BE FIT & HEALTHY Pedro by https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv en-us 2024-11-05 09:46:16 UTC 2024-11-07 19:21:27 UTC hello@padlet.com Resum pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225830 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225830 Microcicle pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225831 Microcicle es diu a les sessions individuals

Tipus

  • MICROCICLE D’INTRODUCCIÓ

    • Prepara a l’esportista per la següent fase d’entrenament. Baixos nivells de càrrega.

  • MICROCICLE DE CÀRREGA

    • Predomina en la majoria de dissenys de planificació, la càrrega del microcicle ha de correspondre a un rang mig  de les reserves d’adaptació de l’esportista però sense arribar a esgotar-les totalment.

  • MICROCICLE D’IMPACTE

    • Serveix per estimular el nivell més alt d’adaptació de l’esportista. Es busca el màxim grau de fatiga.

    • MICROCICLE D’APROXIMACIÓ

      • Es caracteritza per utilitzar càrregues molt semblants a les suportades a la competició. Han de permetre la recuperació de l’esportista.

    • MICROCICLE DE COMPETICIÓ

    • Integren en la seva organització les activitats abans, durant i després de la competició.

    • MICROCICLE DE RECUPERACIÓ

      • Persegueixen la recuperació total de l’esportista


]]> 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225831 Mesocicle pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225832 Mesocicles se li diu al conjunt de sessions amb un objectiu en comú a curt plaç

Tipus

Mesocicle d’Acumulació: predomina el treball de caràcter general.

Mesocicle de Transformació: predomina el treball específic.

Mesocicle de Realització: Es defineix a l’esportista i es competeix.

]]> 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225832 Macrocicle pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225833 Macrocicle,es la secció ample d'entrenament per cumplir un objectiu a llarg plaç

Fases

  • Adquisició de la forma: Correspon als mesocicles d’Acumulació i Transformació.

  • Manteniment de la forma: Correspon als mesocicles de Realització.

  • Recuperació: Fase de pèrdua de forma específica i de recuperació.

]]> 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225833 Posició anatomica basica pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225839 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225839 pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225840 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225840 pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225842

  • Vertebres cervicals

  • Vertebres toraciques

  • Vertebres lumbars

  • Sacre i coxis

    • Carp = mà

    Tars = peu

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225842     Tipus pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225843 Agonistes: Musculatura que actua.

    Antagonistes: contraris o oposats al moviment.

    Sinergistes: Musculatura que ajuda a fer l'acció del múscul principal.

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225843     Contraccions pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225845 Concèntrica: El nostre cos venç la resistencia

    Excèntrica: La carrega es superior i es treballa la frenada

    Isomètrica:Mantenim la resisténcia en un punt


    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225845     QUE ÉS? pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225872 Es la capacitat que del cos per vençer un pes o resisténcia

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225872     Apunts pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225874 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225874 Resum Patologies pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225875 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225875 QUE ÉS? pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225876 Es la capacitat que es te de poder retardar l'aparició de fatiga

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225876     Apunts pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225878 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225878 QUE ÉS? pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225886 Es la capacitat que tenim per realitzar un acció en el menor temps i la major eficacia possible

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225886     Apunts pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225888 Velocitat de reacció: mínim temps transcorregut entre captar l’estímul i iniciar la resposta motriu

    Velocitat acíclica: Capacitat d’executar un gest únic el més ràpid possible

    Velocitat cíclica: Capacitat d’executar un gest que es va repetint el més ràpid

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225888     Aeròbica pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225895 El sistema de llarga duració i necessita oxigen, aquest utilitza la glucosa, els lipids i en casos extrems la proteïna

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225895     Anaeròbica alàctica pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225902 El sistema afont d'energia rapida i de curta duració. No produeix lactat i utilitza ATP i fosfocreatina. La seva duració es de entre 0 i 30 seg

    (no necessita oxigen)

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225902     Anaeròbica làctica pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225908 El sistema dura 0'30-2 mins, aquest si que produeix lactat. Utilitza la glucosa i els HC tampoc necessita oxigen i a base d'entrenar-ho podem augmentar el "diposit"

    ]]>     2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225908     pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225923 2024-11-05 09:46:16 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202225923 Capaçitats físiques bàsiques pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202257358 2024-11-05 10:08:35 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202257358 Ossos pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202275417 2024-11-05 10:21:49 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202275417 Vies energétiques exemplificades amb esports pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202286110 2024-11-05 10:29:44 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202286110 Sistema endocrí pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202288533 2024-11-05 10:31:29 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202288533 Sistema Respiratori pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289049 2024-11-05 10:31:55 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289049 Sistema Circulatori pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289176 2024-11-05 10:32:02 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289176 Sistema Locomotor pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289282 2024-11-05 10:32:08 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289282 Sistema Nerviós pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289460 2024-11-05 10:32:18 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289460 Aparell Digestiu pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289672 2024-11-05 10:32:26 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202289672 Bateria d'exercicis pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202293524 2024-11-05 10:35:56 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202293524 Presentació Patologia pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202298096 2024-11-05 10:39:45 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202298096 Anàlisi sessió Gent gran pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202302189 2024-11-05 10:42:57 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202302189 Planificació pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202305296 2024-11-05 10:45:42 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202305296 Metodes d'entrenament per velocitat pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202316640

  • • Sistema continu: exercici d'una sola repetició i no es para des de l’inici fins al final del mateix.

  • → alterna moments curts d’alta intensitat amb d’altres llargs de baixa intensitat que funcionen com a recuperació. Mètode utilitzat en els esports d’equip.

  • • Sistema intervàlic: l’exercici s’estructura en diverses repeticions NO esgota la via energètica o múscul treballat. Cada repetició va seguida d’un descans  incomplet

  • → (repeticions de 5 segons a 1 minut). Descans incomplet.

  • • Sistema de repeticions: exercici estructurat en diverses repeticions d’una durada suficient per a esgotar la via energètica o múscul. Cada repetició va seguida d’una pausa completa o recuperació.

  • → Descans complet

    • ]]>     2024-11-05 10:55:28 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3202316640     Força pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204364501

  • La temporalització de les adaptacions:

  • 1-2 setmanes: Adaptacions coordinatives (coordinació intermuscular)

  • 3-4 setmanes: Millores en la coordinació intramuscular, sincronització de la UM.

  • 7-12 setmanes: Adaptacions per hipertròfia crònica (sarcoplasmàtica o sarcomèrica segons el tipus d’entrenament)

  • Aquestes adaptacions es mantenen en nivells molt elevats de 1 a 2 setmanes després de cada cicle de 12 setmanes, a partir del quals si no s’apliquen nous estímuls les millores comencen a disminuir.


    • ]]>     2024-11-06 12:21:20 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204364501     PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT AERÒBIC pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204371759

  • Es requereixen, com a mínim, de 6-8 setmanes d’entrenament aeròbic per aconseguir resultats positius.

  • Durant aquestes setmanes s’han de realitzar de 3-4 sessions d’entrenament.

  • Un cop assolit el nivell desitjat, l’entrenador ha de ser conscient que per mantenir el nivell adquirit ha de realitzar dos sessions a  la setmana.

  • Una sessió setmanal comportarà una pèrdua progressiva de rendiment.

    • ]]>     2024-11-06 12:27:13 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204371759     PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC LÀCTIC pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204373826

  • En funció de la disciplina esportiva es necessiten de 3 a 6 setmanes per obtenir efectes positius. 

  • Si es tracta d’un esport anaeròbic aquest sistema energètic ha d’entrenar-se de forma regular des del principi de temporada.

  • En els períodes específics s’aconsella realitzar de 2-3 sessions làctiques per aconseguir el màxim desenvolupament d’aquest sistema energètic.

  • Aquestes sessions s’han d’ubicar respectant la recuperació de l’organisme en 48-72h.

    • ]]>     2024-11-06 12:28:47 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204373826     PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC ALÀCTIC pgallego8 https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204375493

  • Es necessiten de 2-4 setmanes per aconseguir efectes positius.

  • L’entrenament de la velocitat s’ha d’incloure des del principi de la temporada.

  • En els períodes específics aconsellem realitzar d’1 a 3 sessions alàctiques per aconseguir el màxim desenvolupament d’aquest sistema energètic.

  • Aquestes sessions s’han d’ubicar respectant la recuperació de l’organisme (12-24h)

    • ]]>     2024-11-06 12:30:05 UTC https://padlet.com/pgallego8/d66wwxynp07u34tv/wish/3204375493