SAÚDE E BEM ESTAR FÍSICO by Hellenn Porto de Oliveira https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn Criado por: Esterfania Marques, Filipe Zetola, Hellenn Porto, Mariana Froese, Mayara Fernandes. en-us 2021-09-23 13:30:20 UTC 2021-09-23 15:00:51 UTC hello@padlet.com Importância de se alimentar bem https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763024728 Além de ter mais disposição e energia, uma pessoa com a alimentação saudável é menos suscetível a ter algumas doenças, como: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes e hipertensão.
Uma boa alimentação pode parecer difícil de se manter, mas tudo é uma questão de hábito e persistência. Para um primeiro passo em busca de uma vida saudável, avalie a qualidade dos seus pratos.

Como ter uma alimentação saudável?
Muitas pessoas pensam que uma alimentação saudável é restritiva, mas a verdadeira chave para um bom cardápio é a variedade. Nutricionistas indicam que quanto mais cor tiver o seu prato, mais benefícios você consome.

Os benefícios da alimentação saudável
Ao longo da história, os alimentos foram fonte de prevenção e tratamento de doença, ou seja, um bom cardápio direciona para uma vida com mais saúde. Além de fazer bem ao organismo, uma alimentação saudável age em nossa mente, nos deixando com um melhor humor, mais dispostos e concentrados.

Dicas para uma alimentação saudável

  • Beba bastante água, todos os dias. O recomendado é de que seja, pelo menos, 2 litros diariamente;
  • Diminua o consumo do sal, ele está diretamente ligado a doenças, como por exemplo a hipertensão. Para dar tempero ao seu prato, use e abuse de temperos naturais, como alho, manjericão, salsinha, tomilho, alecrim, entre outros;
  • Diminua o consumo excessivo de doces;
  • Pratique atividade física. 
  • Inclua lanchinho da manhã e da tarde. Além de aumentar o metabolismo, essa atitude faz com que você consuma menos durante as refeições principais;
  • Aumente a quantidade de frutas, legumes e hortaliças no seu dia a dia.


Referências: https://ser.vitao.com.br/importancia-de-uma-alimentacao-saudavel/ https://www.youtube.com/watch?v=lbLVhHF9RZQ
]]> 2021-09-23 13:40:32 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763024728 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763059332 A pesquisa mostra que adicionar atividade física na rotina pode alterar completamente a maneira de viver - e isso está relacionado não só ao condicionamento físico e à maior disposição. Foi possível observar as repercussões em fatores emocionais: as pessoas passaram a tomar mais decisões focadas em longevidade e a viver de forma mais saudável.]]> 2021-09-23 13:50:51 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763059332 Como ter uma boa noite de sono? hellennporto99 https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763066861 As causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão relacionadas ao estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o sono. Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no estilo de vida. ]]> 2021-09-23 13:52:56 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763066861 Hábitos simples que fazem a diferença estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763068232 2021-09-23 13:53:21 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763068232 O que é? marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763082698 Uma boa saúde vai muito além da ausência de doenças e enfermidades. É um estado de completo bem-estar físico e mental. Isso inclui fatores como alimentação, uma rotina diária de exercícios, aliado a praticas de higiene e sono de qualidade. (OMS)

https://cevisa.org.br/portal/saude-como-bem-estar-fisico-e-mental/]]> 2021-09-23 13:57:47 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763082698 5 dicas para uma boa noite de Sono: hellennporto99 https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763084638 * Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar;

* Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana;

* Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18℃ não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada;

* Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo está mais relaxado, podendo causar refluxo;

* Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.


Fonte: https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/cinco-dicas-para-uma-boa-noite-de-sono/
]]> 2021-09-23 13:58:25 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763084638 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763100021 Corte do podcast PodPah com o profissinal de fisiculturismo Renato Cariane dando dicas sobre fazer exercícios matinais logo após acordar em jejum. Oferece um melhor resultado para o corpo e ainda te deixa com mais disposição para o resto do dia.]]> 2021-09-23 14:03:13 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763100021 marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763103624 2021-09-23 14:04:27 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763103624 8 principais benefícios mentais do esporte filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763110632 - Melhora o humor
- Aumenta a concentração
- Reduz o estresse e a depressão
- Melhora a qualidade do sono
- Mantém o peso saudável
- Melhora a confiança
- Estimula a liderança
- Melhora o desempenho estudantil

fonte: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/os-8-principais-beneficios-mentais-dos-esportes.ghtml]]> 2021-09-23 14:06:43 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763110632 AUTOCUIDADO marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763114170 Pratique o autocuidado e veja mudanças significativas no seu humor, aparência, saúde e qualidade de vida.

-Beba mais aguá
-Pratique atividades físicas
-Conheça seus limites
-Mude hábitos alimentares
-Durma melhor
-Cuide de sua higiene 

]]> 2021-09-23 14:07:50 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763114170 VANTAGENS marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763127045 Com o autocuidado, desenvolvemos mais confiança, afinal, você passa a estar bem com seu corpo e mente. 
As relações interpessoais podem melhorar, afinal, seu humor e sociabilidade mudam, além de que, ao sair para praticar atividades físicas, novas amizades podem ser cultivadas, ampliando sua rede de contatos. 
Você passa a ter mais disposição, energia e vontade de fazer atividades, tarefas e tem mais gás para se divertir.

]]> 2021-09-23 14:11:56 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763127045 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763137156 Primeiro episódio da série de reportagens do programa Esporte Espetacular. Fala sobre a importância da famosa Educação Física para os jovens nas escolas, não só nos apectos de saúde mas também para criar senso de espirito de equipe, liderança, concentração, disciplina,...]]> 2021-09-23 14:14:44 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763137156 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763149809 Atletas de elite servem de espiração para que pessoas saiam do sedentarismo e busquem praticar mais exercícios essencias para saúde. Você não precisa ser um atleta olímpico para se manter ativo e ajudar as pessoas próximas a se exercitarem também.]]> 2021-09-23 14:18:48 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763149809 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763159714 Esporte é para todos!!!]]> 2021-09-23 14:21:50 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763159714 AMOR PRÓPRIO marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763169392 LEMBRE-SE: devemos praticar todos estes cuidados e dicas, porque devemos zelar por nosso corpo, e aqui não estamos falando de estética, mas sim de saúde, afinal, quando nos amamos, buscamos fazer aquilo que nos faz bem e nos fortalece, sem ligar para aparências, padrões e opiniões.  

AME-SE, CUIDE-SE E VIVA MUITO FELIZ! ]]> 2021-09-23 14:24:56 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763169392 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763172786 Não existe limite de idade, de peso e nem de capital financeiro para começar a se exercitar. Saiba seus limites físicos, respeite-os, mas não significa que não possa desafia-los um pouco, tente ser melhor do que foi ontem e se sinta com vontade de superar.]]> 2021-09-23 14:26:06 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763172786 Importância do banho estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763173489 Banho diário
Adotar bons hábitos de higiene é muito importante para ter uma boa saúde. O banho é um dos principais caminhos para uma saúde adequada. 

O banho diário é fundamental para garantir que todo o corpo esteja muito bem higienizado. Assim como lavar as mãos, é preciso utilizar sabão, lavar os cabelos Apesar de não ser preciso lavá-los diariamente pois  couro cabeludo produz oleosidade e os fios acumulam impurezas.

Estes momentos  evitam desconfortos, ajudam a prevenir e tratar  doenças; ou mesmo alergias, micoses, evitar piolho e sarnas, mau cheiro proporciona a sensação de bem estar.

Especialistas indicam no máximo 2 banho diário, pois a pele possui um equilíbrio natural entre a gordura e as bactérias, conferindo, assim, uma camada protetora ao corpo. O uso de sabonete deve ser usado apenas em regiões mais propensas à proliferação exagerada destas, como as axilas, genitais, glúteos, pés e dobras do corpo.

BANHOS GELADOS



https://brasilescola.uol.com.br/saude/a-importancia-do-banho.htm




]]> 2021-09-23 14:26:21 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763173489 Coluna de: Mariana Dos Santos Froese marianafroese https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763175275 2021-09-23 14:26:55 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763175275 estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763181406 Cuidar dos dentes não é apenas uma questão estética, e sim de saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde bucal é importantíssima. Pois se deixada de lado, fungos e bactérias podem se proliferar e acabar por atingindo outros órgãos e suas funções, trazendo doenças sérias.

A nossa saúde começa pela boca, por isso a má higiene bucal a transforma num ambiente perfeito para a proliferação de bactérias e fungos, o que pode ocasionar uma série de danos e doenças como, as inflamações, as cáries, a destruição dos tecidos de suporte, a gengivite (inflamação da gengiva- estágio inicial), a periodontite (doença crônica gengival), endocardite bacteriana (infecção grave das válvulas cardíacas ou das superfícies do coração), risco cardiovascular aumentado, parto prematuro em mulheres grávidas, doenças pulmonares e até possíveis complicações do diabetes.]]> 2021-09-23 14:28:56 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763181406 estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763190055 Dicas para tornar o banho frio um hábito

Mesmo no verão, tomar um banho frio pode ser uma tarefa desafiadora para muita gente. Mas há formas de conseguir adaptar o corpo às baixas temperaturas da água.

Pode ser incômodo no começo, mas não desanime. Como tudo na vida, aprender a tomar um banho frio é uma questão de hábito. Então, que tal transformá-lo em uma rotina matinal?

]]> 2021-09-23 14:31:43 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763190055 filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763194619 Doutor Paulo Muzy explicando como as atividades físicas auxiliam busca por superação nas atividades do dia a dia. Não precisa buscar excelência, mas se você é capaz de fazer mais pra que estagnar na zona de comforto.]]> 2021-09-23 14:33:11 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763194619 História da higiene e sua importância no dia a dia estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763196729 2021-09-23 14:33:55 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763196729 Coluna de: Filipe de Castro Zetola filipeczetola https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763204141 2021-09-23 14:35:47 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763204141 Vantagens: hellennporto99 https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763210670 Segundo o Dr. Arthur Frazão, Clínico Geral, dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de estresse. Além disso, é durante o sono que ocorre a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde. Para ter uma boa noite de sono é importante adotar hábitos que favoreçam o relaxamento, como tomar um chá alguns minutos antes de deitar para dormir, evitar usar o telefone, o computador ou assistir televisão quando for deitar, e ler um livro até o sono chegar. Uma boa noite de sono ajuda a:

1. Reduzir o Estresse
2. Melhorar o Humor
3. Controlar o Apetite
4. Ativar a Memória
5. Estimular o Raciocínio
6. Rejuvenescer a Pele.

Fonte: https://www.tuasaude.com/os-beneficios-de-dormir-bem/

]]> 2021-09-23 14:37:36 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763210670 Coluna de: Hellenn Porto de Oliveira hellennporto99 https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763213577 2021-09-23 14:38:35 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763213577 estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763215632 Troca de roupas e dos lençóis da cama

O ideal é que a roupa seja trocada diariamente, sendo também fundamental a troca das roupas de cama com frequência, principalmente se ela for dividida com outra pessoa. 

Lençol, fronhas e cobertores precisam ser higienizados porque há acumulo de umidade que favorece a proliferação de agentes patógenos.

A troca semanal é suficiente, desde que a cama seja utilizada apenas para dormir. Além disso, o ideal é que durante o dia ela seja recoberta por uma colcha, e que os travesseiros utilizados à noite estejam bem armazenados para que não haja contato constante com o ambiente.


https://blog.brkambiental.com.br/habitos-de-higiene/

]]> 2021-09-23 14:39:12 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763215632 Dicas para uma boa Higiene estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763223534 https://blog.brkambiental.com.br/habitos-de-higiene/]]> 2021-09-23 14:41:42 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763223534 Coluna de: Mayara Fernandes Verhagen hellennporto99 https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763233969 2021-09-23 14:44:54 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763233969 Prevenção e Cuidados estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763239970 Simples hábitos de higiene pessoal e coletiva, possibilitam ao ser humano uma longevidade muito maior hoje em dia. Pequenas ações que atualmente são corriqueiras para nós, antigamente eram desconhecidas e contribuíram para grandes surtos de doenças como a peste bubônica e a tuberculose.

Para ter uma vida saudável é necessário, dentre outras medidas, manter bons hábitos de higiene. 


https://saudedasaude.anahp.com.br/7-habitos-de-higiene-que-ajudam-a-prevenir-doencas/
]]> 2021-09-23 14:46:57 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763239970 Coluna: Esterfânia Marques estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763255013 2021-09-23 14:51:43 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763255013 estefaniasousacom https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763268027 2021-09-23 14:55:56 UTC https://padlet.com/hellennporto99/d7qirolhj9ocntqn/wish/1763268027