Café da manhã: pão integral + queijo branco + mamão + suco de laranja natural

Lanche da manhã: maçã + castanhas

Almoço: arroz integral, feijão, frango grelhado, salada de alface e cenoura, laranja

Lanche da tarde: iogurte natural + aveia

Jantar: omelete de legumes (espinafre, tomate, cebola)

Ceia: chá de camomila + 2 bolachas integrais

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Dia 2 (terça-feira)

Café da manhã: tapioca com ovo mexido + suco de maracujá

Lanche da manhã: banana com aveia

Almoço: arroz, feijão, peixe assado, salada de couve + tomate, melancia

Lanche da tarde: mix de frutas (abacaxi + uva)

Jantar: sopa de legumes com frango desfiado

Ceia: leite morno + 3 castanhas-do-pará

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Dia 3 (quarta-feira)

Café da manhã: pão integral + pasta de ricota + suco de laranja

Lanche da manhã: pera + granola

Almoço: macarrão integral com molho de tomate caseiro, carne moída magra, salada de rúcula, manga

Lanche da tarde: iogurte natural + morangos

Jantar: crepioca de frango + salada de pepino

Ceia: chá verde + fatia de mamão

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Dia 4 (quinta-feira)

Café da manhã: vitamina de banana com leite e aveia + torrada integral

Lanche da manhã: mix de castanhas + uva-passa

Almoço: arroz integral, feijão, peito de frango grelhado, brócolis no vapor, laranja

Lanche da tarde: pão integral com patê de atum natural

Jantar: salada completa (grão-de-bico, tomate, pepino, cenoura e ovo cozido)

Ceia: chá de erva-doce + 2 biscoitos integrais

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Dia 5 (sexta-feira)

Café da manhã: mingau de aveia com frutas picadas (maçã e morango)

Lanche da manhã: cenoura baby + castanhas

Almoço: arroz, feijão, carne assada magra, salada de beterraba e repolho, abacaxi

Lanche da tarde: iogurte natural com chia

Jantar: panqueca integral de frango desfiado + salada de tomate

Ceia: chá de camomila + fatia de melão

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Dia 6 (sábado)

Café da manhã: omelete com espinafre + suco de laranja natural

Lanche da manhã: maçã + amêndoas

Almoço: arroz integral, feijão, peixe grelhado, salada de alface com cenoura e beterraba, mamão

Lanche da tarde: vitamina de abacate com leite

Jantar: sopa de legumes com batata, cenoura e frango desfiado

Ceia: leite quente + 2 biscoitos integrais

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Dia 7 (domingo)

Café da manhã: panqueca de aveia com banana + mel + chá de erva-doce

Lanche da manhã: salada de frutas (mamão, maçã e laranja)

Almoço: arroz, feijão, frango assado, salada de repolho + tomate, melancia

Lanche da tarde: iogurte natural + granola

Jantar: sanduíche natural (pão integral, peito de peru, alface, tomate)

Ceia: chá de camomila + 3 castanhas