LUNES DE ISQUIOTIBIALES Y ADUCTORES by karem mendoza https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k en-us 2021-06-09 13:19:02 UTC 2023-03-03 12:24:55 UTC hello@padlet.com CARDIOVASCULAR 20 MIN karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693672                                               2 SERIES
1. Rodillas arriba (20seg)
DESCANSO 5SEG
2. Burpees con salto (10rep)
DESCANSO 5SEG
3. Zig zag con (6-8) conos ida y regreso
DESCANSO 5SEG
4. Jumping jacks (salto de tijera) 7 rep
DESCANSO 5SEG
5. Talones atrás (20 seg)
DESCANSO DE 3 MIN ENTRE SERIE 

]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693672 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693675 Aductores internos 
12 - 9 rep en la última serie ]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693675 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693676 Aductores externos
   12-10 repeticiones, en cuarta serie puede bajar hasta 9 rep]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693676 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693678 Peso muerto Rumano (Isquiotibiales y cuadriceps )
   12-9 repeticiones, en la cuarta serie puede bajar mínimo hasta 9 rep.

]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693678 karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693680  Curl de piernas tumbado (Isquiotibiales)
   12 rep, puede llegar hasta 9 en la última serie, poco peso para reducir

]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693680 4 SERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693683 DEBE HABER UN DESCANSO DE 3 MIN ENTRE CADA SERIE ]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693683 CALENTAMIENTO karemmendozasanchez https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693684 Nota: Siempre contraer el abdomen y mantener buena postura, respiración
1. Círculos con el cuello.- 5 repeticiones a la derecha e izquierda
2. Rotación con los hombros.- 10 repeticiones adelante y atrás
3. Círculos con los brazos.- 15 repeticiones adelante y atrás
4. Círculos con los brazos en direcciones opuesta.- 15 rep. adelante y atrás
5. Círculos con los codos.- 15 rep derecha e izquierda
6. Rotación de cadera.- 10 rep. derecha e izquierda
7. Rotación de tronco con los brazos arriba.- 10 rep. derecha e izquierda
8. Inclinación de tronco con doble rebote. 10 rep. derecha e izquierda
9. Espalda baja con rebote cuerda de martillo, ambas con rebote.- 10 rep. arriba y abajo
10. Zancadas laterales con tope.- 10 rep derecha e izquierda
11. Zancada estática frontal con rebote.- 10 rep. en frente y atrás
12. Rotación lateral con cada pierna.- 20 rep en total
13. Patada ancla diagonal.- 7 rep con la pierna derecha e izquierda
14. Squat zumo y brazos cruzados arriba y abajo.- 10 rep. arriba y abajo
15. Mapirosa.- 20 repeticiones ]]> 2021-06-09 13:19:02 UTC https://padlet.com/karemmendozasanchez/d9ok28c8f2t2xe1k/wish/1595693684