Planner do autocuidado by Viviane Nunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue en-us 2025-05-28 14:34:32 UTC 2025-06-02 17:47:40 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/png/1f64f.png QUARTAS-FEIRAS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471217987 5:30h - Despertar;

5:45h - YOGA;

6:45h - Banho;

7:15h - Meditar;

7:30h - Café da manhã;

8:10h - Levar João pra escola e seguir para Niterói;

9:00h às 17:00h - Plantão SMARHS;

18:00h - Spinning;

19:30h - Jantar com Ana e João;

20:30h - Banho relaxante;

21:30h - Leitura;

22h - Dormir.

]]> 2025-05-28 16:30:03 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471217987 SEGUNDAS-FEIRAS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471219733 6:00h - Despertar;

6:15h - Meditar;

6:30h - Café da manhã;

7:00h - Futevôlei

9:00h às 12:00h - Estudos;

12:00h - Almoço com João;

12:45h - Levar João para escola;

14:00h - TERAPIA;

15:30h - Ir ao hortifruti/mercado semanal;

18:00h - Spinning;

19:30h - Jantar com Ana e João;

20:30h - Banho;

21:30h - Leitura;

22:00h - Dormir.


]]> 2025-05-28 16:32:07 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471219733 TERÇAS-FEIRAS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471221578 5:20h - Despertar;

5:30h - Meditar;

5:50h - Sair para musculação;

7:15h - Banho;

7:30h - Café da manhã equilibrado;

8:10h - Levar João pra escola e seguir para Niterói;

9:00h às 14:00h - Plantão Esporotricose CCZ Niterói;

14:00h - Almoço;

15 às 16:20h - Elaborar despachos, relatórios, impressões;

16:30 - Sessão de ACUPUNTURA;

18:30h - Banho rápido e jantar;

19:00h às 21h - Aula da pós MVC;

20:30h - Banho relaxante;

21:30h - Leitura;

22h - Dormir.

]]> 2025-05-28 16:34:09 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471221578 QUINTAS-FEIRAS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471225418 5:20h - Despertar;

5:30h - Meditar;

5:50h - Sair para MUSCULAÇÃO;

7:15h - Banho;

7:30h - Café da manhã;

8:10h - Levar João pra escola e seguir para Niterói;

9:00h às 12:00h - Plantão SMARHS Niterói;

12:00h - Almoço equilibrado;

13:00h às 17:00h - Plantão SMARHS Niterói;

18:00h - Preparar Jantar;

19:30h - Jantar com Ana e João;

20:30h - Banho relaxante;

21:30h - Leitura;

22h - Dormir.

]]> 2025-05-28 16:39:02 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471225418 SEXTAS-FEIRAS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471250295 5:20h - Despertar;

5:30h - Meditar;

5:50h - Sair para musculação;

7:15h - Banho;

7:30h - Café da manhã equilibrado;

8:10h - Levar João pra escola e seguir para Niterói;

9:00h às 17:00h - Plantão CCZ Niterói;

19:00h/20:00h - Ir a uma peça de teatro, show, encontro com amigos.

Sem hora pra dormir!


]]> 2025-05-28 17:07:36 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471250295 SÁBADOS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471259702 6:40h - Despertar;

7:00h - Meditar;

7:15h - Café da manhã equilibrado;

8:00h - Futevôlei

9:30h às 10:30h - Passear com os cachorros;


* Lavar roupas!


Dia livre para ir à praia, andar de bicicleta, estudar, ver filmes ou adiantar tarefas domésticas.


Sem hora pra dormir!

]]> 2025-05-28 17:17:02 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471259702 DOMINGOS vivianemanunes https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471267523 8:00h - Despertar;

8:15h - Meditar;

8:25h - Banho;

8:45h - Café da manhã;

9:30 às 11:00h- Pracinha com os cães e João;

12:00h - Sair para almoço na Feira da Glória;

14:00h às 15:30h - Ensaio danças brasileiras Girô;

16:00h - Descansar. Ler. Estudar. Ver uma peça de teatro infantil. Visitar um Museu.

18:00h - Organizar cardápios para alimentação da semana;

20:30h - Banho relaxante;

21:30h - Leitura;

22h - Dormir.

]]> 2025-05-28 17:26:03 UTC https://padlet.com/vivianemanunes/dblrj3vyvtz50vue/wish/3471267523