fuerza para parte superior durante la mañana. ]]> 2023-05-22 13:27:19 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600080030 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600083458 Salud mental: Escribí unos cuantos párrafos al final del día.

Alimentación sana: Desayune una variedad de frutas acompañado de yogurt. En la comida de medio día incluí zanahoria y espinacas.

Actividad física:  Este día realice ejercicios para la parte inferior en el gimnasio. ]]> 2023-05-22 13:29:29 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600083458 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600085076 Salud mental: Nuevamente, escribir un par de párrafos antes de dormir.

Alimentación sana: Consumí frutos rojos a lo largo del día como snack.

Actividad física:  Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:30:40 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600085076 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600086124 Salud mental: Sin actualización.

Alimentación sana: Sin actualización.

Actividad física:  Realice una caminata de 20 min durante la noche.]]> 2023-05-22 13:31:24 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600086124 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600094687 Salud mental: Añadí un par de paginas en la tarde.

Alimentación sana: Consumí frutos rojos a lo largo del día como snack.

Actividad física:  Ejercite parte inferior en el gimnasio. ]]> 2023-05-22 13:37:11 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600094687 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600095937 Salud mental: Escribir pocas lineas en la noche.

Alimentación sana: Comí una manzana.

Actividad física:  Realice ejercicios para parte superior en el gimnasio.]]> 2023-05-22 13:38:05 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600095937 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600104159 Higiene del sueño: Sin actualización.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Agregue una porción de frutas en el desayuno y en la cena.

Actividad física:Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:44:19 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600104159 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600107526 Higiene del sueño: Sin actualización.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Consumí un par de verduras como tomate y espinacas en las tres comidas del día.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:46:53 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600107526 Viernes. a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600110728 Higiene del sueño: Conseguí dormir a las 11 pm y dejar de usar el celular 1 hora antes de.

Salud mental: Escribí un par de textos en la tarde.

Alimentación: Agregue fruta como snack durante el día y calabaza en la cena.

Actividad física: Camine en el parque 1 hora ]]> 2023-05-22 13:48:52 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600110728 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600113799 Higiene del sueño: Se cumplió el objetivo, me acosté a las 11 pm y deje de usar el celular a las 10 pm

Salud mental: Escribí durante el tiempo que deje de usar el celular.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:51:02 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600113799 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114109 Higiene del sueño: 

Salud mental: 

Alimentación: 

Actividad física: ]]> 2023-05-22 13:51:16 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114109 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114239 Higiene del sueño: Logre acostarme a las 11 pm.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:51:22 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114239 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114390 Higiene del sueño: Establecí la hora de dormir a las 11 pm y despertar a las 7 am.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación:  Consumí aguacate durante el desayuno y una manzana durante la tarde.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:51:30 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600114390 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600122878 Higiene del sueño: Me acosté a las 11 pm y deje de usar el celular media hora antes de dormir.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Desayune frutos rojos con yogurt y en la cena consumí champiñones.

Actividad física: Salí a caminar 20 min al parque.]]> 2023-05-22 13:57:16 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600122878 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123080 Higiene del sueño: Me dormí muy tarde, aprox 3 am.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:57:24 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123080 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123354 Higiene del sueño: Nuevamente me acosté a la hora acordada pero me levante antes de las 8 am

Salud mental: Escribir durante la noche.

Alimentación: Comí sushi que incluía aguacate.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:57:35 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123354 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123568 Higiene del sueño: Me acosté a la hora acordada y deje el celular media hora antes.

Salud mental: Escribí un par de veces en la tarde.

Alimentación: Desayune aguacate acompañado de tomate y limón. Olvide comer frutas.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:57:43 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123568 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123771 Higiene del sueño: Nuevamente me acosté a las 11 pm pero me desperté a las 11 am.

Salud mental: Decidí escribir a cualquier hora del día pues en ocasiones surgía espontáneamente y prefería aprovechar el impulso a esperar a hacerlo al final del día.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Camine durante la noche 1:30 hora y media.]]> 2023-05-22 13:57:52 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600123771 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600124019 Higiene del sueño: Aunque he estado logrando dormir a la hora acordada, no ha sido igual con la hora de despertar pues por cuestiones académicas he tenido que levantarme a las 5 am.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Agregue un par de variedad de calabazas en las tres comidas del día6. Finalice con frutos rojos en la cena.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 13:58:01 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600124019 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600124164 Higiene del sueño: Me acosté a la hora acordada pero no pude dejar el celular una hora antes de dormir por tarea.

Salud mental: Escribí un par de veces a lo largo del día.

Alimentación: Consumí un par de verduras a lo largo del día.

Actividad física: Sufrí una lesión en el hombro mientras entrenaba en el gimnasio. ]]> 2023-05-22 13:58:08 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600124164 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600157965 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Tuve que desvelarme por cuestiones académicas.

Salud mental: Escribir un par de cosas a lo largo del día.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:20:22 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600157965 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158206 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Nuevamente me acosté y desperté a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Consumí un par de espárragos en la comida.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:20:33 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158206 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158328 Higiene personal: Finalmente agregue el basurero pequeño que me había propuesto comprar.

Higiene del sueño: Continué durmiendo a la misma hora pero aun no consigo dejar el celular una hora antes de dormir.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Aproveche la temporada para comprar mango para toda la semana y es la principal fruta que he estado consumiendo.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:20:37 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158328 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158441 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Me acosté y desperté a la hora acordada y deje de usar el celular una hora antes de dormir.

Salud mental: Olvide escribir.

Alimentación:  Solamente agregue lechuga en la cena.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:20:43 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158441 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158791 Higiene personal: Como el objetivo menciona, los miércoles es el día destinado para limpiar mi cuarto y así fue como sucedió.

Higiene del sueño: Aunque me acosté a las 11 pm no pude levantarme a la hora acordada por cansancio acumulado.

Salud mental: Escribir un par de cosas mientras cenaba.

Alimentación: Nuevamente agregue calabazas en el desayuno y un par de uvas en la comida del medio día.

Actividad física: Camine una hora en la noche. ]]> 2023-05-22 14:20:58 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158791 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158961 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Este día también tuve que desvelarme por cuestiones académicas.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:21:06 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600158961 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600159032 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Tuve que desvelarme por cuestiones académicas.

Salud mental: Escribir un par de párrafos en la tarde.

Alimentación: En la tarde comí un par de frutos secos como snack.

Actividad física: Sin actualización. ]]> 2023-05-22 14:21:10 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600159032 Resumen. a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600245813 Higiene personal: Durante esta semana continué limpiando mi cuarto el día miércoles pero fuera de eso no hubo muchas actualizaciones relevantes.

Higiene del sueño: Durante esta semana la mayoría de los días logre dormirme y levantarme a la hora acordada aunque con el objetivo de dejar el celular una hora antes de dormir, no fui del todo eficiente.

Salud mental: Escribí pocos días pero sigo pensando que me ayuda un poco.

Alimentación: Tuve una mala alimentación durante la semana pero aun así logre todos los días consumir una fruta.

Actividad física: Siguiendo con mi recuperación del hombro, solo pude caminar en el parque un par de veces, principalmente porque no soy muy fan de caminar. ]]> 2023-05-22 15:24:15 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600245813 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600845585 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Nuevamente volví a la rutina de dormir a las 11 pm y dejar el celular media hora antes de acostarme.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Consumí frutos rojos en el desayuno y una porción de aguacate en la comida del medio día.

Actividad Física: Sin actualización. ]]> 2023-05-23 01:43:32 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600845585 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848504 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: El día de hoy dormí un poco mas tarde pero nada fuera de lo normal.

Salud mental: Decidí que solo actualizaría el diario los días sábados. Tomando esto, el día de hoy escribí como nunca lo había hecho.

Alimentación: Olvide completamente las verduras pero consumí un par de mangos.

Actividad Física: Sin actualización. ]]> 2023-05-23 01:45:52 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848504 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848586 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: El día de hoy me desvele viendo películas y pasando el rato con amigos.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Solo consumí un par de verduras durante el día. Olvide las frutas.

Actividad Física: Realice ejercicios de fuerza para parte inferior en el gimnasio. ]]> 2023-05-23 01:45:55 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848586 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848678 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Como la mayoría de los días, me dormí y desperté a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Consumí frutos rojos y zanahoria a lo largo del día.

Actividad Física: Acudí al gimnasio para realizar ejercicios de fuerza para parte superior del cuerpo.]]> 2023-05-23 01:46:00 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848678 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848813 Higiene personal: Como el objetivo lo indica, el día de hoy toco limpiar el cuarto y he notado una disminución importante de basura.

Higiene del sueño: He logrado acomodar mi horario del sueño porque ya no me cuesta dormirme o despertarme a la hora acordada. Aunque he notado que es mas fácil dejar el celular media hora que una hora, antes de dormir.

Salud mental: Escribí un par de textos aunque he considerado disminuir su frecuencia para acumular mayor información por redactar.

Alimentación: Sin actualización.

Actividad Física: Descanso. ]]> 2023-05-23 01:46:06 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848813 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848943 Higiene personal: A través de las semanas he notado la disminución de platos sucios y vasos en el cuarto debido a que ya no acostumbro a comer en el mismo.

Higiene del sueño: El día de hoy también dormí y desperté a la hora acordada así como dejar de usar el teléfono media hora antes de dormir.

Salud mental: Sin actualización.

Alimentación: Desayune mi porción diaria de frutas y a lo largo del día consumí una manzanas y naranjas. En la cena concluí con una porción de remolacha y aguacate.

Actividad Física: Realice ejercicios de fuerza para parte inferior en el gimnasio. ]]> 2023-05-23 01:46:13 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600848943 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600849014 Higiene personal: Sin actualización.

Higiene del sueño: Aproveche haber terminado temprano la atarea por lo que pude acostarme a las 10 así como dejar de usar el celular media hora antes de dormir.

Salud mental: Para conciliar el sueño decidí escribir mientras estaba acostado a punto de irme a dormir.

Alimentación: Como he acostumbrado durante las semanas anteriores, desayune una porción de frutas y durante el día consumo snacks de frutos secos. En la cena incluyo una porción de calabaza.

Actividad Física: Reanude los ejercicios de fuerza en el gimnasio después de recuperarme un par de semanas debido a mi lesión en el hombro. ]]> 2023-05-23 01:46:17 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600849014 Objetivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600884432 Me comprometo a aumentar mi tiempo en contacto con la naturaleza mediante pequeñas
sesiones de aproximadamente 30 min en donde me trasladare al jardín de las carreras que se
encuentra en el campus universitario para realizar mis comidas o tareas, e incluso platicar con
amigos. Esta sesión de mínimo 30 min la realizare 3 veces a la semana.]]> 2023-05-23 02:11:41 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2600884432 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626664432 Contacto con la naturaleza: Sin actualización 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Continuo durmiendo y levantando a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Consumí un par de espárragos en la mañana y una pequeña porción de mango en la tarde

Actividad física: Sin actualización  ]]> 2023-06-19 02:59:36 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626664432 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626666159 Contacto con la naturaleza: Sin actualización 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Continuo durmiendo y levantando a la hora acordada.

Salud mental: En esta ocasión escribí sobre la ansiedad que me provoca el final de semestre

Alimentación: Descuide mi consume de frutas y verduras este día.

Actividad física: Sin actualización ]]> 2023-06-19 03:01:17 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626666159 Viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626668197 Contacto con la naturaleza: En esta ocasión fui comer al jardín de las carreras con mis amigos. Estuve en contacto con la naturaleza unas 3 horas

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: El día de hoy decidí desvelarme un poco

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Por cuestiones académicas no tuve tiempo de comer mas que en la tarde con mis amigos

Actividad física: Acudí al gimnasio]]> 2023-06-19 03:03:20 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626668197 Jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626668789 Contacto con la naturaleza: hoy también fui con mis amigos a comer al jardín de las carreras 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Continuo durmiendo y levantando a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Hoy compre un mango en la entrada del Tec

Actividad física: Acudí al gimnasio y corrí en la noche ]]> 2023-06-19 03:03:54 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626668789 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626671943 Contacto con la naturaleza: hoy no acudí a la escuela pero camine 30 min en el parque

Higiene personal: ya puedo decir que se ha hecho costumbre limpiar mi cuarto este día y hoy no fue la excepción

Higiene del sueño: Continuo durmiendo y levantando a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: En el desayuno comí un sandwich con tomate y aguacate.

Actividad física: Día de descanso pero como ya mencione, camine en el parque]]> 2023-06-19 03:06:58 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626671943 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626673030 Contacto con la naturaleza: Mis amigos y yo fuimos un rato al jardín de las carreras a trabajar

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Sin actualización 

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Sin actualización

Actividad física: Acudí al gimnasio]]> 2023-06-19 03:08:02 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626673030 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626674392 Contacto con la naturaleza: Sin actualización 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Continuo durmiendo y levantando a la hora acordada.

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: En la tarde compre un cóctel de frutas y en la noche cene una sopa de calabaza

Actividad física: acudí al gimnasio ]]> 2023-06-19 03:09:22 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626674392 Objetivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626674546 Me propongo reducir mis horas promedio semanales de uso del celular en lo por lo menos 1 hora.
Para lograr esto realizare otro tipo de actividades cuando quiera usar el celular y considere que no
es necesario. Este tipo de actividades podría ser juegos de razonamiento como sudoku, etc.]]> 2023-06-19 03:09:31 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626674546 Domingo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626680469 Prevenir adicciones: el conteo de horas que paso en el celular fue de 1:30 menos respecto a la semana pasada. Se podría decir que se cumplió el objetivo por lo menos esta semana

Contacto con la naturaleza: Sin actualización 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Este día descuide mis horarios de dormir y he comprobado que las aplicaciones de celular para medir mis horas de sueño no me funciona. 

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Descuide mi alimentación 

Actividad física: Descanso

]]> 2023-06-19 03:15:34 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626680469 Sábado a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626682757 Prevenir adicciones: Intente dejar de usar el celular pero aun no me acostumbro a su ausencia mas de 2 horas

Contacto con la naturaleza: Sin actualización 

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: me dormí a la hora acordada pero me desperté mas tarde de lo normal

Salud mental: como todos los sábados, hoy escribí. En esta ocasión fue respecto al impacto que generan las redes sociales en mi vida

Alimentación: El día de hoy consumí mucha fruta pero ninguna verdura

Actividad física: Descanso ]]> 2023-06-19 03:18:05 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626682757 viernes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626684313 Prevenir adicciones: sin actualización 

Contacto con la naturaleza: estuve vendiendo gomitas con chile en el jardín de las carreras por mas de 2 horas

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Este día descuide mis horarios de dormir

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Descuide mi alimentación 

Actividad física: acudí al gimnasio ]]> 2023-06-19 03:20:06 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626684313 jueves a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626685803 Prevenir adicciones: intente dejar de usar el celular pero aunque me lo proponga, lo termino usando por cuestiones académicas

Contacto con la naturaleza: Sin actualización

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: El día de hoy dormí y desperté a la hora acordada

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Últimamente me ha sido muy fácil consumir frutas pero los vegetales me sigue dando flojera pues es mas fácil aburrirme de los mismo vegetales de siempre

Actividad física: acudí al gimnasio ]]> 2023-06-19 03:22:09 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626685803 Miércoles a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626686465 Prevenir adicciones: sin actualización 

Contacto con la naturaleza: sin actualización

Higiene personal: Como ya es costumbre, toco limpieza 

Higiene del sueño: Este día descuide mis horarios de dormir

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Descuide mi alimentación 

Actividad física: descanse ]]> 2023-06-19 03:22:58 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626686465 Martes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626688012 Prevenir adicciones: el día de hoy también considero que deje de usar el celular mas de lo normal  

Contacto con la naturaleza: Sin actualización

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: me desperté mas tarde ed lo acordado

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: desayune cereal con frutas y en la tarde consumí una variedad de vegetales en una ensalada

Actividad física: acudí al gimnasio ]]> 2023-06-19 03:24:36 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626688012 Lunes a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689405 Prevenir adicciones: Comencé bien la semana con este reto pues deje de usar el celular considerablemente

Contacto con la naturaleza: el calor hace difícil seguir en contacto con la naturaleza pero lo intento a pesar de, por lo mismo solo estuve 15 min en el jardín de las carreras

Higiene personal: Sin actualización 

Higiene del sueño: Este día descuide mis horarios de dormir

Salud mental: Sin actualización 

Alimentación: Descuide mi alimentación 

Actividad física: acudí al gimnasio ]]> 2023-06-19 03:26:13 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689405 Obejtivo a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689603 Para mantener y reforzar mis vínculos me propongo mencionarles a mis amistades más cercanas lo
importante que son para mí, esto, por lo menos una vez a la semana. Así como mencionar algún
aspecto positivo de ellos.]]> 2023-06-19 03:26:28 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689603 Resumen a00834724 https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689727 Debido a que fue semana 5 y cierre de semestre, no tuve la oportunidad de escribir día por día el avance de cada objetivo pues estuve dedicando todo mi tiempo a terminar evidencia y en las presentaciones de las mismas. Pero realice un resumen de cada una. 

Promover vínculos personales: olvide por completo realizarlo por cuestiones académicas

Prevenir adicciones: Pude reducir 40 min el uso del celular, no se cumplió la meta pero por lo menos fue algo 

Contacto con la naturaleza: esta semana llegamos hasta los 40ºC  por lo que no acudí ningún día al jardín de las carreras

Higiene personal: El miércoles realice la limpieza de siempre

Higiene del sueño: durante toda la semana descuide mis horarios de sueño por desvelarme realizando tareas 

Salud mental: no tuve tiempo de escribir el sábado 

Alimentación: Descuide mi alimentación totalmente por lo mismo del cierre del semestre 

Actividad física: solo pude ir a caminar un rato al parque]]> 2023-06-19 03:26:38 UTC https://padlet.com/a00834724/dbxcht92zmk704d1/wish/2626689727