Proposition exercices physiques by Marlène GROSPERRIN https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques Pour garder la forme ;) en-us 2020-03-20 09:28:22 UTC 2026-01-20 11:22:30 UTC hello@padlet.com Gainage ventral niveau 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467468925 2020-03-20 09:34:53 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467468925 Gainage ventral niveau 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467596143 2020-03-20 10:59:38 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467596143 Gainage ventral niveau 3 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467597020 2020-03-20 11:00:15 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467597020 Gainage ventral + jambes marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467599649 2020-03-20 11:02:01 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467599649 Gainage dynamique marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467609185 2020-03-20 11:08:42 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467609185 Gainage coté niveau 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467612251 2020-03-20 11:10:52 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467612251 Gainage coté niveau 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467613269 2020-03-20 11:11:32 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467613269 Gainage coté niveau 3 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467613979 2020-03-20 11:12:01 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467613979 Squats marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467615325 2020-03-20 11:12:51 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467615325 Séance 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467694985 2020-03-20 12:17:25 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467694985 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467699548 En ods]]> 2020-03-20 12:21:05 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467699548 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467700149 En excel]]> 2020-03-20 12:21:34 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467700149 Biathlon maison marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467812001 Préparez 5 balles ou 5 petits objets plastiques et une cible (saut, bassine, saladier..).
Mettez-vous à distance de la cible avec vos 5 balles, et tirez.
Toutes les balles qui n'atteignent la cible donnent des pénalités : tour de jardin, série de gainage, de sauts...
Eloignez-vous de la cible petit à petit et jouez à plusieurs c'est plus drôle !

]]> 2020-03-20 13:39:34 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467812001 Abdos fessiers 15 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467827335 https://youtu.be/j5mbOcknlqE]]> 2020-03-20 13:48:29 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467827335 Bras 4 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467828103 https://youtu.be/U-x3Ba6V8B8]]> 2020-03-20 13:48:55 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467828103 Yoga 15 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467828550 https://youtu.be/CA5wTlsn6ek]]> 2020-03-20 13:49:11 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467828550 Échauffement 5 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467829059 https://youtu.be/-OudjBZ4hh8]]> 2020-03-20 13:49:29 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467829059 Fitness 30 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467830046 https://youtu.be/p4xHTiE3ggo]]> 2020-03-20 13:50:01 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467830046 Cardio training 30 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467830988 https://youtu.be/Hvj1SveuPWg]]> 2020-03-20 13:50:29 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467830988 Méditation guidée ado 15 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467831619 https://youtu.be/d3dCqDEKIpQ]]> 2020-03-20 13:50:50 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467831619 Circuit training débutant 25 min marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467872125 https://www.youtube.com/watch?v=Cpr6pIuptYE]]> 2020-03-20 14:11:47 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467872125 séance gym marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467873179 https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI]]> 2020-03-20 14:12:20 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467873179 Règlement Badminton marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467873794 https://www.youtube.com/watch?v=VFEElVxJa08]]> 2020-03-20 14:12:39 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467873794 Extrait match badminton marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467874514 https://www.youtube.com/watch?v=iOAItS2jyq4]]> 2020-03-20 14:13:00 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/467874514 CO maison marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/470847436 Préparez 20 morceaux de papier  ou de carton sur lesquels vous placerez un symbole différent sur chacun (exemple de symbole : soleil, smiley, maison, symboles géométriques...). Un membre de la famille dispose ces 20 éléments dans les différentes parties de votre jardin ou à proximité ou dans la maison et réalise une carte sommaire pour permettre aux autres de les retrouver. 
Les "chercheurs" devront noter le symbole au bon emplacement sur la carte et feront vérifier par le poseur.
Ensuite le poseur donne des parcours à faire de mémoire le plus rapidement possible.
On commence par 3 éléments puis on augmente le nombre petit à petit.
On allie ainsi la tête et les jambes !

]]> 2020-03-23 12:21:57 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/470847436 Abdos niveau 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471351403 Chaque exercice est à faire 20 fois. Enchaînez ensuite les exercices en fonction de votre entraînement !
https://drive.google.com/open?id=1O0EMAZT04dOhenxKOAogZnbnNTibnEzi]]> 2020-03-23 17:04:57 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471351403 Abdos niveau 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471361659 Chaque exercice est à faire 20 fois. Enchaînez ensuite les exercices de niveau 1 et 2 !
https://drive.google.com/open?id=13Guq7LAP7veRemM5yQeNdKzBjnfD4KBG]]> 2020-03-23 17:11:31 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471361659 Fentes arrières marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471470039 https://drive.google.com/open?id=1CqAbKp9XBBkFYKLDX9cwfVLL1FekFBIN]]> 2020-03-23 18:17:25 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471470039 Fentes latérales marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471475106 https://drive.google.com/open?id=11aYkA7nl3xtCLb-w4jRxgsDkQRb4S457]]> 2020-03-23 18:20:04 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/471475106 Chaise marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472538610 2020-03-24 11:42:51 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472538610 Musique Rock marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472552140 https://drive.google.com/file/d/1CvFpTC-uZkRkx-Aoo0VyNztSnAZGyQnb/view]]> 2020-03-24 11:51:20 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472552140 Jumping Jack marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472633445 2020-03-24 12:48:04 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472633445 Séance 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472673233 2020-03-24 13:10:28 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472673233 Pompes au mur marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472675155 2020-03-24 13:11:35 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472675155 Twists marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472680166 2020-03-24 13:14:13 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/472680166 Exercices physiques en tout genre marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474738321 "Gym direct" sur internet propose de nombreuses séances très bien conçues. voici le lien pour accéder à leurs vidéos
https://www.youtube.com/channel/UC2Szk_bRQfyZJOuJ_po0B4g]]> 2020-03-25 15:05:21 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474738321 Rock partie 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474751386 https://www.youtube.com/watch?v=VMMMVMa4WS8]]> 2020-03-25 15:10:58 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474751386 Rock partie 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474751716 https://www.youtube.com/watch?v=Ihe3ibPSy10]]> 2020-03-25 15:11:07 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474751716 Madison marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474759241 https://www.youtube.com/watch?v=30-IDhp3Mp0]]> 2020-03-25 15:14:20 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/474759241 Pompes "faciles" marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478110268 2020-03-27 10:55:24 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478110268 Squats sautés marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478113175 2020-03-27 10:56:57 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478113175 Fessiers marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478114629 2020-03-27 10:57:46 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478114629 Gainage dynamique marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478117505 2020-03-27 10:59:14 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478117505 Equilibre marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478118845 Maintenir le plus longtemps possible l'équilibre et balancer la jambe devant et derrière]]> 2020-03-27 10:59:56 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478118845 Construire sa séance marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478162938 2020-03-27 11:24:35 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/478162938 Jeu des prénoms marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479036564 2020-03-27 19:05:15 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479036564 Jeu de l'oie 1 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479037766 2020-03-27 19:06:15 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479037766 Jeu de l'oie 2 marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479038585 2020-03-27 19:06:57 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479038585 Règles jeu de l'oie marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479039291 2020-03-27 19:07:27 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/479039291 Séance renforcement marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/482183275 2020-03-30 13:48:24 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/482183275 Jeu de l'oie Cardio marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/482190404 2020-03-30 13:50:54 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/482190404 Séance renforcement marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488908571 https://mail.google.com/mail/u/2/#inbox/FMfcgxwHMZRzxZQVhCMqkHvNpbxjmNGX?projector=1]]> 2020-04-02 13:27:37 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488908571 Autre proposition de séance marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488936036 2020-04-02 13:37:41 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488936036 Prise de pouls marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488939750 2020-04-02 13:39:02 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488939750 Les fautes en Ultimate marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488959049 https://www.youtube.com/watch?v=Wm9zo_D0XTI]]> 2020-04-02 13:46:11 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488959049 Règlement Ultimate marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488962535 https://www.youtube.com/watch?v=k_BxBrGcejI]]> 2020-04-02 13:47:33 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488962535 Règlement Hand marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488983713 https://www.youtube.com/watch?v=ZDipcxS6NcE]]> 2020-04-02 13:54:54 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488983713 Règlement Basket marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488986708 https://www.youtube.com/watch?v=z93bLrx7JTw]]> 2020-04-02 13:56:02 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/488986708 Séance Renforcement marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497347368 2020-04-07 17:49:48 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497347368 Jonglage 2 balles marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497364392 https://www.youtube.com/watch?v=mkwqWlllfPI]]> 2020-04-07 17:59:13 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497364392 Jonglages 3 balles marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497365004 https://www.youtube.com/watch?v=IaOj1vWAxCM]]> 2020-04-07 17:59:29 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/497365004 Séance renforcement musculaire marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/509165606 2020-04-15 18:23:24 UTC https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/509165606 Proprioception marlene_grosperrin https://padlet.com/marlene_grosperrin/exercicesphysiques/wish/535435364 Un lien avec plein de petits d'exercices pour travailler les jambes et l'équilibre
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