Que duri poc temps

Que no es produeixi fatiga

Que consisteixi en superar resistències externes de poca magnitud

Hi ha la velocitat de reacció que es mínim de temps recorregut entre captar l'estímul i iniciar la resposta motriu

SISTEMES DAVANT LES DIFERENTS DEMANDES SEGONS EL TIPUS D’ACTIVITAT.

TOTES TREBALLEN JUNTES

VIA DELS FOSFAGENS (ATP / BOMBA FOSFOCREATINA) (VIA ANAERÓBICA)

VIA GLUCOLÍTICA (VIA ANAERÓBICA)

VIA OXIDATICA (VIA AERÓBICA)

• RUPTURA DE PONTS CREUATS

• LLISCAMENT FIBRILAR ENTRE ACTINA I MIOSINA

• BOMBEIG DE CALCI DES DEL SARCOPLASMA DE LA FIBRA

• FUNCIONAMENT DE LA MITOCONDRIA CELLULAR

• DEGRADACIÓ DE LES DIFERENTS FONTS:

  • ATP (RIC EN FOSFATS PER CREAR ENERGIA ) I FOSFOCREATINA EMMAGATZEMADA EN LES CÈLLULES 

  • HC: GLUCOSA UTILITZADA PER LA FIBRA MUSCULAR.

    • MOBILITZACIÓ DE LES RESERVES MUSCULARS

    • INCORPORACIÓ DE LA GLUCOSA SANGUINIA

  • LÍPIDS: METABOLITZACIÓ DELS ÀCIDS GRASSOS QUE ES DIFONEN A LA SANG DESPRÉS  DE LA DEGRADACIÓ DELS TRIGLICERIDS

  • PROTEIÏNES:  RE-ESTRUCTURACIÓ DE FIBRES  I FONT ENERGETICA EN SITUACIONS EXTREMES

Capacitat

Potència

Inèrcia 

Recuperació

0 a 30 segons

 no produeix merda

Energia rapida 

No produeix lactat

atp fosfocreatina

• EL GLUCOGEN MUSCULAR EMMAGATZEMAT EN LES MÚSCULS I EL FETGE 

•  GLUCOSA SANGUÍNIA

• AMB ENTRENAMENT PODEM AUGMENTAR AQUEST “DIPÒSIT DE RESERVES”

• GENERA LACTAT

• PROCESSOS DE DEGRADACIÓ DELS CARBO HIDRATS.

La glucòsis aeròbica

Beta oxidació

En casos extrem utilitzem la proteina

• ZONA 1: PROVES DE MENYS DE 30 SEGONS

  • ATP I FOSFOCREATINA (CP)

• ZONA 2: PROVES DE 30-90 SEGONS

  • FOSFÀGENS I GLUCÒLISIS ANAERÒBICA

• ZONA 3: PROVES DE 1-3 MINUTS

  • GLUCÒLISI ANAERÓBICA I OXIDACIÓ AERÒBICA (CH)

• ZONA 4: +3 MINUTS. AERÒBIC 

  • GREIXOS I CH (“PROTES”)

Lateral

Posterior

Donar moviment i control del cos

Contraure’s per produir una acció mecànica

Agonistes:

 Musculatura que actua

Antagonistes: 

Contraris o oposats al moviment

Sinergistes: 

Musculatura que ajuda a fer l’acció del múscul principal

Tipus de contracció

Concèntrica:

 puc guanyar

És aquella contracció on el nostre cos pot vèncer la resistència exercida per altre persona o altre element.

Excèntrica:

 sempre hem guanyara

És aquella contracció on la carga a superar es superior a la força que puc fer, es treballa la frenada de l’exercici.

Isomètrica: Ni guanyo ni perdu

És aquella contracció que no te moviment i que no guanya ni perd davant una resistència.

Flexió: 

aproximació de dos membres separats per una articulació, disminució de rang de moviment. (dos parts s’ ajunten).

Extensió: 

distanciació de dos membres separats per una articulació, augment de rang de moviment. (dos parts és separen).

Abducció / adducció.

Adducció:

 (CERRAR) una part s’aproxima a la part mitja del cos.

Abducció:

 (ABRIR) una part s’allunya de la part mitja del cos.

Rotació:

 Acció de girar sobre un punt o eix. 

Rotació interna / rotació interna.

• Endurir la fatiga

• Recuperació post activitat

• Aeròbica: Llarga durada/ritme suau, moderat

• Anaeròbica: Curta durada/intens